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    Cristian Rojas Garcia
    El documento describe el recorrido del autor en el mundo del deporte y el fitness. Explica cómo una lesión lo llevó al gimnasio y cómo se convirtió en entrenador personal certificado. Ahora comparte su estilo de vida saludable y ofrece recomendaciones de alimentación y entrenamiento para ganar masa muscular y perder grasa corporal de manera efectiva.

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    #IngenieriaCorporal

    Desde temprana edad he realizado


    actividad física, iniciando como
    velocista en la selección del colegio en
    los 100 metros planos, uno de los
    deportes más exigentes que he
    realizado, solo 100 metros para explotar
    al máximo tu fuerza y conseguir la
    mayor velocidad posible, un solo error o
    un solo acierto te pueden poner como
    campeón, o dañar por completo tu
    carrera.

    Después del atletismo aficionado


    llegaron deportes como el tenis, el
    patinaje extremo (en modalidad de
    “vert” y “street”) y el bicicrós. De todo
    aquello recuerdo aún la incomparable
    sensación que me producía romper mis
    propias marcas, y desde aquella época
    de iniciación hasta el momento, nada
    ha logrado detenerme, ni siquiera una
    lesión bastante compleja en mi tobillo
    que me mantuvo alejado durante más
    de dos años de cualquier tipo de
    actividad deportiva.

    Fue dicho obstáculo el que me condujo


    hasta el gimnasio, lugar en el que
    llevaba a cabo las fisioterapias
    recetadas para la recuperación, pienso
    que mi amplio recorrido en el mundo
    deportivo me facilitó asimilar esta nueva
    actividad física de una forma bastante
    natural, como si lo hiciera desde hace
    mucho tiempo.
    Me considero un deportista imparable, y
    lo más importante, un hombre con una
    vida saludable. Tener una vida activa y
    llevar una sana alimentación no es para
    mí un sacrificio, sino más bien una
    recompensa diaria. Me propuse ser un
    triunfador y para ello dejé atrás las
    palabras y decidí que sería mi éxito
    quien hablara por mí. Decidí no sólo
    intentarlo, sino lograrlo.

    Por eso quiero compartir mi estilo de


    vida y contagiar salud, deporte y
    hábitos saludables. Soy Ingeniero
    Agroindustrial y “Certified Personal
    Trainer” de E.C.E.P. con 9 énfasis
    diferentes en: Musculación, Kettlebell,
    Suspensión, Entrenamiento Interválico
    de Alta Intensidad (HIIT), Entrenamiento
    Funcional, Entrenamiento Militar,
    Nutrición y Suplementación, Artes
    Marciales; Pilates, Yoga y Estiramiento;
    y mis estudios me han permitido aplicar
    las herramientas y métodos científicos
    propicios para el manejo de mi cuerpo.

    Soy partidario de complementar toda


    teoría junto a la experiencia, el ensayo
    y el error, y con un gran equipo asesor
    tras este movimiento, realmente sé lo
    que funciona, y puedo hacer una mejor
    versión de ti mismo a través de lo que
    yo denomino #IngenieriaCorporal.
    ¿Quién no quisiera GANAR MASA MUSCULAR a medida que
    se PIERDE GRASA CORPORAL? – Creo que es el sueño de
    todos! Pero que “tan posible” es? Y además, que tan
    eficiente es?

    Autores como Alan Aragon y Lyle McDonald han


    profundizado en protocolos de alimentación y
    entrenamiento para “GANAR MASA Y ELIMINAR GRASA”.
    Para periodos de aumento de masa muscular, la primera
    recomendación que realizo, trata sobre el aumento de
    ingesta calórica. Los seres humanos funcionamos gracias a
    la energía presente en los alimentos; sabemos que cada
    gramo de proteína aporta 4 Kcal; cada gramo de
    carbohidratos aporta 4 Kcal; y cada gramo de grasa aporta 9
    Kcal. La sumatoria de todos los contenidos energéticos
    provenientes de los alimentos a lo largo del día es lo que
    determina que tanto “combustible” tenemos para
    funcionar.

    Si consumimos menos energía de la que necesitamos para


    vivir y realizar la actividad física, vamos a estar en déficit
    calórico (consumiendo menos de lo que necesitas) y por
    ende vamos a GASTAR nuestras reservas de grasa corporal,
    y si no lo hacemos bien, también gastaremos MÚSCULO
    para producir la energía faltante y poder “funcionar”
    normalmente.

