Memoria, motivacin y emocin 1

Procedimientos de desactivacin

INFORME TCNICA RELAJACIN

PROGRESIVA DE JACOBSON
MARINA TOVAL MARTNEZ

INTRODUCCIN individuo paliar, entre otras cosas,

algunas situaciones estresantes que
Uno de los problemas que ms puedan dificultar su da a da: las
importancia ha cobrado en nuestra tcnicas de relajacin.
sociedad en las ltimas dcadas es el
conocido estrs. Las mltiples Los antecedentes de esta tcnica se
respuestas somticas y fisiolgicas remontan muchos siglos atrs, por
producidas por este fenmeno tienen un ejemplo, en las tcnicas de meditacin
origen evolucionista, ya que permiten al que predominaban en la filosofa
sujeto reaccionar ante situaciones que oriental. Aunque actualmente destacan
requieren una intervencin rpida gran cantidad de mtodos y tcnicas de
(huir), un mayor estado de alerta o relajacin (Smith,92) como el yoga, la
vigilancia o una mayor rapidez en la meditacin y la hipnosis autoritaria, sin
toma de decisiones, entre otras. Esta lugar a dudas, la tcnica de relajacin
idea hace referencia a la llamada progresiva propuesta por Jacobson a
respuesta de huida/escape de Cannon finales de los aos 30, es la ms
(1932). empleada en los diversos mbitos de la
psicologa. A raz de esta tcnica han
Aunque estas respuestas son tiles en surgido diversas variantes, como el
las circunstancias antes mencionadas, entrenamiento autgeno (Schultz,1980),
cuando se manifiestan de forma crnica, basado, principalmente, en las tcnicas
o ante situaciones que no las precisan, de meditacin orientales, o la relajacin
pueden resultar perjudiciales para el diferencial (Bernstein y Borkovec,
individuo, pudiendo provocar un cuadro 1983), que consiste en identificar la
clnico extenso. tensin empleada durante la realizacin
de una actividad cotidiana, suprimiendo
Por ello, es conveniente contar con una
la tensin tanto de los msculos no
serie de tcnicas que permitan al
implicados, como el exceso de esta en
los msculos implicados.

Universidad de Murcia
Curso 2014-2015 Pgina 1
 Memoria, motivacin y emocin 2
Procedimientos de desactivacin

DESARROLLO Una vez cumplidos estos requisitos,

procedemos a la aplicacin de la versin
Jacobson descubri que, tensando y reducida de Wolpe (1969) de la tcnica
relajando varios grupos de msculos de de relajacin progresiva de Jacobson
forma sistemtica, se poda lograr una (1938).
mayor capacidad discriminativa
respecto a las sensaciones Esta versin comprende cuatro sesiones
propioceptivas vinculadas a los estados de relajacin realizadas en cuatro das
de activacin. Este mtodo permite al consecutivos.
sujeto relajar la mente a medida que el
cuerpo obtiene un grado de relajacin 1. En la primera sesin, el sujeto
ms profundo (Jacobson, 1938). deba tensar y relajar los
msculos de los brazos.
Antes de llevar a cabo la relajacin, el 2. En la siguiente sesin, se
sujeto debe cumplir, en la mayor parte pretenda lograr un estado de
de lo posible, una serie de medidas para relajacin mediante la tensin y
asegurar la mayor efectividad de la distensin de los msculos
prctica. En primer lugar, el sitio ideal faciales con la nuca, los
para llevar a cabo la relajacin debe: hombros y la parte posterior de
la espalda.
1. Ser un ambiente tranquilo, sin 3. En la tercera, buscbamos la
demasiados ruidos y lejos de relajacin del pecho, estmago y
posibles estmulos perturbantes. vientre.
2. Poseer una temperatura 4. En la ltima sesin, se realiza la
adecuada que el sujeto encuentre relajacin en caderas, muslos,
confortable. pantorillas, seguida de una
3. Tener una luz moderada. relacin completa de todo el
cuerpo.
La posicin ptima para la realizacin
de esta tcnica es recostado boca arriba, Al finalizar cada sesin, el sujeto
aunque tambin se puede ejecutar debe rellenar una tabla (Vase Tabla
sentado en un silln, siempre y cuando 1) en la cual valora de 0 a 10 una
el sujeto se encuentre en una posicin serie de tems que son administrados
cmoda, sin notar ninguna parte de su al sujeto y que indican sensaciones o
cuerpo (sinnimo de mala postura) y fenmenos producidos por la
con ropas holgadas que no opriman o relajacin, siendo cero la ausencia
dificulten la respiracin. de esa sensacin y 10 si se ha dado
de forma total.
Finalmente, a la hora de proceder a leer
las instrucciones el mtodo ms Las condiciones bajo las que el
recomendable es recitar las sujeto fue sometido a la relajacin
instrucciones en una grabacin de voz progresiva fueron:
que el sujeto reproducir
posteriormente. Ambiente ptimo
Postura: recostado boca
arriba
Instrucciones ledas por un
familiar
Cumplimiento diario de cada
sesin durante 4 das.

