CAPACIDADES FSICAS

Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices

para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfolgicas que tiene
el organismo.
Las capacidades de clasifican en:
- Condicionales y - Coordinativas

CAPACIDADES CONDICIONALES
Estn determinadas por los factores energticos que se liberan en los procesos de
intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo fsico.
Las capacidades fsicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Adems para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qu papel juega
cada uno en el deporte y las modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer
paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
2.1. FUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un msculo, provocada por un estmulo nervioso,
que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los
esfuerzos musculares.
Fuerza rpida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes lmites,
con aceleracin por debajo de la mxima (se manifiesta lo mismo en el carcter motor
que en el resistente o en la combinacin de ambos).
Se realizan uno o varios movimientos rpidos.
Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de
fuerza de relativa larga duracin.
a) Isotnica (flexin y extensin).
b) Isomtrica (sostener un peso o mantener una posicin).
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1- El propio peso corporal o el de un compaero.
2- Aparatos elsticos (muelles, ligas de caucho).

3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)

4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montaas
etctera).
5- Carreras con mxima velocidad.
MTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1-Estndar a intervalo Resistencia a la fuerza (trabajo aerbico)
con muchas repeticiones
2- Estndar a intervalo Fuerza rpida (Explosiva)
Con repeticiones rpidas (aerobio alactcido)
( 60% - 85% del peso max. (anaerobio lactcido)
con descanso corto).
2.2. VELOCIDAD
Segn Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez
frente a una seal y/o al realizar un movimiento con mxima velocidad y se determina
mediante la siguiente ecuacin:

Velocidad = espacio / tiempo.

Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su
rpida maduracin es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

TIPOS DE VELOCIDAD

- Velocidad de reaccin: simple y compleja.

- Velocidad de accin: simple y compleja.

- Frecuencia mxima de movimiento.

Velocidad de reaccin: Se mide tiempo de reaccin latente.

Velocidad de reaccin simple: respuesta rpida del sujeto a un estmulo

conocido.

Velocidad de reaccin compleja: Se manifiesta cuando el sujeto responde

rpidamente a un estmulo no conocido.

Velocidad de accin simple: se manifiesta cuando cundo el individuo realiza

en menor tiempo un movimiento sencillo.

Velocidad de accin compleja: Se presenta cuando se producen varios

movimientos rpidos y coordinados en el menor tiempo posible.

Velocidad manifestada en la frecuencia de movimientos

Velocidad de traslacin

Resistencia a la Velocidad

PRINCIPIOS FISIOLGICOS DE LA VELOCIDAD

La estatura
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65
metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms
un impedimento que la falta de talla fsica a la hora de formar un gran velocista de 100 y
200 metros lisos.
El peso
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que
tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los
ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas
de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa
en sus cuerpos.
La calidad de las fibras

"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A ms de un gran entrenador
le hemos odo esta frase alguna vez, pero por qu nace el velocista? La respuesta es
simple: porque tiene un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo.
En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas
(rpidas con capacidad aerbica) y explosivas (rpidas con capacidad anaerbica para
esfuerzos muy cortos). El nmero de estas ltimas es el que caracteriza al velocista de
100 y 200 metros lisos.

La musculacin
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave del velocista,
hasta el punto de que algunos tcnicos comparan la imagen de estos corredores con la
de los culturistas. Cada vez resulta ms raro encontrar a un velocista que destaque por
su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y
musculoso. Algunos atletas, como el actual recordman mundial de los 100 metros lisos,
Ben Johnson, acompaan su habitual trabajo de musculacin a travs de pesas con
fuertes sesiones de masaje que sirven para mantener relajada la masa muscular.
La nutricin
En un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de
carbono. El glucgeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas
trabajan especialmente el aspecto anaerbico.
Por decirlo de alguna manera, glucgeno es la "gasolina super" de los corredores de
100, 200 y 400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los
hidratos de carbono complejos. El almidn que contienen la mayora de los vegetales es
un ejemplo claro de este tipo de nutrientes.
Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las caractersticas
de su entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado
con no pasarse con los dulces y con la ingestin de grasas. Les cuesta mucho eliminar
ese tipo de sustancias y, a la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo en la
carrera de un velocista.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber
bastante, ya que el glucgeno se almacena hidratado en el organismo.

