Aprende A Utilizar Las Tablas MET para Calcular Las Calorías Que Quemas - RealFitness

23/9/2016
AprendeautilizarlastablasMETparacalcularlascalorasquequemasRealFitness
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Aprendeautilizarlas
tablasMETpara
calcularlascaloras
quequemas
PabloPadrn 30deagostode2014
Acondicionamientofsico,Calculadoras,
Conceptos,Running
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15
ElMET(metabolicequivalentoftask)esla
unidaddemedidadelndicemetablicoy
correspondea3,5mlO2/kgxmin,queesel
consumomnimodeoxgenoqueel
organismonecesitaparamantenersus
constantesvitales.
Cuandodecimosqueunapersonaesta
haciendounejercicioconunaintensidadde
15METs,significaqueestaejerciendouna
http://www.realfitness.es/calculadoras/aprendeutilizartablasmetcalcularcaloriasquemadas/
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intensidad15vecesmayordeloqueharaen
reposo.
LaaplicacinprcticadelosMETsesmuy
sencilla,yaquesiconocemoselVO2mx,
queyahemosvistocomocalcularloen
anterioresartculos,tenemoslaintensidad
mximaenMETsquepuedeaguantaruna
persona.Dehecho,eshabitualexpresarel
resultadodelVO2mxenMETs,porquenos
ofreceunresultadomsfcilmente
entendible.
CalculandolosMETsapartir
delVO2mx
Poniendounejemplo,sisuponemosqueuna
personatieneunconsumomximode
oxgenode35mlO2/kgxmin,solamente
tendremosquedividirestenmeropor1MET
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(3,5mlO2/kgxmin,paraobtenerla
intensidadmximaenMETs.Estoes:
IntensidadMxima=53mlO2/kgxmin/3,5
mlO2/kgxmin=53/3,5=15,14METs
Unavezobtenidoesteresultado,podemos
utilizarelCompendiumofPhysical
Activitiesquenosrelacionadiferentes
ejerciciosconsuequivalenciaenMETs.A
mododeejemplo,yextradodelenlace
anterior,sealamosalgunosejerciciosysu
equivalenciaenMETsenlatabladelfinalde
esteartculo.
Latablaantessealadaesdegranutilidadsi
anteshemosrealizadounavaloracindel
VO2mx,yaquesienlostestshemos
obtenidounavaloracinde,porejemplo,12
METs(42mlO2/kgxmin),yquierohacer30
decarreraentreel6080%demiconsumo
mximodeOxgeno,sequetendrequecorrer
entre8a9,6km/h(entre7,2y9,6METs).
Calculandolascaloras
quemadasapartirdelos
METs
Paracalcularlascalorasquegastasdurante
unejerciciodeformaexactaseutilizala
unidad
metablicallamadaMET(equivalentesmetablicos
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necesariospararealizarlaactividad).Cada
actividadfsicaydependiendodela
intensidadtiene
asignadoMETsespecficos.UnMETequivale
a0,0175kcalxkg1xmin1.Paraconvertirlos
METsenkcal/min,debemosaplicaruna
formulaenlacualdebemoscolocarnuestro
pesoenkilogramos.
Paraconvertir1METenkcal/minseaplica
lasiguienteecuacin:
Kcal/min=METx0,0175xpeso(kg)
Ejemplo:SiPesas70Kg.Ytrotasa8,4km/h.
Kcal/min=9x0,0175x70(kg)=11kcal/min
Porcadaminutodetrotea8,4km/hquemars
11kcal.Sitrotasaeseritmopromedio
durante1horaquemars11kcalx60min=
660kcal.
TablaconlosMETssegnla
intensidaddetrabajo
Sinoencuentrasaqualgunaactividad,
consultaelCompendiumofPhysicalActivities.
Debemossealarqueenlasactividadesde
caminarocorrer,severafectadoelnmero
deMETsenfuncindesilaactividadse
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realizaenlacalleoenunacinta,desihay
Actividad
METs
vientoencontraono,subidas,etc.
