Dieta Quitakilos

DIETA QUITAKILOS
Te felicitamos por haber tomado la mejor decisión para tu salud. Quitakilos te guiara para perder
esos kilos extra qye pueden poner en riesgo tu vida, logrando un bienestar total y mayor energía.
El plan Quitakilos te proporciona una Alimentacion: saludable, variada y suficiente que además de
lograr el peso meta, aprenderás a darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para verte y sentirte
bien siempre.
Es realista porque te guía para bajar de peso gradualmente sin agredir tu cuerpo, lo que hace que
sea mas fácil, efectivo y que los resultados sean duraderos.
En este manual tienes las herramientas que te ayudaran junto con tu instructora a incorporar a tu
vida diaria habitos para que tengas una vida saludable.
En nombre de todo el equipo de Quitakilos te damos la bienvenida
Para el éxito de la perdida de peso es necesario:
Querer – Reducir peso con voluntad y perseverancia
Comer – Unicamente los alimentos aconsejados en las cantidades recomendadas
Asistir – Puntualmente a una conferencia semanal de Quitakilos
Etapas del Sistema:
Etapa Basica – La primera etapa parte del dia que te inscibes a Quitakilos. Te indican tu peso meta
y la instructora te guía y apoya para lograrlo
Etapa de Estabilización – Esta 2da etapa inicia cuando llegas al peso meta- Consta de 6 semanas y
tiene por objetivo que el socio aprenda a incorporar y balancear los alimentos para conservar un
peso saludable.
Etapa de Mantenimiento – En la 3ra y ultima etapa el socio se convierte en socio vitalicio. En esta
condición deberá asistir a Quitakilos 1 vez por mes a la conferencia a pesarse gratuitamente de por
vida, excepto si ha subido mas de 1 kg del peso meta, pagara la cuota semanal correspondiente y
seguirá asistiendo cada semana pagando la cuota semanal hasta estar nuevamente en su peso
meta.
Normas del sistema
Cuotas y conferencias: Una vez inscrito al sistema Quitakilos, para darte el apoyo es muy
importante que cada semana asistas a la conferencia con tu tarjeta de registro de peso.
Puedes pagar la cuota cada semana, por mes o por 3 meses obteniendo un descuento.
Asistencia a otras sucursales: Si no puedes acudir a tu sesión de conferencia y control de peso en

la sucursal en la que te inscribiste, podras asistir en la misma semana a cualquier centro Quitakilos.
Inasistencia: Si no puedes asistir a la sesión de conferencia deberas cubrir la cuota en tu siguiente

asistencia, además de la semana correspondiente. Al faltar desde 2 sesiones consecutivas hasta 3
meses, resulta mas conveniente y económico reinscribirse. Despues de 3 meses de ausencia tu
tarjeta es dada de baja.
Acompañantes y Niños: Toda persona que desee asistir a la conferencia semanal tendrá que estar
inscrita al sistema Quitakilos, incluyendo niños y acompañantes.
Obten resultados comiendo
El plan de alimentacion de Quitakilos te indica que hagas 21 comidas a la semana de acuerdo con
lo siguiente:
7 desayunos
3 comidas o cenas de pescado, como minimo
3 comidas o cenas de carne roja, como máximo
1 comida o cena de hígado cada 15 dias
Las restantes comidas – cenas necesarias para completar las 21 comidas básicas semanales podrán
escogerse de las siguientes opciones:
4 comidas o cenas de carnes neutras o mas
3 desayunos – cenas de queso como máximo
3 desyayunos – cenas de leguminosas, como máximo
Para lograr resultaods de perdida de peso no suprimas ninguna comida.
Menu Damas
Desayunos
Una ración de fruta o jugo natural
Verduras
Un huveo o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 30 g de cereal o ½ taza de leguminosas o

30 g de carne, pescado o ave.
Un vaso de leche semidescremada o ¾ de taza de yogurt descremado
30 g de pan o tortilla de maíz
Café o té
Comidas
De 110 a 160 g de carne, pescado o ave o 1 ½ taza de leguminosas
Verduras

