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TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza.
Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017. CÓDIGO: F04
NOMBRE DEL DISERTANTE: Prof. Hugo Tinti
CONTENIDO TEMÁTICO
1. APARATO LOCOMOTOR
1. Aparato Locomotor
1.1 Aparato locomotor pasivo.
1.2 Aparato locomotor activo.
1.2.1 Adaptaciones en el aparato locomotor activo.
1.2.2 Adaptaciones funcionales.
1.2.2.1 Coordinación intermuscular.
1.2.2.2 Coordinación intramuscular.
1.2.2.3 Aprendizaje motor. /Respuestas Reflejas
1.2.3 Mecanismos o Indicadores para La Adaptaciones estructurales.
 1.2.3.1 Tensión mecánica.
 1.2.3.2 Stress metabólico.
 1.2.3.3 Daño Muscular.
1.2.3 Adaptaciones estructurales.
 1.2.3.4 Hipertrofia Miofibrilar
 1.2.3.5 Hipertrofia sarcoplasmatica
2. CONTROL DE LA FUERZA
2.1 Control indirecto.
1 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
3. UNIDAD MOTORA
3.1 Estructura.
3.2 Funcionamiento.
3.3 Placa motora.
3.4 Funcionamiento.
3.5 Orden en que se reclutan las unidades motoras.
3.6 Orden de reclutamiento en movimientos explosivos.
4. RECLUTAMIENTO Y FATIGA
4.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante esfuerzos máximos.
4.1.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante esfuerzos submáximos.
4.2 Criterios de reclutamiento.
4.2.1 Por tensión.
4.2.2 Po velocidad.
4.2.3 Por fatiga.
 4.2.3.1. Recuperación de fibras.
5. CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
5.1 Crecimiento.
5.2 Maduración.
5.3 Etapas.
5.3.1 Prepubertad.
5.3.2 Pubertad.
5.3.3 Postpubertad.
5.4 madurez somática.
5.5 Fases sensibles.
6. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
7. PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN NIÑOS
7.1 Tablas guías.
2 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
3 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
INTRODUCCIÓN en situación de mover los huesos unidos por
medio de articulaciones. En contraposición al
El entrenamiento de fuerza ha estado y está sistema esquelético –el aparato locomotor
influenciado por dos núcleos: el culturismo y la pasivo- el sistema muscular constituye el aparato
halterofilia. Generando una percepción locomotor activo del cuerpo.
restrictiva de la fuerza, y pensando que sólo
existen las manifestaciones y entrenamientos
derivados de estas prácticas deportivas. Estos 1.1 Aparato locomotor pasivo
núcleos son especialidades deportivas muy
El esqueleto humano está compuesto de 208 a
específicas, las cuales requieren de
212 huesos diferentes, cuyo peso total supone
entrenamiento intenso y, al igual que cualquier
aproximadamente el 17% del peso corporal.
especialidad deportiva puede ser perjudicial para
(Figura 1)
el niño siempre que no se adapte a las
condiciones de este. A la hora de diseñar un El hueso aparte de su función de sostén
programa de entrenamiento de fuerza se deben (protección del cerebro, de la medula espinal,
tener en cuenta tres aspectos importantes, las etc) conforman, por un lado, la estructura en la
características del sujeto que va a realizar el cual las partes blandas obtienen su apoyo, y por
entrenamiento, la ejecución de los ejercicios (lo otro lado las palancas firmes para la inserción de
cual incluye los medios) y la metodología (que los músculos.
responde a la forma de integrar el número de
repeticiones, series, densidad, frecuencia y la
planificación). En los siguientes apartados se
profundizará sobre diversas temáticas como eje
rector para un correcto abordaje de esta
capacidad tan importante contando con
herramientas esenciales para una correcta
planificación a corto y largo plazo.
1. APARATO LOCOMOTOR
1. Aparato locomotor
El aparato locomotor está compuesto por dos
sistemas: el sistema esquelético y el sistema
muscular. El sistema esquelético comprende los
huesos, las articulaciones y los ligamentos, Figura 1: Representación esquemática del cuerpo
mientras que el sistema muscular comprende los humano. Aparato locomotor pasivo.
músculos y sus aparatos auxiliares como vainas,
las bolsas sinoviales, etc.
Por la capacidad del musculo para acortarse, está

1.2 Aparato locomotor activo 1.2.1 Adaptaciones en el aparato locomotor
activo.
La musculatura esquelética está formada por
aproximadamente 400 músculos de distinto El aparato locomotor activo cobra un rol muy
tamaño y forma. (Figura 2) importante para el mantenimiento de la vida y la
subsistencia del ser humano en el planeta tierra.
La musculatura esquelética cobra una vital
Sufriendo adaptaciones positivas que posibilitan
importancia en su rol activo generando
una adecuada interacción a los permanentes
movimiento, como así también mantener la
cambios sufridos en el medio externo.
postura, la producción de calor y energía. Está
formado por tres tipos de tejido muscular, La musculatura esquelética si es sometida a un
cardiaco, liso. A los intereses de este curso nos estímulo de entrenamiento se modifica
centraremos en el musculo esquelético sin provocando adaptaciones estructurales o
profundizar sobre los otros de tejidos. funcionales. Estos dos tipos diferentes de
adaptaciones tendrán lugar en función del tipo
El musculo esquelético constituye la masa
de prescripción de entrenamiento de la fuerza.
muscular tal y como la conocemos. El sistema
esquelético comprende tendones que unen el
musculo al hueso y el tejido conectivo que rodea 1.2.2 Adaptaciones funcionales.
y sostiene el sistema muscular.
Las adaptaciones funcionales se producen por el
aumento de la fuerza (no siempre, puedo
mejorar la potencia, sin mejorar la fuerza y es una
Adap. Fun.) como consecuencia de la aplicación
de un entrenamiento de resistencia con pesos.
Cabe aclarar que el peso corporal puede llegar a
significar un porcentaje muy elevado de la fuerza
máxima, incluso mayor que la resistencia a
vencer en algunas máquinas de gimnasio, siendo
este una carga suficiente para producir una
adaptación. (Sin carga externa también se
producen A. Fun.) Estas adaptaciones mejoran la
función posibilitando mayor fuerza funcional útil
para la vida cotidiana. El organismo se comporta
adaptándose específicamente bajo las demandas
impuestas del estímulo externo de
entrenamiento. El cuerpo humano se adapta de
forma predecible en respuesta a las demandas
que le presentamos, y es uno de los principios
Figura 2: Sistema muscular vista anterior y posterior.
básicos del entrenamiento y el
acondicionamiento de la fuerza.

Por ejemplo, si voy en bicicleta regularmente, me squat (Sentadilla por detrás) no se acompaña
convertiré en un mejor ciclista, no en un mejor siempre de un progreso de fuerza del cuádriceps,
corredor. En resumen, hay una mayor y eficiente medido sobre una maquina analítica (Cuadricera,
conexión entre los procesos reguladores del máquina de extensión de rodilla). Esto muestra
movimiento dependientes del sistema nervioso que la ganancia de fuerza es debida en parte a las
central y los músculos esqueléticos responsables coordinaciones intermusculares que son
de generar movimientos. (Mark Vella, 2006) específicas de los movimientos empleados para
mejorar la fuerza.
1.2.2.1 Coordinación intermuscular.

1.2.2.2 Coordinación intramuscular.
Con el entrenamiento de fuerza se produce un
proceso de aprendizaje, que lleva a realizar los La mejora del rendimiento coordinativo
movimientos de modo más económico, y intramuscular se explica por una mejora de la
sincronizado. Se debe a que los músculos inervación, es decir, con una contracción
agonistas (Protagonistas principales del voluntaria se puede contraer más fibras
movimiento) y antagonistas (Protagonistas musculares de forma sincrónica, es decir, la
principales del movimiento opuesto) se activan puesta en marcha de manera coordinada de las
de un modo más coordinado para producir una fibras musculares que participan de la
fuerza determinada. contracción, como así también, sus propias
estructuras contráctiles (sarcómeros) (Figura 3).
Los movimientos sincronizados de las acciones
de contracción-relajación muscular, permiten La coordinación intramuscular permite el control
una acción eficaz de los diferentes grupos que del desarrollo de la fuerza dentro de un músculo
intervienen en el movimiento. La fuerza concreto a través de la frecuencia de los impulsos
generada en una contracción coordinada de nerviosos que activan las fibras musculares
varios músculos es mayor que la suma de las (frecuenciación) y el número de las unidades
fuerzas desarrolladas de forma separada. motoras activadas al mismo tiempo dentro de un
músculo (reclutamiento).
A través de la coordinación intermuscular se
armoniza la actividad de los agonistas y En los años 60 y 70, se consideraba que una de
antagonistas. Por tanto, los antagonistas no las principales adaptaciones neurales al
deben inhibir el flujo del movimiento, lo cual entrenamiento de fuerza era que las unidades
conduciría a un trabajo excesivo de los agonistas motoras de un músculo se sincronizaban.
y con ello a la pérdida de energía. Por otra parte, Con el entrenamiento, las unidades motoras se
los antagonistas deben evitar los movimientos reclutarían de modo más coordinado,
excesivos y contribuir a la estabilidad de las necesitando una menor frecuencia de
articulaciones. estimulación para producir la misma fuerza.
Numerosos estudios muestran la especificidad de La máxima tensión desarrollada por un músculo
la mejora de la fuerza. Como ejemplo se puede se manifestará en el momento en el que se
ver que en un proceso de entrenamiento realizar contraen, en forma sincronizada, el mayor