El mecanismo de almacenamiento de glucgeno, como hemos apuntado, necesita la

suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratacin, estos atletas
podran sufrir calambres.
LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD, DEBEN
TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES REQUISITOS
1. La tcnica de ejecucin debe permitir su realizacin a velocidades lmites.
2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos.
3. Su duracin no debe propiciar la disminucin de la rapidez en las siguientes
repeticiones a causa del cansancio.
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
1. Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reaccin: con estmulos conocidos y desconocidos.
3. Ejercicios de mxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos rpidos.
MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
Mtodo de Repeticin Estandar a Intervalo: Repetir el ejercicio con alta intensidad
y poco volumen.
Mtodo del juego didctico: Juegos de movimientos rpidos, juegos deportivos en
terreno reducidos.
Mtodo de la Competencia: Elemental Los mtodos del juego didctico y de la
competencia son muy propicios para la clase por la satisfaccin de necesidades de
movimientos y alegra que proporcionan dentro de la clase, adems como mtodos
productivos, propician el desarrollo del pensamiento creador y aspectos educativos
dentro de la clase.
2.3. RESISTENCIA
Segn Fritz Zintl (1991)[2], es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio
frente a un esfuerzo relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida
despus de los esfuerzos.

TIPOS DE RESISTENCIA

Dura

Corta

Mediana

Larga

Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia, deben tener en cuenta los

siguientes requisitos:
- Realizar ejercicios aerbicos, despus de las cargas anaerbicas alactcidas.
- Realizar ejercicios aerbicos despus de las cargas anaerbicas lactacidas.
- Realizar ejercicios anaerbicos lcticos, despus de las cargas anaerbicas alactacidas.
Para aumentar las capacidades anaerbicas es recomendable:
- Realizar ejercicios alactcidos anaerbicos, en un tiempo de 5 a 10 seg., a una
intensidad del 100%.
- Realizar ejercicios lactcidos anaerbicos en un tiempo de 15-30 seg., con una
intensidad del 90-100%.
- Realizar ejercicios aerbicos-anaerbicos, en un tiempo de 1 a 5 minutos, con una
intensidad de 85-90%.
2.4. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una o un conjunto articular,
as como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajo cinergtico. La flexibilidad se
manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura articular movimientos.
La capacidad fsica Flexibilidad se manifiesta de las formas siguientes:
- Flexibilidad activa - Flexibilidad pasiva

CLASIFICACIN

a) Flexibilidad Anatmica: Amplitud de movimiento natural de una articulacin o

grupo articular.
b) Flexibilidad Activa: Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular, en
virtud de las fuerzas internas.

c) Flexibilidad Pasiva: Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular

que se puede alcanzar con la ayuda de fuerzas externas (otro compaero, implementos,
o por el peso de una parte del cuerpo).
Recomendaciones para desarrollar la Flexibilidad
1. Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo con el
pasivo.
2. Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier parte de la
clase.
3. Se debe observar la posible aparicin de cansancio o dolor que limiten la realizacin
del ejercicio.
4. Generalmente se realizan de 2 a 4 series con no menos de 8 a 12 repeticiones.
5. En el descanso entre series se aconseja utilizar ejercicios de relajacin.
6. Cuando se utilizan ejercicios de mantener la posicin se recomienda una duracin de
10 "hasta 1 minuto

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Coordinacin

Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin

que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un
obstculo).
La evolucin est condicionada por el proceso de maduracin del sistema nervioso.
Despus de la primera infancia los nios dominan un grupo de habilidades y formas
motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, estar en equilibrio, etc.). Estas cualidades
motrices constituyen una habilidad motriz bsica (propio de 6 a 11 aos).

Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinacin personal respecto a las
otras. La destreza en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es
decir, los movimientos estn organizados espacial y temporalmente.

Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el
punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta.

