El documento presenta el plan de entrenamiento para la segunda semana de la temporada 2011/2012 del equipo de fútbol sala femenino Móstoles FSF. El plan incluye sesiones de entrenamiento de mañana y tarde con objetivos físicos y técnico-tácticos.
El documento presenta el plan de entrenamiento para la segunda semana de la temporada 2011/2012 del equipo de fútbol sala femenino Móstoles FSF. El plan incluye sesiones de entrenamiento de mañana y tarde con objetivos físicos y técnico-tácticos.
El documento presenta el plan de entrenamiento para la segunda semana de la temporada 2011/2012 del equipo de fútbol sala femenino Móstoles FSF. El plan incluye sesiones de entrenamiento de mañana y tarde con objetivos físicos y técnico-tácticos.
El documento presenta el plan de entrenamiento para la segunda semana de la temporada 2011/2012 del equipo de fútbol sala femenino Móstoles FSF. El plan incluye sesiones de entrenamiento de mañana y tarde con objetivos físicos y técnico-tácticos.
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Planificacin de la temporada 2011/2012
del Mstoles F.S.F.
Microciclo 2 (15- 08- 11 al 22- 08- 11)
Andrs Sanz Isaac Ruiz Hctor Posse
FSF. MSTOLES FEMENINO
Microciclo 2 Temporada 2011/2012. (17-08 al 22-08)
Consideraciones a tener en cuenta en este Microciclo.
-
Microciclo caracterizado por un elevado volumen de entrenamientos con
sesiones dobles de maana y tarde.
Las sesiones de maana tienen una mayor carga fsica mientras que las sesiones de la tarde se centran en elementos tcnico-tcticos.
Los componentes a trabajar se centran en desarrollar capacidad aerbica, sin
olvidar otras capacidades.
Este microciclo presenta una sesin regenerativa, encaminada a acelerar la
recuperacin de las jugadoras.
Observaciones sobre las sesiones:
-
En determinadas sesiones se hace referencia a movimientos, modelos, patrones de
juego y estrategias (Patrn 3, Giro, 4, etc.). Son nuestros modelos y patrones de juego en la competicin actual. Por motivos obvios no facilitamos esos movimientos ni jugadas en la descripcin de la tarea. Por otra parte esa informacin no se suele describir en la plantilla de sesin. Los tiempos marcados en color negro corresponden al tiempo de ejecucin de la tarea. Los tiempos marcados en color rojo corresponden a los descansos. En cada tarea suelen aparecer 2 cifras en rojo. La primera es el descanso entre las series de esa tarea y la segunda es el descanso entre esa tarea y la siguiente. Se han suprimido la mayora de los datos de gestin interna como la organizacin de equipos para las tareas, los comentarios de incidencias y las observaciones previas y posteriores a la realizacin de la sesin.
