Reto Ahora Sí Cambio - Hábitos PDF

CARTA DEL EDITOR
Te damos la bienvenida a este reto

AHORA SÍ CAMBIO. Hicimos esta
iniciativa con el objetivo de que ahora sí
cambies de hábitos. Lo hemos creado
para que no se quede solamente en tu
mente como un buen propósito de año
nuevo sino que realmente lo logres y
en este reto te ayudaremos a
realizar los cambios que
necesitas de manera
integral y sencilla, te
damos todas las
herramientas para que
tu nada más pongas tus
ganas y tu voluntad y
espero poder acom-
pañarte en este camino del
cambio para que te
descubras a ti mismo pero
con una mejor versión.
Valeria Lozano
Directora / Fundadora de Hábitos
magazine
DIRECTORIO EDITORIAL
HÁBITOS MAGAZINE
GUÍA DE ALIMENTACIÓN
@ HABITOS MX MARCA REGISTRADA. GRUPO

HÁBITOS S DE RL
Director Editorial
Valeria Lozano A.
Editor Guía de Alimentación

Valeria Lozano A. - Jessica Cherem
Diseño
Mayra M. Luna
Colaboración: Arely L. Sandate
Corrección Editorial
María Isabel Vélez
Colaboradores:
María José Flaqué de Mujer Holística
Contacto
Grupo Hábitos: informes@ habitos.mx
Todos los derechos reservados
Cualquier copia o reproducción debe realizarse bajo
petición por escrito al titular de esta obra
www.habitos.mx
f w facebook.com/habitosmx
Antes de iniciar y practicar cualquier programa de

ejercicio o nutrición consulte previamente a su médico.
Las técnicas, estrategias y sugerencias descritas en esta

Guía de Alimentación que a continuación se presenta
han sido creadas con fines meramente informativos, de
educación y divulgación.
Con la presente Guía de alimentación, los autores,

Valeria Lozano, Grupo Hábitos S de RL, Hábitos Health
Coaching, y/o www.habitos.mx no practican, ni
recomiendan, ni sugieren algún tipo de consejo médico,
diagnóstico, prescripción o tratamiento para cualquier
tipo de enfermedad o condición simple, seria o especial,
por lo que se eximen de cualquier tipo de
responsabilidad que pudiera ser causada por la
aplicación o utilización de este material o parte del
mismo.
Contenido
06 Menú de la semana
09 Lista de compras
12 Día 1 - Lunes
22 Día 2 - Martes
32 Día 3 - Miércoles
42 Día 4 - Jueves
52 Día 5 - Viernes
62 Día 6 - Sábado
72 Día 7 - Domingo
www.habitos.mx - informes@habitos.mx
Menú
de la semana
Lunes Martes
Al despertar Al despertar
- Vaso con agua - Vaso con agua
- Agua caliente - Agua caliente
con jengibre con limón
- Shot con ajo - Vinagre de manzana
- Jugo con 1 fruta (diluído con agua)
- Batido - Jugo de verduras
Por la tarde - Batido
- Sopa verde con Por la tarde
quinoa - Sopa de nopales
- Té de Manzanilla - Té de canela
- Ensalada picosita - Ensalada de kale con
de papaya aderezo de jengibre
Por la noche Por la noche
- Ayuno nocturno - Jugo de verduras
Miercoles
´
Al despertar Por la tarde
- Vaso con agua - Crema de betabel
- Agua caliente - Té de tila
con jengibre - Ensalada de zanahoria
- Shot con ajo asada con aderezo
- Jugo con 1 fruta Por la noche
Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 06