Las Capacidades Coordinativas

Se define a la capacidad de coordinacin como la capacidad compleja necesaria para la

regulacin y organizacin del movimiento.
Las capacidades coordinativas difieren de las habilidades tcnico-deportivas en que
las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento, mientras que las
segundas siempre representan slo la solucin nica de una tarea de movimiento.
Por lo tanto, las capacidades condicionales seran el conjunto de capacidades que
tienen factores limitantes en la disponibilidad de energa y, por consiguiente, en las
condiciones orgnico - musculares del hombre; y las capacidades coordinativas son
definibles como la capacidad de organizar y regular el movimiento.
Las cualidades coordinativas son requisitos indispensables para el rendimiento en una
amplia categora de tareas motrices. Esto significa que la capacidad coordinativa jams
es el nico requisito para obtener un determinado rendimiento, sino que la estructura
condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas que se encuentran en
relacin estrecha entre s y, a menudo, tambin actan en combinacin con capacidades
o cualidades intelectuales, volitivas o de la condicin fsica.

Desarrollo de las capacidades coordinativas

El desarrollo del conjunto de las capacidades tcnicas deportivas tiene su punto de

partida en el desarrollo de las capacidades coordinativas. Estas dependen
predominantemente del proceso de control del movimiento (informacin)
condicionando el rendimiento del ejecutante, necesario en mayor o en menor grado,
para realizar con acierto ciertas actividades deportivas que se aprenden y perfeccionan
en su trabajo habitual.
Las capacidades coordinativas se fundan en la asuncin y elaboracin de la
informacin y control de la ejecucin desarrollada en particular por:

Los analizadores tctiles, que informan sobre la presin en las diferentes partes
del cuerpo;

Los analizadores visuales, que recogen la imagen del mundo circundante;

El analizador esttico-dinmico, que informa sobre la aceleracin del cuerpo,

particularmente sobre la angular y sobre la posicin que asume la cabeza con
respecto al cuerpo, concurriendo en forma determinante a la conservacin del
equilibrio;

El analizador acstico, por medio del cual percibimos sonidos y rumores, por
ejemplo, los provocados por el adversario o aquellos que sirven a la
organizacin rtmica del movimiento;

Los analizadores cinestsicos, por medio de los cuales reciben informacin

sobre las tensiones producidas en los msculos y su modulacin, que constituye
la base de las sensaciones motrices de varios segmentos.

En la fase inicial del aprendizaje de un movimiento, la informacin visual es

determinante en su construccin cinestsica. Inmediatamente despus pueden tener un
papel importante la informacin acstica y verbal. Luego, progresivamente y para la
fase de automatizacin, asume siempre mayor importancia el analizador cinestsico.
Las informaciones que los analizadores reciben permiten el desarrollo de capacidades
relativas a la organizacin y control del movimiento y, en particular, segn Blume, de:

La capacidad de combinacin y acoplamiento de movimientos.

La capacidad de orientacin espacio-temporal.

La capacidad de diferenciacin.

La capacidad de equilibrio esttico - dinmico.

La capacidad de reaccin motriz.

La capacidad de transformacin del movimiento o readaptacin.

La capacidad de producir ritmo o de ritmizacin.

De este modo, quedan enunciadas las siete capacidades coordinativas, segn se

describen a continuacin:

La Capacidad de Combinacin y Acoplamiento de movimiento

Permite unir habilidades motrices automatizadas y tambin se encarga de la

coordinacin segmentaria de los miembros superiores e inferiores. Se expresa en la
interaccin de parmetros espaciales, temporales y dinmicos de movimiento.

Los mtodos para desarrollarla son el encadenamiento gradual, parcial o total

entre dos habilidades con acento en algunos componentes;

Los ejercicios de coordinacin segmentaria entre miembros superiores o

inferiores, en forma simultnea, sucesiva, alternada, con movimientos
simtricos, cruzada o sobre planos diversos, asincrnica;

El desarrollo progresivo de la lateralidad, explotando movimientos asimtricos,

con dificultad creciente desarrollada en forma ambidiestra;

La combinacin de habilidad con resistencias variadas, que crean inconvenientes

al enlace de movimientos.