Documentos de Planificacin Temporada
MICROCICLO N: 2
Andrs Sanz (2 SEMANA)
DURACIN: 15-08 al 21-08 (7 das)
MAANA
PERIODO: PREPARATORIO CICLO: 1
MESOCICLO: 1 MICROCICLO: 2 OBJETIVOS: Continuar con la adaptacin Ideologa de Juego en todas las estructuras estratgico-tcticas Continuar con la adaptacin al trabajo con tareas para la toma de decisiones durante el juego Iniciar el trabajo de identidad y de cohesin de grupo OBJETIVOS ESPECFICOS TEC-TAC: Comprender la finalidad de las pautas defensivas para la defensa de cambios en campo contrario CONOCER patrones de ataque contra defensa cerrada - Iniciar la asimilacin de estrategias de crner y banda media - Adquirir ritmo de juego OBJETIVOS ESPECFICOS FISICOS Trabajar la resistencia de la jugadora, capacidad aerbica y potencia aerbica. Iniciar trabajo de fuerza. Mentalizar a las jugadoras de la importancia del microciclo para el resto de temporada
LUNES 15
MARTES 16
MIERCOLES 17
JUEVES 18
SESION N 8
SESION N 10
SESION N 12
SESION N 14
FIS-TAC
FIS-TAC
FIS-TAC
FIS-TAC
10:45 H. PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 75 T. tctico aprox. 30 (Def. primera y segunda lnea)
10:45 H. PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 75 T. tctico aprox. 30 (Def. primera y segunda lnea)
10:45 H. PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 75 T. tctico aprox. 30 (Def. 3 lneas)
10:45 H. PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 75 T. tctico aprox. 30 (Def. 3 lneas)
FSF. MSTOLES
MES: AGOSTO
N SESIONES: 10 (4 TEC-TAC 4 FISICAS 1 REGEN 1 PARTIDOS 2
PORTERAS) NIVEL DE CARGA: 3 OBSERVACIONES: * Confirmar las 3 capitanas y establecer el rgimen interno. * Comienzo del trabajo especfico de las porteras
VIERNES 19 DESCANSO
SABADO 20 DESCANSO
DOMINGO 21 REGENERATIVO
TARDE
Documentos de Planificacin Temporada
Andrs Sanz
SESION N 9
SESION N 11
SESION N 13
SESION N 15
TEC-TAC
TEC-TAC
TEC-TAC
TEC-TAC
19:45 H PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 30 T. tctico aprox. 90 (Ataque a def cerradas) (Ataque Patrn 3 y 3x2)
19:00 H VIDEO DEFENSA
20:00 H PISTA DE JUEGO T. fsico aprox. 30 T. tctico aprox. 90 (Estrategias crner y bandas. Patrn 3)
19:45 H PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 30 T. tctico aprox. 90 (Calentamiento de competicin, Partido 5x5 y Patrn 3)
19:45 H PISTA DE JUEGO
T. fsico aprox. 30 T. tctico aprox. 90 (Estrategias crner y bandas Patron 3)
FISICOS Trabajar capacidad y potencia aerbica Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Defensa. Conocer las pautas de actuacin del cuarto defensor (cierre).
EQUIPO 2: EQUIPO 3:
Calentamiento:15 Tiempo de trabajo:47 Tiempo de descanso:14 Vuelta a la calma 10 TOTAL 86
GRAFICO TAREA
OBSERVACIONES Intensidad ms elevada que en microciclo anterior, tiempo reducido de trabajo con descansos ms cortos. Semana clave
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1: Calentamiento individual con baln: desplazamientos, robar balones, baln arriba Movilidad articular Estiramientos
15
(Calentamiento de intensidad elevada)
GRAFICO TAREA
TAREA N 2: Posesin de 66 en campo 2820. Con dos comodines atacantes que son las dos porteras. Cuando un equipo haga 8 pases seguidos corre a sacar crner en lado opuesto y las 2 porteras defienden las dos porteras que estn juntas en esa lnea de fondo.
GRAFICO TAREA
T 2
7 1 Y 3
TAREA N 3:
T 3 Se dividen las jugadoras en grupos de 6 (3x3 + comodn que es la portera.) 4 En dos espacios de 20x10 se juegan simultneamente 2 3x3 con portera de comodn atacante con el objetivo de mantener la posesin del baln. Se sitan 4 balones en el permetro del campo contrario. Cuando se pite, uno de los dos equipos (asignado anteriormente) va a por el baln que se le dice y realiza un ataque 3x3 en la portera del otro medio campo, el otro equipo defiende y la portera que haca de comodn corre a defender la portera.
