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    Plan de Entrenamiento Mensual

    Cargado por

    Edgardo Reitmann
    El documento detalla el plan de entrenamiento semanal de Belen, que incluye 9 ejercicios para cada día de entrenamiento con detalles de series, repeticiones y peso. El plan cubre entrenamientos de lunes, miércoles y viernes enfocados en trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, dorsales, bíceps, pecho y espalda.

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    Plan de Entrenamiento Mensual

    Cargado por

    Edgardo Reitmann
    208 vistas5 páginas
    El documento detalla el plan de entrenamiento semanal de Belen, que incluye 9 ejercicios para cada día de entrenamiento con detalles de series, repeticiones y peso. El plan cubre entrenamientos de lunes, miércoles y viernes enfocados en trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, dorsales, bíceps, pecho y espalda.

    Descripción original:

    plan de entrenamiento de un mes para modelacion corporal

    Título original

    plan de entrenamiento mensual

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    El documento detalla el plan de entrenamiento semanal de Belen, que incluye 9 ejercicios para cada día de entrenamiento con detalles de series, repeticiones y peso. El plan cubre entrenamientos de lunes, miércoles y viernes enfocados en trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, dorsales, bíceps, pecho y espalda.

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    Plan de Entrenamiento Mensual

    Cargado por

    Edgardo Reitmann
    El documento detalla el plan de entrenamiento semanal de Belen, que incluye 9 ejercicios para cada día de entrenamiento con detalles de series, repeticiones y peso. El plan cubre entrenamientos de lunes, miércoles y viernes enfocados en trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, dorsales, bíceps, pecho y espalda.

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    de 5

    Sistema Gestor de Entrenamiento

    Nombre: Belen

    Fecha del Plan:24/06/2013

    Semana 1 lun
    Ejercicio 1

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    C uadr iceps

    3x12x15kG (65)% ,

    Se traba en Biserie con estocadas, relalizando


    primero 1 serie con peso que canse a15 repet, se
    descansa 40 seg y luego el ejercicio de Estocadas
    con peso que canse a 6 repet, Luego de estocadas
    se descnasa 2 min. y se comienza el ciclo hasta
    completar todas las series

    Ejercicio 2

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Estocadas hacia
    atr as

    3x6x8kG (80)% ,

    Se trabaja en Biserie con el ejercicio anterior, se


    finaliza completando todas las series de los 2
    ejercicios, Entre cuadriceps y estocadas hay una
    pausa corta de 40 seg., luego de estocadas se
    descansa 2 min para recomenzar el ciclo

    Ejercicio 3

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Femor al C amilla

    3x12x20kG (65)% ,

    Se traba en Biserie con peso muerto, relalizando


    primero 1 serie con peso que canse a12 repet, se
    descansa 40 seg y luego el ejercicio dePeso muerto
    con peso que canse a 9 repet, Luego de Peso
    Muerto se descnasa 2 min. y se comienza el ciclo
    hasta completar todas las series

    Ejercicio 4

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    P eso M uer to

    3x9x22kG (70)% ,

    Se trabaja en Biserie con el ejercicio anterior, se


    finaliza completando todas las series de los 2
    ejercicios, Entre Femorales y peso muero hay una
    pausa corta de 40 seg., luego de Peso Muero se
    descansa 2 min para recomenzar el ciclo

    Ejercicio 5

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Dor sal P olea

    3x10x25kG (75)% ,

    Ejercicio 6

    Detalles de la Serie

    Biceps M ancuer naS


    aLT ERNA DA S

    3x8x10kG (75)% ,

    Ejercicio 7

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Rodar la pelota

    2x15 ,

    Flexionar y extender las rodillas

    reitmann@funescoop.com.ar

    Observaciones

    www.forodeentrenamiento.com

    Pagina 1 de 5

    Sistema Gestor de Entrenamiento


    Nombre: Belen

    Fecha del Plan:24/06/2013

    Ejercicio 8

    Detalles de la Serie

    FLEXIO N DE
    P IERNA S

    3x20 ,

    reitmann@funescoop.com.ar

    Observaciones

    www.forodeentrenamiento.com

    Pagina 2 de 5

    Sistema Gestor de Entrenamiento


    Nombre: Belen

    Fecha del Plan:24/06/2013

    Semana 1 mi
    Ejercicio 1

    Detalles de la Serie

    P r ess de P echo

    3x10x25kG (75)% ,

    Ejercicio 2

    Detalles de la Serie

    P r ess H ombr os
    cc/manc A lter nadas

    3x10x6kG (75)% ,

    Ejercicio 3

    Detalles de la Serie

    T r iceps M ancuer na
    P ar ado

    3x10x10kG (75)% ,

    Ejercicio 4

    Detalles de la Serie

    Sentadilla por
    delante

    3x6x20kG (75)% ,

    Ejercicio 5

    Detalles de la Serie

    Femor al con P elota

    2x20 ,

    Ejercicio 6

    Detalles de la Serie

    A lter nar pier nas


    subir y bajar

    2x20 ,

    Ejercicio 7

    Detalles de la Serie

    Bisagr a alter nada

    2x25 ,

    reitmann@funescoop.com.ar

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    www.forodeentrenamiento.com

    Pagina 3 de 5

    Sistema Gestor de Entrenamiento


    Nombre: Belen

    Fecha del Plan:24/06/2013

    Semana 1 vie
    Ejercicio 1

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Lumbar es y
    H ombr os

    2x20 ,

    Subir y bajar en forma alternada brazo izquierdo


    con pierna derecha y viceversa

    Ejercicio 2

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    A lter nar pier nas


    subir y bajar

    2x20 ,

    Ejercicio 3

    Detalles de la Serie

    Remo Fr ontal

    3x10x25kG ,

    Ejercicio 4

    Detalles de la Serie

    Remo V er tical con


    M ancuer nas

    3x12x4kG ,

    Ejercicio 5

    Detalles de la Serie

    C r uces con polea

    3x10x15kG ,

    Ejercicio 6

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    pr ensa de P ier nas

    3x8x50kG ,

    Trabajo corto o fuera del rango de dolor en la rodilla

    Ejercicio 7

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    Femor al C amilla

    3x10 ,

    reitmann@funescoop.com.ar

    Observaciones

    Observaciones

    Observaciones

    www.forodeentrenamiento.com

    Pagina 4 de 5

    Sistema Gestor de Entrenamiento


    Nombre: Belen

    Fecha del Plan:24/06/2013

    Ejercicio 8

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    A bductor es Gluteo
    M edio

    2x20x10kG ,

    Realizarlo mantiendo bien plana la columna, el peso


    a seleccionar no debe arquear la columna. Mantener
    los abvdominale apretados

    Ejercicio 9

    Detalles de la Serie

    Observaciones

    A bdominal
    Expr imidas

    3x20 ,

    reitmann@funescoop.com.ar

    www.forodeentrenamiento.com

    Pagina 5 de 5

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