Algunos ejemplos para la aplicacin prctica, podran ser:

cualquier recorrido con combinacin de habilidades (correr, saltar y girar; correr,

saltar y lanzar; lanzar, aplaudir y tomar el elemento en el aire; etc.)

La Capacidad de Coordinacin en el Acto Motriz

La capacidad de coordinacin es el conjunto de capacidades que permiten llevar los

valores reales, lo ms cerca posible de los valores nominales.
La coordinacin permite la ejecucin ms ajustada posible al modelo (programa)
motriz juzgado, gracias a las precisiones de la informacin recibida de los analizadores,
las que dependen del nivel de entrenamiento y de la integridad de los mismos.

En relacin a los analizadores, podemos decir que se denominan as a aquellos rganos

de nuestro cuerpo encargados de la recepcin, decodificacin y una primera
reelaboracin de la informacin.
El proceso de coordinacin se desarrolla en el mbito de las acciones automatizadas, es
decir, sin control de la conciencia. Esta vuelve a intervenir slo en caso de fuertes
modificaciones de la secuencia programada.

La Capacidad de Orientacin Tmporo-espacial

Permite modificar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo,

con referencia a un campo de accin definido o a un objeto mvil. El acento principal
recae en el movimiento del cuerpo en su totalidad y no en el de sus partes, respecto a un
objeto inmvil o en movimiento y respecto a su propio eje principal.

Los mtodos para desarrollarla son la observacin de otros ejecutantes en movimiento

y parados;

Los cambios de posicin en el espacio, sobre distancias prefijadas;

La utilizacin de espacios diferentes al estndar (terreno reducido, cancha ms

grande, etc.);

El uso de un nmero diferente de adversarios, implementos de juego de

dimensiones distintas;

La observacin y el conocimiento del espacio que ocupan, del movimiento que

deben hacer los otros (roles);

El empleo de posiciones, condiciones y movimientos inusitados (verticales,

ruedas, vuelcos).

La posibilidad de auto-observacin simultnea o diferida (espejos, videotape);

La insercin progresiva al objeto principal del ejercicio de ulteriores elementos

estables o inestables en el campo visual del ejecutante.

Los ejemplos que podran aplicarse al desarrollo de esta capacidad, podran ser:

Desplazarse a distintos ritmos, en distintas direcciones y con variadas posiciones

del cuerpo.

Saltar aumentando las distancias y la profundidad.

Correr por espacios no comunes.

Lanzar la pelota hacia adelante y, antes del segundo pique, tomarla luego de un
giro completo.

Utilizacin de espacios no comunes para movimientos cotidianos: arenero,

escalinatas, cama elstica (si se tuviera acceso).

La Capacidad de Diferenciacin

Es la capacidad de lograr una alta exactitud y economa (coordinacin fina) de

movimiento de cualquier parte del cuerpo y de las fases mecnicas del movimiento
total. Permite ejecutar en forma finamente diferenciada los parmetros dinmicos,
temporales o espaciales del movimiento sobre la base de percepciones detalladas del
tiempo, el espacio y la fuerza.

Es determinante en la dosificacin de los impulsos contra el piso, o la fuerza en los

golpes, en el perfeccionamiento del gesto tcnico y en las figuras de los deportes con
componentes estticos.
La capacidad de diferenciacin tambin comprende a la destreza como capacidad para
llevar a cabo una coordinacin fina de movimientos de cabeza, pies y manos; y a la
capacidad de distensin muscular (relajacin) que conduce a una regulacin conciente
del tono muscular.
Los mtodos para su desarrollo son todos los ejercicios en los cuales hay un gradual
aumento de la precisin o impulso;

los saltos de alturas y distancias variadas;

tiros al blanco a distancias crecientes y decrecientes, desde posiciones diversas;

la auto-evaluacin sobre las condiciones y posiciones de los propios segmentos

corporales en forma esttica y dinmica, a travs de puntos de referencia en la
ejecucin del gesto, con una creciente profundizacin de la capacidad de autoevaluacin

TIPOS DE COORDINACIN

Coordinacin Global: Primera fase del proceso de aprendizaje motor, donde se

forman las estructuras bsicas de un movimiento. Donde la fuerza, ritmo, fluidez
y volumen de este son incorrectos e inadecuados.