Universidad de Murcia
Curso 2014-2015 Pgina 2
 Memoria, motivacin y emocin 3
Procedimientos de desactivacin

Tabla 1: Resultados obtenidos por el sujeto

SESIONES
Sesi Sesin Sesi Sesi
n1 2 n3 n4
1.-Hombros cados, sin sujetar los brazos y
sin ninguna tensin 9 10 10 10
2.-Boca ligeramente entreabierta y
mandbulas separadas 10 6 0 5
3.-Reduccin de la necesidad de tragar
saliva o mover la lengua 10 10 10 10
4.-Menor nmero de respiraciones y un
ritmo respiratorio ms regular 8 8 9 9,5
5.-Sensacin de peso en brazos, piernas y
en todo el cuerpo. 9 6 4 4
6.-Sensacin de calor en manos, pies y
zonas del abdomen. 4 4 4 4
7.-Ms capacidad de mantenerse atento y
concentrado en la relajacin. 7 8 10 10
8.-Menor sensacin de esfuerzo y mayor
calma y tranquilidad. 5 7 8 9
9.-Apertura a nuevas experiencias y
sentimientos de tranquilidad. 2 4 7 8
10.-Nivel de relajacin general obtenido 5 7 9 9,5
Sumacin items 69 70 71 79

Nivel de relajacin general obtenido

80
75
70
65
60
1 2 3 4
N de sesiones

Figura 1, nivel de relajacin general obtenido (suma de los tems) Vase Tabla 1

Universidad de Murcia
Curso 2014-2015 Pgina 3
 Memoria, motivacin y emocin 4
Procedimientos de desactivacin

Los tems estn agrupados en tres grupos distintos en funcin del sistema a evaluar, de
este modo, los tems 1,2 y 3 comprenden el nivel postural-comportamental, 4,5 y 6 el
nivel fisiolgico-experiencial y 7,8 y 9 el nivel cognitivo. En la siguiente grfica
apreciamos los resultados obtenidos por el sujeto, as como la curva de relajacin en
cada uno de los distintos niveles.

Grado de relajacin obtenido en las distintas escalas

30
25
20
15 Fisiolgico-experimental Cognitivo Postural-comportamental
10
5
0
1 2 3 4
N de sesiones

Figura 2 , niveles de relajacin

CONCLUSIN

Como hemos podido observar, los Si observamos la Figura 1 vemos que el

niveles de relajacin pueden expresarse grado de relajacin general del sujeto
en tres grupos: el somtico, el cognitivo sigue una curva ascendente, es decir, su
( mental) y el conductual. Davidson y grado de relajacin aumenta sesin tras
Schwartz(1976) formularon la teora de sesin, mantenindose durante las tres
los efectos especficos. Esta teora primeras estable y experimentando una
defiende que debe aplicarse a cada notable subida en la ltima.
problema de ansiedad, el nivel de
relajacin que le sea ms afn. Dicho de Por otra parte, la Figura 2 nos muestra
otra manera, el mtodo de relajacin a que el individuo no ha manifestado la
aplicar al paciente debe adaptarse al relajacin esperada en el nivel
problema del mismo. Por ejemplo, si un fisiolgico experimental, ni en las tres
paciente presenta dolores de cabeza, es primeras sesiones del comportamental.
ms efectivo administrarle mtodos de No obstante, el nivel cognitivo expresa
relajacin somticos que cognitivos. una curva ascendente, por lo que en este
rasgo ha alcanzado el nivel de relajacin
Con esta versin de la relajacin esperado. Una posible hiptesis para
progresiva, se pretende alcanzar un explicar los dispares resultados de los
grado de relajacin semejante entre los otros niveles, es que el sujeto
tres niveles. experiment mareos durante la primera
sesin, debido a problemas de tensin

Universidad de Murcia
Curso 2014-2015 Pgina 4
 Memoria, motivacin y emocin 5
Procedimientos de desactivacin

crnicos, lo que pudo crearle cierta 4. Martnez Snchez, F. (2014).

sugestin a nivel somtico y conductual, Psicologa de la memoria, la
pero no afect a sus niveles cognitivos. motivacin y la emocin. Actividad
complementaria: Procedimientos de
Si comparamos ambas figuras, vemos desactivacin.
que, pese a haber resultados
discordantes en algunos niveles, su Universidad de Murcia. Documento no
grado de relajacin ha obtenido el publicado.
resultado esperado.
5. Payne, R. A.(2005) Tcnicas de
BIBILOGRAFA relajacin. (4 edicin). Badalona,
Barcelona.
1. Borkovec, T. D. y Sides, J. K. (1979)
Critical procedure variables related to 6.Snchez, J., Rosa, A. I., y Olivares, J.
the physiological effects of progressive (1998). Las tnicas de relajacin en
relaxation: a review. Behaviour elcampo de la psicologa clnica y de la
Research and Therapy, 17, 119-126. salud en Espaa: Una revisin
metaanaltica.
2. Gonzlez, H.: El proceso de
relajacin: Aspectos antecedentes,
mediadores y consecuentes de las
tcnicas de tensin distensin,
respiracin y sugestin. Ansiedad y 7. Vera MN, Vila J.(1991). Tcnicas de
Estrs, 3: 153-175, 1997. relajacin. En VE. Caballo (Ed.),
3. Jacobson, E (1938) Progressive Manual de tcnicas de terapia y
relaxation. Chicago, IL: University of modificacin de la conducta (pp. 161-
Chicago Press. 182). Madrid: Siglo XXI.

Cuadernos de Medicina Psicosomtica,

45, 46, 21-36.

Universidad de Murcia
Curso 2014-2015 Pgina 5