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    La adaptación anatómica se refiere al proceso de preparar el cuerpo para el entrenamiento enfocándose en la estabilidad, movilidad y fuerza general a través de ejercicios que incluyen movimientos básicos, flexibilidad, equilibrio y fortalecimiento. Esto reduce el riesgo de lesiones, mejora la mecánica del movimiento y sirve como base para el desarrollo posterior de la fuerza y el rendimiento.

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    La adaptación anatómica se refiere al proceso de preparar el cuerpo para el entrenamiento enfocándose en la estabilidad, movilidad y fuerza general a través de ejercicios que incluyen movimientos básicos, flexibilidad, equilibrio y fortalecimiento. Esto reduce el riesgo de lesiones, mejora la mecánica del movimiento y sirve como base para el desarrollo posterior de la fuerza y el rendimiento.

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    La adaptación anatómica se refiere al proceso de preparar el cuerpo para el entrenamiento enfocándose en la estabilidad, movilidad y fuerza general a través de ejercicios que incluyen movimientos básicos, flexibilidad, equilibrio y fortalecimiento. Esto reduce el riesgo de lesiones, mejora la mecánica del movimiento y sirve como base para el desarrollo posterior de la fuerza y el rendimiento.

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    4 Adaptación anatómica

    Adaptación Anatómica

    El término Adaptación anatómica, se refiere al proceso de ‘prepararse para entrenar’. La Adaptación anatómica
    pone el foco principalmente en asegurar la estabilidad, movilidad y fuerza general en todo el cuerpo. La fase de
    Adaptación anatómica es el punto de comienzo recomendado para el acondicionamiento de jugadores. En el
    programa de entrenamiento de Adaptación anatómica, se pueden usar una cantidad de ejercicios para acondicionar
    todo el cuerpo. Dependiendo del estado físico de los jugadores, los ejercicios pueden poner el foco en un
    componente del estado físico o en una cantidad de componentes. Si bien los ejercicios principales de estabilidad
    pueden formar parte de este programa, se pueden incorporar al programa prácticas y ejercicios más funcionales
    tales como los modelos de movimiento de la sentadilla y la estocada, ejercicios de correr, incluidas carreras de
    aceleración y multietapas, ejercicios dominantes de fuerza tales como sentadilla y estocada así como ejercicios
    relacionados con la potencia tales como saltos verticales y horizontales.

    Los ejercicios de Adaptación Anatómica deberían incluir:

    Movilidad Flexibilidad dinámica Estabilidad

    Técnica de carrera / Marcha, Posturas Fortalecimiento general Core,


    salpicados y skipings (Posiciones Básicas) Tronco, extremidades

    Pliometría Aprendizaje de los ejercicios Trabajos de


    (metodo primario) básicos de Fuerza propiocepción

    Ejercicios correctivos y preventivos


    Ejemplos de ejercicios de Adaptación Anatómica
    Beneficios de la fase de Adaptación anatómica

    Reducción del riesgo de lesiones

    Mayor desarrollo de la estabilidad


    Mejora del rango de desarrollo de movilidad o flexibilidad
    Aumento de fuerza, potencia y velocidad
    Mejora de la mecánica de movimientos

    Mejora la base general para posterior desarrollo de la fuerza


    La duración de la fase dependerá del logro de buenas competencias funcionales en los patrones de movimiento de
    la sentadilla y la estocada, buenas técnicas de levantada, mejor locomoción general y estado físico general.
    También, el jugador debería mostrar mejores competencias en el manejo de su propio peso corporal en los
    diferentes ejercicios y prácticas estáticas y dinámicas que forman el programa de Adaptación anatómica antes de
    pasar a un programa de Fuerza y Acondicionamiento más exigente. Las sesiones de Adaptación anatómica también
    pueden realizarse durante la sesión de entrenamiento de Rugby. Esto puede llevarse a cabo como entrada en calor
    o como un circuito en la cancha durante o al final del entrenamiento de Rugby. Durante la pretemporada, el coach
    puede querer poner énfasis en ejercicios correctivos. El coach puede elegir trabajar en interiores e incorporar al
    programa otros ejercicios y prácticas de entrenamiento de resistencia.
    Beneficios de una técnica correcta y de una óptima posición corporal

    MEJORA EL RENDIMIENTO

    RETRASA LA FATIGA

    OPTIMIZA LA FUERZA, POTENCIA Y VELOCIDAD

    DISMINUYE LESIONES

    EL CORE y el fortalecimiento de los músculos abdominales profundos

    El Core está compuesto por la musculatura abdominal, lumbar y paravertebrales, los músculos de la cadera
    (gúteos y psoas) y toda la musculatura de la cintura escapular. Su principal función es la de de generar
    tensión y poder transferir fuerza producida x el tren inferior y/ó el tren superior. Estos músculos, como el
    glúteo y el posas también tiene la capacidad de producir fuerza para determinados movimientos, en
    diversas acciones de fuerza y potencia.Un Core fuerte y correctamente entrenado evitan pérdidas de fuerza
    (McGill, 2009). Al realizar el fortalecimiento, el jugador asegura que sus músculos abdominales profundos
    estén bien preparados para mantener una columna vertebral fuerte y estable.. Los ejercicios ideales
    comenzar con lo básico del fortalecimiento incluyen el draw in, las flexiones de brazos, y los ejercicios plank
    o puente y sus variantes.
    POSICIÓN CORPORAL

    UTILIDAD CLAVE PARA PODER TRANSFERIR FUERZA, POTENCIA Y VELOCIDAD

    TREN
    Transferir Fuerza
    SUPERIOR
    ZONA MEDIA /
    CORE

    Transferir
    Fuerza

    TREN Producir fuerza


    INFERIOR
    POSICIÓN CORPORAL

    UTILIDAD CLAVE PARA PODER TRANSFERIR FUERZA, POTENCIA Y VELOCIDAD

    Producir fuerza
    TREN
    SUPERIOR
    Transferir Fuerza

    ZONA MEDIA /
    Transferir Fuerza
    CORE

    Producir fuerza
    TREN
    INFERIOR
    Transferir Fuerza

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