CARACTERIZACIÓN ESPEC

DEPORTE TIRO DEPORTIVO

RESISTIR Y AUMENTAR LA ESTABILIDAD CORPORAL Y MENTAL DESDE LOS PRIMEROS 1

OBJETIVO DEL DEPORTE (Desde el
reglamento) GENERA MUCHO ESTRES COMPETITIVO AL VER EL RESULTADO INMEDIATAMENTE SE P
DEBE SER CAPAZ DE SOPORTARSE POR 40 MIN

SISTEMA ENERGÉTICO (Sistema

energético Predominante) A

DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO

(Enfocada a la FUERZA) RESISTEN

VOLUMEN
NOMBRE DEL MÉTODO
 NOMBRE DEL MÉTODO
SERIES

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO (
Métodos con los que logro cumplir con
el objetivo e impactar el sistema
energético predominante)
RACTERIZACIÓN ESPECIFICA DE FUERZA

ENTRENADOR Jhoan Sebastian Palacio

NTAL DESDE LOS PRIMEROS 15 MINUTOS DE TIROS DE ENSAYO Y LA HORA Y 15 MINUTOS CON 60 DISPAROS DE COMPETENCIA YA QUE SE
TADO INMEDIATAMENTE SE PRODUCE CADA DISPARO. EN LA POSIBILIDAD DE QUE SE ENTRE A DISPUTAR LA FINAL, ESTA EXIGENSIA FISICA
DE SOPORTARSE POR 40 MINUTOS MAS CON 45 DISPAROS DE FINAL HASTA DISPUTAR EL PODIO.

ANAEROBICO ALACTICO

RESISTENCIA A LA FUERZA RESISTENCIA

VOLUMEN DENSIDAD IMPACTO EN EL RENDIMIENTO

INTENSIDAD (TRABAJO- ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
DESCANSO) (RESULTADO ESPERADO)
 DENSIDAD IMPACTO EN EL RENDIMIENTO
INTENSIDAD (TRABAJO- ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS
DESCANSO) (RESULTADO ESPERADO)
REPETICIONES
acio

S DE COMPETENCIA YA QUE SE
FINAL, ESTA EXIGENSIA FISICA

OBSERVACIONES
OBSERVACIONES
 PFG 50-60%
ADQ 50-60%
PFE 50-40%
MACRO PRECOM 50-60%
MANT 30-40%
COMP 40-50%

P.T.F.D. 10-20% TRANS 10-20%

 MACROCICLO GENE
DEPORTE
ENTRENADOR (Nombre del estudiante)

MACROCICLO
PERIODOS (ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO, PTFD)
ETAPA (PFG,PFE,PREC,COMP,TRAN
MESO (NOMBRE DEL MES DE TRABAJO)
NUMERO DE MICROCICLO

DEL (FECHA DE INICIO DE CADA MICROCICLO)

AL (FECHA DE INICIO DE CADA MICROCICLO)

CONTROLES Y COMPETENCIAS

PLAN DE FUERZA/MICRO
TIPO DE FUERZA A ENTRENAR (F.RES;F.MAX;F VEL; HIP)
REP/MICRO (PROPUESTA MÉTODO ALEMÁN)
SESIONES/MICRO (# DE ENTRENAMIENTOS DE FUERZA POR SEMANA)
REP/SESION (NÚMERO TOTAL DE REPETICIONES POR ENTRENAMIENTO)
EJERCICIOS/SESION

PORCENTAJE DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR

% W / PIERNA ( PORCENTAJE ASIGNADO AL TRABAJO DE PIERNA)
% W / PECHO ( PORCENTAJE ASIGNADO AL TRABAJO DE PECHO)
% W / ESPALDA ( PORCENTAJE ASIGNADO AL TRABAJO DE ESPALDA)
PORCENTAJE TOTAL

DISTRIBUCIÓN DE TRABAJO POR DIA

REP. PIERNA/SESION
REP. PECHO/DIA
REP. ESPALDA/DIA
MACROCICLO GENERAL DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
TIRO DEPORTIVO
Jhoan Sebastian Palacio