130
Y 3
Tienen 25 segundos para finalizar ataque una vez
concluido vuelven al 33 y se repite con el otro grupo. En cada serie el equipo debe sacar dos balones, uno de banda y un crner
GRAFICO TAREA
TAREA N 4: SUPERFICIE: 16x20 Tres contra tres. El poseedor de baln ataca y el otro equipo defiende Asimilacin de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante No se puede jugar a un toque CONTENIDOS: Defensa en la trayectoria Distancia en la presin Cobertura de la segunda lnea (ala contraria)
GRAFICO TAREA
TAREA N 5: SUPERFICIE: 20x20. Partido 4x4 sin lmite de toques. REGLAS: Gol en conduccin cruzando la lnea de fondo. CONTENIDOS: Los de las tareas de primera y segunda lnea Cambios de marcacin para evitar la progresin y circulacin del baln. PALABRAS CLAVE: Triangulo defensivo Eje Distancia 4-5 metros Cobertura Flotacin Lneas de pase Cambios
GRAFICO TAREA
VUELTA A LA CALMA Estiramientos
OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: Entrenamiento realizado con concentracin e intensidad optimas. Eva Manguan comenta que se encuentra cargada, pero realiza un muy buen entrenamiento
P. Fsica EQUIPO 1: Patri, Bea, Inma, Marta, Rocio, Belen
OBJETIVOS CONTENIDOS: FISICOS Trabajar capacidad y potencia aerbica Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Ataque. Conocer los sistemas movimientos y pautas para atacar defensas cerradas (3-1+2-2).
EQUIPO 2: Sonso, Jenni, Mamen, Celia, Ju, Bea
Tcnico-tctico EQUIPO 1: Patri, Inma, Sonso, Ju, Belen EQUIPO 2: Bea, Jenni, Rocio, Mamen, Bea
OBSERVACIONES Calentamiento:10 Tiempo de trabajo:56 Tiempo de teora: 10 Tiempo de descanso: 19 Vuelta a la calma: 10
GRAFICO TAREA
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1:
GRAFICO TAREA
Calentamiento. Rondos con baln: sentados, sentadilla,
no se puede pasar a los de al lado, toco y voy Estiramientos
10
TAREA N 2:
T 10
Posesin en campo entero a tres toques, si el baln sale
fuera pueden coger cualquier baln de los que estn colocados.
GRAFICO TAREA
TAREA N 3: SERIES DE DUALIDADES en 20x10 Normas: 2x2 Si se marca gol se ataca de nuevo Se ataca y defiende una vez por cada lado Si hay otra pareja espera para defender en el primer turno que salga O una pareja descansa cada 2 minutos Porteras cambian cada 4 ataques PREMISAS TACTICAS Amplitud Atacar desde el centro. (voy-vengo + pared)
T 2
4 130
GRAFICO TAREA
TAREA N 4: SERIES DE DUALIDADES en 20x20 2x2 Al finalizar la accin en una portera, la portera saca hacia la pareja atacante del otro medio campo. Si hay otra pareja espera para defender en el primer turno que salga
GRAFICO TAREA
TAREA N 5: Explicacin de los sistemas, pautas y movimientos para atacar defensas cerradas
GRAFICO TAREA
TAREA N 6: Ataques continuados Se juega 4x5 en 15 x20 a 8 minutos cada tiempo parando para corregir (recuperacin completa), con cambio de rol en la segunda parte. Cada equipo solo ataca o defiende Cada baln recuperado o perdido, el entrenador pone otro en juego
T 1
4 3
T 10
T 2 X 8 3 4
PREMISAS TACTICAS: Practicando los Movimientos contra defensa cerrada
FISICOS Trabajar capacidad y potencia aerbica Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Defensa. Mejorar la percepcin sobre el baln presionado. Asimilar los ajustes de la segunda lnea y establecer cdigos para la comunicacin.
EQUIPO 2: JENNY, PATRI, ROCIO
EQUIPO 3: SONSO, EVA, MAMEN (REPITE UNA)
Calentamiento:15 Tiempo de trabajo:41 Tiempo de descanso:2330
GRAFICO TAREA
OBSERVACIONES Intensidad ms elevada que en microciclo anterior, tiempo reducido de trabajo con descansos con descansos ms cortos. Semana clave
TAREA DESARROLLO
Calentamiento por parejas con baln: desplazamientos,
robar balones, baln arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos Calentamiento de intensidad elevada
15
TAREA N 2:
T 2
TAREA N 1:
GRAFICO TAREA
Dividimos el campo por la mitad y hacemos dos campos
de 2020 para jugar 3x3. Con una portera en el centro del campo de 3 metros. Se consigue gol haciendo un pase raso y que la jugadora lo controle, no balen los pases elevados. Toque libre La segunda serie 5x5 campo completo y las porteras comienzan calentamiento especifico.