número de unidades motrices (sincronización de explicar el concepto de carga de práctica,
Unidades Motrices). En personas sedentarias, el proponiendo que la práctica, como guía de
número de U.M. se movilizan en tensiones de aprendizaje, debe aplicarse como una
fuerza máxima no supera un 25-30% de las U.M. estimulación suficiente como para desencadenar
potenciales. en el aprendiz el proceso que le permita una
adaptación a un nivel de rendimiento superior.
En personas entrenadas, el porcentaje puede
llegar al 80-90%. Esto se conoce como El control de los movimientos se consigue con
coordinación intramuscular. ayuda de diferentes centros motores. Toda la
motricidad depende de los sensores periféricos
La mejora del rendimiento coordinativo
intramuscular se explica por una mejora de la en el sentido de la retroalimentación
(retroalimentación sensomotora). Aquí
inervación, es decir, con una contracción
desempeña un papel fundamental la
voluntaria se puede contraer más fibras, y se da
principalmente con la intención de vencer cargas propiocepción (= sensibilidad profunda o
percepción de uno mismo, percepción interna
altas.
del cuerpo). Ella permite la percepción de los
cambios que se desarrollan en las articulaciones,
los ligamentos, músculos y tendones durante la
actividad motriz. La propiocepción constituye el
fundamento del control motor (se desarrollará
en Nuerociencia-aprendizaje Motor) en general y
de la capacidad de estabilización reactiva en
concreto. Un aprendizaje propioceptivo se dirige
de forma específica a la mejora de la sensibilidad
Figura 3: Mecanismo del entrenamiento de la fuerza: en profunda y la actividad muscular refleja con
primer lugar se produce una mejora en la inervación ayuda de movimientos activos y pasivos, la
intramuscular, y sólo después se llega a la hipertrofia de percepción, reproducción y estabilización de
las fibras musculares. • = fibra muscular contraída, o =
posiciones articulares y ejercicios de equilibrio
fibra muscular no contraída.
sobre superficies de apoyo (estables e inestables,
siendo esta última, la etapa final de la progresión
1.2.2.3 Aprendizaje motor. de ejercicios con calidad de movimiento). Por
tanto, se centra en aspectos parciales de la
Se considerarán el aprendizaje de la técnica y el
coordinación general.
entrenamiento de la técnica deportiva como
conceptos equivalentes, partiendo de una Un entrenamiento de la coordinación en sentido
concepción pragmática del aprendizaje, no ligada más amplio incluye, por el contrario, todos los
a principios educativos sino a su concepción niveles de la motricidad, es decir, la sensibilidad
como la producción de un cambio relativamente profunda y la capacidad de estabilización refleja,
estable en la conducta, producto de la práctica así como la realización consciente de patrones de
(Oña, 1999). De manera similar, podemos utilizar movimiento complejos y su realización
el concepto de carga de entrenamiento para inconsciente con ayuda de procedimientos de

automatización (aprendizaje de movimientos) a y los tiempos de recuperación frente a las
nivel general (destreza) o especial (técnica mismas, para poder fijar así el momento
deportiva). Estas regulaciones que realiza el adecuado para aplicar una nueva carga y la
sistema nervioso central es un mecanismo con un magnitud de la misma
funcionamiento complejo en la regulación del Desde el punto de vista estrictamente funcional,
movimiento, donde todas las divisiones del el sistema nervioso comprende el Sistema
sistema nervioso intervienen en el: nervioso Somático dando a lugar a:
- El sistema sensor del sistema nervioso periférico a) Un sector aferente o sensitivo: encargado de
(encargado de controlar el movimiento) siempre recibir todas las sensaciones o modalidades
mantiene informado al sistema nervioso central sensoriales que le permitirán a un individuo
sobre lo que está sucediendo en y alrededor de conocer en forma instantánea todo lo que le
nuestro cuerpo.
ocurre y que lo relaciona con su medio ambiente.
- El sistema nervioso interpreta tola la
b) Un sector eferente o motor: encargado de
información sensora de entrada y decide cómo conducir respuestas hacia los efectores del sist.
debemos reaccionar.
Nervioso: los músculos o las glándulas,
- El sistema motor del sistema nervioso periférico generando movimiento o secreción.
dice a nuestros músculos exactamente cuándo y c) Un sector de integración entre los sectores
con qué intensidad deben actuar. aferente y eferente que está representado por el
En el proceso de entrenamiento de enseñanza sitio de unión entre neuronas o sinapsis.
aprendizaje de cualquier movimiento deberían d) Un sector de almacenamiento o memoria, que
diseñarse tareas de forma que: también participa en la elaboración de
a) el aprendiz se adapte a éstas. respuestas.
b) el nivel de carga que supongan siga el principio En resumen, las adaptaciones funcionales del
de adecuación de la carga, una adecuada carga sistema de aprendizaje motor consisten en
práctica para el cambio en el patrón de perfeccionar, automatizar, retroalimentar y
movimiento supondrá un descenso del programar de forma constante una respuesta
rendimiento de la habilidad del deportista de motora en función de las condiciones y estímulos
manera temporal y coincidiendo con la fase de del entorno. SIENDO DETERMINANTE LA
alarma. Esta fase transitoria de bajo rendimiento CALIDAD DE MOVIMIENTO, YA QUE ES LA
la han documentado anteriormente diferentes PRIMERA ADAPTACIÓN QUESE PRODUCE A
estudios relacionándola con una fase de NIVEL FUNCIONAL
transición previa a la emergencia de un patrón
más eficaz para ajustarse los requisitos de la tarea
(Chow, 2006; Kelso, 1984; Zanone, 1992). 1.2.3 Mecanismos o Indicadores para las
adaptaciones estructurales.
Para poder optimizar el proceso de aprendizaje
de habilidades motrices es necesario poder Existen 3 Indicadores por el cual los grupos
determinar la magnitud de las cargas de práctica musculares estimulados ante trabajos de

resistencia con cargas se adaptan señalización intracelular para Adaptaciones
estructuralmente aumentando su corte hipertróficas. Los pesos pesrados producen
transversal: mayor tensión mecánica. Si aumentamos nuestra
fuerza a través de la sobrecarga progresiva,
 Tensión mecánica (intensidad y Time
aseguramos que continuamos generando más
Under Tension TUT) el factor más
tensión en los músculos con el tiempo,
importante.
obligándolos a ser cada vez más grandes para
 Estress Metabólico
adaptarse. Pero por sí sola no es suficiente para
 Daño muscular
ganancias máximas, se necesita conjugarlo con
las otras dos variables.
1.2.3.1 Tensión mecánica.
El músculo esquelético es altamente sensible a 1.2.3.2 Estress metabólico.
las alteraciones que provocan movilizar cargas
Aunque la importancia de la tensión mecánica en
externas (pesos corporal, kg) adaptándose
la promoción del crecimiento muscular es
estructuralmente como consecuencia de la carga
indiscutible, hay evidencia convincente de que
mecánica. Por consiguiente, varios investigadores
otros factores también juegan un papel en el
han supuesto que la tensión es la principal fuerza
proceso hipertrófico. El estress metabólico es
motriz de la respuesta hipertrófica al
uno de los mecanismos importantes en el
entrenamiento de resistencia con pesos
anabolismo (crecimiento) inducido por el
regimentado en una relación lineal entre el
ejercicio. En pocas palabras, el estrés metabólico
tiempo bajo tensión (TUT) y la señalización
en un ejercicio es inducido por la Acumulación de
celular.
metabolitos, particularmente lactato, fosfato
Esto sugiere que el tiempo bajo tensión es un inorgánico y Hidrogeniones. Varios
parámetro importante para las adaptaciones investigadores han afirmado que la acumulación
hipertróficas musculares. Los sensores de metabolitos provoca un estrés metabólico
mecánicos también parecen ser sensibles al tipo asociado al entrenamiento de resistencia con
de carga impuesta al tejido muscular. La carga pesos puede promover aumentos en el músculo
mecánica inducida por estiramiento induce la en hipertrofia.
deposición de Sarcómeros longitudinales (es
El estrés metabólico se maximiza durante el
decir, en serie, a lo largo del musculo), Mientras
ejercicio que depende en gran medida de
que las acciones musculares dinámicas
Glucolisis anaeróbica para la producción de
incrementan el área de la sección transversal en
energía. La glucolisis anaeróbica es dominante
paralelo con los ejes, Grosor del musculo. La
durante el ejercicio que dura aproximadamente
tensión mecánica puede ser el factor más
15 a 120 segundos, y la acumulación de
importante en la Hipertrofia muscular. Los
metabolitos correspondiente provoca
sensores mecánicos son sensibles a tanto la
adaptaciones periféricas inducida por fatiga (es
magnitud como la duración de la carga, y estos
decir, fatiga relacionada con metabolismo o
estímulos pueden mediar directamente la
cambios bioquímicos, o ambos, en oposición a las

