MANUAL PRÁCTICO

ESCRITURA TERAPÉUTICA
¡Hola!
Te doy la bienvenida a este manual práctico de escritura
terapéutica. Muchas gracias por estar aquí y espero que lo
que encuentres en este manual te sea de gran ayuda para
mejorar tu vida.

Te cuento un poco de mí…

Soy Helena Echeverría, Psicóloga en PsicoGuías.com, Autora
del Libro “Lee, Escribe, Camina” y Formadora en Escritura
Terapéutica, Gestión de la Ansiedad y Bienestar Emocional.

Mi objetivo es enseñar, compartir y transformar. Me apasiona

el conocimiento de la mente humana, siempre estoy en
constante aprendizaje y me encantan las nuevas tecnologías.

Un abrazo 
 INTRODUCCIÓN

Este manual tiene la finalidad de ayudarte a empezar hoy

mismo a utilizar la escritura terapéutica como recurso para
transformar y sanar tu vida.

Es posible que te guste escribir, de hecho es posible que ya

utilices la escritura. Pero quiero que me des un voto de
confianza y elimines todas las ideas previas que tengas
acerca de la escritura como herramienta terapéutica. ¿Por
qué? Porque la escritura terapéutica es una disciplina con
una metodología de trabajo, un proceso de acción y un
conjunto de herramientas que permiten el bienestar físico,
mental y emocional. La escritura terapéutica no es
desahogarse en un papel como válvula de escape y no
hacer nada más.
 RECOMENDACIONES

Si deseas que la escritura sea tu apoyo incondicional has de

tener la intención de que así sea para ello te doy las
siguientes recomendaciones prácticas:

• Práctica la escritura como un hábito y que mejor

manera de hacerlo que a través de los ejercicios que
encontrarás en este manual.
• Elimina todo juicio a la hora de escribir es imposible
hacerlo mal. Olvídate de ortografía, gramática,
puntuación…
• La escritura y la relectura van unidas. Si quieres sacar
todo “el zumo” plantéate trabajar la relectura de tus
materiales escritos.
• Escribe en un lugar tranquilo, seguro y sin distracciones.
Es más, crea tu propio espacio personal de escritura.
• La escritura es el cincel para tallar tu interior y descubrir
sus tesoros, para ello ten intención y compromiso de
hacerlo.
 BENEFICIOS PRÁCTICOS

Seguro que habrás leído y escuchado los beneficios de la

escritura terapéutica tal como: mejora del estado de ánimo,
aumento de la autoestima, fortalecimiento del sistema
inmunológico, disminución de la ansiedad, resolución de
conflictos internos, mejora de la creatividad… Te suenan
¿no? No te voy a dar la lata con ellos sino que te quiero
traer los beneficios que comparten conmigo las personas
que escriben:

• La escritura me ha ayudado a tomar conciencia de mí

mismo y a comprenderme mejor.
• La escritura fomentó en mí una base sólida para
construir mi personalidad y afrontar cualquier dificultad
en mi vida.
• La escritura fue el bálsamo y liberación para encontrar
ese sentido vital tan preciado y tan escurridizo a la vez.
 BENEFICIOS PRÁCTICOS

• La escritura es mi aliada en las noches de insomnio

donde me debato entre seguir adelante o romperme en
pedazos.
• Con la escritura he comprendido que puedo ser quien
me dé la gana de ser porque me reconozco en cada
palabra que escribo.
• La escritura es mi momento íntimo donde no tengo que
engañar a nadie y puedo ser yo misma.
• La escritura es el aire para respirar.
• La escritura es el secreto para entender porque hemos
olvidado nuestro poder divino.
• Escribo porque de esta manera me encontró a mí
mismo detrás de pensamientos y emociones.
• Hay un lugar dentro de cada uno al que podemos
acceder escribiendo se llama paz interior.
• La escritura te hace desinfectar heridas. Escribir
escuece, pero cura.
 BENEFICIOS PRÁCTICOS