GRAFICO TAREA
TAREA N 3: TOMA DE DECISIONES Cada comodn tiene un baln 55 en campo reducido con dos comodines que pueden salir cuando la jugadora le pase el baln a otra compaera elevado y lo coja con la mano. La jugadora con el baln decide el momento en el que da el pase El comodn que entra en la cancha no puede hacer gol si no la toca antes una compaera.
1 Y 3
T 3
5 1 30 y 3
GRAFICO TAREA
TAREA N 4: SUPERFICIE: 20x20 APROX. 2x2. Cada equipo defiende y ataca 2 dos porteras de 1 metro. El gol no vale al primer toque. Limitar toques a 3 o dejar libre para trabajar el 1x1 y su defensa. PALABRAS CLAVE: Lectura de la presin al baln por parte de la segunda defensora Defensa. Presin de la primera lnea (al baln y a la lnea de pase) Leer orientacin del juego Defensa en el desplazamiento del baln
GRAFICO TAREA
TAREA N 6: SUPERFICIE: 28x20. Partido 3x3 sin lmite de toques. REGLAS: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Obligatorio ataque en 2-1 hasta saque de la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. Si recupero en cancha contraria, contraataque. Explicacin de las pautas para defensa en lado fuerte y para cuando dividen la defensa PALABRAS CLAVE: Lado fuerte Comunicacin No defender en lnea Flotacin
FISICOS Trabajar capacidad aerbica Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Asimilar crner Mstoles y conocer las 5 variantes. Estabilizar conceptos trabajados de las diferentes fases del juego. PORTERAS. Repasar las acciones tcnicas.
EQUIPO 2: JENNY, PATRI, EVA, ROCIO
EQUIPO 3:
OBSERVACIONES Calentamiento:10 Tiempo de trabajo:10 Tiempo de descanso:
GRAFICO TAREA
A las 19h se ha realizado una sesin
de video para la defensa de cambios. 70 No se incluye en la duracin de la sesin.
TAREA DESARROLLO
T 6
Juego de activacin El comecocos
GRAFICO TAREA
Trabajo de estrategia
TAREA DESARROLLO
Saque de banda giro
Crner Mstoles. Movimientos 1,2 y 3 + opcin de seguridad
Especfico porteras GRAFICO TAREA
30 VUELTA A LA CALMA Estiramientos
OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: l
70
T 10
FICHA DE SESION Fsico-tctico TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:
FISICOS Trabajar capacidad aerbica. Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Repasar fundamentos de la defensa de cambios
EQUIPO 2: Bea, inma, Rocio, Jenny
OBSERVACIONES Calentamiento:15 Tiempo de trabajo:42 Tiempo de descanso:19 Vuelta a la calma: 10
GRAFICO TAREA
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1:
GRAFICO TAREA
Calentamiento individual con baln: desplazamientos,
robar balones, baln arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos
15
TAREA N 2:
T 2
Dos equipos 6x6 a ser posible sin comodines. Hacen
posesin en 40x20 intentando que un jugador del equipo reciba el baln dentro de los cuadrados que hay en las esquinas del campo, no valen los pases por arriba ni de campo a campo. En la segunda serie las porteras calientan
GRAFICO TAREA
TAREA N 3: TOMA DE DECISIONES Cada comodn tiene un baln 55 en campo reducido con dos comodines que pueden salir cuando la jugadora le pase el baln a otra compaera elevado y lo coja con la mano. La jugadora con el baln decide el momento en el que da el pase El comodn que entra en la cancha no puede hacer gol si no la toca antes una compaera.
