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    Ejercicios para Fortalecer El Autoestima

    Cargado por

    Noelia López Gómez
    Este documento proporciona tres ejercicios para fortalecer la autoestima: 1) Hacer una lista de fortalezas, elogios y logros propios; 2) Hacer un sorteo diario de pequeñas actividades agradables; 3) Decir afirmaciones positivas frente al espejo cada día. El objetivo es reflexionar sobre los puntos fuertes propios, mimarse a uno mismo y reforzar la confianza interior mediante el lenguaje positivo.

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    Ejercicios para Fortalecer El Autoestima

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    Noelia López Gómez
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    Este documento proporciona tres ejercicios para fortalecer la autoestima: 1) Hacer una lista de fortalezas, elogios y logros propios; 2) Hacer un sorteo diario de pequeñas actividades agradables; 3) Decir afirmaciones positivas frente al espejo cada día. El objetivo es reflexionar sobre los puntos fuertes propios, mimarse a uno mismo y reforzar la confianza interior mediante el lenguaje positivo.

    Descripción original:

    Autoestima

    Título original

    Ejercicios Para Fortalecer El Autoestima

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    Este documento proporciona tres ejercicios para fortalecer la autoestima: 1) Hacer una lista de fortalezas, elogios y logros propios; 2) Hacer un sorteo diario de pequeñas actividades agradables; 3) Decir afirmaciones positivas frente al espejo cada día. El objetivo es reflexionar sobre los puntos fuertes propios, mimarse a uno mismo y reforzar la confianza interior mediante el lenguaje positivo.

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    EJERCICIOS PARA FORTALECER EL AUTOESTIMA

    1. Listado de nuestras fortalezas:


    Muchas veces recordamos las crticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos
    olvidamos de recordar nuestros xitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una
    recopilacin de los mismos:

    En un folio realiza tres listas: en una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho
    otras personas a lo largo de tu vida; en otra enumera las capacidades y fortalezas que t
    consideras que posees, y en un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte
    orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situacin, etc.)

    Te pongo un pequeo ejemplo:

    Elogios Recibidos:

    Eres muy divertido

    Se te dan bien los nios

    Dibujas muy bien

    ..etc

    Mis Fortalezas:

    Soy paciente.

    S escuchar a los dems.

    Soy respetuoso con las opiniones de otros.

    Soy generoso

    ..etc

    Estoy orgulloso de:

    -Cmo afront y super una enfermedad grave que tuve.

    -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pas un mal momento.

    - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

    etc

    Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tmate tu tiempo.
    Sera recomendable que dedicaras varios das a sta tarea.
    Una vez tengas el listado reflexiona:

    En los elogios recibidos Cunto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo
    creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10
    piensa: qu pasara si los creyeras todos 100%? Qu cambiara en tu actitud o en tu
    concepto de ti mismo?

    En cuanto a tus fortalezas qu dicen de ti mismo? Qu habilidades y recursos crees que


    hay detrs de cada fortaleza? Hay otras fortalezas o valores que te gustara fomentar?

    En cuanto a las cosas de las que ests orgulloso: Qu dicen de ti mismo? qu valores y
    qu habilidades hay detrs de cada una?

    Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algn lugar en el que
    puedas verlo asiduamente.

    2. El sorteo de autoregalos:

    Para ste ejercicio comenzaremos haciendo un listado de pequeas cosas agradables que
    podemos hacer por nosotros mismos en el da a da.

    Se tratara de cosas que impliquen mimarte, cuidarte y fomentar actividades agradables o


    que te causen bienestar.

    Dedcale tiempo e intenta hacer la lista lo ms larga que puedas. No se trata de poner
    grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
    gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear
    un rato por un parque, llamar a algn amigo para charlar, preparar un plato que te gusta,
    leer un rato.. qu se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedcale un da o
    dos.

    Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el mtodo para el sorteo: has de poner
    cada una de stas actividades en un papelito que doblars y pondrs en una cajita o frasco
    que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una
    cajita personalizada..etc)

    Cuando lo tengas listo empieza el sorteo: Cada da por la maana debes sacar un
    papelito de la caja y darte el premio que te haya tocado.. as dia a da hasta acabar todos
    los papelitos. Pero no los tires! porque luego puedes volver a empezar el sorteo de
    premios diarios y aadir otras cosas que se te ocurran.
    3. Afirmaciones positivas:
    Cada da frente al espejo debes decirte en voz alta una afirmacin positiva mirndote a los
    ojos. Puede que al principio te resulte incmodo, artificial o ridculo.. pero has de superar
    esa sensacin y hacerlo cada da durante al menos 3 semanas. te atreves?

    Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de
    estar en presente y referirse a ti mismo, y ser realistas, por ejemplo:

    - Me respeto y me cuido.

    - Puedo hacer lo que me proponga.

    - Tengo las riendas de mi vida.

    - Confo en mi mismo.

    - Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

    - Me quiero profundamente.

    Cules son tus afirmaciones positivas?

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