Cartilla Habitos Saludables

¡CARTILLA DE PAUSAS
ACTIVAS Y HÁBITOS
SALUDABLES!
TECNÓLOGO EN NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL

FICHA 1413110
Introducción
Las pausas activas son ejercicios o actividades mentales y físicas, que se recomiendan
y deben hacer todas las personas dentro de una empresa u organización, esto con el
fin de refrescar la mente dentro de la jornada laboral y evitar el cansancio físico que
esta genera.
En un artículo de la Universidad Nacional de Colombia, la coordinadora del laboratorio
corporal humano de la facultad de medicina (2011), expresa que: “es importante hacer
de estas actividades un habito diario, pues mejoran no solo el estado físico de la
persona, sino que le ayuda a no sentirse cansado.
Pausas activas y hábitos saludables.
Para la empresa que se utilizó en el trabajo anterior de la evidencia 3, sabe lo

importante que es que sus colaboradores gocen de una buena salud mental y física. El
talento humano es el eje de la empresa. Por lo anterior, pensando en la seguridad y
salud ocupacional de ellos se ha diseñado una cartilla sobre pausas activas y hábitos
saludables para desarrollar mientras los empleados cumplen con sus tareas y
responsabilidades, y que, a su vez, genere un ambiente laboral en armonía.
A continuación, encuentra brevemente tips sobre higiene y seguridad industrial,
medicina del trabajo; muy útiles para la prevención de accidentes y enfermedades
laborales de personal administrativo, financiero y ventas.
Trabajo administrativos
En dicha empresa son trabajos realizados todo el tiempo la mayoría de empleados es
sentada frente a unos computadores y para esto se hace necesario hacer pausas
cortas que impliquen levantarse del puesto de trabajo algunos momentos. Por ejemplo:
tomar café, ir al baño, ir a saludar al compañero, tratar de caminar un poco.
El trabajo sentado se recomienda:

 Cada 2 horas tomar un descanso de 3 a 5 minutos: si se puede salir de la oficina
a tomar aire eso ayuda a liberar el estrés que se causa a veces por mucho
trabajo.

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 Para evitar dolor muscular de la mano y la muñeca ya que se usan mucho,
esporádicamente juntar las palmas de las manos, entrelazar los dedos, estirar
los brazos, rotar las muñecas con dirección a la pantalla, poner la mano en
posición horizontal frete a la pantalla. Este ejercicio ayudara a estirar los
músculos de las manos y la muñeca.
 Ser muy consiente en la posición de la espalda y hombro, intentar estar bien
sentado con la espalda recta. Cada vez que recordar y tratar de revisar la
posición de los hombros ya que no tienen por qué estar elevados, bajarlos,
relajarlos y alejarlos de las orejas.
 Contrae el estómago y cierra las costillas imagínalas como un acordeón. Cuando

tomas aire, el acordeón se abre, cuando exhalas el acordeón se cierra y oculta
tus costillas. El ombligo lo debes empujar hacia el fondo. Intenta tener el
estómago contraído la mayor parte del tiempo.
 cuidar los ojos, humectarlos con lágrimas naturales. Por periodos cortos de
tiempo mirar un punto fijo distinto a la pantalla del computador.
La seguridad y salud de la empresa

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Prevención frente a la luz, del computador o la oficina.
Distancia que se debe tener frente a las luces que están dentro de la oficina y
del computador.

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Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad
articular, lo que son muy beneficiosos y previenen la aparición de traumas y músculos
esqueléticos.
Pausas activas dentro de la empresa
Para esta empresa estas son algunas de las pausas más convenientes ya son trabajos
de oficina y su permanencia es estar sentado, muchos piensan que los trabajos de la
oficina no pueden ser riesgoso para el organismo, porque se está sentado en un puesto
frente a un computador, no haciendo actividades físicas de alto impacto propiamente;
pero realmente el hecho de que se está casi ocho horas diarias en una misma posición
y haciendo actividades repetitivas y en puestos no adecuados podría exponer los
músculos y las articulaciones a lesiones. A continuación, los siguientes consejos para
implementar en los puestos de trabajo y prevenir futuras lesiones.
Descanso de los ojos, cuello y piernas:

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¿Qué pasa si se está mucho tiempo sentado?

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Ejercicios para relajar:
Si se pasa mucho tiempo sentado, hay que practicar estos ejercicios para relajar los
músculos.
Hábitos saludables
Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar el
ambiente laboral, afianza el sentido de pertenecía hacia la compañía y sirve como
factor protector de las relaciones sociales en el trabajo.

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Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permita percibir
diferentes el espacio laboral. Cambios en la organización del puesto de trabajo y la
secuencia d la realización de la tarea son hábitos saludables y provechosos para la
construcción de espacio laborales saludables.
Las pausas activas son en sí un habito saludable que debemos tenerlo presente
diariamente ya que es importante para nuestra salud, porque sin salud no se podrá
trabajar o realizar nuestro quehacer diario.

FICHA 1413110
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