reducciones en la unidad neuronal). La tensión Pareciera que el mecanismo es la utilización de la
constante y un mayor tiempo bajo tensión (TUT) energía del atp (Adenosin Trifosfato). El atp es
aumentan el estress metabólico, además el limitado dentro del musculo y sigue dos posibles
estress metabólico aumenta la tensión muscular. caminos, es utilizado durante el metabolismo
La glucolisis anaeróbica para producir ATP proteico durante la recuperación o es utilizado en
(lactato, hidrogeniones, fosfato inorgánico, el ejercicio intenso para la contracción muscular.
también aumentan el estress metabólico. Por el segundo mecanismo es muy importante
tener presente el rol que juega la pausa para
poder dosificar el ejercicio. (Verkoshasnky,2000)
1.2.3.3 Daño muscular.
El ejercicio intenso, especialmente cuando una
1.2.4 Adaptaciones Estructurales
persona no está acostumbrada al entrenamiento
de resistencia con pesos causara un daño en el Existen dos posibles adaptaciones en las
músculo esquelético. Este fenómeno, es adaptaciones estructurales:
comúnmente conocido como daño muscular  Hipertrofia Sarcoplasmática.
inducido por el ejercicio (EIMD), puede ser  Hipertrofia Miofibrilar
específico de algunas macromoléculas de tejido
del sarcolema, la lámina basal y el tejido
conectivo de apoyo, así como lesión de los 1.2.4.1 Hipertrofia sarcoplasmatica.
elementos contráctiles y el citoesqueleto. La En la hipertrofia sarcoplasmática sólo obtenemos
gravedad de EIMD depende de factores tales tamaño, no es funcional, su potencial de
como el tipo, intensidad y duración del crecimiento es muy superior a la hipertrofia
entrenamiento. La investigación sugiere que funcional, pero desaparecería pronto en caso de
EIMD puede mejorar las adaptaciones lesión temporal o si dejamos de entrenar. Así lo
musculares, aunque el daño excesivo tiene un resume gráficamente la figura 3.
efecto negativo en el desarrollo del músculo.
Queda por determinar hasta qué punto estos
mecanismos son sinérgicos y si existe una
combinación óptima para maximizar la respuesta
hipertrófica al entrenamiento de resistencia.
La combinación de estos 3 factores incidiendo
con mayor énfasis en unos u otros va a provocar
dos tipos diferentes de adaptaciones musculares,
generando una hipertrofia sarcoplasmática o
miofibrilar.
NOTA: Teoría de la energía de la hipertrofia Figura 3: Hipertrofia sarcoplasmática por aumento agua,
muscular: glucógeno y otros.

La hipertrofia sarcoplasmática hay un aumento proteínas musculares que forman nuevas
del volumen no contráctil, mas sección miofibrillas se empieza a producir desde la
transversal y menos densidad por área. No hay un primera sesión de entrenamiento (Kraemer,
aumento proporcional de la fuerza en relación al 2000).
volumen muscular, no se produce un aumento de Estas modificaciones se observan especialmente
la fuerza correspondiente, esta adaptación en deportistas poco entrenados (Phillips, 1999), y
muscular es la que corresponde a una hipertrofia sugieren que desde las primeras sesiones de
negativa o no funcional. (Culturista) entrenamiento de fuerza, el músculo se adapta
para producir más proteínas musculares y
1.2.4.2 Hipertrofia miofribrilar. aumentar su tamaño.
Los mecanismos mediante los cuales se produce
La hipertrofia producida en el músculo por el
entrenamiento de fuerza se acompaña el aumento del tamaño o del número de
miofibrillas con el entrenamiento de fuerza no se
generalmente de un aumento tanto del tamaño
conocen con detalle. Se cree que la sesión de
como del número de las miofibrillas (MacDougall,
entrenamiento de fuerza, al aumentar o
1986).
disminuir la tensión de las fibras musculares,
El aumento del tamaño de las miofibrillas puede perturba o lesiona la integridad de la célula
ocurrir en el sentido transversal (grosor) o en el muscular, así como su producción o absorción de
sentido longitudinal (longitud). En sentido energía (Toigo, 2006). Para adaptarse a esta
transversal, el aumento del tamaño podría ser perturbación, se produce una respuesta celular y
debido, según MacDougall (1986), a una adición molecular en el interior de las miofibrillas, entre
de filamentos de actina y de miosina en la ellas, y en las células regeneradoras del músculo,
periferia de las miofibrillas Esto significa entre las que destacan las denominadas “células
el aumento a partir de de la formación de dos satélite”(Hawke, 2005) (Toigo, 2006).
“miofibrillas hijas. En sentido longitudinal, el
Las células satélite se dirigen al lugar donde se
músculo aumenta de longitud porque aumenta el
encuentran las células musculares dañadas para
número de Sárcomeros (menor unidad contráctil
del musculo). Estas nuevas sarcómeros se van reemplazarlas (en el caso de que el daño haya
sido tan grande que las células lesionadas
situando en los extremos de las miofibrillas
mueran) o bien para fusionarse con dichas
(Toigo, 2006). El aumento de la longitud del
células, donarles su núcleo y repararlas (en el
músculo se suele observar cuando se entrena
caso de que el daño celular haya sido grande pero
estirando el músculo, como es el caso del
no hayan muerto) (Hawke, 2005). En este último
entrenamiento excéntrico (Toigo, 2006).
caso, existiría un aumento del número de fibras.
El aumento en el número de miofibrillas
En esta hipótesis, la hiperplasia (Aumento de
contribuye en mayor medida a la hipertrofia
tamaño de un musculo, debido a que sus células
miofibrilar que el aumento del tamaño
(Goldspink, 1970) (Goldspink, 1974). han aumentado en número). Se diferencia de la
hipertrofia en que en esta el crecimiento del
El aumento de la formación (síntesis) de nuevas tejido se debe al aumento de tamaño de las

células y no de su número. Se estimularía  Hipertrofia Positiva o funcional
solamente tras aquellos entrenamientos que (Halterofilias)
dañasen ligeramente a las células musculares sin
La hipertrofia sarcomerica se explica sus
provocar su muerte. Este leve daño estimularía a
adaptaciones provocadas por entrenamiento
las "células satélite" que, además de reparar el
antes resistencia con cargas en la figura 4
daño, crearían nuevas células musculares. Sin
.
embargo, estas teorías, aunque encajan muy
bien con la teoría de los procesos de adaptación
debidos al entrenamiento, son meras
especulaciones.
La hipertrofia sarcomerica provocara dentro de la
célula muscular las siguientes adaptaciones:
 Mayor sección transversal
 Mayor Densidad por área
 Mayor Tamaño y numero sarcomeros.
Figura 4: Hipertrofia sarcomerica por aumento del
 Estos pueden ser añadidos en Paralelo o
número y tamaño de las miofibrillas
en Serie
PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 1
✓ Las principales adaptaciones de entrenamiento con cargas contra resistencias se producen en el

aparato locomotor activo.
✓ Las adaptaciones provocadas tienen dos adaptaciones diferentes según el tipo de estímulo. -
Adaptación funcional=Coordinación Intermuscular, intramuscular, Aprendizaje motor y respuesta
reflejas)
-Adaptación estructural =
-Hipertrofia (aumento del tamaño) Sarcoplasmatica (>liquido) y Sarcomerica (>sarcómeros)
-Hiperplasia (Multiplicación de estructuras) en fibras no demostrados, intra celular (fibra), si
demostrado.
✓ La adaptación estructural necesita de los siguientes mecanismos de estímulo/adaptación: Tensión

mecánica, Estress Metabólico, Daño muscular VER
✓ En el deporte la adaptación más beneficiosa y la que debería buscarse en condiciones saludables es

la adaptación FUNCIONAL o hipertrofia miofibrilar MIOFIBRILAR.

