Tcnica de Relajacin

Visualizacin: "Paseando por el bosque"

Imagnate caminando por un sendero a travs del bosque. El camino es
suave debajo de tus zapatos, una mezcla de tierra, hojas secas y musgo
hacen que la sensacin al andar sea muy grata. Al caminar, tu cuerpo se
relaja y tu mente se despeja, ms y ms con cada paso que das.
Haz una inhalacin profunda y respira el aire fresco de la montaa,
llenando tus pulmones completamente. Ahora exhala. Exhala y deja salir
todo el aire.
Toma otra respiracin profunda. .. Revitaliza.... y exhala por completo,
dejando que tu cuerpo se relaje an ms.
Contina respirando lenta y profundamente mientras caminas por el bosque y
contina permite que tu imaginacin cree el escenario de un bosque que te
resulte completamente agradable, confortable y seguro.
El aire es fresco, pero gratificante. El sonido del aire se filtra entre los rboles,
formando un sonido y un movimiento ante ti.
Escucha los sonidos del bosque... Los pjaros cantando... Una suave brisa que
sopla. Las hojas de los rboles cambian y se mecen en el suave viento...
Tu cuerpo se relaja ms y ms a medida que camina. Cuenta tus pasos y
respira al unsono con tu caminar. Respirar y camina
Al respirar y caminar comienzas a sentir tus msculos relajarse y aflojarse. A
medida que tus brazos se balancean al ritmo de tu caminar, se aflojan y se
relajan...
Siente tu espalda relajarse, tu columna vertebral se afloja y se relajan los
msculos. Percibe como la tensin abandona tu cuerpo mientras contemplas el
paisaje que te rodea.
Tus piernas y la parte inferior del cuerpo y se relajan, al sentirte libre y
relajado...
A medida que continas caminando a travs del bosque, empiezas a subir por
una pendiente suave. Es muy fcil recorrer el camino. Comienzas a sentirte
unida con la naturaleza que te rodea...
El viento sigue soplando a travs de las copas de los rboles, pero se abrigan
en el camino, y el aire que te rodea est en calma...
Arbolitos pequeos crecen en los lados de tu camino...
A tu alrededor hay una vegetacin. Algunas de las hojas de los rboles son de
un verde delicado. Algunas hojas son verdes profundos, de color verde oscuro,
es un hermoso bosque...
Imagnate la gran variedad de rboles a tu alrededor. Algunos tienen una
corteza lisa y blanca. Otros son ms oscuros, con corteza gruesa. Disfruta de
los colores de la corteza de los rboles - blanca, beige, marrn, rojiza, negra...

