Rutina Gym
Rutina Gym
Rutina Gym
[Semana 1-2]
Rutina
para las
semanas 1-2
Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, trceps y
abdominales.
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Press de Pecho
12
90 segundos
12
90 segundos
Pec Dec
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
Elevacin lateral
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
15
50 segundos
Hip Thrusts
15
50 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Pec Dec
Cable Crunch
Hip Thrusts
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Sentadillas en Maquina
12
90 segundos
Extensin de Piernas
12
90 segundos
Curl de pierna
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
12
90 segundos
15
50 segundos
15
50 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Leg Curl
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Press de Banca
10
60 segundos
10
60 segundos
Cruses de poleas
10
60 segundos
Pec Dec
10
60 segundos
10
60 segundos
Extensiones acostado
10
60 segundos
10
60 segundos
15
60 segundos
15
50 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Pec Dec
Cable Crunch
EJERCICIO
EJERCICIO
SERIES REPETICIONES
Sentadilla
Sancadas
Extensin de piernas
Peso muerto
Curl femoral acostado
Elevaciones de taln parado
DESCANSO
Zancadas
Leg Curl
Plank o Plancha
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Press de banca
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
Extensiones acostado
10
60 segundos
Encogimientos invertidos
15
60 segundos
15
60 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Hip Thrusts
Cable Crunch
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
Sentadilla
10
60 segundos
Sancadas
10
60 segundos
Extensin de Piernas
10
60 segundos
Peso muerto
10
60 segundos
10
60 segundos
15
60 segundos
15
60 segundos
15
60 segundos
EJERCICIO
EJERCICIO
SERIES
SERIES
REPETICIONES
REPETICIONES
DESCANSO
DESCANSO
Zancadas
Leg Curl
SERIE REPETICIONE
DESCANSO
S
S
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
15
60 segundos
Plank
40 segundos
60 segundos
EJERCICIO
Plank o Plancha
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
Dumbbell Pullover
10
60 segundos
10
60 segundos
10
60 segundos
Hammer Curl
10
60 segundos
10
60 segundos
EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
DESCANSO