2. CONTROL DE LA FUERZA correctamente 100 kilogramos externos en una
repetición máxima y su peso corporal es de 70
2.1 Control indirecto. kilogramos el cociente y su fuerza relativa será de
Una de las premisas básicas de los procesos de 1,42. Esto significa que el deportista es capaz de
entrenamiento consiste en reprogramar las desplazar o mover una carga que equivale a 1,42
cargas de entrenamiento mediante evaluaciones veces su peso corporal.
y controles que se le realizan al deportista, con el Se ejemplifica de la forma siguiente:
fin de reprogramar los ciclos de entrenamiento
teniendo en cuenta si se alcanzaron o no los FR : Carga desplazada en 1 RM = 100 Kg
objetivos planteados y programados. PC = 70 Kg
Si bien existen diferentes protocolos para evaluar FR: = 1,42 (Inclusión del P.C. en gestos
y analizar los nuevos niveles de fuerza producto verticales, para fundamentar la carga de campo
de las adaptaciones que provoca los estímulos de al desplazarse el jugador)
entrenamiento contra resistencias, nosotros nos
Hay que tener algunas precauciones y
vamos a centrar en un parámetro comúnmente
recomendaciones porque este tipo de
utilizado que es la Fuerza Relativa.
evaluaciones y testeos implica ciertos riesgos de
La fuerza relativa es el cociente que existe entre lesión, especialmente con personas sin
la carga desplazada en un ejercicio en kilogramos experiencia en el entrenamiento de la fuerza,
y el peso corporal del deportista. Por ejemplo, si novicios o deportistas no especialistas en esta
el deportista es evaluado en un ejercicio como la modalidad de entrenamiento.
sentadilla por detrás puede mover
✓ Es un medio de control de los procesos de entrenamiento.
✓ No debe ser utilizado por novicios en el entrenamiento de la fuerza.
✓ Cada deporte tiene referencias relativas a los valores mínimos a alcanzar en Fuerza relativa
✓ Tener en cuenta la inclusión del Peso corporal en los trabajos verticales ya que es parte de la
resistencia a vencer.
3. UNIDAD MOTORA de la médula espinal (Noth, 1992). Dicho autor

introdujo el término "unidad motora", que está
3.1 Estructura. constituida por un nervio motor (o
Sherrington fue el primer investigador que motoneurona) y las fibras musculares inervadas
descubrió que las contracciones musculares eran por dicho nervio. El número de fibras musculares
producidas por la excitación de las motoneuronas inervadas por una motoneurona puede variar

entre 5 (en los músculos que intervienen en 3.2 Funcionamiento de la unidad motora.
movimientos de gran precisión) y más de 1000 Hemos visto que la principal función de la unidad
(en los músculos que intervienen en motora es la contracción muscular.
movimientos de poca precisión) (Billeter, 1992).
En resumen, la unidad motora representa un
La figura 5 muestra, esquemáticamente, los esquema funcional muy preciso especializado
componentes de una unidad motora. En ella se en su función capaz de hacer llegar un estímulo
distingue el nervio motor o motoneurona, donde el desencadenante final es la contracción
constituida por: muscular.
1) el núcleo o cuerpo celular, situado en el
tronco cerebral o en la médula espinal,
2) el axón o prolongación del núcleo celular 3.3 Placa motora.
que, saliendo del tronco cerebral o de la La unión neuromuscular o sinapsis
médula espinal, viaja en el interior de los neuromuscular es la unión entre el axón de una
nervios periféricos y termina en las fibras neurona (de un nervio motor) y un efector, que
musculares que inerva. en este caso es una fibra muscular. En la unión
La unión del nervio motor con la fibra muscular neuromuscular intervienen:
que inerva se denomina sinapsis. Dicha sinapsis  Una neurona presináptica (botón
suele estar situada en el medio de la fibra presináptico o botón terminal)
Muscular:  Un espacio sináptico (la hendidura
sináptica)
 Una o más células musculares (la célula
diana).
Esta unión funcional es posible debido a que el
músculo es un tejido eléctricamente excitable.
El neurotransmisor más frecuente en este tipo de
sinapsis es la acetilcolina que tiene sus
receptores en la membrana postsináptica.
Resumiendo, se denomina placa motora a la
placa presinaptica, la hendidura sináptica y
unión terminal o efector que en este caso es una
fibra muscular.
La figura 5 representa de forma esquemática la
Figura 4: Unidad motora.
placa motora.

una fuerza muy inferior a la fuerza
isométrica máxima, la frecuencia de
estimulación del nervio es muy superior a
la frecuencia necesaria para obtener la
máxima tensión (fuerza) de las fibras
musculares inervadas por su nervio
motor. Además, es muy posible que, en
este caso, el reclutamiento de las
unidades motoras no siga el "principio de
la talla".
Figura 5: Unidad motora.

3.5 Orden en que se reclutan las unidades
motoras.
3.4 Activación de unidades motoras durante la
La segunda característica que conviene tener en
contracción muscular.
cuenta es el orden en que se reclutan las
La producción de fuerza máxima de un músculo unidades motoras de un mismo músculo. Hemos
requiere que todas sus unidades motoras sean indicado anteriormente que para que un músculo
reclutadas (activadas). produzca la mayor fuerza isométrica máxima, es
Existen tres características que hay que tener en necesario que todas sus unidades motoras estén
cuenta para entender cómo se activan las activadas y, además, que sus respectivas
diferentes unidades motoras de un músculo frecuencias de impulso nervioso sean lo
durante la contracción muscular: suficientemente elevadas como para que
produzcan la máxima tensión.
 Cada motoneurona produce una fuerza
de contracción de sus fibras musculares El mecanismo de reclutamiento y de frecuencia
que varía según la frecuencia con la que de impulso de las unidades motoras es distinto
se estimule su nervio motor. según se trate de contracciones isométricas
 Cuando se realiza una contracción submáximas realizadas a una velocidad de
isométrica submáxima de un músculo, no contracción submáxima de intensidad
se activan (reclutan) todas las unidades progresivamente creciente hasta llegar a la
motoras, sino que siguen el "principio de contracción isométrica máxima, o según se trate
la talla", activándose en primer lugar las de contracciones musculares muy rápidas
de más baja talla (unidades motoras ST, (explosivas).
que inervan fibras lentas) y, más En el primer caso (contracciones isométricas
adelante, cuando se necesita hacer más submáximas de intensidad progresivamente
fuerza, se van activando las unidades creciente y de velocidad de contracción
motoras de mayor talla (fibras rápidas). submáxima), el reclutamiento de las unidades
 En los movimientos explosivos, realizados motoras de un músculo se realiza por el
a máxima velocidad pero produciendo "principio del tamaño" (Burke, 1981)

(Henneman, 1981). "principio del tamaño", cuando se realizan
contracciones isométricas submáximas
Es decir, que para producir una fuerza
progresivamente crecientes. Sin embargo,
submáxima de baja intensidad se reclutan en
existen algunos argumentos que permiten
primer lugar las unidades motoras de baja talla
pensar que este "principio del tamaño" no se
(inervan fibras musculares de tipo I “Lentas”),
cumple en los movimientos explosivos que
mientras que cuando se va aumentando la
tienen que realizarse a máxima velocidad
fuerza, se van activando además las unidades
durante un corto espacio de tiempo. (Sale, 1992)
motoras rápidas-resistentes a la fatiga que
(Hannertz, 1974) (Grimby, 1977). En dichos
inervan las fibras IIA “Rápidas” y, por último, a
movimientos lo importante es producir la
intensidades próximas de la fuerza isométrica
máxima, se activan las unidades motoras de máxima fuerza posible en el mínimo tiempo.
Dicha fuerza es inferior a la fuerza isométrica
mayor talla (rápidas-NO resistentes a la fatiga,
máxima. Para intentar entender este concepto
que inervan fibras musculares IIX “Rápidas-
complejo, Edgerton (Edgerton, 1983) pone el
Explosivas”).
ejemplo de la carrera a pie. Dicho autor explica
Así lo explica en forma concisa la figura 6. que, si a un sujeto que está corriendo a una
velocidad determinada, le aumentamos
bruscamente la velocidad, el sujeto se adapta
aumentando la frecuencia de zancada. Esto
implica que la duración de cada contacto en el
suelo va a disminuir. Como el peso que tiene que
mover el sujeto no varía (su propio peso
corporal), la fuerza que tiene que vencer en cada
paso cuando se aumenta la velocidad no varía
con respecto a la realizada a velocidades
inferiores. Lo único que varía es que el sujeto, en
cada paso, tiene que superar esa misma fuerza
(resistencia) en menos tiempo, es decir, más
rápidamente.
El modo de producir más rápidamente una fuerza
submáxima determinada es aumentando la
frecuencia de impulso nervioso del nervio motor
Figura 6: Orden de reclutamiento bajo el principio de la
talla. hasta 100-120 Hz, en las unidades motoras que
sean capaces de alcanzar dichas frecuencias; es
decir, en las unidades motoras que inerven a las
3.6 Orden de reclutamiento en movimientos fibras rápidas IIX. Asi lo explica la figura 7.
explosivos.
Hemos visto que los mecanismos de
reclutamiento de las unidades motoras siguen el

elevadas frecuencias (100 Hz) de impulso nervioso, se
produce un nivel determinado de fuerza más rápidamente
que a bajas frecuencias (50 Hz). Sin embargo, la fuerza
máxima alcanzada es la misma en ambos casos. (A partir
de Sale, 1992).
En el caso de este tipo de movimientos rápidos y

cortos, las unidades motoras no siguen el
principio de la talla para reclutarse, sino que se
activarían preferentemente las unidades motoras
que inervan las fibras IIX.
La figura 8 demuestra esquemáticamente el tipo
de reclutamiento selectivo en función de la
Figura 7: Efecto de la estimulación del nervio motor a gran
frecuencia (100 Hz) o a baja frecuencia (50 Hz), en la actividad realizada, ejemplificando el postulado
velocidad de producción de fuerza de las fibras anterior.
musculares inervadas por dicho nervio. Se observa que a
Figura 8:. Actividad electromiográfica registrada en los músculos extensores de rodilla realizada con y sin sobrecargas durante
contracciones isométricas, ½ Sentadilla a velocidad submaxima, ½ Sentadilla a velocidad máxima y squat jump.(Salto desde
semi flexión)
Podemos observar analizando la figura 8, la manifestación isométrica de la fuerza. (91% del