Una ración de fruta
La bebida que desee dentro de lo permitido
Cenas
De 100 a 140 g de carne, pescado o ave o 1 taza de leguminosas o 60 g de queso duro o 120 g de
queso fresco o 2 huevos
Verduras
Un vaso de leche descremada o ¾ de yogurt descremado
Café o té
Deberes diarios:
3 Cucharadas de grasa
3 vasos de leche descremada o 1 ½ taza de yogurt descremado
3 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)
8 vasos de agua diarios
Menu Caballeros
Desayunos
Una o 2 raciónes de fruta o jugo natural
Verduras
Uno o 2 huevos o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 60 g de cereal o ½ taza de

leguminosas o 30 g de carne, pescado o ave.
Un vaso de leche semidescremada o ¾ de taza de yogurt descremado
Café o té
Comidas
De 160 a 200 g de carne, pescado o ave o 2 tazas de leguminosas
Verduras
Una o 2 raciónes de fruta

Cenas
De 110 a 160 g de carne, pescado o ave o 1 ½ taza de leguminosas o 60 g de queso duro o 120 g de
Verduras
Un vaso de leche descremada o ¾ de yogurt descremado
Café o té
Deberes diarios:
De 3 a 5 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)
Menu Jovenes
Desayunos
Una o 2 raciónes de fruta o jugo natural
Verduras
Un huevo o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 30 g de cereal o ½ taza de leguminosas o

1 ½ vaso de leche semidescremada o 1 taza de yogurt descremado
Café o té
Comidas
De 110 a 160 g de carne, pescado o ave o 1 ½ tazas de leguminosas
Verduras

Cenas
De 100 a 140 g de carne, pescado o ave o 1 taza de leguminosas o 60 g de queso duro o 120 g de
Verduras
1 ½ vaso de leche descremada o 1 Taza de yogurt descremado
Café o té
Deberes diarios:
3 vasos de leche descremada o 2 taza de yogurt descremado
De 3 a 5 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)
Menu Niños
Desayunos
Una ración de fruta o jugo natural
Verduras
Un huevo o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 30 g de cereal o ½ taza de leguminosas o

1 ½ vaso de leche semidescremada o ¾ taza de yogurt descremado
Comidas
De 90 a 120 g de carne, pescado o ave o 1 tazas de leguminosas
Verduras

Cenas
De 100g de carne, pescado o ave o 1 taza de leguminosas o 60 g de queso duro o 120 g de queso
fresco o 1 o 2 huevos
Verduras
1 vaso de leche descremada o ¾ Taza de yogurt descremado
Deberes diarios:
De 4 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)
Entre comidas
Sabemos que la costumbre de comer entre comidas es uand e las principales dificultades cuando
deseas perder peso.
El sistema Quitakilos te sugiere los siguientes alimentos y bebidas apra que los consumas entre
comidas.
Recuerda no sobrepasar las cantidades permitidas y descontar de la porción del dia.
Agua natural
Agua mineral
Aguas frescas sin azúcar
Té
Café
Jugo de Tomate
Jugo de Verduras
Leche
Yogurt
Pan
Consomé
Sopa de Verduras
Verduras
Frutas
Gelatina sin azúcar
Almendras
Selección, preparación y equivalencia de los alimentos
A continuación, encontraras nuestras recomendaciones a la hora de preparar los alimentos, asi