I
ADQUISICION
P.F.G P.F.E PRECOM
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1/14/2019

1/21/2019

1/28/2019

2/11/2019

2/18/2019

2/25/2019

3/11/2019

3/18/2019

3/25/2019

4/15/2019
1/7/2019

2/4/2019

3/4/2019

4/1/2019

4/8/2019
1/13/2019

1/20/2019

1/27/2019

2/10/2019

2/17/2019

2/24/2019

3/10/2019

3/17/2019

3/24/2019

3/31/2019

4/14/2019

4/21/2019
2/3/2019

3/3/2019

4/7/2019
COMP. COMP.
TEST TEST
C B

F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES HIP HIP HIP HIP F. RES F. RES F. RES F. RES
850 850 850 850 850 850 850 275 275 275 275 850 850 850 600
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
283 283 283 283 283 283 283 91 91 91 91 283 283 283 200
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50
30 20 25 35 30 27 40 15 25 24 20 33 30 18 26
20 30 25 15 20 23 10 35 25 26 30 17 20 32 24
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

141 141 141 141 141 141 141 45 45 45 45 141 141 141 100
84 56 70 99 84 76 113 13 22 21 18 93 84 50 52
56 84 70 42 56 65 28 31 22 23 27 48 56 90 48
 5

MANTENIMIENTO PDTF
PRECOM COMPETENCIA
ABRIL MAYO JUNIO
16 17 18 19 20 21 22 23 24
4/22/2019

4/29/2019

5/13/2019

5/20/2019

5/27/2019

6/10/2019

6/17/2019
5/6/2019

6/3/2019
4/28/2019

5/12/2019

5/19/2019

5/26/2019

6/16/2019

6/23/2019
5/5/2019

6/2/2019

6/9/2019

C.F C.F

F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES F. RES

600 600 600 600 600 600 600 600 700
3 3 3 3 3 3 3 3 3
200 200 200 200 200 200 200 200 233
6 6 6 6 6 6 6 6 6

50 50 50 50 50 50 50 50 50
30 28 17 34 25 30 23 32 27
20 22 33 16 25 20 27 18 23
100 100 100 100 100 100 100 100 100

100 100 100 100 100 100 100 100 116

60 56 34 68 50 60 46 64 62
40 44 66 32 50 40 54 36 53
 PLAN D

DEPORTE TIRO DEPORTIVO

NOMBRE DEL DEPORTISTA HECTOR SUAREZ

MACROCICLO
PERIODO
ETAPA
MES

SESIONES POR MICRO

SEMANA (NUMERO DE MICROCICLO)

DESDE

HASTA

RANGO TRABAJO (Límite inferior y limite

superior SEGÚN TIPO DE FUERZA) 50%

TIPO DE FUERZA
MAXIMALES 1RM PIERNA (Kg) 80
DIA LUNES
MÉTODO PIRAMIDAL
% RANGO
TRABAJO SERIES REP/DIA
1RM
PESO

141 50-65% Kg
S1 28 50% 40
S2 16 53% 42
SENTADILLA S3 13 58% 46
S4 10 62% 49
PIERNA S5 2 65% 52
S1 28 50% 40
S2 16 53% 42
PRENSA S3 13 58% 46
S4 10 62% 49
S5 2 65% 52
 TRANSFERENCIA 1

MÉTODO PIRAMIDAL

% RANGO
TRABAJO SERIES REP/DIA
1RM
PESO

76 50-65% Kg
S1 12 50% 32
S2 10 54% 35
PRESS S3 7 57% 37
PECHO PLANO S4 5 61% 39
S5 2 65% 42
S1 12 50% 32
S2 10 54% 35
PRESS S3 7 57% 37
INCLI/DECLI S4 5 61% 39
S5 2 65% 42
TRANSFERENCIA 1

MÉTODO PIRAMIDAL
% RANGO
TRABAJO SERIES REP/DIA
1RM
PESO

65 50-65% Kg
S1 11 50% 37
S2 9 55% 41
REMO CON S3 5 59% 44
ESPALDA POLEA S4 4 61% 45
S5 2 64% 48
S1 11 50% 37
S2 9 55% 41
HALONES S3 5 59% 44
S4 4 61% 45
S5 2 64% 48
TRANSFERENCIA 1