Actividad
METs
Caminarligero(4,5km/h)
3,3
Caminarmoderadamenterpido
(5,3km/h)
3,8
Caminarrpido(6,4km/h)
5,0
Correr(8,4km/h)
9,0
Correr(9,6km/h)
10,0
Correr(10,8km/h)
11,0
Correr(11,3km/h)
11,5
Correr(12,1Km/h)
12,5
Correr(12,9Km/h)
13,5
Correr(13,8Km/h)
14,0
Correr(14,5Km/h)
15,0
Correr(16,1Km/h)
16,0
Correr(17,5Km/h)
18,0
Biciesttica(100watts)
5,5
7,0
10,5
12,5
18,0
Remo(50watts)
3,5
Remo(100watts)
7,0
Remo(150watts)
8,5
5/20
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Actividad
METs
Remo(200watts)
12,0
Bicicletapaseo(<16km/h)
4,0
Bicicleta(esfuerzoligero:1619
6,0
km/h)
Bicicleta(esfuerzomedio:1922,5
8,0
km/h)
Bicicleta(esfuerzovigoroso:22,5
10,0
24km/h)
TablaconlosMETs
aproximadosdelas
actividadesmscomunes
Actividad
METs
Caminardepaseo
2,5
Caminarconelperro
3,0
Caminarencuesta
7,0
9,0
Caminarbajandoescaleras
3,0
Caminarsubiendoescaleras
8,0
Caminarsobrehierba
5,0
Correrengeneral
7,0
Bicicletamontaa
8,5
Bicicleta(general)
8,0
Nadarespalda
7,0
6/20
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Actividad
METs
Nadarbraza
10,0
Nadarcrol(moderado)
8,0
Nadarcrol(rpido)
11,0
Nadarmariposa
11,0
Nadar,placerorecreo
6,0
Actividadesacuticas(correren
8,0
piscina)
Gimnasio(HealthClub)engeneral
5,5
Gimnasio(calistnicosfuertes)
8,0
Calistnicossuaves
3,5
Circuittraining(incluyendo
algunosdeaerbic)
8,0
Elpticaomquinadeesqu
7,0
MquinadeStep(escaleras)
9,0
Estiramientos/Yoga
2,5
Aerbicacutico/calistnicos
4,0
Baile(ballet,omoderno:twist)
4,8
Baile(flamenco,general,griego)
4,5
Baile:aerbic
6,5
Aerbic:step
8,5
PabloPadrn
7/20
23/9/2016
Aficionadoalpowerliftingylahalterofiliay
apasionadodelentrenamientodela
fuerzaylanutricin.
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Artculosrelacionados
Cuntostiposdesabores
detectamos?
8/20
23/9/2016
MovilidadEstabilidadMovimiento
Fuerza(ArielCouceiro)
Guabsica:Cmologrartus
objetivosytransformartucuerpo
Calculodecalorasy
macronutrientesdeladieta
(EmmaLeigh)
ltimoscomentarios
antoniocabrera
contreras
18Dic201409:17
tengounproblemaconuninforme
medicoemitidopormicardiologaytengo
unadudaalrespecto
losmetspuedenaumentarsielcaminar
enpendientesesuelehacerauna
temperaturasuperiora50gradosyen
9/20
23/9/2016
periodosprolongados?
Agradeceraunarespuesta
Muchasgraciasyunsaludo
Responder
RealFitness
19Dic2014
12:55
Siporsupuesto,losMETs
dependendemuchos
factoreslatemperatura
ambiental,lapendienteo
inclinacindelasuperficie
dondeserealizalaactividad,
etc.
Enesecaso,mientrasms
pendienteymientrasms
pronunciadasealadiferencia
detemperaturaambientalde
tutemperaturacorporal
consumirsmskcal.
Responder
LuisVargas
27May201514:02
Estimados
Miconsultaeslasiguiente:Cualesla
referenciaodedondeseobtieneel
nmeroconelcualseestimaelclculo
deMETSACALORASPORMINUTO?
YocalculoelgastoenKcalporminutode
unaformamscomplejaymeinteresa
muchoaprenderunmtodomsfcilde
aplicaryensear.
10/20
23/9/2016
Elnmeroconstantees0.0175
Saberalgunareferenciaoalgoas
Saludos
Responder
JOSMAZZEO
29May201517:36
Elartculorealmenteaclarabastantecon
respectoalarelacinentrelasCaloras
quemadasyelesfuerzo.Queriasaber
cualeslarelaciondelosMETSylos
Wattspuessegunlaactividadcambiala
relacin.Biciestatica100W5.5METS,
remo100Watts7METS.Porotraparte
caminarsobrehierba(5METS)parece
menoresfuerzoquebiciesttica100
Wattscontambin5METS.
Responder
RealFitness
30May2015
19:35
Nosepuedeestableceruna
relacinentrelosMETsylos
Watts,puestoquelosWatts
sonvatiosdepotencia
generadosatravsdela
bicicletaoelremoynoson
unamedidamuyeficazpara
saberlosMETs,kcal
consumidasImagnateque
conunabuenabicipuedes
generarmspotenciaque
conunapeor,estaras
gastandomscaloras?no.
11/20
23/9/2016
Porsupuesto,quesepuede
establecerunarelacinpero
nimuchomenosvaaser
muyfiable.
Porotraparte,lastablas
METsnosontampocodatos
exactos,sonestimaciones,
imagnatequesilahierba
estmojadaoesms
espesayaltatecostarms
avanzar,imagnatequesi
hayalgodependienteyhace
viento,anmstecostar.
Responder
PabloJudo
18Nov201517:03
Meacabodehacerun
electrocardiograma,pruebadeesfuerzo
ProtocolodeBRUCEencintamvil.
Tengo30aos,peso97kg,practico
semiprofesionalmentedeportesde
combate(generalmentepeleasde58
minutos).
LLeguala6taetapaaunavelocidadde
8.7kkm/hconunapendientedel20%
alcanzandounniveldetrabajodeMax.
METS19.40.