evidencia que la actividad electromiográfica máximo), que representa una tensión muscular
registrada durante un salto a pies juntos muy superior a la desarrollada en el salto. Esto
ejecutado desde la posición estática (Squat demuestra con patrones de activación diferentes
Jump) presenta valores drásticamente más caracterizan las manifestaciones de la fuerza de
elevados que los observados durante la tipo isométrico y de tipo balístico. En el primer

caso, sean las unidades motoras fásicas sean las
tónicas (fibras rápidas y lentas), contribuyen al
desarrollo de la fuerza, mientras que, en el
segundo caso, las fibras rápidas parecen
contribuir en mayor medida que las lentas. Estos
hallazgos demuestran que, en movimientos
balísticos ejecutados a la máxima potencia, el
reclutamiento de las distintas unidades motoras
pueden alcanzar altísimas frecuencias de
estímulo. (60-120 Hz), no respetando el principio
de talla.
✓ La función final de la unidad motora es la contracción muscular.
✓ Se denomina placa motora a la placa presináptica, la hendidura sináptica y unión terminal o

efector que en este caso es una fibra muscular. (la unión Nervio Motor y Fibra muscular)
✓ Para producir una fuerza submáxima de baja intensidad se reclutan en primer lugar las unidades
motoras de baja talla (LENTAS), cuando se va aumentando la fuerza, se van activando además las
unidades motoras RÁPIDAS-resistentes, por último, a intensidades próximas de la fuerza
isométrica máxima, se activan las unidades motoras de mayor talla (rápidas-NO resistentes a la
fatiga, que inervan fibras musculares IIX).(RAPIDAS EXPLOSIVAS)
✓ En movimientos rápidos y cortos, se activarían preferentemente las unidades motoras que

inervan las fibras IIX. (RAPIDAS EXPLOSIVAS)
✓ Estimular a gran frecuencia (100 Hz) o a baja frecuencia (50 Hz), la fuerza máxima alcanzada es
la misma en ambos casos. Pero más rápidamente a alta frecuencia.
4. RECLUTAMIENTO Y FATIGA. forma sorprendente otro aspecto fundamental,

que es la velocidad con que la fuerza se
4.1.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante manifiesta. No conocer la velocidad de ejecución
esfuerzos máximos es un obstáculo insalvable para lograr
Los principios fundamentales del entrenamiento adaptaciones específicas, por ser la velocidad de
de la fuerza, solo han tenido en cuenta un ejecución la que favorece la mejora y por lo tanto
aspecto de las propiedades fisiológicas que utiliza la adaptación.
el músculo, es decir, la fuerza, descuidando de

Carmelo Bosco fue un investigador italiano que Tal cual muestra la figura 9 en uno de sus
centro sus estudios en el desarrollo de la fuerza y estudios y aproximaciones en el desarrollo de la
los factores neuromusculares que intervienen en fuerza y la fatiga.
ella.
Figura 9: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular durante 60 segundos de saltos continuos. En
los primeros 15 segundos de trabajo las fibras rápidas (RAPIDAS EXPLOSIVAS) (FT) son las que se fatigan primero. Al
continuar el trabajo tanto las fibras intermedias (FTa) (RAPIDAS) como las lentas (ST) sufrirán fenómenos de fatiga.(LENTAS)
Si realizamos un esfuerza máximo y prolongado el máximo esfuerzo voluntario para desarrollar la

como el que se realiza durante la ejecución de 60 potencia máxima que puede producir.
segundos de saltos continuos, se puede observar
que a medida que continuo voy reclutando otras
fibras. Las Rápidas-Explosivas siguen trabajando, 4.1.2 Orden de reclutamiento y fatiga durante
pero a una velocidad de descarga mucho menor. esfuerzos submáximo.
(si no fuese así no se podría hablar de plastidad Si se trabaja con cargas submáximas y el esfuerzo
del sistema nervioso y fibras selectivas, ya que en inicial no es máximo, sino que voluntariamente
un salto todas estarían involucradas) Conforme se intentan desarrollar potencias inferiores a las
se continua el trabajo las fibras que se fatigan que se pueden realizar, el patrón de
más rápidamente serán las fibras rápidas reclutamiento es el contrario. Las fibras lentas
mientras que las lentas pueden continuar pueden son las que se utilizan en primer lugar y si
produciendo energía mecánica. Por lo tanto, con continua el trabajo en el tiempo, las lentas se
el paso del tiempo, se fatigarán primero las fibras fatigaran no podrán sostener el trabajo mecánico
rápidas-explosivas, después las intermedias y entonces serán reclutadas las rápidas, y luego
Rápidas y por ultimo las Lentas. Esto sucede si al las rápidas explosivas así lo muestra en forma
principio del esfuerzo trabajo el sujeto a realizado esquemática la figura 10.

FT b FT b FT b
FT a FT a FT a
ST ST ST
al principio de las repeticiones durante las repeticiones al final de las repeticiones
Figura 10: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular durante esfuerzos submáximos. Al principio
el trabajo se realiza con el reclutamiento de fibras lentas (ST). Al continuar, por efecto de la fatiga, se reclutarán
sucesivamente las fibras intermedias (FTa) y las rápidas. (FTb)
4.2 Criterio de Reclutamiento de reclutamiento bajo la tensión muscular

generada tiene una íntima relación con el
El reclutamiento de unidades motrices esta
reclutamiento bajo el principio del tamaño
selectivamente relacionado a 3 factores
explicado en el apartado 1.2.3.1 Tensión
fundamentales: (Vaccarini, Romero 2010)
Mecánica
 Tensión muscular
 Velocidad
 fatiga 4.2.2 Por Velocidad
Una carga máxima requerirá activar el mayor
4.2.1 Por tensión número de unidades motoras posibles, tanto
rápidas como lentas con mucha frecuencia y una
La contracción muscular es el proceso fisiológico
correcta sincronización donde aquí la tensión
en el que los músculos desarrollan tensión, las
muscular seria máxima.
necesidades musculares de generar mayor o
menor tensión estará íntimamente relacionado a ¿Qué sucede en contracciones musculares con
un objeto externo que interactúa con el sujeto. cargas submáximas ejecutadas a máxima
En el deporte puede ser una haltera o barra de velocidad?
pesas, un balón medicinal levantado del suelo o El reclutamiento muscular con cargas menores
la necesidad de desplazar a un rival en un juego (Submáximas) a máxima velocidad o dicho de
deportivo, como así también su propio peso otro modo, con la máxima intención de
corporal cuando su fuerza máxima es muy baja aceleración posible, requerirá un reclutamiento
y/o su peso esta acelerado y tiene que producir efectivo, aunque si el movimiento es muy rápido
un freno máximo y un cambio de dirección muy y corto es posible que las fibras lentas o parte de
marcado. ellas no lleguen a activarse, donde
En otras palabras se generara más tensión fisiológicamente existe una excepción al principio
muscular si hay una necesidad de fuerza cercana del tamaño o la talla y se reclutaran
a las máximas posibilidades del sujeto con selectivamente las fibras Tipo II (RAPIDAS
respecto a su 100%. Esto significa que el principio EXPLOSIVAS.

Esto sugiere que el sistema nervioso central tiene Por ende como ejemplo práctico aplicado al
un mecanismo que permite activar de modo terreno de juego si la intención es la máxima
selectivo unidades motoras que inervan fibras manifestación de fuerza explosiva en 6 saltos
rápidas. continuados para poder estimular las fibras
rápidas y desde allí acelerar 10 metros y los
tiempos de pausa son muy cortos que no
4.2.3 Por fatiga permitan la restauración de las fibras rápidas se
Entrando en un terreno aplicado al campo de produciría otro reclutamiento de unidades
juego o en un entrenamiento convencional de la motoras ya explicado producto de la fatiga
fuerza en un gimnasio, tendremos que tener muy genera por una mala elección de las pausas entre
en cuenta la relación entre los descansos y las repeticiones.
series y la cantidad de repeticiones por serie a
realizar.
✓ En esfuerzos máximos cortos y explosivos se reclutan fibras tipo IIb y se incorporaran otras
fibras si el esfuerzo continúa.
✓ En esfuerzos submáximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el esfuerzo

continúa.
✓ La recuperación juega un rol central en los entrenamientos de la fuerza, las fibras que más
rápidamente se recuperan son las ST.
4.2.3.1 Recuperación de fibra. principalmente las fibras lentas, porque las

fibras rápidas no tienen tiempo para recuperar;
Si la pausa es corta, al ser las fibras lentas las que
se recuperan en primer lugar, el resultado será en cambio, si se respeta un periodo de pausa
más largo, se dará a las fibras rápidas el tiempo
que las próximas repeticiones se ejecutan
para recuperar y en la siguiente serie podrán ser
principalmente con la intervención de estas. En
reclutadas y estimuladas. La figura 14 lo
consecuencia: si se ejecutan varias series una
ejemplifica.
tras otra con pausas breves, se estimularán