Coordinacin Fina: Segunda fase del proceso del aprendizaje motor donde la
fuerza, fluidez, y volumen son precisos y armnicos.

Coordinacin esttica: Es el equilibrio entre la accin de los grupos musculares

antagonistas, la cual se establece en funcin del tono y permite la conservacin
voluntaria de las actitudes.

Coordinacin Dinmica: Es la puesta en accin simultanea de grupos

musculares diferentes en vista a la ejecucin de movimientos voluntarios mas o
menos complejos.

Coordinacin Dinmica especifica: Ajuste corporal que se realiza frente a

demandas motrices que exigen el uso particular de algn segmento.

Coordinacin Dinmica general: Accin donde intervienen gran cantidad de

segmentos musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la vez.
Este se basa en el movimiento con desplazamiento corporal en uno o ambos
sentidos y que pueden ser rpidos o lentos.

Coordinacin Viso-motriz: Tipo de coordinacin que se da en un movimiento

manual o corporal, que responde a un estimulo visual y que se adecua
positivamente a el. (Coordinacin culo manual y Coordinacin culo pie)

Coordinacin Dinmico Manual: Corresponde al movimiento bimanual que se

efecta con precisin, sobre la base de una impresin visual.

CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS

Agilidad

Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas
motrices planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad est presente la relacin con las
dems capacidades y la coordinacin existente entre ellas. En el momento de resolver
una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas
anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio,
requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues
generalmente se desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por
constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad contribuye a la
formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces, es el
juego.

Aprendizaje motor

Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la tcnica

de nuevas acciones motrices, ella est determinada en primer lugar por las
particularidades individuales de asimilacin de cada sujeto y por la direccin del
proceso de enseanza-aprendizaje.
El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad , por lo
que el debe seleccionar los mtodos, procedimientos y medios ms adecuados para que
el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para
apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una accin determinada y
brindarle la posibilidad de realizar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los

diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la correccin de errores
juega un papel importante en este proceso.

Interrelacin de las capacidades motrices

En la prctica no existe un ejercicio puro que solamente se ejecute con una sola
capacidad. Las capacidades que hemos tratado y donde se expresa la interrelacin entre
ellas son componentes de la forma fsica de un individuo y si el profesor o entrenador
conoce su interrelacin podr programar y planificar las cargas fsicas ms
eficientemente.

EVALUACIN DE LA COORDINACIN EN NIOS Y

ADOLESCENTES
6.1. NIEZ
Hoy en da muestra la importancia de la motricidad en el desarrollo psquico temprano y
gran parte del mundo del nio esta relacionado con el movimiento
En la actualidad existe plena conciencia de la importancia de la educacin preescolar.
Indicadores en el mbito nacional como la desercin, la repitencia escolar y la
influencia de las dificultades en el aprendizaje, muestran que es necesario iniciar
acciones de estimulacin de las funciones cognitivas antes del ingreso a la educacin
formal.

Junto con lo anterior indicado, ha sido surgiendo la necesidad de evaluar por un lado, el
desarrollo psquico del nio menor de 6 aos y por otro, las acciones emprendida en el
mbito de programa. Esta necesidad, motiva la elaboracin y posterior estandarizacin
del instrumento de evaluacin denominado Test del desarrollo Psicomotor 2-5 aos
(TEPSI).
El TEPSI esta destinado a nios entre 2 y 5 aos y tiene como propsito conocer el
desarrollo psquico en tres reas bsicas: motricidad, coordinacin y lenguaje; y realizar
un tamzale detectando en forma gruesa riegos o retrasos en este desarrollo.

6.2. ADOLESCENCIA.
Se refiere a la transicin en el desarrollo entre la niez y la adultez, que implica
importantes cambios fsicos, cognoscitivos y psicosociales. Esta etapa comienza con la
pubertad que da cuenta desde el final de la niez y da como resultado un rpido
crecimiento en la estatura y el peso cambios en las proporciones y forma del cuerpo y la
llegada de la madurez sexual.
El inicio y el fin de la adolescencia no estn bien definidos, se dice que va desde los 11
12 aos hasta alrededor de los 18 o en algunos casos cerca de los 20 aos.