muchas combinaciones de color. Admira la corteza marrn de los rboles de

pino y disfruta del olor a pino fresco...
Huele el bosque a tu alrededor. El aire es fresco y lleno de la fragancia de los
rboles, el suelo y arroyos de montaa...
Contina caminado por el bosque...
Ahora comienzas a escuchar el sonido del agua dbilmente en la distancia. El
sonido del suave caminar del ro.
A medida que continuas caminando por el bosque, se escucha cada vez ms
cerca el sonido del ro
Continua disfrutando del bosque a tu alrededor. Disfruta de paseo por la
naturaleza...
Cuando te acercas a la cima de la montaa, se oye el ro, muy cerca. El camino
se curva hacia arriba por delante. Ahora puedes ver la luz del sol en el
camino...
A medida que giras en la curva, se oye el agua, y ves un claro entre los rboles
ms adelante. Una vista hermosa te est esperando en lo alto...
Comienzas a sentir el cansado del viaje. Tu cuerpo experimenta un agradable
cansancio y pesadez...
Imagnate caminando hacia el ro. Las piedras del camino crean un paseo fcil
por el ro, hacia el borde de la montaa. Caminas entre las piedras planas y
grandes para cruzar fcilmente el pequeo ro poco profundo...
Ms adelante hay una piedra grande y lisa... como una silla esperndote para
descansar. La roca est perfectamente situada, en lo alto de este hermoso
mirador...
Sintate o acustese en la roca, si as lo deseas. Es muy cmoda. Te siente
muy cmodo y a gusto. El sol brilla y acaricia con sus rayos tu piel...
Mirando a tu alrededor, ves las montaas en la distancia. El cielo est
despejado y azul...
El claro alrededor est formado por rocas, en el suelo, musgo y hierba. Las
flores silvestres de muchos colores y montaa alrededor, sopla suavemente la
brisa.
Siente el sol que calienta tu cuerpo mientras te relajas en la roca. Disfruta del
majestuoso paisaje que te rodea y siente tu cuerpo relajarse an ms...
Contina respirando el aire limpio y fresco...
Te sientes muy relajado...
Calmado...
Sereno
En paz....
Disfruta de las vistas.... .... Los sonidos y olores del bosque a tu alrededor.
Siente el sol, calienta tu piel...
Siente la brisa suave a travs de tus mejillas...
Escucha el canto de los pjaros
Escucha la corriente que fluye... El crujir de las hojas en la brisa...
Observa las flores, los rboles, el valle y las montaas a tu alrededor.
Descansa sobre la roca cmoda, puedes mirar hacia arriba para ver el cielo
azul. Pequeas nubes blancas flotan suavemente por el cielo van como a la
deriva. Cambian de forma constantemente...
Disfruta de este lugar maravilloso y tranquilo...
(Pausa. ..)

Cuando ests listo para salir de este lugar tranquilo, poco a poco comienza a
despertar de nuevo tu cuerpo. Tomas conciencia de tu cuerpo donde te
encuentras...
Al despertar, traes la sensacin de tranquilidad, paz y relajacin...
Inspira y mueve los dedos de las manos exhala.. Inspira.. Y mueve los pies
para despertar tus msculos exhala...
Inspira mueve los hombros. Estrate si as lo deseas mientras exhalas...
Mueve tu cabeza un lado y al otro inspira.. Toma conciencia plena de tu
cuerpo exhala
Cuando ests listo, abre los ojos y moverte lentamente
Te sientes, tranquilo, sereno y en paz...

LIDERAZGO PERSONAL

Qu es liderazgo?
Capacidad de influir, guiar, motivar.
LIDERAZGO PERSONAL DE UNO MISMO.
Ejercicio.
Para comprender el verdadero significado de "ser un lder con uno
mismo", le propongo a Usted una experiencia en la simpleza de la cocina
de su hogar.
Imagine tres recipientes con agua hirviendo, coloque en uno de ellos una
zanahoria; en el segundo, un huevo; en el ltimo agregue dos o tres
cucharadas de caf y respete los tiempos de coccin de cada uno de los
elementos, colocados en el agua hirviente.
Notar que la zanahoria, antes de cocinarse era rgida, dura y muy difcil
de quebrar; mientras que luego de ser hervida en el agua, se transform
en un vegetal blando y muy fcil de aplastar con un tenedor.
El huevo, con su apariencia frgil, luego de pasar por agua hirviendo,
parece no haber sufrido transformaciones; sin embargo, al romper su
cscara, Usted comprobar que se endureci, al igual que su corazn o
yema.
El caf, en cambio, pint el agua hirviente y hasta le dio aroma y sabor.
La adversidad acta con los seres humanos, como lo hizo el "agua
hirviendo" con la zanahoria, el huevo y el caf.
Cmo se considera Usted ante las adversidades?... Es zanahoria,
huevo o caf?
Tiene Usted una apariencia de dureza y rigidez como una zanahoria,
difcil de quebrar, que ante una circunstancia difcil de la vida se ablanda
a punto de deshacerse en la tristeza?