como las equivalencias para que puedas disfrutar de una alimentación saludbale, variada y con los
alimentos de tu preferencia.
Pescado, carnes rojas, hígado, carnes neutras, huevo, leguminosas, quesos
Verduras libres, verduras limitadas
Frutas, cereal, pan, leche, condimentos, grasas, bebidas. Productos dietéticos, variaciones extras.
Medidas Caseras
1 Taza o Vaso – 240 ml
1 Cuch – 15 ml
1 Cucharadita – 5 ml
Pescado
Consume pescado 3 veces a la semana o mas en sus distintas variedades
Una vez a la semana puedes cambiar pescado por mariscos
El pescado puede cocinarse al gusto, pero sin grasa
Consume máximo 2 veces por semana enlatados escurridos o empacados en bolsa
El pescado se pesa ya cocido, sin cabeza y sin cola
Carnes Rojas
Consume carnes rojas 3 veces a la semana como máximo
Las carnes rojas pueden ser res, carnero, venado o lengua
Debe de hervirse o asarse. Si es en la estufa o en el horno, cocinarlas a la parrilla.
Elije carne magra y elimina toda la grasa visible antes de coicnarla.
No uses grasa en su preparación
Si la carne se huerve, puedes tomar el caldo después de desgrasarlo

Una vez a la semana puedes sustituir la racion de carne marcada en el menú diario por salchichas,
jamon o chuleta de puerco.

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En nombre de todo el equipo de Quitakilos te damos la bienvenida

Para el éxito de la perdida de peso es necesario:

Querer – Reducir peso con voluntad y perseverancia

Comer – Unicamente los alimentos aconsejados en las cantidades recomendadas

Asistir – Puntualmente a una conferencia semanal de Quitakilos

Etapas del Sistema:

Normas del sistema

Asistencia a otras sucursales: Si no puedes acudir a tu sesión de conferencia y control de peso en

Inasistencia: Si no puedes asistir a la sesión de conferencia deberas cubrir la cuota en tu siguiente

Obten resultados comiendo

3 comidas o cenas de pescado, como minimo

3 comidas o cenas de carne roja, como máximo

1 comida o cena de hígado cada 15 dias

4 comidas o cenas de carnes neutras o mas

3 desayunos – cenas de queso como máximo

3 desyayunos – cenas de leguminosas, como máximo

Para lograr resultaods de perdida de peso no suprimas ninguna comida.

Una ración de fruta o jugo natural

Un huveo o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 30 g de cereal o ½ taza de leguminosas o

Un vaso de leche semidescremada o ¾ de taza de yogurt descremado

30 g de pan o tortilla de maíz

De 110 a 160 g de carne, pescado o ave o 1 ½ taza de leguminosas

30 g de pan o tortilla de maíz

La bebida que desee dentro de lo permitido

Un vaso de leche descremada o ¾ de yogurt descremado

Una ración de fruta

60 g de pan o tortilla de maíz

3 vasos de leche descremada o 1 ½ taza de yogurt descremado

3 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)

8 vasos de agua diarios

Una o 2 raciónes de fruta o jugo natural

Uno o 2 huevos o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 60 g de cereal o ½ taza de

Un vaso de leche semidescremada o ¾ de taza de yogurt descremado

30 g de pan o tortilla de maíz

De 160 a 200 g de carne, pescado o ave o 2 tazas de leguminosas

60 g de pan o tortilla de maíz

Una o 2 raciónes de fruta

30 g de pan o tortilla de maíz

Un vaso de leche descremada o ¾ de yogurt descremado

Una ración de fruta

120 g de pan o tortilla de maíz

2 vasos de leche descremada o 1 ½ taza de yogurt descremado

De 3 a 5 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)

8 vasos de agua diarios

Una o 2 raciónes de fruta o jugo natural

Un huevo o 30 g de queso duro o 60 g de queso fresco o 30 g de cereal o ½ taza de leguminosas o

1 ½ vaso de leche semidescremada o 1 taza de yogurt descremado

30 g de pan o tortilla de maíz

De 110 a 160 g de carne, pescado o ave o 1 ½ tazas de leguminosas

60 g de pan o tortilla de maíz

Una o 2 raciónes de fruta

30 g de pan o tortilla de maíz

1 ½ vaso de leche descremada o 1 Taza de yogurt descremado

Una ración de fruta

120 g de pan o tortilla de maíz

3 vasos de leche descremada o 2 taza de yogurt descremado

De 3 a 5 frutas diarias (1 en el desayuno, las demás con o entre comidas)