Figura 14: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular después de esfuerzos submáximos hasta la
fatiga. Después del esfuerzo (1 minuto) las fibras lentas (ST) son las que se recuperan primero. Sucesivamente se
recuperarán las del tipo FTa Rápidas por ultimo las FTb. Rápidas Explosivas (Bosco 1992)
✓ En esfuerzos máximos cortos y explosivos se reclutan fibras tipo IIb (Rápidas explosivas) y se
incorporaran otras fibras si el esfuerzo continúa. Tener en cuenta la duración de la carga
✓ En esfuerzos (cargas) submaximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el

esfuerzo continúa. La velocidad determina el tipo de fibra a reclutar
✓ La recuperación juega un rol central en los entrenamientos de la fuerza, las fibras que más
rápidamente se recuperan son las ST.
✓ A lo hora de dosificar cualquier carga de entrenamiento con una orientación de fuerza, sea en el
gimnasio o en el campo, relacionar los 3 criterios de reclutamiento: TENSION, VELOCIDAD Y
FATIGA, para organizar la tarea según el objetivo

Ejemplo práctico 1: 5.1 Crecimiento
Realizar una aceleración de 10 metros un freno El crecimiento es un incremento en el tamaño del
en la menor distancia posible con un cambio de cuerpo como un todo o del tamaño alcanzado por
dirección de 180 grados y volver a acelerar 10 partes específicas del cuerpo. Los cambios en el
metros. En este ejemplo la idea principal del tamaño son producto de tres procesos celulares
trabajo es la estimulación de las fibras rápidas subyacentes (Malina and Bouchard, 1991c): (a) el
con una acción de freno dinámico. incremento en el número de células (o
hiperplasia); (b) el incremento en el tamaño de
Tiempo de trabajo aproximado: 3-4 seg
las células (o hipertrofia); y (c) el incremento en
Tiempo pausa entre repeticiones: 45 segundos las substancias intracelulares. El mismo incluye
Repeticiones: 4 cambios de tamaño y de composición corporal.
Macropausa: 3 min El control dinámico del crecimiento está

caracterizado por interacciones dependientes de
la edad y el sexo entre factores claves genéticos,
5. CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y ambientales, nutricionales, socio-económicos,
comportamentales, metabólicos y bioquímicos
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. (Veldhuis et al., 2005). Por esta razón, los datos
Crecimiento, maduración y desarrollo son normativos deben desarrollarse a partir de
términos que pueden emplearse para describir poblaciones saludables específicas en cuanto a
cambios en el cuerpo que se inician en el edad, sexo y que sean genéticamente
momento de la concepción y que prosiguen comparables (Veldhuis et al., 2005).
durante la edad adulta. En el ámbito de las
ciencias del ejercicio y particularmente en lo que
5.2 Maduración
se refiere a poblaciones pediátricas, los
conceptos de crecimiento, maduración y La maduración puede entenderse como el
desarrollo son utilizados frecuentemente para proceso de adopción de la forma adulta (Wilmore
describir estadíos relacionados con la evolución and Costill, 1999). La maduración se refiere al
humana. Sin embargo, cada uno de estos tiempo y al ritmo de los progresos al estado de
términos hace referencia a patrones evolutivos madurez (adulto). Generalmente se refiere a
diferentes que deben ser definidos y maduración somática, esquelética y sexual.
contextualizados para su correcta utilización y Es decir, se puede definir la maduración como el
para su vinculación con la fisiología infanto- proceso de progresar hacia el estado maduro,
juvenil, el entrenamiento, la nutrición y la pero la madurez varía dependiendo del sistema
biomecánica de la actividad física y el deporte biológico que sea considerado (Malina and
pediátrico. Por esta razón comenzaremos Bouchard, 1991c). Por ejemplo, la madurez
definiendo cada uno de estos términos. sexual es la completa capacidad funcional del
sistema reproductor, la madurez esquelética es la
completa osificación del esqueleto adulto. Por lo

tanto, la maduración hace referencia al ritmo Es este quizás el problema más importante con el
temporal de progreso hacia el estado maduro en entrenamiento de sobrecarga en niños. Cuando
términos biológicos. Es muy importante señalar no se hace caso al proceso de normal maduración
aquí que la maduración presenta una alta de los niños, esto lleva a cometer errores
variabilidad interindividual. Dos niños con el innecesarios. Es importante aclarar que muchas
mismo tamaño (el mismo nivel de crecimiento) veces la edad biológica (edad de maduración) no
pueden tener diferentes estados madurativos. concuerda con la edad cronológica, y por ende no
Por ejemplo, uno de los niños pudo haber concuerda la categoría en la que se encuentra el
alcanzado el 65% de la talla adulta mientras que niño, ya que las mismas son organizadas
el otro ya ha alcanzado el 75%. exclusivamente por edad cronológica.
Cuando entrenamos con niños es necesario Es cierto por otro lado, que muchos entrenadores
conocer profundamente su crecimiento y y preparadores físicos no tienen la posibilidad de
maduración. Es preciso saber en qué etapa de su contar con un médico que les informe sobre la
maduración biológica se encuentran, con el maduración biológica de sus entrenados.
objetivo de establecer metas en el Entonces, ¿Es posible llevar adelante un
entrenamiento deportivo. Uno de los errores más programa de entrenamiento de fuerza sin
comunes cuando se trabaja con niños es creer conocer el grado de maduración de los niños?
que son adultos pequeños, y que podemos La respuesta es sí. Esto es posible ya que el
trasladar a ellos los objetivos que nos planteamos entrenamiento de sobrecarga en niños no tiene
en los deportistas mayores. como objetivo el entrenamiento para la alta
El entrenamiento de fuerza con o sin sobrecarga competencia (a futuro). Dicho de otro modo, se
externa en niños tiene como principal objetivo el debe entrenar de mínima y no de máxima. Por
aprendizaje de técnicas de movimientos lo tanto, si respetamos los conceptos propuestos
generales (Habilidades Motrices Básicas y en la literatura internacional no debemos porque
Especificas, HMB y HME) y de patrones óptimos tener problemas con la estimulación de fuerza en
de movimientos aplicados en todos los ejercicios niños en edades de crecimiento rápido, con
para su futura transferencia a las tareas objetivos claros de producir Adaptaciones
específicas. Es fundamental comprender que la Funcionales.
fuerza es una cualidad más dentro del proceso
del entrenamiento deportivo.
5.3 Etapas
Es importante saber que cuando los niños están
en etapa de maduración los entrenamientos Se distinguen 3 etapas muy marcadas durante el
deben de tener un objetivo formativo, y nunca crecimiento y la maduración ellas son:
intentar aplicar entrenamientos de alta  Etapa prepuberal
intensidad, anteponiendo como excusas que no  Etapa puberal
hay tiempo por el calendario de competencia, o  Etapa post puberal
porque otros niños de la misma edad tienen
mejores rendimientos.

5.3.1 Etapa prepuberal marcada durante los brotes de crecimiento.
Los años de prepubertad se caracterizan por un Esto probablemente refleja aumentos en la
crecimiento constante que favorece el desarrollo testosterona, la hormona del crecimiento y la
de Movimientos y habilidades básicas. El insulina como factor de crecimiento. En
rendimiento motor entre los niños varía mucho y particular, los niveles normales de hormona del
puede cambiar durante un corto período de crecimiento durante la adolescencia y la
tiempo. La herencia (las cualidades naturales que pubertad determinan los aumentos de la fuerza y
los hijos heredan de sus padres) desempeña la masa muscular magra tanto en los niños como
ciertamente un papel importante en las en las niñas (Hulthén et al., 2001).
actuaciones individuales, incluyendo fuerza y Tales ganancias en el tamaño del músculo son
resistencia aeróbica (Bray et al., 2009). posibles sólo después de que se hayan producido
El físico y la fuerza suelen estar relacionados con cambios hormonales durante esta etapa de
los niños; donde el tamaño corporal en general crecimiento porque los incrementos en la masa
influye en este tipo de logros. muscular son paralelos al desarrollo de los
órganos sexuales. (Bailey et al., 1985, Rogol et al.,
Los logros físicos aumentan marcadamente y
2002).
linealmente con la edad, pero las diferencias
sexuales en la fuerza media (particularmente en Desde la pubertad, los niños son
la fuerza del cuerpo inferior) no parecen ser significativamente más fuertes que las niñas en la
drásticamente diferente entre sexos. Los niños parte superior del cuerpo y brazos. Parece que
parecen mejorar en las actividades relacionadas hay menos diferencia entre la fuerza de las
con la fuerza para la parte superior del cuerpo, piernas. En términos generales, la fuerza
como lanzamientos, en comparación con las visiblemente se relaciona con el tamaño corporal
actividades para la parte inferior del cuerpo, y la masa muscular sin grasa, lo que da a los
como el sprint. Las niñas tienden a Desempeñan chicos una ventaja porque tienden a participar en
mejor en actividades de equilibrio y flexibilidad más actividades físicas que las niñas (Kraemer y
(Duda, 1986, Raudsepp y Pääsuke, 1995; Smith, Fleck, 1993).
1984).
5.3.3 Etapa postpuberal