1 Y 3
T 2
5 1 30 y 3
GRAFICO TAREA
TAREA N 4: SUPERFICIE: 18x20 EN CADA PORTERIA Tres contra tres en cada cancha el poseedor de baln ataca y el otro equipo defiende Asimilacin de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante
GRAFICO TAREA
TAREA N 5: 55 en campo reducido 2820. El equipo defensor, que debe presionar para evitar la progresin del juego desde cancha contraria. CONTENIDOS: Los de las tareas de primera y segunda lnea Cambios de marcacin para evitar la progresin y circulacin del baln Dominio del espacio, flotacin, repliegue, temporizacin, presin al baln, lectura orientacin del juego, etc..
OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: No reponemos el agua adecuadamente y en los descansos no pueden beber
FISICOS Trabajar capacidad aerbica. Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 ENSAYAR CALENTAMIENTO DE PARTIDO TACTICOS Alcanzar ritmo de juego Asimilar patrn 3 Asimilar giro
EQUIPO 2:
OBSERVACIONES Calentamiento:30 Tiempo de trabajo:49 Tiempo de descanso: 17 Vuelta a la calma: 10
GRAFICO TAREA
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1: Calentamiento de partido
GRAFICO TAREA
TAREA N 2:
T 2 Partido a campo entero con 2 tiempos a reloj parado X de 8 controlando pulsaciones en cada parte. 12 Tiempo de descanso segn intensidad de los
partidos. Sera interesante hacer dos tiempos a reloj parado.
GRAFICO TAREA
30
TAREA N 3: Partido 5X5 en 28X20. Todas las fueras de banda hacemos Giro.
5 Y 5 T 5 4
GRAFICO TAREA
TAREA N 4: Patrn + 3x2 Desarrollo del movimiento principal buscando dominar siempre desde el eje. Especifico de porteras
T 20
GRAFICO TAREA
VUELTA A LA CALMA Estiramientos
OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: Eva se hace dao en un dedo del pie y tiene que abandonar el entrenamiento a la mitad aprox. Ju nota cargado un cudriceps y abandona el entrenamiento a falta de 20 minutos.
T 10
FICHA DE SESION Fsico-tctico TEMPORADA: INSTALACION: PERIODO: JUGADORAS: MATERIAL:
FISICOS Trabajar capacidad aerbica. Intensidad entre el 60 y 80% Pm: 150 y 180 TACTICOS Defensa. Mejorar los ajustes entre primera y segunda lnea. Ataque. Trabajar la incorporacin por el tercer carril.
EQUIPO 2: Patri, Jenny, sonso, Inma, Celia
OBSERVACIONES Calentamiento:15 Tiempo de trabajo:45 Tiempo de descanso: 25 Trabajo de fuerza: 230 Vuelta a la calma: 6
GRAFICO TAREA
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1:
GRAFICO TAREA
Calentamiento en parejas con baln: desplazamientos,
robar balones, baln arriba que no caiga. Movilidad articular Estiramientos Porteras comienzan calentamiento especfico
15
TAREA N 2:
T 2
Dos equipos 6X6 juegan a campo entero. Pueden
marcar en cualquiera de las porteras. No valen desplazamientos en largo elevados. Porteras rojas y azul es gol cuando se da un pase y al otro lado recibe una compaera. Porteras amarillas es gol cuando se tocan con el baln. Despus de marcar gol se contina con la posesin. Azul: 1 punto, rojas: 2 puntos, Amarillas: 1 punto. Porteras especfico
GRAFICO TAREA