• La escritura facilita mi compromiso personal en

sentirme bien y volver a mi centro cada vez que me
pierdo con el ruido diario.
• La escritura es la ración de claridad y orden en mi mente
que necesito. Rompo con el dolor cada día y amanezco
con nuevas ideas.
• La escritura va a tocar a tu puerta. Descansa en tus
manos. Pero depende de ti vencer la resistencia y
ponerte a escribir.
• Cuando tengo una dificultad que me hace rogar al cielo,
escribo y sorprendentemente encuentro soluciones
increíbles y alternativas eficaces.
• Con la escritura vuelvo a poder dormir, a mantener a
raya mi ansiedad y a recordarse que todo esto también
pasará.
• La escritura es mi genio de la lámpara para mi
creatividad.
 BENEFICIOS PRÁCTICOS

¿Qué te parece? Es motivador ¿verdad? Espero que así lo

sea para ti también y quieras acompañarme en la
realización de los dos ejercicios que te voy a proponer a
continuación.
Me gusta trabajar a través de los ejercicios de escritura
terapéutica con áreas personales de mejora. En este caso
vamos a trabajar la autoestima y la paz interior. Son dos
áreas clave para tu bienestar.
 SOY PEPITA GRILLA

Si me permites ser pepita grilla he de decirte que toda

práctica de una disciplina como la escritura terapéutica
requiere aprender una base teórica a través de
investigaciones científicas, además de un encuadre práctico
para sacar el máximo beneficio a tu escritura. Así que si vas
en serio con la escritura y estoy segura que sí. Tienes a tu
disposición un curso completo de escritura terapéutica:
escribir como terapia. Puedes echar un vistazo al temario
aquí.

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Dicho lo anterior, ¡VAMOS CON EL PRIMER EJECICIO!

Imagínate cada ejercicio como una naranja a la que vamos

a sacarle todo el jugo, para ello contarás en cada ejercicio
con una explicación práctica, objetivos, ficha de trabajo y
recomendaciones.
EJERICIO Nº1
EL RECIPIENTE DE LOS “TENGO QUE”
 EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Gran parte de nuestro sufrimiento está ligado a nuestros los

“tengo que” que nos imponemos diariamente y muchas
veces no somos conscientes de ello. Detenernos
relajadamente a identificarlos, clarificarlos y reflexionar
sobre ellos nos va a permitir encontrar nuestra libertad
interior.

Este ejercicio está diseñado para reconocer nuestras voces

internas del “tener que” que nos paralizan y liberarnos de
ellas. Es necesario reconocer las reacciones emocionales
que suscitan en nosotros lo “tengo que” y llegar a clarificar
gradualmente nuestros sentimientos para decidir cómo
queremos responder a los mismos.
 OBJETIVOS DEL EJERCICIO

• Identificar los “tengo que” de nuestra vida.

• Conectar con los sentimientos asociados a los mandatos
internos.
• Mejorar el autoconomiento y autoestima.
• Favorecer la libertad interior y el bienestar.
• Reconocer nuestras voces internas y creencias
limitantes.
• Mejorar la observación de nuestros procesos mentales.
• Eliminar los mandatos internos que generan
sufrimiento.
• Reconocer el origen de los “tengo que”.
• Elegir cómo reaccionar ante los “tengo que”.
• Fomentar la reflexión sobre los mandatos internos.
 FICHA DE TRABAJO

¿Alguna vez has escrito tu lista de los “tengo que”? Ahora

es el momento. Haz un lista de los “tengo que” que estás
experimentando en tu vida en este momento actual.
Escríbelos de manera breve y sencilla, expresando de un
modo directo lo que crees que deberías estar haciendo o
sintiendo, sin dar razones o explicaciones.

