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    Rutin Gym

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Los lunes y viernes se enfocan en piernas y glúteos, mientras que los martes y jueves trabajan la espalda, hombros y pecho. Cada día incluye calentamiento, ejercicios de fuerza con series y repeticiones específicas, y cardio al final. El horario de mañana se enfoca más en fuerza, mientras que la tarde agrega más tiempo de cardio.

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    Rutin Gym

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Los lunes y viernes se enfocan en piernas y glúteos, mientras que los martes y jueves trabajan la espalda, hombros y pecho. Cada día incluye calentamiento, ejercicios de fuerza con series y repeticiones específicas, y cardio al final. El horario de mañana se enfoca más en fuerza, mientras que la tarde agrega más tiempo de cardio.

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    rutin gym

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    RUTIN GYM

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    LUNES MARTES JUEVES VIERNES

    PIERNAS +
    ESPALDA PIERNAS + GLUTEOS
    BICEPS-TRICEPS GLUTEOS
    HOMBROS ABDOMINALES
    ABDOMINALES ABDOMINALES
    06:00 CARDIO HIIIT
    CARDIO HIIT
    HORARIO DE MAÑANA 6:45-7:00
    2 MINUTOS 2 MINUTOS 2 MINUTOS
    PENDIENTE CALENTAMIENTO + CALENTAMIENTO + 5 CALENTAMIENTO + 5
    5 BICICLETA EN MAQUINA EN TROTADORA
    REMO
    1. SENTADILLAS 1. DESPLANTES
    MAQUINA 1. POLEA AL MANCUERNA
    SMITH 4X10 PECHO ADELANTE 3X10
    4 X20 ATRÁS 2X 10
    2. LEG CURL
    ACOSTADA 3X10 2. REMO CON 2. ABDUCTORES
    POLEA BAJA DE
    2 MINUTOS 3. LEG CURL S PIE 3. VIEJITAS
    CALENTAMIENTO + 5 EN SENTADA 4X10 4X10
    MAQUINA ELIPTICA 4. HIP TRUST
    MAQUINA DE 4. PRENSA 4X10 3. MAQUINA 4X10
    ABDOMINALES REMO 4X10
    ABDOMINALES EN 5. PESO MUERTO 5. PESO MUERTO
    BANCA ZUMO 4X10 ROMANO 4X10
    EJERCICIOS LIBRES DE 4. DOMINADAS
    ABDOMINALES CON 6. PESO MUERTO 4X10 6. PRENSA 4X10
    POLEA ROMANO 4X10
    5 MINUTOS DE 7. LEG CURL S
    7. HIP TRUST CARDIO (ELIPTICA, SENTADA 4X10
    4X10 REMO) 5 MINUTOS CARDIO
    3 MINUTOS DE ENFRIMIENTO (ELIPTICA, BICI,
    ESTIRAMIENTO TROTADORA)
    ENFRIAMIENTO
    LUNES MARTES JUEVES VIERNES
    PIERNAS + GLUTEOS
    PIERNAS + GLUTEOS
    ABDOMINALES
    ABDOMINALES
    CARDIO HIIT
    CARDIO HIIIT

    HORARIO DE TARDE 19:00-20:30


    MAQUINA DE MAQUINA DE
    ABDOMINALES ABDOMINALES

    ABDOMINALES EN ABDOMINALES EN
    BANCA BANCA

    EJERCICIOS LIBRES EJERCICIOS LIBRES DE


    DE ABDOMINALES ABDOMINALES CON PESO
    CON PESO
    30-40 MINUTOS DE
    30-40 MINUTOS DE CARDIO
    CARDIO

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