TAREA N 3: Se dividen las jugadoras en grupos de 6 (3x3 + comodn que es la portera.) En dos espacios de 20x10 se juegan simultneamente 2 3x3 con portera de comodn atacante con el objetivo de mantener la posesin del baln. Se sitan 4 balones en el permetro del campo contrario. Cuando se pite, uno de los dos equipos (asignado anteriormente) va a por el baln que se le dice y realiza un ataque 3x3 en la portera del otro medio campo, el otro equipo defiende y la portera que haca de comodn corre a defender la portera. Tienen 25 segundos para finalizar ataque una vez concluido vuelven al 33 y se repite con el otro grupo. En cada serie el equipo debe sacar dos balones, uno de banda y un crner
1 Y 3 T 4
4 130
Y 3
GRAFICO TAREA Circuito de fuerza:
TAREA N 4:
Abdominales, Zancadas, Lumbares, Sentadillas (Eva con
fitball en pared), flexiones de rodillas
30
x 5 30
x 5 GRAFICO TAREA
TAREA N 5: SUPERFICIE: 16x20 Tres contra tres. El poseedor de baln ataca y el otro equipo defiende Asimilacin de los fundamentos defensivos Ataques continuados sin bandas. Saca la portera a equipo atacante No se puede jugar a un toque CONTENIDOS: Defensa en la trayectoria Distancia en la presin Cobertura de la segunda lnea (ala contraria)
GRAFICO TAREA
TAREA N 6: Se juega con 2 jugadores de cada equipo en cada campo. Todos los saques desde el portero Si se recupera en campo contrario se finaliza y en campo propio se le pasa al portero para comenzar. Despus del pase a campo contrario obligatorio incorporarse el tercer jugador No puede incorporarse por otro carril que no sea el tercero
FECHA: 17/08/2011 (tarde) HORA: 20:00 Horas LUGAR: VILLAFONTANA DURACION: 102 minutos CICLO: 1 MESOCICLO: 1 MICROCICLO: 2 BELN, PATRI CHAMORRO, INMA, SONSO, BEA, ROCO, EVA MANGUAN, JENNI, JU DELGADO BEA (portera), CELIA, MAMEN, FANY, SILVIA, SOFIA
PETOS, CONOS, BALONES, BEBIDA, PORTERIAS
CONTENIDOS: EQUIPO 1:
FISICOS Trabajar capacidad aerbica. Intensidad entre el 50 y 80% Pm: 140 y 180 TACTICOS Estrategias: Crner Mstoles y saque de banda Giro Ataque: Patrn 3 en medio campo
EQUIPO 2:
OBSERVACIONES Calentamiento:20 Tiempo de trabajo:52 Tiempo de descanso:20 Vuelta a la calma.10
GRAFICO TAREA
TAREA DESARROLLO
TAREA N 1:
GRAFICO TAREA
Calentamiento mediante juegos, ronds y
Movilidad articular
10
TAREA N 2:
T 10
En dos campos de 2020 posesiones hacemos posesin con la
portera de comodn. Si un equipo realiza ocho pases seguidos tiene oportunidad de tirar, como mximo en 3 pases. La portera, comodn, siempre se estar moviendo por el rea. Las jugadoras se pueden mover por todo el campo incluida el rea.
GRAFICO TAREA
TAREA N 3:
Juego real, 40x20, 5x5.
10 a baln parado
14 4
GRAFICO TAREA
TAREA N 4:
Estrategias Movimientos de crner Mstoles 3 y 4. Repaso de los anteriores. Defensas oposicin pasiva
10
TAREA N 5:
Estrategias Partido 28x20, 5x5 Se juega a dos toques Todas las fueras en campo propio son saque de banda (ensayamos giro), y en campo contrario son saque de esquina.
GRAFICO TAREA
GRAFICO TAREA
TAREA N 6:
PATRON 3 Movimiento del patrn 3 desde medio campo. Sin oposicin con enlace con 2xP
TAREA N 7:
PATRON 3
2 X 3
Ataques continuados. 4x5
Movimiento en medio campo. Durante los 3 no se cambia de rol. Cada vez que los atacantes pierden baln o que lo recuperan los defensores, el entrenador pone un nuevo baln en juego.
GRAFICO TAREA
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
10
OBSERVACIONES E INCIDENCIAS: Al final del entrenamiento consultamos a las jugadoras y comentan que algunas estn agobiadas por tanta informacin tctica. Les pedimos a todas que nos informen de sus estados anmicos y emocionales alterados para tenerlo en cuenta durante el entrenamiento.