5.3.2 Etapa puberal Algunos niños disminuyen su rendimiento en el
El rendimiento motor mejora con la edad durante proceso del pico de crecimiento en altura (PHV).
la pubertad (Kakebeeke et al., 2012), pero el A menudo los niños en esta etapa crecen de 5-10
patrón de desarrollo no es uniforme en función cm por año, lo que afecta claramente el
de la edad, el sexo y la tarea (Flatters et al., 2014; rendimiento.
Malina, 1984). Para las niñas, el rendimiento de La mayoría de las puntuaciones de fuerza y
la fuerza disminuye durante la pubertad y no potencia empiezan a mejorar de nuevo después
visiblemente después. Para los varones, la fuerza de esta fase de rápido crecimiento en altura,
aumenta con la edad a una tasa y aceleración demostrando una buena adaptabilidad a cargas

de entrenamiento desafiantes. la mayoría de las tareas motoras relacionadas con
la fuerza y la potencia. Una vez más, el tamaño
Los chicos empiezan a aumentar el peso corporal
corporal parece influir significativamente en el
con un aumento de la estatura, una disminución
rendimiento, la maduracion temprana y el
de la grasa corporal y ganancias en la masa
crecimiento genera ventajas con respecto a niños
muscular magra.
que aun no maduraron.
Algunos niños crecen más rápido (madurez
Sin embargo, los atletas en fases posteriores de
temprana) que otros de la misma edad (madurez
desarrollo atlético (etapa de alto rendimiento)
tardía).
pueden no retener ninguna ventaja de los
Los maduros tempranos son menos fuertes que principios o inicios de la etapa de crecimiento y
los maduros tardíos debido a las ganancias en la desarrollo.
grasa corporal relativa combinada con actividad
disminuida en la región superior del cuerpo, Por lo tanto, es importante comprender y seguir
una periodización a largo plazo en el desarrollo
como consecuencia de un CRECIMIENTO
atlético, lo que garantiza un desarrollo gradual y
acelerado. Los maduros tempranos tienden a ser
completo de las Habilidades necesarias para
más pesados y más alto que los maduros tardíos.
todos los deportes.
En los maduros prematuros, la parte superior del
cuerpo y los abdominales son más débiles En conclusión, los programas de formación para
porque crecen más rápidamente. Su fuerza en los niños tienen que considerar la dinámica del
relación con el tamaño corporal disminuye crecimiento y desarrollo para cada etapa. Los
porque sus aumentos de crecimiento son más programas para niños y niñas deben ser similares
rápidos en comparación con los de madurez y bien equilibrado para las dos primeras etapas
tardía. de desarrollo, pero completamente separado
Los niños que alcanzan una maduración sexual para la postpubertad.
temprana, sin embargo, tienen un mejor Como parte de un concepto de formación
rendimiento en relación con la fuerza (Borms y completo, la fuerza es un factor importante en
Hebbelinck, 1984, Malina, 1984, 2006, Round, general para la aptitud.
1999). Luego por otro lado, los maduros tardios Resumen esquemático de las diferentes etapas.
raramente alcanzan a los maduros tempranos en Ver figura 15.

Figura 15: Etapas, crecimiento, maduración y actividades deportivas.
en estudios longitudinales de la pubertad es la

edad en la que sucede el pico de velocidad de
5.4 Madurez somática
crecimiento (PHV), o edad de máximo
5.4.1 Valoración de la Madurez Somática crecimiento durante la etapa del “estirón” del
El indicador más utilizado de madurez somática adolescente (Ver Figura 16).
Figura 16: Un ejemplo de una curva de crecimiento de la estatura de un niño. Los puntos indican diferentes estaturas
observadas (izquierda) y la velocidad de crecimiento (derecha). La edad del inicio del estirón adolescente para este niño son
los 11,8 años y la edad del PHV son los 13,8 años.
Como puede observarse en la Figura 16, la tasa por una desaceleración durante los primeros
de crecimiento en talla alcanza el punto más bajo años de la niñez.
justo antes del inicio del crecimiento puberal La pubertad es un período de desarrollo
(conocido coloquialmente como estirón dinámico marcado por cambios rápidos en el
adolescente), punto en el cual la tasa de tamaño, la forma y la composición corporal.
crecimiento en talla comienza a acelerar (Malina Veamos a continuación algunas de las
and Bouchard, 1991e). El peso corporal, por otra características asociadas con el crecimiento en
parte, se incrementa constantemente, excepto peso y en talla durante la pubertad. En la Figuras

17 podremos notar varias cosas. Una es que El crecimiento alcanza un valor pico durante la
durante la pubertad se incrementan las tasas de pubertad. La máxima tasa de crecimiento
crecimiento en talla y peso de los varones y las durante la pubertad se denomina pico de
mujeres. También podemos observar que el velocidad de crecimiento en talla (PHV, peak
comienzo del crecimiento puberal se produce height velocity) y la edad en que se produce esto
antes en las mujeres que, en los varones, lo cual se denomina edad del PHV. El primer parámetro
nos indica que, como regla general, las mujeres provee información acerca de la “intensidad” del
alcanzan su madurez biológica antes que los crecimiento y el segundo parámetro provee
hombres; sin embargo, esto no significa que información sobre la temporalidad del
existan casos particulares en donde una niña crecimiento. La edad al PHV es una característica
alcance la maduración biológica luego que un individual y es un indicador de la madurez.
niño (esto se verá posteriormente con más
detenimiento).
Figura 17: Curvas individuales características de la velocidad de crecimiento en peso para niños y niñas. Las curvas fueron
extraidas de ¨Standars form birth to maturity for heigth, weight, height velocity and weight velocity; british children¨ (Tanner
et al., 1966)
humano en el que, cuando están sometidos a

ciertos estímulos, reaccionan con una adaptación
5.5 Fases sensibles
de mayor intensidad que en cualquier otro
Las fases sensibles son períodos de tiempo en los periodo (Vasconcelos, 2005).
que determinadas capacidades se elevan
Las fases sensibles son intervalos de tiempo
especialmente reaccionando al entrenamiento.
limitados en los procesos de desarrollo de los
Definiciones seres vivos, en los que éstos reaccionan a
Las fases sensibles pueden ser definidas como determinados estímulos del entorno con mayor
periodos del proceso de desarrollo del ser intensidad que en otros períodos temporales, y

con los correspondientes efectos para el fases sensibles, y sensitivas estimulables y
desarrollo (Martin, Nicolaus, Ostrowski & Rost, acentuables con el trabajo receptivo, así como
2004). con el almacenamiento de determinadas
características, capacidades y ajustes funcionales
Por ellas entendemos un periodo ontogénico
(Martin et al. 2004).
(Desarrollo del individuo en cuanto a la
maduración de sus funciones biológicas) con una “En consecuencia las FASES SENSIBLES son
predisposición muy favorable para el desarrollo períodos limitados, que por lo tanto terminan
de una determinada capacidad (Tico, 2000). cuando el organismo no reacciona más,
sensiblemente a determinados estímulos”.
Según el comportamiento fisiológico las redes
neuronales son especialmente plásticas en las
✓ Dos niños de la misma edad pueden tener claras diferencias en su maduración y no coincidir su
edad biología con su edad cronológica. Aspecto muy importante a la hora de programar
entrenamientos.
✓ El pico máximo de velocidad de crecimiento es un buen indicador del comienzo de la maduración

sexual y entrada a la pubertad.
✓ Las fases sensibles son períodos limitados, que por lo tanto terminan cuando el organismo no
reacciona más, sensiblemente a determinados estímulos.