Eres tú ya la escritura. Déjate llevar. Escribe de forma fluida

y espontánea, sin pensar ni censurar lo que salga a la
superficie de tu conciencia de modo automático. Continua
haciendo la lista de los “tengo que” durante 10 o 15
minutos. Escribe lo que te venga a la cabeza, aunque te
repitas.
 FICHA DE TRABAJO

Una vez tengas tu lista repásala y añade un signo “+” a las

frases que te hacen sentir de forma positiva, una “x” junto a
las frases que te producen una reacción negativa y una
interrogación (“?”) al lado de las que te suscitan respuestas
ambivalentes.
A continuación vamos a identificar la fuente de los “tengo
que” que te producen reacciones negativas. Puedes
preguntarte lo siguiente:

• ¿De dónde viene este “tengo que”?

• ¿Puedo asociar alguno de estos “tengo que” negativos a
un rostro o una voz?
• ¿Hay alguien en mi entorno que me imponga esos
“tener que” o proceden de ti? Quizás vengan en
principio de alguien a tu alrededor pero los has
internalizado hasta un grado tal que sería más justo
decir que la fuente está dentro de ti.
 FICHA DE TRABAJO

Una vez hayas identificado la fuente de los “tener que”

negativos, pregúntate cómo quieres responder a cada uno
de ellos en este momento de tu vida.

Siempre puedes elegir la conducta y actitud a tener. Se trata

de pasar de modo reactivo o automático a un modo
proactivo o consciente.

Si la fuente es alguien diferente de ti (persona cercana,

lejana o incluso muerta). Conocer la fuente te ayudará a
decidir cómo quieres y cómo puedes responder.

Ahora que eres consciente del origen de los “tengo que”,

ahora que sabes identificar tus mandatos internos. Escribir
10 estrategias concretas para responder a ellos y ponlas en
práctica.
EJERICIO Nº2
MI CUERPO Y YO
 EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

¿Sabías que tu autoestima está relacionada con la

percepción que tienes de tu cuerpo? Estar a gusto en
nuestra propia piel es fundamental para sentirnos bien. Por
eso vamos a realizar el siguiente ejercicio para que puedas
profundizar en la relación con tu cuerpo y su historia.

Tu cuerpo en particular te permite conectar con tu entorno

físico, con tus relaciones más íntimas y con tu universo
mental y emocional. No hay actividad que realices donde
no participe.

El ejercicio consiste en visualizar nuestro cuerpo para entrar

en contacto con él. Al conectar trabajaremos con las
experiencias y recuerdos de las diferentes etapas vitales,
además de reconocer heridas, huellas y cicatrices. Desde
aquí podremos iniciar un dialogo con nuestro cuerpo de un
manera honesta y fluida.
 OBJETIVOS DEL EJERCICIO

• Fomentar una relación auténtica con el cuerpo.

• Conectar con la sabiduría del cuerpo.
• Reconocer las heridas emocionales y las cicatrices.
• Mejorar nuestro autoconocimiento y autoconciencia.
• Aprender de las experiencias y recuerdos personales.
• Sanar la relación con nuestro cuerpo.
• Mejorar nuestra autoestima.
• Favorecer el bienestar integral.
• Reconocer el paso del tiempo como algo positivo.
• Conectar y comprender las emociones en el cuerpo.
 FICHA DE TRABAJO

Comenzamos con una visualización de nuestro cuerpo,

respirando profundamente y relajando la mente. Imagina tu
cuerpo frente a un espejo. Visualízalo de pies a cabeza.
Contémplalo detenidamente, tomando conciencia de que
tiene una historia propia y única, además de experiencia
que desde nació le han marcado, para bien o para mal.