Jueves Viernes
Al despertar Al despertar
- Vaso con agua - Vaso con agua
- Agua caliente - Agua caliente
con limón con jengibre
- Vinagre de manzana - Shot con ajo
(diluído con agua) - Jugo con 1 fruta
- Jugo de verduras - Batido
- Batido Por la tarde
Por la tarde - Sopa verde detox
- Sopa de aguacate - Té de canela
- Té de manzanilla - Ensalada jícama
- Ensalada verde con Por la noche
aderezo balsámico - Jugo de verduras
Por la noche
- Ayuno nocturno
Sabado
´
- Vaso con agua - Consomé de verduras
- Agua caliente - Té de tila
con limón - Ensalada con aderezo
- Vinagre de manzana de cítricos
(diluído con agua) Por la noche
- Jugo de verduras - Jugo de verduras
- Batido
Domingo
- Vaso con agua - Sopa de ejote con zanahoria
- Agua caliente - Té de manzanilla
con jengibre - Ensalada de kale con toronja
- Shot con ajo y aguacate
- Jugo con 1 fruta Por la noche
Lista de
compras
- Jugos - Shots - Batidos -
- 1.5 pepinos - 1 cda de miel de abeja
Lunes
- 3 limones - 5 hojas de kale (berza)
- 1 taza de lechuga - 5 hojas de albahaca
- 1 manzana - 1/2 taza de piña
- 5 tallos de apio - 1 sobre de té de
- 1 diente de ajo manzanilla
- 0.5 cm de jengibre
Martes
- 1 cda de vinagre - 1 manojo de
de manzana espinaca
orgánico - 1 manzana chica
- 1/2 chayote - 2.5 cm de jengibre
- 4 limones - 1 taza de agua de
- 7 tallos de apio coco
- 1/2 taza de berza - 2 varitas de canela
- 1.5 pepinos - 8 ramas de perejil

- 1 diente de ajo - 5 tallos de apio
- 5 limones - 1 taza de mango picado
Miercoles
´
- 1 cda de miel de abeja
- 1 cm de jengibre
- 2 pepinos
-
-
-
1 taza de agua de coco
1 bolsita de té de tila
1 manojo de berza
- 1 kiwi - 1 lechuga orejona
- 6 hojas de espinaca - 1 tomatillo verde
Jueves Viernes Sabado

´
- 1 cda de vinagre de - 0.5 cm de jengibre - 4 limones
manzana orgánico - 1 diente de ajo - 1 cda de vinagre de
- 3 limones - 5.5 limones manzana orgánico
- 1.5 pepinos - 1 cda de miel de abeja - 1 taza de germinados
- 4 hojas de berza - 1 taza de piña - 1 tallo de brócoli
- 1 calabacita - 2 pepinos - 1 manojo de berza
- 3 coles de bruselas - 1 rábano - 3 pepinos
- 1 tallo de apio - 1 taza de col morada - 1 tallo de apio
- 1 manojo de espinacas - 1 manojo de espinacas - 1 naranja
- 1 pera - 5 hojas de menta - 1 cdita semilla de chía
- 1 bolsita de té de - 3 hojas de albahaca - 1 bolsita de té de tila
manzanilla - 1 taza de agua de coco - 2 tomatillos verdes
- 2 varitas de canela - 1 manojo de espinacas
- 1 cdita de páprika - 2 zanahorias
- 1/2 chayote
- 3 ramas de hierbabuena
Domingo - 0.5 cm de jengibre

- 1 diente de ajo
- 4 limones
- 2 cdas de miel de abeja
- 0.5 naranja
- 1.5 pepinos
- 1 taza de acelga
- 1/2 jícama
- 1 manojo de perejil
- 1 taza de piña congelada
Lista de - 1/2 taza de agua de coco
- 1 bolsita de té de manzanilla
compras
- Jugos - Shots - Batidos -

´
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Vaso de agua Agua caliente con jengibre
Shot con ajo

Coaching del día
Reprogramación física
Jugo con 1 fruta

Sopa Verd
e con Qu
inoa

3 porciones
Ingredientes:
1 taza de quinoa previamente cocida
10 espárragos
2 tazas de agua ó consomé de pollo hecho en casa
2 tazas acelga picada
1 taza espinaca
½ cucharada aceite de coco ó de aguacate o ghee
(mantequilla clarificada)
Sal de mar y pimienta al gusto
Para servir:
½ aguacate en rebanadas
Preparación:
En una olla a fuego medio pon a calentar 1 cucharadita
de aceite de coco.
Añade la cebolla y ajo picado, so fríe por un par de
minutos. Incorpora los espárragos y deja que se cuezan
por 5 minutos hasta que se suavicen.
Agrega el agua o consomé, sal pimenta y deja que
alcance el hervor. Incorpora los vegetales verdes, tapa
la olla y déjala a fuego bajo por 5 minutos más.
Retira del fuego y deja entibiar por 10 minutos.
Licua los ingredientes hasta que desaparezcan los

grumos; cuela (en caso de ser necesario) directamente
en una olla e incorpora la quínoa.
Deja que se caliente por 5 minutos, remueve y apaga
antes de que comience a hervir.
Sirve con aguacate.
¡Disfruta!