    Si consumimos más energía de la que necesitamos para vivir


    y realizar la actividad física, sea cual sea la que realicemos,
    vamos a estar en superávit calórico (consumiendo más de lo
    que necesitas) y por ende existirá chance de GANAR MASA
    MUSCULAR.

    Entonces FÍSIOLOGICAMENTE es posible en un mismo día


    GANAR MASA Y PERDER GRASA? NO, pueden existir
    particularidades pero es IMPOSIBLE.
    Y entonces, ¿Qué es posible? – Lo más cercano a la
    aproximación anterior es que:

    - Novatos con porcentajes de grasa corporal alto que


    pasan de estar sedentarios y posteriormente hacer
    actividad física LO LOGREN!

    - Personas con genética excepcional LO LOGREN!

    - Consumidores de esteroides LO LOGREN!

    - Usuarios avanzados que dejan el ejercicio por un periodo


    no muy prolongado de tiempo y luego regresan LO
    LOGREN!

    ¿Y el resto? – Para las personas que se encuentran FUERA


    de los casos anteriores, es muy difícil lograr el cometido
    FANTASIOSO que han popularizado algunos “gurús” del
    fitness.

    Lo que yo recomiendo y la temática analizada en la charla


    hace referencia a tener una DIETA MÓVIL, tanto a nivel
    calórico como a nivel de macronutrientes, y como segunda
    parte del plan disponer de tiempo y paciencia para que la
    progresión de los resultados cada vez nos acerquen más a la
    versión “CON MÁS MÚSCULOS” y “CON MENOS GRASA” de
    nosotros mismos.
    En base a las expectativas de progreso realista (y para no
    profesionales ni del culturismo ni de deportes de
    resistencia), los macros se establecerían de la siguiente
    manera:

    - Proteína: 2,0-3,0 g/Kg de peso corporal


    - Carbohidratos: 2,0-3,0 g/Kg de peso corporal, que puede
    reducirse en etapas de definición hasta los 1,1-1,8 g
    - Grasa: 0,9-1,1 g/Kg de peso corporal

    Los parámetros para la DIETA MÓVIL serían (los valores se


    aplican al peso corporal total):

    Proteína:
    - Días de descanso: 2,2-3,1 g/Kg
    - Días de entrenamiento moderado: 2,2-3,1 g/Kg
    - Días de entrenamiento exhaustivo: 2,2-3,1 g/Kg

    Carbos:
    - Días de descanso: 1,1-2,2 g/Kg
    - Días de entrenamiento moderado: 2,2-3,3 g/Kg
    - Días de entrenamiento exhaustivo: 3,3-6,6 g/Kg

    Grasa:
    - Días de descanso: 0,9-1,1 g/Kg
    - Días de entrenamiento moderado: 0,9-1,1 g/Kg
    - Días de entrenamiento exhaustivo: 0,9-1,1 g/Kg
    Como pueden ver, según los parámetros anteriormente
    mencionados (los cuales son una aproximación que varía de
    individuo a individuo, RECOMPONER nuestra COMPOSICIÓN
    CORPORAL, es una tarea ardua, que requiere “MINUCIA” y
    tal vez no todos están dispuestos a cambiar su plan de
    alimentación día a día, a tener diferentes ingestas
    energéticas día a día y mucho menos a CONTABILIZAR su
    ingesta de macronutrientes día a día, porque ser preciso
    dispone de tiempo y conocimiento, lo que si es seguro es
    que se pueden obtener MUY BUENOS RESULTADOS y llegar
    a mantener “limpio” la mayor parte del tiempo!
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    BCAA Amino Decanate de MuscleMeds

    Anabólicos • Cyclobolan de Infinite Labs, Hexagen de


    Naturales MuscleMeds

    Barras de • Creatine de Universal, Creatine de MP,


    Proteína Creatine Decanate de MuscleMeds

    • Carnivor Mass de MuscleMeds, Gain Fast


    Hipercalóricos de Universal

    • Glutamine de MP, Glutamine de Universal,


    Glutamina FitMiss (MP), especialmente diseñada para
    mujeres
    • Men’s y Women’s de Infinite Labs, Animal
    Multivitamínico Pack de Universal

    • Jack3D de Usp Labs, Vaso Sport y Assault


    PreWorkOut de MP, PUMP de Pro10 Nutrition

    • Modern Protein de USP Labs, Carnivor de


    Whey Protein MuscleMeds, 100% WheyProtein de Pro10

    • Methyl Burn Xtreme de MuscleMeds,


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    Universal, Phenbuterol de MuscleMeds
    Para asesoría personalizada puedes escribir a
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