En tu cuerpo hay huellas, heridas y cicatrices tanto físicas,

mentales y emocionales, que van llegando a tu memoria de
manera espontánea. Escribe unas líneas con lo que viene a
tu mente.
 FICHA DE TRABAJO

Haz una lista de recuerdos y experiencias que en este

momento se te ocurren y te parecen significativas. Haz una
lista de 10 experiencias de cada etapa de tu vida: infancia,
adolescencia, madurez, etc. Ordénalas cronológicamente
para dar una continuidad a la historia de tu cuerpo. Algunos
ejemplos de recuerdos y experiencias concretas,
agradables, especificas (en esta ocasión descubrí lo que era
el frio) dolorosas (enfermedades, accidentes, operaciones),
desagradables, placenteras (nadar, correr, caminar…).
Experiencias sexuales. Uso o abuso de drogas, fármacos…
 FICHA DE TRABAJO

Ahora que tienes tu lista ordenada en el tiempo con tus

experiencias y recuerdos, léela anotando lo que sientes al
hacerlo, mientras vuelves a imaginar tu cuerpo
preguntándote acerca de la relación actual con él:

• ¿Lo cuido, lo maltrato, le exijo demasiado?

• ¿Me siento cómoda o incómoda con él?
• ¿Lo rechazo, lo ataco, me enfada?
 FICHA DE TRABAJO

Es el momento de realizar un diálogo escrito con tu cuerpo

con fluidez, honestidad y espontaneidad. Puedes empezar
de una manera sencilla teniendo presente tu relación actual
con él. Déjate llevar por tu escritura. Te doy algunos
ejemplos para iniciar tu diálogo con tu cuerpo:

• Hace mucho tiempo que no te presto atención, me

gustaría saber cómo estás.
• La última vez que me acordé de ti es cuando salí a correr
y sentí el esfuerzo…
• ¿Te acuerdas de aquel momento cuando…?
• Llego mucho tiempo enfado/a contigo…
• Quiero conocerte mejor, ¿qué es lo que más disfrutas
haciendo?

Recuerda aplicar las recomendaciones que te propuse

como también leer el escrito una vez terminado y anotar
cómo te sientes al leerlo.
 CONSIDERACIONES FINALES

¿Qué te han parecido los ejercicios? ¿Has puesto en

práctica las recomendaciones para sacar el máximo partido
a este manual? Una vez más gracias por descargar este
manual práctico de escritura terapéutica. Espero de verdad
que hayas puesto en práctica los ejercicios y que tengas
presente cada una de las recomendaciones.

Este manual te ofrece la posibilidad de transformar tu vida

a través de la escritura. Haz de la escritura tu aliada y tu
apoyo incondicional.

Si te ha parecido útil, interesante, de valor y de ayuda este

manual házmelo saber y cuéntame tu experiencia.
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continuación te enseño lo que vas aprender:

• Utilizar la escritura terapéutica como herramienta de

transformación personal.
• Investigaciones y estudios científicos sobre la escritura
terapéutica.
• Crear mi espacio personal para resolver cualquier
problema.
• Tener un equilibrio físico, mental y emocional.
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• Utilizar la escritura terapéutica en mi vida personal y

profesional.
• Ejercicios de escritura para gestionar emociones,
aumentar autoestima, ser feliz y mejorar motivación.
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de coaching.
• Conectar con mis emociones, pensamientos y
sentimientos.

La escritura terapéutica nos permite hacernos cargo de

nuestras emociones, pensamientos y sentimientos para así
facilitar el equilibrio emocional, físico y mental.

El curso brinda un espacio y una oportunidad de

conocernos más, de preguntarnos: cómo somos, qué es lo
que deseamos, qué nos interesa, qué cambios queremos
realizar… De esta manera iniciamos un recorrido por
nuestro interior.
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A través de la palabra escrita concretamos emociones, al

escribirnos aprendemos a autoexplorarnos, poniéndonos
en contacto con nuestro yo más profundo.

Este curso pretender ayudar a las personas a utilizar la

escritura para profundizar en su vida interior y acercarse al
centro de sus emociones. Como también pretende ser una
herramienta para trabajar y acompañar a otras personas en
sesiones o terapia.

La escritura es un vehículo de expresión, forma de

aprendizaje y herramienta de cambio.

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• Toda persona interesada en la escritura terapéutica para

mejorar su vida y desarrollar su bienestar.
• Psicólogos, coaches y terapeutas que deseen formarse
en esta disciplina para utilizarla como recurso de trabajo
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