Acondicinamiento Fisico

CULTURA FISICA RECREACION Y DEPORTE
INSTRUCTOR:
Jose Julio Calderón
Aprendiz
Ana Margarita Muñoz
TECNICO EN COCINA
SERVIVIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
VALLEDUPAR-CESAR
2020
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física, técnicamente hablando, es un conjunto de movimientos corporales
orientado a un gasto energético vital para el ser humano. Pero ¿cuál es su importancia?
Realizada en forma regular es una de las herramientas más efectivas para la prevención de
distintos problemas de salud, existiendo innumerables trabajos científicos que comprueban
su impacto benéfico sobre el bienestar y la calidad de vida del hombre.
CARACTERÍSTICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo.
Debe habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida.
Debe estar orientada al proceso de practica más que a un resultado o alto
rendimiento.
Debe ser satisfactoria.
Debe ser una práctica social.
Puede incluir competencia de una forma limitada.
Debe dar lugar a componentes lúdicos.
Debe adaptarse a la edad y a las condiciones psicofísicas.
Incluye una extensa variedad de actividades y deportes.
La exigencia en base a las condiciones personales.
VENTAJAS
Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
Reduce el estrés
Mejora el estado de ánimo
Mejora la salud de los huesos
Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión
arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardio cerebrovascular, osteoporosis,
cáncer de colon y mama.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)
Mejora los valores de presión arterial.
DESVENTAJAS
Aparición de lesiones músculo-esqueléticas, si no se hace un calentamiento previo y
estiramientos después de la actividad física.
Obsesión por realizar actividad física, lo que provocaría agotamiento físico y
psíquico.
Trastornos alimenticios y deshidratación en la propia actividad en personas
obsesionadas con la pérdida de peso, ya que puede suponer una pérdida de masa
muscular.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas
para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un
cuerpo saludable y más fuerte.
CARACTERISTICAS
El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de
los siguientes aspectos:
Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así
la fatiga prematura.
Fuerza: mover y soportar más masa.
Flexo elasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad
en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un
mayor alcance de movimientos.
Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.
VENTAJAS
 Mejora los reflejos y la coordinación.

 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
 Mejora la imagen corporal.
 Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir
los factores que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la
edad adulta (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.)
 En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
DESVENTAJA
 Lesiones por actividad excesiva
 Síndrome de sobre entrenamiento

Cansancio
Depresión
Trastornos del sueño
Cambios de humor
Disminución del rendimiento físico
Falta de enfoque mental
Dolores de cabeza
Sed extrema
Falta de apetito
Pérdida o aumento rápido de peso
Aumenta el dolor en las articulaciones y los músculos
TIPOS DE CALENTAMIENTO
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna
lesión física. En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la
actividad posterior que se vaya a realizar:
Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista realiza tareas puntuales,
como, por ejemplo, mejorar una determinada práctica o incrementar la flexibilidad de
ciertas áreas. Además de esto, el calentamiento de entrenamiento prepara al individuo para
realizar las actividades próximas.
Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al deportista psicológica y
físicamente para la competición próxima a concretarse.
Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria para el momento
principal de educación física donde serán trabajados los objetivos de la sesión.
Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de calentamiento:
Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como por ejemplo el baño, la
ducha, la sauna, el masaje, el hidromasaje, el descanso, la relajación, el sueño y suele
complementar al calentamiento activo.
Activo: este se realiza a partir de actividades físico deportivas que se adaptan o no a la
próxima competición o actividad a realizar. Este depende no sólo de las actividades físicas
que el individuo realice, sino también de sus características personales. Dentro del
calentamiento activo se pueden diferenciar dos partes:
Específico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales. Para esto se
realizan ejercicios técnicos que permiten revisar las técnicas que se utilizarán en los
movimientos musculares o bien, las habilidades que necesitan reiterarse.
General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad deportiva y se
basa en ejercicios destinados a todos los sistemas funcionales y a los grupos musculares que
tengan mayor importancia. El calentamiento general debe ser realizado previo al específico
y por medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metabólicos y de
locomoción. El calentamiento de este tipo recurre a ejercicios de estiramiento y soltura,
carreras suaves y ejercicios de coordinación, que intentan activar la circulación y que los
músculos y articulaciones entren en calor.
Mental: tiene que ver con los movimientos representados con el pensamiento. El
calentamiento mental sólo se puede orientar a aquellos movimientos que sean
automatizados y sencillos y siempre debe existir una formación sobre el análisis de dichos
movimientos previo a su realización. Para que resulte eficaz, este calentamiento debe
practicarse en conjunto con el activo y es muy recomendable para aquellos deportistas que
hayan sufrido algún tipo de lesión.
CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO

 Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
 Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones
vegetativas (cardiorrespiratorias).
 Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
 Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un
cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
 Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal,
y actuar en consecuencia.
VENTAJAS
 Incremento del volumen sistólico.
 Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
 Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
 Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto
con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
 Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
 Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e
intramuscular.
 Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
 Se incrementa la fuerza de contracción.
 Se incrementa la elasticidad.
 Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
 Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
 Refuerza la motivación intrínseca.
 Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.

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 Lesiones por actividad excesiva

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