NATACIÓN

NATACIÓN
La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua

mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún
instrumento artificial. La natación se trata de un deporte además de
recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos
dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar
un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".
La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad
moderna formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en
1896 en Atenas y en 1908, se creo la Federación Internacional de
Natación (FINA).
NATACIÓN: LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE COMPLETO

La natación viene a ser un deporte particular, debido a que se puede
practicar durante toda la vida, empleando diferentes planteamientos
y convirtiéndose en un especialista de todos los estilos de natación.
Pero, ¿qué es la natación? Según algunos autores como Arellano,
Iguarán o Counsilman, definen el término natación de la siguiente
manera:
Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que
pueden practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hasta
personas de 70 u 80 años.
“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos
rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores,
inferiores y el cuerpo, y que le
Permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que
ofrece el agua para desplazarse en ella”.
¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIÓN?

La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos
especiales de las personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal
es el caso de asmáticos, epilépticos, mujeres embarazadas y todos
aquellos que sufran cualquier clase de mengua física o mental, que se
ven favorecidos con esta habilidad. Uno de los objetivos de la
natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que abarcará las
necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar

la vida.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
Veamos algunos de los beneficios de la natación son los siguientes:
 Estimula la circulación de la sangre.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro
cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

Si te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante
que tengas en cuenta algunos consejos para practicar natación antes
de iniciarte en la aventura.
En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento
de que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios
para tu organismo, pero que también debes controlar sobre todo por
el número de calorías quemadas con la práctica de este deporte. Por
eso, antes de iniciarte en la aventura es imprescindible que lo tengas
todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras en función de tu
estado físico y constitución.
También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento
antes de nadar para preparar tus músculos y articulaciones.
RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN

COMENZAR A NADAR
 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la
actividad física para tener la seguridad que puedes practicar
esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el tipo de
ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y
también la del ambiente. Para los bebés será diferente que la
de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte
adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria
la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un
compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente,
haga caso a las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y
potencial de Hidrógeno del agua.
LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica,
no solo ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una
agenda rutinaria.
Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y
distintas disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas
para comenzar la práctica es tu voluntad.
Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando,
puedes realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en
la práctica de ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te
adaptarás al medio acuático, sino mejoras tu estado físico.
Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la
natación relajante. Este variante te propone la realización de coreografías
en el agua.
ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN

La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante
dentro de la preparación física del nadador, ya que aumenta
significativamente nuestra capacidad de resistencia así como mejora la
asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un
programa de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica
en hidratos de carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido
muscular, haciendo más potente la natación. También podemos realizar una
serie de procedimientos sencillos, como nadar con ropa , utilizar cargas en los tobillos o
mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la
voltee. La intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra
velocidad.
RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes
posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la
derecha para poder tomar aire.
Estilos de Natación
TABLA DE COMPARACIÓN DE LOS ESTILOS DE
NATACIÓN
Si nos fijamos en la perspectiva del lanzamiento o propulsión e
inspeccionamos la energía que tanto las extremidades superiores como las
inferiores despliegan en cada uno de los estilos, logramos señalar que el
único de los cuatro estilos que provee una garantía por igual entre
los miembros superiores e inferiores, viene a ser la braza.
Al remitirnos a los otros tres estilos, observamos que la eficiencia del trabajo
de las piernas es menos relevante que el de los brazos, lo que supone
un ejercicio de resistencia menor en este estilo. Esto se puede apreciar
mejor en la siguiente tabla de comparación de los estilos de natación:
Estilos Crol Espalda Mariposa Braza
Propulsió
n de 80% 75% 65% 50%
brazos:
Propulsió
n de
20% 25% 35% 50%
piernas:

NATACIÓN

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

NATACIÓN

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

NATACIÓN

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

NATACIÓN

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua

NATACIÓN: LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE COMPLETO

¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIÓN?

necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar

 Estimula la circulación de la sangre.

CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

antes de nadar para preparar tus músculos y articulaciones.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN

LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN

También podría gustarte