TONELAJE TOTAL PIERNA 5968

TONELAJE TOTAL PECHO 2544
TONELAJE TOTAL ESPALDA 2544
TONELAJE TOTAL DIA 11056
 PLAN DE PESAS POR DIA

ORTIVO ENTRENADOR Jhoan Sebas

SUAREZ

I
ADQUISICION
P.F.G
FEBRERO
3
6

2/11/2019
2/17/2019

50%
- 65%

F. RES
1RM ESPALDA
80 1RM PECHO (Kg) 65 (Kg)
MIERCOLES SABA
PIRAMIDAL MÉTODO PIRAMIDAL MÉTODO
% RANGO
TONELAJE SERIES REP/DIA PESO TONELAJE SERIES
1RM
Kg 141 50-65% Kg Kg
1120 S1 26 50% 40 1040 S1
672 S2 19 55% 44 836 S2
598 S3 13 59% 47 611 S3
490 S4 8 61% 48 384 S4
104 S5 4 65% 52 208 S5
1120 S1 26 50% 40 1040 S1
672 S2 19 55% 44 836 S2
598 S3 13 59% 47 611 S3
490 S4 8 61% 48 384 S4
104 S5 4 65% 52 208 S5
PIRAMIDAL MÉTODO PIRAMIDAL MÉTODO

TONELAJE SERIES REP/DIA % RANGO PESO TONELAJE SERIES

1RM

Kg 76 50-65% Kg Kg
384 S1 14 52% 33 462 S1
350 S2 11 56% 36 396 S2
259 S3 6 60% 39 234 S3
195 S4 4 63% 40 160 S4
84 S5 2 65% 42 84 S5
384 S1 14 52% 33 462 S1
350 S2 11 56% 36 396 S2
259 S3 6 60% 39 234 S3
195 S4 4 63% 40 160 S4
84 S5 2 65% 42 84 S5

PIRAMIDAL MÉTODO PIRAMIDAL MÉTODO

TONELAJE SERIES REP/DIA % RANGO PESO TONELAJE SERIES

1RM

Kg 65 50-65% Kg Kg
407 S1 10 53% 39 390 S1
369 S2 8 56% 42 336 S2
220 S3 7 59% 44 308 S3
180 S4 4 63% 47 188 S4
96 S5 2 65% 48 96 S5
407 S1 10 53% 39 390 S1
369 S2 8 56% 42 336 S2
220 S3 7 59% 44 308 S3
180 S4 4 63% 47 188 S4
96 S5 2 65% 48 96 S5

6158 599
2672 259
2636 257
11466 111
 Jhoan Sebastian Palacio

65%

1RM ESPALDA
(Kg) 75
SABADO
MÉTODO PIRAMIDAL
% RANGO
REP/DIA PESO TONELAJE
1RM
141 50-65% Kg Kg
23 50% 40 920 40 29 14
19 54% 43 817 23 15 7
14 59% 47 658 18 10 5
8 62% 49 392 15 7 3
4 65% 52 208 4 4 2
23 50% 40 920
19 54% 43 817
14 59% 47 658
8 62% 49 392
4 65% 52 208
MÉTODO PIRAMIDAL

REP/DIA % RANGO PESO TONELAJE

1RM

76 50-65% Kg Kg
16 51% 33 528
10 55% 35 350
6 57% 37 222
3 61% 39 117
2 63% 40 80
16 51% 33 528
10 55% 35 350
6 57% 37 222
3 61% 39 117
2 63% 40 80

MÉTODO PIRAMIDAL

REP/DIA % RANGO PESO TONELAJE

1RM

65 50-65% Kg Kg
14 52% 39 546
7 55% 41 287
5 59% 44 220
3 62% 46 138
2 65% 48 96
14 52% 39 546
7 55% 41 287
5 59% 44 220
3 62% 46 138
2 65% 48 96

5990
2594
2574
11158