2 porciones
Ingredientes:
Ensalada:
½ lechuga pequeña (puede ser francesa o
romana)
½ zanahoria, cortada en palitos muy finitos o
rallada
2 tazas de papaya (no muy madura), cortada en
cubitos.
1 taza col morada, cortada muy finita
3 ramitas de cilantro
Opcional: 2 cucharadas de cacahuate tostado o
nuez de la india tostada y picada
Aderezo:
Jugo de 1 limón
1 cucharada crema de cacahuate sin sal y sin
azúcar
1 cucharada soya baja en sodio ó tamary
¼ cucharadita cúrcuma en polvo
¼ cucharadita ajo en polvo
Pizca de pimienta cayena (ó ¼ si les gusta picoso)
Preparación:
En un cuenco o ensaladera, haz una cama con la lechuga.
Añade la col morada, la zanahoria y la papaya. Reserva.
En un tazón pequeño, coloca todos los ingredientes del

aderezo e intégralos poco a poco. Comienza por la crema
de cacahuate, después añade los líquidos: limón y soya.
Finalmente agrega las especias. Remueve hasta conseguir
un aderezo espeso más no denso.
Vierte el aderezo sobre la ensalada y añade los cacahuates

o las nueces. Mezcla todos los ingredientes y sirve.
¡Listo!

Té de manzanilla
Ayuno nocturno

Meditación
Agua Agua caliente con limón
Vinagre de Manzana (Diluído)

Coaching del día
Jugo de verduras

3-4 porciones
Ingredientes:
10 nopales medianos, lavados y cortados en cubos
pequeños
2 jitomates, cortados en gajos
1 chile mulato, sin semillas
1 chile chipotle
2 tazas de agua + agua para cocción de nopales.
Sal de mar al gusto
Preparación:
En una olla con suficiente agua (que cubra) a fuego alto
y con una pizca de sal pon a cocer los nopales.
Cuando el agua haya hervido, baja a fuego medio; tapa
la olla y déjalos al fuego 20 minutos hasta que se hayan
suavizado.
Una vez listos, cuela los nopales y colócalos en un
recipiente aparte. Reserva.
En una olla a fuego medio alto coloca las dos tazas de

agua, con el jitomate, los chiles y pizca de sal. Permite
que hierva.
Un vez alcanzado el punto de ebullición baja el fuego al
mínimo y deja al fuego por 10 minutos. Transcurrido el
tiempo, apaga y permite que se entibie al menos por 10
minutos.
Después, añade los ingredientes y licua hasta formar
una salsa de mediana densidad.
Calentamos la salsa a fuego medio y cuando se encuen-
tre ligeramente obscurecida, integramos los nopales
previamente cocidos.
Mezclamos y dejamos al fuego por 5 minutos más.
Sirve de inmediato y disfruta.

3-4 porciones
Ingredientes:
1 manojo de hojas de Kale sin tallo (4 tazas aprox)
1 zanahoria rallada
1 pimiento rojo, cortado en cuadros pequeños
½ aguacate, en cuadros pequeños
manojo de cilantro, picado finamente
Aderezo:
Jugo de 2 limones
1 pedazo pequeño de jengibre (5 cm aprox)
rallado finamente
¼ cucharadita pimienta cayena
½ cucharadita ajo en polvo
½ cucharadita comino molido
1 cucharada miel de abeja
Preparación:
En un tazón para ensalada coloca todos los ingredientes
mezclándolos entre sí.
Aderezo: En un recipiente pequeño combina todos los

componentes del aderezo por orden de aparición,
cuidando que la miel quede totalmente incorporada.
Agrega el aderezo a la ensalada. Revuelve ¡Listo!

Té de canela
Jugo de verduras

Meditación
Shot con ajo

Coaching del día
Jugo con 1 fruta

3-4 porciones
Ingredientes:
3 betabeles medianos
1 taza consomé de pollo, de verduras o agua
1 cucharadita ajo en polvo
1 cucharada aceite de oliva
Jugo de 1 limón
Cilantro, picado finamente para decorar
½ taza leche de coco (de lata)
Preparación:
En una olla exprés cuece los betabeles con suficiente
agua y una pizca de sal, (30 min después de comenzar
la presión).
Si no cuentas con olla exprés puedes hornearlos a 200
ºc partidos por la mitad, untados con el aceite de
aguacate, sin cáscara y con una pizca de sal, durante
60 min.
Cuando estén listos los betabeles y se hayan enfriado,

licúa con el resto de los ingredientes hasta formar un
puré y añade más agua o consomé, dependiendo de la
consistencia deseada.
Sirve en copas o tazones y añade una cucharada de

leche de coco como decoración, espolvorea cilantro.
¡Listo!
Nota: También se puede tomar caliente.

2 porciones
Ingredientes:
5 zanahorias grandes, en bastones
1 cucharada aceite de aguacate ó de coco derretido
½ cucharadita comino molido
½ cucharadita eneldo seco
½ cucharadita ajo en polvo
Pizca de pimienta cayena
Aderezo:
1 cucharada de pasta de tahini
1 cucharada agua
Jugo de 1 limón
2 ramitas de menta fresca
¼ cucharadita ajo en polvo
Sal de mar al gusto
Preparación:
Precalienta el horno a 200ºc.
En un cuenco pequeño, coloca las especias: comino, ajo,

eneldo, pimienta de cayena, sal y pimienta; mezcla. Añade
el aceite e integra formado una pasta.
Unta los bastones de zanahoria con las especias y

acomoda en una charola.
Hornea por 20-25 minutos.
Prepara el aderezo: Licua todos los ingredientes hasta

obtener una mezcla sin grumos.
Retira las zanahorias del horno y acomoda en un platón,

baña con el aderezo.
¡Disfruta!

Té de tila
Jugo de verduras

www.habitos.mx - informes@habitos.mx
Programa de alimentación
CAMBIA DE HÁBITOS
EN TU EMBARAZO
Y LACTANCIA
Incluye:
Manual - Videos - Asesoría por correo - Guía de Alimentación
Meditación

Coaching del día
Jugo de verduras

2-3 porciones
Ingredientes:
1 aguacate, grande y maduro
4 tazas espinaca
½ - ¾ taza consomé de pollo, verduras o agua
2 cucharadas jugo de limón
2 cucharadas aceite de oliva
Perejil picado finamente para decorar
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta formar un puré, añade
más o menos líquido en función de la consistencia que
desees para tu sopa.
Sirve en dos copas o vasos y decora con perejil picado.
Nota: Se sugiere tomar frío. Sin embargo también se puede

tomar caliente.

1-2 porciones
Ingredientes:
Ensalada:
2 tazas de espinaca, picada
2 tazas de arúgula
1 taza de germinado de alfalfa
2 tazas de chícharo chino
1⁄2 aguacate, en rebanadas
1 cucharada de semillas de girasol
Aderezo:
2 cucharadas de vinagre balsámico
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de miel maple
1⁄2 cucharada de mostaza
Sal de mar al gusto
Preparación:
Para el aderezo:
En un cuenco pequeño mezcla los ingredientes hasta
integrar. Reserva.
Ensalada:
Lava y desinfecta bien los vegetales y quita el exceso de
agua. En el caso de los chicharos corta los extremos de
la cascarilla.
En un tazón grande o ensaladera, haz una cama con las
espinacas, Acomoda la arúgula, los chicharos chinos y
finalmente corona el germinado de alfalfa.
Vierte el aderezo de forma homogénea. Decora con

aguacate en rebanadas y las semillas de girasol.
Disfruta!
Nota: los chicharos chinos puedes comerlos crudos o

cocerlos ligeramente por unos 5 minutos en una sartén
caliente con un poco de aceite de aguacate, sal y una
cucharadita de salsa tamary o cocunut animos o bien,
enriquecer su sabor con un poco de jengibre en polvo.

Té de manzanilla
Ayuno nocturno

Meditación
Shot con ajo

Coaching del día
Jugo con 1 fruta

4 porciones
Ingredientes:
3 tazas consomé pollo ó de verduras
1 taza de leche coco
1 diente de ajo
2 rebanadas de cebolla, picada en cuadros
4 calabazas, cortadas en ruedas
2 manojos de acelga, picada (2 tazas aprox.)
3 manojos de espinaca, picada (3 tazas aprox.)
sal de mar al gusto
Jitomates cherry horneados:

1 taza jitomates cherry
½ cucharadita aceite de coco, ó de aguacate o
ghee (mantequilla clarificada)
sal y pimienta al gusto
Para servir:
2 cucharadas de pepitas (calabaza o girasol)
Preparación:
Ponemos a hervir en una olla grande el consomé y la leche
de coco.
Una vez alcanzada la ebullición, bajamos la flama al
mìnimo y añadimos la cebolla, el ajo y las calabacitas, salpi-
mentamos.
Tapamos la olla y dejamos que las calabacitas se cuezan
por 10 minutos.
Retiramos del fuego pero aprovechamos el hervor para
blanquear las espinacas y las acelgas. Las incorporamos al
caldo y dejamos reposar por 5 minutos o hasta que las
espinaca y acelgas estén cocidas.
Dejamos enfriar y después licuamos hasta lograr un purè

fno.
Calienta nuevamente en la olla y sirve con los tomatitlos
cherry horneados y las pepitas
Para los jitomates:

Precalienta el horno a 200ºc.
En un refractario de vidrio coloca los jitomates, aceite,
pimienta y sal, revuelve hornea por 15 minutos ó hasta que
los jitomates estén suaves y cocidos.
¡Listo!

2 porciones
Ingredientes:
½ jícama mediana, cortada en juliana
½ aguacate, pequeño o ¼ de uno grande, en
rebanadas
1 jitomate de bola, en gajos delgados
1 rebanada delgada de cebolla, picada finamente
1 chile serrano, en rodajas
manojo de cilantro, picado finamente
1 cucharadita comino molido
jugo de 1½ limones
1 cucharada aceite de oliva
sal de mar al gusto
Preparación:
Toma un bowl, añade todos los ingredientes y mezcla
hasta incorporar, transfiere a dos bowls para ensalada,
sirve y disfruta.

Té de canela
Jugo de verduras
Reto - Ahora sí cambio - Hábitos -60

Meditación

Coaching del día
Jugo de verduras

2-3 porciones
Ingredientes:
2 zanahorias, picados en cuadros pequeños
2 chayotes, picados en cuadros pequeños
1 manojo de espinacas
1 rebanada de cebolla, picada finamente
3 tazas de agua caliente o consomé de pollo
Sal de mar al gusto
Preparación:
En una olla grande vierte todos los ingredientes, coloca
sobre la estufa a fuego medio y deja hervir.
Una vez que haya hervido, baja la lumbre y deja cocer por
15 a 20 minutos o hasta que las verduras estén cocidas.
Sirve y como sugerencia añade jugo de medio limón en

cada plato.

Té de tila
Jugo de verduras

E ns ala con
A der d a o s
ezo d e Círt i c
2-3 porciones
Ingredientes:
6 tazas lechuga francesa
¼ taza arándanos deshidratados
¼ taza nuez de castilla, picada
80 grs. queso de cabra suave
Aderezo:
Jugo de 1 naranja
Jugo de 1 limón
1 cucharada miel de abeja
1 cucharada salsa tamari (soya) o coconut aminos
2 cucharadas aceite de oliva
Una pizca de sal de mar
Preparación:
Para el aderezo:
Mezcla en un tazón todos los ingredientes hasta que se
incorporen. Reserva.
En un tazón para ensaladas coloca la lechuga haciendo

una cama y añade el resto de los ingredientes: nueces,
arándanos y queso de cabra. Finalmente, agrega poco a
poco el aderezo e integra todos los ingredientes.
Sirve al gusto.
¡Listo!

