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    Técnica de Relajación

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    Este documento describe una técnica de relajación muscular pasiva desarrollada por Everly y Rosenfeld. La técnica guía al usuario a relajar progresivamente los músculos de diferentes partes del cuerpo, como la frente, ojos, mandíbula, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, piernas, pies, enfocándose en cada área y notando la sensación de relajación durante 10-20 segundos. El objetivo es inducir un estado de relajación profunda mediante la concentración en la tensión y relajación

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    Técnica de Relajación

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    Este documento describe una técnica de relajación muscular pasiva desarrollada por Everly y Rosenfeld. La técnica guía al usuario a relajar progresivamente los músculos de diferentes partes del cuerpo, como la frente, ojos, mandíbula, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, piernas, pies, enfocándose en cada área y notando la sensación de relajación durante 10-20 segundos. El objetivo es inducir un estado de relajación profunda mediante la concentración en la tensión y relajación

    Descripción original:

    Técnica de relajación

    Título original

    Técnica de relajación

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    Este documento describe una técnica de relajación muscular pasiva desarrollada por Everly y Rosenfeld. La técnica guía al usuario a relajar progresivamente los músculos de diferentes partes del cuerpo, como la frente, ojos, mandíbula, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, piernas, pies, enfocándose en cada área y notando la sensación de relajación durante 10-20 segundos. El objetivo es inducir un estado de relajación profunda mediante la concentración en la tensión y relajación

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    Este documento describe una técnica de relajación muscular pasiva desarrollada por Everly y Rosenfeld. La técnica guía al usuario a relajar progresivamente los músculos de diferentes partes del cuerpo, como la frente, ojos, mandíbula, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, piernas, pies, enfocándose en cada área y notando la sensación de relajación durante 10-20 segundos. El objetivo es inducir un estado de relajación profunda mediante la concentración en la tensión y relajación

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    PsicoSanitas

    Técnica de relajación muscular pasiva de EVERLY Y ROSENFELD

    La secuencia está pensada para ser aplicada por un terapeuta a un cliente, pero podemos aprender
    el guión para desarrollarlo en nosotros mismos de un modo automático. De hecho cuando se
    revisan los trabajos de los autores originales se atisba cierta relación con las instrucciones propias
    del diálogo hipnótico, con sus órdenes y sus sugestiones guiadas.

    Además, esta técnica, como todas, requiere de cierta práctica para notar sus efectos, por lo que
    cualquiera debería poder ensayar sin ayuda de nadie.

    Las instrucciones serían algo parecido como:

    • Imagina los músculos de tu frente y siente cómo se relajan

    • Ahora suelta completamente los músculos de tus ojos y nota cómo dejas de presionar los
    párpados. Relájalos y suéltalos.

    • Concéntrate en tu mandíbula y nota cómo se suelta y cómo dejas de apretar los dientes
    hasta notar que pesa.

    • Ahora nos concentramos en el cuello y experimentamos una sensación de relajación que lo


    envuelve y desciende poco a poco. Lo notamos caliente y pesado. Lo sentimos durante 10
    segundos más o menos.

    • Ahora sentimos el peso de nuestros hombros y los notamos calientes. Mantendremos de


    nuevo esta sensación durante otros 10 segundos.

    • Nos fijamos ahora en los brazos, que son pesados y están calientes. Notamos cómo los
    codos se hunden en el suelo o en los brazos de la silla. Nos parece difícil moverlos porque
    están muy pesados y relajados. Nos paramos en esta sensación 10 segundos más o menos.
    • Ahora nos fijamos en cómo se relajan nuestras manos y cómo sentimos calor en nuestros
    dedos.

    • Ahora nos centramos en nuestro pecho, cómo permanece inmóvil mientas respiramos con
    el abdomen, que sube y baja como si estuviésemos dormidos, en una respiración suave y
    nada profunda, pero reparadora. Ahora lo sentimos durante 20 respiraciones.

    • Después nos fijamos en la pesadez de nuestras piernas, en la presión que soportan


    nuestros muslos, nuestros glúteos, la zona de los talones si estamos acostados. Lo sentimos
    durante 10 segundos más o menos.

    • Ahora nos fijamos en nuestros pies y el modo en que pesan y en que se calientan poco a
    poco. Notamos un hormigueo, pero es normal, les estamos haciendo caso y no están
    acostumbrados. Permanecemos sintiéndolo 10 segundos.

    • Luego notamos la respiración y cada vez que exhalamos notamos una sensación de
    profunda relajación. Permanecemos así 10 segundos y luego vamos abriendo los ojos y
    mirando la habitación mientras nos vamos activando para poder incorporarnos.

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