Caractersticas motoras.

En esta etapa se desarrollan, las destrezas motoras especficas, las cuales se refieren a
las destrezas deportivas ms complejas y las utilizan en la ejecucin de juegos
predeportivos avanzados, y el mismo deporte oficial.
La adquisicin y mejora del rendimiento motor es influenciado por una serie de razones
que determinan la mejora de las cualidades motrices, un mayor control motor, un mayor
nivel de atencin, imaginacin, percepcin, etc.
Ejemplos de habilidades motrices y rendimiento motor:

Durante la adolescencia los factores como la presin social, variables

psicolgicas y fisiolgicas definen el deseo de adquirir y mejorar sus
capacidades motrices.

Aumentan las diferencias en las tareas motrices en los sujetos de diferentes

sexos.

No existen diferencias en la capacidad para aprender entre los varones y

mujeres.

Caractersticas cognitivas.

Es en esta etapa donde est marcada la bsqueda de la identidad. Durante la

adolescencia la bsqueda del "quien soy" se vuelve muy insistente, a medida que el
sentido de identidad del joven comienza el proceso de identificacin termina.

Aspecto Afectivo- Social.

Relacin con los Padres: Durante la adolescencia existe una tensin constante con los
padres debido a que existe una necesidad de alejarse de ellos y la dependencia de ellos.
En esta etapa antes que pasen a ser independientes pasan de depender de sus padres a
depender de sus amigos.
La Pedagoga en la Adolescencia: Esta accin es de real importancia a la hora de
presentar las diversas tareas motrices. El profesor debe favorecer la auto aceptacin, la

autovaloracin, la participacin cognitiva en el aprendizaje. En el mbito de la actividad

fsica se debe tener gran cuidado en el vocabulario a emplear, y con el trato que se les de
a los alumnos para as no influir de mala forma en la autoestima.

ACTIVIDADES DE REFORZAMIENTO

Elabora como propuesta propia, una tabla general de las capacidades fsicas a
desarrollar por ciclos y/o grados.

Realiza un organizador visual sobre las capacidades coordinativas.

Realiza un cuadro pequeo sealando cuatro deportes e indique el nivel de uso

de las capacidades fsicas en dichos deportes.

A inicios del ao escolar la mayora de docentes aplican pruebas o test de

aptitud fsica, pero no realizan el seguimiento de las mismas durante el ao
escolar. Crees que es necesario hacer el seguimiento?, en que tiempos? y
para qu te servir?. Fundamente brevemente.

Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada

organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de
entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras,
ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades fsicas condicionales son
* La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a
la mente ingenua y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor
de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el
crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de
los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte
del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los
alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.
* La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una
capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos,o que
entre las partes de los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas,
pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama
Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se
contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en
vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se
produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotnico.
* La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo
un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del

hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en
un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta
forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es
insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos
de las reacciones qumicas de la masa muscular. El organismo se adapta a
la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden
los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas.
* La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer
una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan
la velocidad son de orden diferente:
o Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.
o Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin
nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor
importante para su velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada
persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su
actividad deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un
individuo.
Las capacidades fsicas coordinativas: Encontrarte, en su sentido ms
amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de
cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn
algunos autores, la coordinacin es "el acto de gesticular las
interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica
realizar adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen
estas capacidades coordinativas:
* La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para
coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y
operaciones entre s.
* La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la
posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
* La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta
exactitud y economa fina de movimiento.
* La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en
una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura.
* La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma
precisa.
* La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar
los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento,
para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz.

* La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de

realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal.
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la
condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin
motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico, el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas
conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms
extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales,
intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las
cualidades fsicas bsicas son: Resistencia: capacidad fsica y psquica de
soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o
recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad
neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica
(fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el
mnimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada. Todas estas cualidades fsicas
bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir
dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta
que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una
capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de
las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las
dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos
ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que
predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de
movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la
mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica.