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    Ejercicio Aeróbico

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    DanielaZegarraPomareda
    Este documento define el ejercicio aeróbico y explica sus beneficios para la salud. Consiste en actividades físicas moderadas que requieren oxígeno durante períodos prolongados para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye un período de calentamiento, trabajo y enfriamiento. El objetivo es mejorar la función cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades.

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    DanielaZegarraPomareda
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    Este documento define el ejercicio aeróbico y explica sus beneficios para la salud. Consiste en actividades físicas moderadas que requieren oxígeno durante períodos prolongados para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye un período de calentamiento, trabajo y enfriamiento. El objetivo es mejorar la función cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades.

    Descripción original:

    ejercicios para la vida

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    Este documento define el ejercicio aeróbico y explica sus beneficios para la salud. Consiste en actividades físicas moderadas que requieren oxígeno durante períodos prolongados para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye un período de calentamiento, trabajo y enfriamiento. El objetivo es mejorar la función cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades.

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    Este documento define el ejercicio aeróbico y explica sus beneficios para la salud. Consiste en actividades físicas moderadas que requieren oxígeno durante períodos prolongados para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Incluye un período de calentamiento, trabajo y enfriamiento. El objetivo es mejorar la función cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades.

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    Ejercicio Aeróbico

    Definición:
    Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas deportivas que
    requieren de la respiración y del ciclo cardiovascular para llevarse a cabo.
    El ejercicio se realiza a niveles de intensidad moderados y durante períodos de
    tiempo extensos.

    Este tipo de ejercicios requiere del consumo constante de oxígeno y su


    distribución por el organismo, ya que obtiene la energía para sostener el
    esfuerzo durante el lapso de tiempo de la oxidación de la glucosa (azúcar), el
    proceso principal de obtención de energía del cuerpo humano.

    En esa misma medida, el ejercicio aeróbico sirve para “quemar” grasa, es decir,
    forzar al organismo a quemar glucosa y tener que acudir a la grasa (tejido de
    reserva de azúcares) para descomponerla en azúcares que mantengan el flujo
    energético constante. Por ello son los ejercicios más indicados para perder
    peso o reducir la grasa corporal, así como garantizar la salud cardiovascular
    del organismo y conseguir mayor resistencia.(1)

    Este tipo de ejercicio mejora la función cardiovascular, disminuye la frecuencia


    cardiaca basal y la tensión arterial, mejora la función ventilatoria y contribuye al
    descenso de las cifras sanguíneas de glucosa y colesterol.(2)

    Periodos del ejercicio aeróbico:


    Periodo de Calentamiento:
    Consta de actividades de flexibilidad para prevenir las lesiones
    musculoesqueleticas, y actividades de baja intensidad cardiovascular, para
    preparar dicho sistema al trabajo.(3)

    El período de calentamiento no debe incluir el estiramiento estático, sino que


    debe ser un aumento gradual en el ritmo y la intensidad del ejercicio.

    Esto permite que el cuerpo aumente el flujo de sangre en los músculos, y


    disminuye la probabilidad de lesión de un músculo o articulación. El
    calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos.(4)
    Periodo de Enfriamiento:
    Debe durar una cantidad similar de tiempo que el calentamiento, con el ritmo
    gradualmente decreciente. Los ejercicios de estiramiento serían apropiados
    después del ejercicio aeróbico.
    El enfriamiento debe durar entre 5 y 10 minutos(4)

    Periodo de Trabajo:
    Las progresiones a mayores intensidades de ejercicio deben basarse en la
    tolerancia al ejercicio individual.

    El aumento de la intensidad se debe hacer de forma muy gradual. Debe


    ponerse a prueba durante unos pocos minutos a la vez.(4)

    El método de entrenamiento utilizado es el trabajo en circuito, donde se


    intercalan los periodos de trabajo aeróbico con los de fuerza muscular. Se
    utilizan grandes grupos musculares (miembros inferiores) en los ejercicios
    cardiovasculares y reservamos el trabajo de fuerza para la musculatura del
    miembro superior. El circuito está diseñado para atender a pacientes con
    capacidades funcionales diversas. La paciente irá aumentando el tiempo de
    trabajo cardiovascular a medida que vaya subiendo de nivel. En cuanto a la
    intensidad, el entrenamiento aeróbico será moderado(3)

    Debe durar entre 30 a 45 minutos.


    Referencia Bibliografica
    1. Uriarte J. Ejercicio Aeróbico [Internet]. Caracteristicas. [citado 1 de
    octubre de 2019]. Disponible en:
    https://www.caracteristicas.co/ejercicio-aerobico/

    2. Dr. Gregorio P. GUÍA DE EJERCICIO FÍSICO PARA MAYORES.pdf


    [Internet]. [citado 1 de octubre de 2019]. Disponible en:
    https://www.segg.es/media/descargas/Acreditacion%20de%20Calidad
    %20SEGG/CentrosDia/GU%C3%8DA%20DE%20EJERCICIO%20F%C3%8
    DSICO%20PARA%20MAYORES.pdf

    3. E. Sule, Ruescas N.Eejercicio de resitencia y fuerza muscular:diseñado


    de una sesion de fisioterapia cardiovascular hospitalaria.ejercicio de
    resistencia y fuerza muscular [Internet]. [citado 1 de octubre de 2019].
    Disponible en: https://studylib.es/doc/8057306/ejercicio-de-
    resistencia-y-fuerza-muscular

    4. Qué es el ejercicio aeróbico. GeoSalud [Internet]. [citado 1 de octubre


    de 2019]. Disponible en:
    https://www.geosalud.com/ejerciciosalud/que-es-ejercicio-
    aerobico.html

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