Ejercicios de Elasticidad

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD
La elasticidad es la propiedad que presentan los cuerpos de recuperar total o

parcialmente su forma o volumen primitivos cuando deja de actuar sobre ellos la
fuerza que les ha producido una deformación. Es la capacidad que tienen los
músculos y ligamentos de extenderse y contraerse.
1. Ejercicios de flexibilidad para espalda
Ten mucho cuidado cuando realices esta rutina, ya que la espalda es una zona
muy especial y delicada.
Ejercicio
 Acuéstate en el piso y estira las piernas.
 Flexiona la rodilla derecha y cruza por encima

de la pierna izquierda.
 Apoya el antebrazo izquierdo sobre la rodilla

derecha y coloca la palma de la mano
derecha por detrás de la espalda.
 Gira levemente el torso hacia la derecha y mantén unos segundos. Vuelve

a la postura inicial y cambia de lado.
2. Utthan Pristhasana
La postura de la iguana permite tener más flexibilidad en las caderas y muslos.

También fortalece la espalda.
Ejercicio
Apoya los codos y antebrazos en el suelo.

Estira las piernas y apóyate con los dedos de los pies.
Flexiona la pierna derecha y coloca el pie al lado de la
mano derecha. La rodilla queda a la altura del hombro.
Haz una leve presión hacia abajo con la pelvis.
Vuelve a la postura inicial y repite para el otro lado.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la disposición que tienen algunas cosas para doblarse, ceder y

acomodarse sin romperse; es la propiedad que tienen algunas materias de
deformarse hasta un cierto punto cuando se aplica una fuerza sobre ellas. Esta
propiedad se predica de las articulaciones y tendones.
Se recomienda realizar los estiramientos luego de unos minutos de ejercicios de

calentamiento, pues así los tejidos tendrán un mejor flujo de sangre y estarán
predispuestos para la elongación. Cada posición debe mantenerse entre 15 y 30
segundos y repetirse 3 veces.
Hombros y pecho
Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos

por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante
manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la
posición original.
Glúteos
Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la

izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo
izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera
hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.
FUERZA
Los ejercicios de fuerza son necesarios tanto para los deportistas como las
personas que quieren mantener su nivel de salud, o bien mejorarlo en el caso de
sufrir alguna falencia: la obesidad
LA SENTADILLA es un ejercicio que siempre tenemos

presente a la hora de trabajar el tren inferior. Este ejercicio
es uno de los mejores que existe para trabajar los glúteos,
por ello en esta ocasión queremos presentaros una
variante de la sentadilla clásica. Se trata de las sentadillas
laterales, un ejercicio que incidirá mucho más en los
glúteos y que nos ayudará a fortalecer al máximo esta
parte de nuestro cuerpo.
 Para empezar, separa ligeramente las piernas, con el fin de que puedas
mantener mejor el equilibrio. Los pies deben 'mirar' un poco hacia fuera.
 El tronco debe estar estirado pero sin tensionar en exceso la espalda.

Adopta una posición cómoda para empezar, con los brazos extendidos.
 Comienza a agacharte, llevando tus glúteos ligeramente hacia atrás.
Mientras, el tronco permanece recto aunque se vaya inclinando; y la cabeza
deberá mirar hacia delante.
 Puedes ayudarte de los brazos para conservar el equilibrio, manteniéndolos

estirados y juntando las manos por delante del pecho o flexionando los
codos y juntando las manos.
Lagartijas estándar
El ejercicio de lagartijas más básico te permite

fortalecer los hombros (deltoides), pectorales y los
músculos serratos que son los que están a los
costados del pecho, debajo de los brazos. Se
realizan boca abajo, apoyando las palmas de las
manos separadas a una distancia entre sí similar al
ancho de los hombros. Manteniendo la espalda
recta y los pies juntos, debes bajar todo el cuerpo
valièndote de la fuerza de tus brazos. El esfuerzo por mantener recto el cuerpo
seguramente hará que ejercites los glúteos al contraerlos.
RESISTENCIA CORPORAL
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la

fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener
un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia

anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y
resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia
anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los
músculos.
Trotar: Trotas es una forma de correr a una

velocidad menor o cómoda para ti. El trotar es
considerado dos veces más útil para quemar grasa
más rápido y perder peso en comparación con
caminar.
El trotar regularmente ayuda a construir huesos

sanos y a fortalecer los músculos.
Es una forma de ejercicio aeróbico el cual te ayuda a mejorar el
acondicionamiento cardio muscular del cuerpo.
Pero la principal intención de la gente al escoger este tipo de ejercicio es

para incrementar el acondicionamiento físico con menos esfuerzo en el cuerpo al
mantener una velocidad estable por periodos más largos de tiempo.
Ejecutarlo a una distancia larga, es una forma de entrenamiento aeróbico de

resistencia.
Ciclismo: El ciclismo es una de las formas mas

sencillas de ejercicio, debido a que casi todo el
mundo puede manejar una bicicleta y puede
llevarla adonde quiera.
La mejor parte del ciclismo es que una vez

que aprendes a pedalear, no lo olvidas y puedes
comenzar este ejercicio en cualquier momento.
El ciclismo regular fortalece los músculos de las piernas y es una gran manera de
movilizar las articulaciones de la cadera y las rodillas.
Es la mejor forma de perder calorías extras acumuladas en el cuerpo.
Manejar una bicicleta a una velocidad moderada ayuda a quemar

aproximadamente unas 235 calorías en una hora.
https://mejorconsalud.com/ejercicios-mas-flexibilidad/
http://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-fuerza/
https://www.buenasalud.net/2011/09/21/10-ejercicios-de-flexibilidad.html
https://vivisaludable.com/ejercicios-incrementar-resistencia/

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EJERCICIOS DE ELASTICIDAD

La elasticidad es la propiedad que presentan los cuerpos de recuperar total o

1. Ejercicios de flexibilidad para espalda

 Acuéstate en el piso y estira las piernas.

 Flexiona la rodilla derecha y cruza por encima

 Apoya el antebrazo izquierdo sobre la rodilla

 Gira levemente el torso hacia la derecha y mantén unos segundos. Vuelve

La postura de la iguana permite tener más flexibilidad en las caderas y muslos.

Apoya los codos y antebrazos en el suelo.

La flexibilidad es la disposición que tienen algunas cosas para doblarse, ceder y

Se recomienda realizar los estiramientos luego de unos minutos de ejercicios de

Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos

Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la

LA SENTADILLA es un ejercicio que siempre tenemos

 El tronco debe estar estirado pero sin tensionar en exceso la espalda.

 Puedes ayudarte de los brazos para conservar el equilibrio, manteniéndolos

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Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la

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