6. COMPONENTES DE LA CARGA DE 7. PAUTAS METODOLÓGICAS PARA
ENTRENAMIENTO EL ENTRENAMIENTO CON
Habiendo desarrollado los diferentes tipos de SOBRECARGA EN NIÑOS
adaptaciones; el comportamiento del Si bien no existe una edad mínima requerida para
reclutamiento de unidades motoras; y que los niños comiencen con el entrenamiento
crecimiento, maduración y fases sensibles, ya de sobrecarga, todos los participantes deben
estamos en condiciones de ver los componentes estar mental y físicamente listos para cumplir con
de la carga para poder construir una las instrucciones del entrenador y para soportar
sesión/tarea, con todos los conceptos aplicados. el estrés de un programa de entrenamiento. En
Los componentes de la carga son magnitudes general, si un niño está listo para participar en el
significativas que determinan y dosifican las deporte (comúnmente a los 7-8 años) entonces
cargas en el proceso de entrenamiento. De forma está listo para participar de un programa de
genérica los componentes de la carga son: entrenamiento con sobrecarga. La instrucción y
supervisión debería ser dada por adultos
1.1 Duración: Es el tiempo durante el cual un
calificados que comprendan las normas del
contenido del entrenamiento ejerce un efecto de
entrenamiento con sobrecarga y reconozcan la
estimulación sobre el organismo del deportista.
singularidad física y psicosocial de los niños y
1.2 Volumen (magnitud, alcance): En cuanto adolescentes.
a volumen, nos referimos a éste como la cantidad
Si no se dispone de supervisión calificada, y de un
total de trabajo realizado, ya sea en una sesión o
ambiente seguro de entrenamiento, entonces los
en una semana, haciendo referencia también al
niños no deberían llevar a cabo el entrenamiento
tiempo de trabajo o series realizadas.
de la fuerza debido al incremento del riesgo de
1.3 Intensidad: Se entiende la intensidad lesión. Las adaptaciones al entrenamiento de
como el grado de esfuerzo desarrollado. sobrecarga en niños son neurales y no
1.4 Descanso: Se define como la ausencia de estructurales.
estimulación. Es un componente de la carga de Las variables del programa de entrenamiento a
entrenamiento ya que el tiempo de descanso y al ser consideradas cuando se diseña un programa
tipo (activo, pasivo) influye sobre el siguiente de entrenamiento con sobrecarga para niños y
estímulo y sobre el deportista, es decir que adolescentes son: (a) entrada en calor y vuelta a
modifica el organismo del deportista. la calma, (b) elección y orden de los ejercicios, (c)
1.5 Densidad: Las densidades se relacionan intensidad y volumen de entrenamiento, (d)
con el entrenamiento que voy a llevar a cabo intervalos de recuperación entre series y
mediante la siguiente fórmula; ejercicio, (e) velocidad de repetición, (f)
frecuencia de entrenamiento y (g) variación del
Densidad = Trabajo / Descanso
programa. El punto 7.1 resume las guías de
Es la relación que existe entre el trabajo realizado entrenamiento para niños y adolescentes. Son
y los periodos de descanso entre series, recomendaciones para la adecuada progresión
repeticiones, etc.

del entrenamiento con sobrecarga en niños:
Ejemplo práctico:
Impactar en su máxima altura:

7.1 Tablas guías
Guías para el Entrenamiento de Sobrecarga en
Tiempo pausa entre repeticiones: 20 segundos
Niños:
Repeticiones: 4-6
• Proveer de instrucción y supervisión calificada
Macropausa: 3 min
• Asegurarse que el ambiente en donde se realiza
Ejemplo práctico:
el ejercicio es seguro y está libre de todo riesgo
Presión y corto pared:
• Comenzar cada sesión con una entrada en calor
de 5 a 10 minutos que incluya ejercicios
Tiempo pausa entre repeticiones: 30 segundos
dinámicos (ver movimientos preparatorios)
Repeticiones: 4-6
• Progresar a 2 o 3 series de 6 a 15 repeticiones
Macropausa: 3 min
con una carga moderada en diversos ejercicios
Ejemplo práctico:
• Incrementar la carga de forma gradual (5% al
Estocada y zancada:
10%) a medida que se observan mejoras en la
fuerza Tiempo de trabajo aproximado: 10-12 seg
• Concentrarse en el aprendizaje de la técnica Tiempo pausa entre repeticiones: 45 segundos
correcta de los ejercicios y no en la cantidad de Repeticiones: 4-6

peso levantado Macropausa: 3 min
• Realizar el entrenamiento de sobrecarga dos o

tres veces por semana en días no consecutivos
Utilizar planillas individualizadas para monitorear
el progreso CONCLUSIÓN
• Mantener el programa original y desafiante El entrenamiento de fuerza en niños es una
modificando sistemáticamente el programa de cualidad condicional que puede ser
entrenamiento. correctamente estimulada bajo supervisión
A continuación se desarrollara dos ejemplos profesional calificada, con el objetivo de mejorar
prácticos en campo de juego para el esta cualidad es importante que se centre la
entrenamiento de la fuerza, con dos objetivos metodología de su trabajo en la ejecución de los
diferentes, hay que tener en cuenta cuando el ejercicios contra resistencias y con menos
objetivo es contextualizado a una acción que importancia al incremento de la carga por lo que
pueda presentarse durante el juego, por eso es se recomienda no cargar excesivo peso, con el fin
realizado con balón o no contextualizado. de evitar lesiones, permitir una ejecución
controlada y segura que facilite su aprendizaje,
para que en el futuro cuando pueda asimilar

mayores cargas, no se lesiones por errores de atleta competente, con sus estructuras óseas
ejecución. sólidas, con niveles de fuerza y un somatotipo
acorde a las necesidades actuales del futbolista.
Es imprescindible tener siempre presente las
etapas o fases sensibles para su correcta Los niños deben realizar entrenamiento de
estimulación y tener muy claro que entrenar la sobrecarga en forma totalmente normal, siempre
fuerza no es solamente ejecutar un movimiento y cuando los profesionales a cargo dominen la
levantando una carga externa o el propio peso maduración y la actividad física. También deben
corporal. La fuerza es una cualidad esencial y comprender la naturaleza de los mismos, y los
elemental en el desarrollo físico del niño y joven objetivos que debe tener cada etapa del
que estimulada de acuerdo a su maduración y entrenamiento.
crecimiento en una planificación mega cíclica a
largo plazo dará como producto final del ciclo un

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 11) COE. (Comité Olimpico Español) Master
en alto rendimiento. Fundamentos
biológicos sobre el desarrollo y la
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2007. Aspectos metodologicos. Inde. España
2) Jurgen Weineck. La anatomía deportiva. 2000.
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UNSAM. (Universidad de San Martin) nto-de-fibras-musculares-unidades-
Licenciatura en Educacion Fisica. motoras/
Catedra: entrenamiento y planificación. 14) Tous Fajardo Julio. Nuevas tendencias en
Docente: Boero, Luis. Cursada: 2012. fuerza y musculacion. Editor Tous
3) Gilles Cometti. Los métodos modernos Fajardo, Julio. España Primera Edición.
de musculación. Paidotribo, España, 15) Grupo ekipo. Curso de especialización en
2001. preparación física en futbol. Argentina
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Paidotribo. España 2005. 16) Bompa Tudor. Carrera Michael.
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Neurofisiologia coordinativa. Carga 18) http://g-se.com/es/actividad-fisica-y-
mental y funciones ejecutivas en entrenamiento-en-ninos-y-
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8) Schoenfeld Brad. Science and maduracion-del-deportista-joven-
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9) https://www.josemief.com/entrenamien 19) Lic. Del Rosso Sebastian. Curso
to-hipertrofia-intensidad- Internacional a distancia de
maxima/#B_Schoenfeld entrenamiento competitivo. Asignatura:
10) http://zonafitnessysalud.blogspot.com.a Programación del entrenamiento de la
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edicion. Año 2010.

20) Dr. Faigenhaum Avery. Primer simposio 22) http://www.tonimatasbarcelo.com/teori
virtual e internacional de entrenamiento a-entrenamiento-y-preparacion-fisica-
con sobrecarga en niños y adolescentes. tema-5-carga-entrenamiento-y-
Entrenamiento con sobrecarga en componentes/
jóvenes: consideraciones para el diseño 23) Verkoshasnky,2000. Superentrenamiento.
de programas de entrenamiento. 24) Vaccarini, Romero 2010
21) https://masdeportemastrabajo.jimdo.co
m/2015/02/21/fases-sensibles/


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TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza.

Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

1 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

5. CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

6. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

7. PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN NIÑOS

7.1 Tablas guías.

2 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

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1.2.2.1 Coordinación intermuscular.

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 1

✓ Las principales adaptaciones de entrenamiento con cargas contra resistencias se producen en el

✓ La adaptación estructural necesita de los siguientes mecanismos de estímulo/adaptación: Tensión

✓ En el deporte la adaptación más beneficiosa y la que debería buscarse en condiciones saludables es

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 2

✓ Es un medio de control de los procesos de entrenamiento.

✓ No debe ser utilizado por novicios en el entrenamiento de la fuerza.

3. UNIDAD MOTORA de la médula espinal (Noth, 1992). Dicho autor

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

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Figura 5: Unidad motora.

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En el caso de este tipo de movimientos rápidos y

Podemos observar analizando la figura 8, la manifestación isométrica de la fuerza. (91% del

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 3

✓ La función final de la unidad motora es la contracción muscular.

✓ Se denomina placa motora a la placa presináptica, la hendidura sináptica y unión terminal o

✓ En movimientos rápidos y cortos, se activarían preferentemente las unidades motoras que

4. RECLUTAMIENTO Y FATIGA. forma sorprendente otro aspecto fundamental,

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Si realizamos un esfuerza máximo y prolongado el máximo esfuerzo voluntario para desarrollar la

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al principio de las repeticiones durante las repeticiones al final de las repeticiones

4.2 Criterio de Reclutamiento de reclutamiento bajo la tensión muscular

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PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 4

✓ En esfuerzos submáximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el esfuerzo

4.2.3.1 Recuperación de fibra. principalmente las fibras lentas, porque las

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 4

✓ En esfuerzos (cargas) submaximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

Macropausa: 3 min El control dinámico del crecimiento está

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

5.3.3 Etapa postpuberal

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en estudios longitudinales de la pubertad es la