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    Educacion Fisica Ejercicios

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    MaiteCiercoles
    El documento propone dos sesiones de entrenamiento con la misma estructura: calentamiento, dos ejercicios relacionados con el contenido principal y vuelta a la calma. La primera sesión incluye saltar abriendo y cerrando piernas, rotación de cabeza, sentadillas, flexiones, estiramiento de cintura y piernas. La segunda sesión propone rotación de hombros, rotación de pies, multilanzamientos, musculación, estiramiento de espalda y piernas.

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    El documento propone dos sesiones de entrenamiento con la misma estructura: calentamiento, dos ejercicios relacionados con el contenido principal y vuelta a la calma. La primera sesión incluye saltar abriendo y cerrando piernas, rotación de cabeza, sentadillas, flexiones, estiramiento de cintura y piernas. La segunda sesión propone rotación de hombros, rotación de pies, multilanzamientos, musculación, estiramiento de espalda y piernas.

    Descripción original:

    ejercicios de educacion fisica

    Título original

    Educacion Fisica ejercicios

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    El documento propone dos sesiones de entrenamiento con la misma estructura: calentamiento, dos ejercicios relacionados con el contenido principal y vuelta a la calma. La primera sesión incluye saltar abriendo y cerrando piernas, rotación de cabeza, sentadillas, flexiones, estiramiento de cintura y piernas. La segunda sesión propone rotación de hombros, rotación de pies, multilanzamientos, musculación, estiramiento de espalda y piernas.

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    El documento propone dos sesiones de entrenamiento con la misma estructura: calentamiento, dos ejercicios relacionados con el contenido principal y vuelta a la calma. La primera sesión incluye saltar abriendo y cerrando piernas, rotación de cabeza, sentadillas, flexiones, estiramiento de cintura y piernas. La segunda sesión propone rotación de hombros, rotación de pies, multilanzamientos, musculación, estiramiento de espalda y piernas.

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    de 6

    Diseñar 2 sesiones de trabajo con la siguiente estructura:

    1 SESION
    a) Calentamiento
    1. Saltar abriendo y cerrando piernas: Hay que estar de pie, con los
    brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las
    piernas a la altura de los hombros.

    2. Rotación de la cabeza: Colócate de pie con las piernas rectas y


    Rotamos la cabeza hacia el lado izquierdo y luego lado derecho.

    1
    b) 2 tareas relacionadas con el contenido principal

    1. Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla


    mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las
    rodillas.

    2. Flexiones: Hay que estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose


    únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos y se flexionan
    los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta
    rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él y se vuelve a la posición
    inicial estirando los brazos.

    c) Vuelta a la calma

    2
    1. Estiramiento de la cintura: Hay que estar de pie con las piernas
    ligeramente separada y enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso,
    con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y atraemos la
    mano enderezada y cambiamos de mano.

    2. Estiramiento de piernas: Hay que estar de pie con las piernas bastante
    separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada adelante, el tronco
    erguido, inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco enderezado,
    ligeramente inclinado hacia adelante, nos sentamos en una rodilla flexionada,
    después en la segunda

    2 SESION
    a) Calentamiento

    3
    1. Rotación del hombro: Hay que poner las piernas a la altura de los
    hombros, los brazos extendidos a lo largo del tronco y rotamos lo hombros
    hacia adelante y atrás.

    2. Rotación de los pies: Colócate de pie con los pies ligeramente


    separados, apoyamos el peso del cuerpo en uno de los pies, levantamos el otro
    sobre los dedos. Hacemos la rotación del talón del pie levantado sobre los
    dedos, a la izquierda y derecha. Cambiamos de pierna.

    b) 2 tareas relacionadas con el contenido principal

    1. Multilanzamientos: Lanzamiento desde detrás de la cabeza con apoyo de


    una rodilla, con un balón de 2 Kilos.

    4
    2. Musculación: Tumbados boca arriba, en un banco con las piernas
    flexionadas. El brazo y el antebrazo deberían formar un ángulo de 90°.
    Iniciamos el movimiento, extendiendo los brazos y dirigiendo las manos hacia
    el centro hasta unir las dos pesas. Al final del recorrido no bloqueamos el brazo
    extendido, siempre tendremos que mantener los brazos paralelos y la altura
    media del pectoral, sin llevar las muñecas hacia atrás. 

    c) Vuelta a la calma

    1. Estiramiento de espalda : Hay que colocarse de pie con las piernas


    ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan
    los pies y regresamos a la posición inicial.

    5
     2. Estiramiento de piernas: Hay que pararse sobre una pierna
    (preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla . Cogemos
    con la mano el pie por el tobillo y acercamos la pierna doblada lo maximo
    posible hacia arriba y cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano izquierda,
    pie derecho - mano derecha)

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