Es Usted como el huevo, tal vez?... Tanto que se endurece su corazn,

a tal punto que, ni siquiera se da cuenta de que sus sentimientos se
bloquearon, con sus hijos, su pareja o familia?
O es como el caf?... y elige convertir sus problemas en verdaderos
desafos de la vida, en verdaderas oportunidades para aprender y
ser mejor.
Qu es el liderazgo personal.
El "Liderazgo Personal" es la condicin humana del autodescubrimiento. Es descubrir y potenciar sus fortalezas; es aceptar y
transformar sus debilidades.
Nos han "metido" la idea de que solo algunos pueden ser lderes. No se
nace siendo lder: es algo que se aprende y para ello es necesario tomar
la decisin de hacerlo con total "determinacin".
Cuando Usted se lidera a S mismo, est manejando las herramientas del
conocimiento interior. Usted ser un ser humano que ha decidido
acompaarse a SI mismo y de "hacerse cargo de su propio ser"
Transformarse en un lder, es ser autntico, del ser con valores, del
vencer los fantasmas de los miedos; del ser agradecido a Dios y a su
inagotable amor, fuente de nuestro equilibrio y armona.
El Liderazgo Personal es un proceso de aprendizaje permanente. Usted
ha nacido con talentos y dones naturales nicos e irrepetibles; aquellas
maravillosas capacidades y atributos que Usted tiene que descubrir o
potenciar para superarse da a da y servir a la humanidad como un
instrumento de Dios.
El Liderazgo Personal se manifiesta en lo cotidiano, en el preciso instante
que Usted toma cada decisin y genera sus actos, por pequeos que
stos sean. Cuando uno comprende el verdadero propsito a su vida.
Muchas personas en el mundo llegan al final de sus vidas sin conocer o
descubrir este significado o propsito superior por la que cada ser
humano ha venido a este mundo, ya que ni Usted, ni nadie, vino por
casualidad. Recuerde que en primer lugar usted es una creacin de
Dios y que es muy valiosa.
Ejercicio.
Responda EN SU MENTE a las siguientes preguntas, hgalo con
sinceridad.
Me siento vctima de las circunstancias?

- Me quejo todo el tiempo?

- Critico a los dems?
- Juzgo o condeno a las personas y a las situaciones?
- Las adversidades dirigen mi vida?
- Tengo valores?
- Reconozco mis emociones?
- Controlo esas emociones que reconozco en m?
- Me auto-motivo?
- Cuntos pensamientos positivos elijo tener en mi mente da a da?
- Mis miedos se apoderan casi siempre de m?

Conclusin
El liderazgo personal es:

Autodescubrir mis talentos, dones, fortalezas y mejorarlas, no

esconderlas.
Descubrir, reconocer y transformar mis debilidades.
Reconocer mis miedos, afrontarlos y superarlos.
Controlar los pensamientos malos, cambiarlos por pensamientos
de motivacin.
Practicar valores como: Servicio, honestidad, integridad,
solidaridad, gratitud, generosidad.
Motivarme constantemente y no desfallecer o desanimarme antes
los problemas, al contrario convertirlos en oportunidades para
crecer.
Buscar siempre ser feliz. }

TECNICAS TERAPIA DE GRUPO.

Juego de roles
Los juegos de rol son un ejercicio de actuacin frecuentemente usado en un ambiente
de terapia grupal. Un miembro del grupo puede representar a alguien de la vida de otro
miembro del grupo para darle la oportunidad de practicar la comunicacin efectiva.

Por ejemplo, si un miembro del grupo tiene problemas de ira con su esposa, otro
miembro del grupo representar a su esposa para que pueda comunicarse
efectivamente sin una respuesta rabiosa. Esto tambin es til si un miembro del grupo
est preparndose para confrontar a un abusador, pide un aumento o experimenta
cualquier otra conversacin de gran importancia emocional.

Dramatizaciones
Silla Vaca
Tcnicas de relajacin/Respiracin, Tensin-Distensin.
Visualizaciones.