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    Ejercicios, Educación Física

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    Este documento describe tres ejercicios de resistencia: estocadas, tijeras verticales y flexiones. Las estocadas trabajan los músculos de los muslos y glúteos manteniendo el torso erguido mientras se flexiona una pierna. Las tijeras verticales fortalecen el abdomen y los muslos posteriores al elevar las piernas alternadamente desde el suelo. Las flexiones involucran los músculos del pecho, espalda y brazos al bajar y subir el cuerpo desde el suelo manteniendo una postura recta.

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    Este documento describe tres ejercicios de resistencia: estocadas, tijeras verticales y flexiones. Las estocadas trabajan los músculos de los muslos y glúteos manteniendo el torso erguido mientras se flexiona una pierna. Las tijeras verticales fortalecen el abdomen y los muslos posteriores al elevar las piernas alternadamente desde el suelo. Las flexiones involucran los músculos del pecho, espalda y brazos al bajar y subir el cuerpo desde el suelo manteniendo una postura recta.

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    Este documento describe tres ejercicios de resistencia: estocadas, tijeras verticales y flexiones. Las estocadas trabajan los músculos de los muslos y glúteos manteniendo el torso erguido mientras se flexiona una pierna. Las tijeras verticales fortalecen el abdomen y los muslos posteriores al elevar las piernas alternadamente desde el suelo. Las flexiones involucran los músculos del pecho, espalda y brazos al bajar y subir el cuerpo desde el suelo manteniendo una postura recta.

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    ● Estocadas: La estocada es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos

    de las piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos


    isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte
    inferior de la pierna.
    1) Primero se deben separar los pies a la altura del ancho de las caderas y
    mantener los brazos a los costados.
    2) Contener el torso y llevar las manos a las caderas mientras se da un paso hacia
    adelante. Flexionando ambas piernas hasta formar ángulos de 90 grados.
    Asegúrandose de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies.
    3) Se debe mantener el peso en la pierna delantera. La pierna trasera ayudará a
    mantener el equilibrio y el pecho debe permanecer alto. Presionando el pie
    delantero para volver a la posición inicial.
    4) Luego cambiar de pierna y repetir el procedimiento de forma simultánea hasta
    obtener el número de repeticiones y seríes deseadas.
    ● Tijeras verticales: Es un ejercicio muy completo que permite reforzar la zona abdominal
    y trabajar la parte trasera de los muslos.
    1) Es necesario tumbarse boca arriba con los brazos extendidos a los costados de
    nuestro cuerpo.
    2) A continuación elevar ligeramente las piernas del suelo.
    3) En esa posición procurando no despegar la espalda, el cuello y la cabeza del
    piso se procederá a elevar aún más las piernas de forma alternada, ejecutando
    un movimiento de tijera.
    4) Es importante mantener los abdominales bloquedos y las piernas rectas durante
    todo el ejercicio.
    ● Flexiones: LAS FLEXIONES INVOLUCRAN principalmente LA PARTE SUPERIOR DEL
    CUERPO Y PERMITEn TRABAJAR VARIOS GRUPOS MUSCULARES A LA VEZ, tales
    como; TRICEPS, MÚSCULOS PECTORALES Y HOMBROS. CUANDO SE REALIZAN
    DE MANERA CORRECTA, ES POSIBLE TAMBIÉN FORTALECER LA ZONA LUMBAR
    Y LOS MÚSCULOS ABDOMINALES.
    1) La posición estándar de una flexión es, tumbado boca abajo.
    2) Se deben colocar las manos debajo de los hombros, de modo que los brazos
    estén extendidos con los dedos hacia adelante. Por otro lado, las piernas
    también deben estar estiradas, con los pies ligeramente juntos y apoyados sobre
    las puntas de los dedos.
    3) Colocar la cabeza mirando hacia abajo evitando hacer fuerza con las cervicales
    o arquear la espalda, ya que ell cuerpo y la cabeza deben formar una tabla
    recta.
    4) Luego mirar hacia abajo y bajar lentamente el cuerpo hasta que los codos
    formen un ángulo de 90 grados, evitando rozar el suelo.
    5) Presionar el suelo hacia arriba con los brazos hasta extenderlos completamente
    y obtener la postura inicial.
    6) Repetir el movimiento hacia abajo.

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