Meditación
Shot con ajo

Coaching del día
Jugo con 1 fruta

2 porciones
Ingredientes:
1 rebanada cebolla finamente picada
1 diente de ajo, picado finamente
3 zanahorias grandes o 4 medianas, cortadas en
rodajitas o en cubitos
2 tazas ejotes picados
4 tazas de consomé de pollo o verduras
½ cucharadita orégano seco
Sal de mar al gusto
Preparación:
En una olla a fuego medio, pon a calentar el aceite de
aguacate por un par de minutos.
So fríe ajo y cebolla por 2 minutos y agrega la zanahoria;
revuelve.
Deja que la zahoria se suavice un poco (5 minutos) y luego
añade los ejotes.
Si es necesario, agrega un poco más de aceite e integra
todos los ingredientes dejándolos en el fuego por 3 minu-
tos más.
Finalmente, incorpora las 4 tazas de consomé y una pizca

de orégano.
Tapa la olla y cuando alcance el hervor baja el fuego y deja
hervir por 10 minutos más.
Los ejotes y las zanahorias deben tener una consistencia
tersa y suave.
Listo.

1-2 porciones
Ingredientes:
2 tazas de kale (berza), picada finamente
½ toronja, en gajos y sin cáscara
½ aguacate pequeño, cortado en rebanadas delgadas
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de miel de abeja ó azúcar de palma de
coco
¼ cucharadita de ajo en polvo
Preparación:
Coloca el kale en un tazón mediano y con tus manos
masajea las hojas hasta suavizarlas. Reserva.
Prepara el aderezo mezclando: aceite de oliva, miel, jugo
de limón, ajo en polvo, sal y pimienta.
Añade el aderezo a las hojas de kale y decora con los gajos

de toronja y las rebanadas de aguacate.
¡Disfruta!

Té de manzanilla
Ayuno nocturno

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Valeria Lozano
AUTOR/CO FUNDADOR
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Mauricio Sánchez
CO FUNDADOR GRUPO HÁBITOS S DE RL
COACH EN ENTRENAMIENTO NATURAL
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Jessica Cherem
DI CHEF SALUDABLE
HEALTH COACH POR IIN
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REC Mayra M. Luna

DISEÑO GRÁFICO
ILUSTRADORA
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aryam_judy@hotmail.com
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RIO María José Flaqué

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CARTA DEL EDITOR

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@ HABITOS MX MARCA REGISTRADA. GRUPO

Editor Guía de Alimentación

Antes de iniciar y practicar cualquier programa de

Las técnicas, estrategias y sugerencias descritas en esta

Con la presente Guía de alimentación, los autores,

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 06

- 1.5 pepinos - 1 cda de miel de abeja

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 09

Jueves Viernes Sabado

Domingo - 0.5 cm de jengibre

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 10

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Shot con ajo

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 13

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 14

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 16

Retira del fuego y deja entibiar por 10 minutos.

Licua los ingredientes hasta que desaparezcan los

Sirve con aguacate.

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 17

En un tazón pequeño, coloca todos los ingredientes del

Vierte el aderezo sobre la ensalada y añade los cacahuates

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 19

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 20

Vinagre de Manzana (Diluído)

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 23

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 24

En una olla a fuego medio alto coloca las dos tazas de

Sirve de inmediato y disfruta.

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 27

Aderezo: En un recipiente pequeño combina todos los

Agrega el aderezo a la ensalada. Revuelve ¡Listo!

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 29

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 30

Vaso de agua Agua caliente con jengibre

Shot con ajo

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 33

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 34

Cuando estén listos los betabeles y se hayan enfriado,

Sirve en copas o tazones y añade una cucharada de

Nota: También se puede tomar caliente.

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 37

En un cuenco pequeño, coloca las especias: comino, ajo,

Unta los bastones de zanahoria con las especias y

Hornea por 20-25 minutos.

Prepara el aderezo: Licua todos los ingredientes hasta

Retira las zanahorias del horno y acomoda en un platón,

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 39

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 40

Vinagre de Manzana (Diluído)

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 43

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 44

Sirve en dos copas o vasos y decora con perejil picado.

Nota: Se sugiere tomar frío. Sin embargo también se puede

Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 47

Vierte el aderezo de forma homogénea. Decora con