Comointerpretoesto?Hablecon
autoridadesdelaeducacinfsicaenmi
pas,dicenquenopuedeser.
Sdosymuchasgracias,
Pablo.
12/20
23/9/2016
Responder
RealFitness
19Nov2015
02:07
Esosvaloressonbastante
buenosyentrandentrode
losnormalesenunapersona
sanaybastanteentrenada,
enhorabuena,entrenaun
pocomsdeaerbicosy
podrsllegaralaetapa7a
9,6km/hy22METs.
Unapersonasana,en
reposoconsume200300ml
deO2/min,siendo1MET
iguala3,5mlO2/kg/min.As,
unindividuosedentario
puedealcanzar911MET,
mientrasquesanosno
sedentariospuedenllegara
16MET.
Deacuerdoconenelnivel
deesfuerzoalcanzadoyel
gastoenergticohabido,
podemosclasificarsegn
estadofuncionalenlos
siguientesgrados:
GradoI:alcanzade7a16
MET
GradoII:alcanzade5a6
MET
GradoIII:alcanzade2a4
MET
GradoIV:alcanzade1a2
MET
13/20
23/9/2016
Responder
Manuel
28Nov201501:34
Yotengounadudaunpocotontapara
calcularcorrectamenteelgastode
caloras.Sirealizamosejerciciosque
implicanmovimientocompletodelcuerpo,
comoandarocorrerdebemossumara
nuestropesoelpesodelaropa,mochila,
etc.?oharafaltaencontrarunalnea
especficaenlatablaqueconsidereesa
circunstancia?
Porotrapartemeparecemuyinteresante
elclculodecalorasporMET,entre
otrascosasporqueyosiempretenala
dudadesialdecirqueunejercicio
consume,porejemplo,400kcal,se
referanalgastoextraporhacerel
ejercicioenlugardepermanecersentado
osisereferaalascalorastotales
consumidasduranteelejercicio.Conlos
METestclaroaquserefiereporla
propiadefinicin.Aconsejoentonces
restarunaunidadalosMETparaas
calcularlascalorasextraporhacerel
ejercicioenlugardeestarenreposo.
Responder
RealFitness
2Dic2015
01:42
LatabladeMETstiene
valoresestimados,
evidentementequevana
cambiarsegnelpesodela
ropa,lamochila,elvientoa
14/20
23/9/2016
favoroencontra,la
humedad,lapendienteymil
cosasms,perollevartodo
milimtricamentealdedilloes
casiimposibleycomopoco
obsesivo.Quizsserams
precisosacarlosMETsa
partirdelVO2mxyasuvez
obtenerestemedianteun
mtodofiable.
Yopersonalmenteloque
suelohacer,escalcularel
gastoenergticototal(tasa
metablicabasal+
termognesisnoasociadaal
ejercicio+termognesis
asociadaalejercicio+efecto
trmicodelacomida)todo
demaneraestimadacomo
seexplicaenelartculo:
Calculodecalorasy
macronutrientesdeladieta
(EmmaLeigh).
Sielsujetonohace
excesivoejercicio
cardiovascular,loaado
simplementecomofactorde
actividadfsica.
Siporelcontrarioelsujeto
quemagrancantidadde
calorasconelejercicio
cardiovascular,entonceslo
sacodelfactordeactividad
fsicaylocalculoatravsde
latabladeMETs.
Consimplementeesto,para
lamayoradelaspersonas
suelesermsquesuficiente
15/20
23/9/2016
ylonicoquehayquehacer
esirhaciendounregistro
diariodelpesocorporal,si
existeunatendencia
significativaaaumentares
queestconsumiendoms
calorasdelasquenecesita
ysinoesqueestendficit
calrico.Trassaberestose
hacenlascorrecciones
pertinentessiproceden.
Encambio,siestamos
hablandodeunatleta
profesionaldealto
rendimientoounaficionado
peroquepuedadisponerde
losmedioseconmicospara
permitirseestudiostipo:
DEXA,estudio
antropmtrico,calorimetra
indirectaodirecta,medicin
delVO2mxentoncesya
sepuedeiraporelmnimo
detalle.
Responder
Jonathan
8Ene201612:19
Amigoexcelentetodo,quisierasaber
porquetengounadudalaconstante
0.0175esparatodos?Obesos.Mujer
hombres,Jvenesetc?Yaquesegntipo
detrabajoel.esfuerzoesdistintopor
ejemplobicitrotadora,trotar,elptica,
porquecuando.quieresdarunarespuesta
rpidaysencillayno.tiendalosvalores
devo2mxdelapersonanopuedes
16/20
23/9/2016
realizarlafrmulaarazdeestaforma,
oseaestarabienaplicaratodoslos
estereotiposyejerciciosla.constanteque
tunosDices?,ojalaspuedasresponder
saludos
Responder
Antonio
16Ene201600:22
Meinteresaaadirelcalculodemets
paraunaplataformaenlneadeuso
exclusivoparalosnutrilogosque
informacinrelevantemerecomiendas
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