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    Dieta Superavit 3100

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    Ricardo Emmanuel Esparza Gaytan
    Este documento presenta 3 opciones para cada comida y colación del día. La Opción 1 para el desayuno incluye chilaquiles con pollo, la Opción 2 son quesadillas y la Opción 3 es un sándwich de panela con jamón. Las colaciones consisten en cocteles de frutas, licuados o smoties. Las comidas principales son hamburguesas, pechuga rellena o salmón con ensalada. Las cenas incluyen ensalada de atún, carne con nopales o papas al horno con pollo. Cada op

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    Dieta Superavit 3100

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    Ricardo Emmanuel Esparza Gaytan
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    Este documento presenta 3 opciones para cada comida y colación del día. La Opción 1 para el desayuno incluye chilaquiles con pollo, la Opción 2 son quesadillas y la Opción 3 es un sándwich de panela con jamón. Las colaciones consisten en cocteles de frutas, licuados o smoties. Las comidas principales son hamburguesas, pechuga rellena o salmón con ensalada. Las cenas incluyen ensalada de atún, carne con nopales o papas al horno con pollo. Cada op

    Descripción original:

    dieta de de 3100 calorias reocomendacion

    Título original

    DIETA_SUPERAVIT_3100

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    Opción 1 Opción 2 Opción 3

    Desayuno chilaquiles con pollo Desayuno quesadillas Desayuno sándwich de panela con jamón
    4 Claras de huevo 4 tortillas 4 panes integrales
    30gr de pollo desmenuzado 80 gr de queso para fundir 80 gr de panela
    4 tortillas de maíz fritas para chilaquiles 2 rebanadas de jamón 2 rebanadas de jamón
    40gr de queso para fundir 1 jitomate rebanado 1 jitomate rebanado
    1/3 de aguacate en rebanadas 1 taza de espinacas 2/3 de aguacate en juliana
    1 cucharada de crema agria 2/3 de aguacate ½ taza de espinacas
    1 taza de salsa verde o roja Té verde 40gr de arugula
    Té rojo Té de limón

    Colación coctel de frutas Colación licuado de frutas Colación smotie de fruta


    3 guayabas 1 taza de papaya ½ taza de leche deslactosada light
    10 fresas 10 fresas 1 taza de yogurt light
    1 taza de melón 1 taza de leche deslactosada light 1 manzana
    1 taza de yogurt light natural 4 cucharaditas de almendras picada 10 piezas de arándanos deshidratados
    6 nueces 2 cucharadas de miel Hielos
    2 cucharadas de miel ½ plátano
    2 cucharadas de miel

    Comida hamburguesa Comida pechuga rellena Comida salmón con ensalada fresca
    150 gr de carne molida para hamburguesa 100 gr de pechuga de pollo a la plancha 180 gr de salmón
    1 huevo (para preparar la carne) 1 rebanada de jamón 1 de taza de quínoa al vapor
    1 jitomate rebanado 40gr de queso para fundir 1 jitomate rebanado
    1 taza de lechuga italiana o romana 3/4 de taza de arroz al vapor rojo o blanco 2 tortillas
    Cebolla al gusto (ensalada fresca) 2 tortillas de maíz 2 tazas de lechuga italiana
    Agua de Jamaica 1 taza de verduras al vapor (zanahoria, chayote o Cebolla al gusto
    2 panes de hamburguesa brócoli) 1 cucharada de aceite de olivo
    8 papas a la francesa 2/3 de aguacate rebanado 1/3 de aguacate
    1/3 de aguacate Agua de Jamaica o limón Agua de Jamaica
    Agua de Jamaica

    Colación coctel de frutas Colación Colación


    1 plátano 8 gomitas pandas 1 plátano
    1 pera 10 almendras 2 tazas de papaya
    10 almendras 1 manzana verde 8 gomitas pandas
    2 cucharadas de miel 5 fresas 9 nueces

    Cena ensalada de atún Cena carne con nopales Cena papa al horno con pollo
    1 sobre de atún drenado 150 gr de res 330 gr de papa al horno
    40 gr de panela en cubos 1 taza de nopales cocidos 120 gr de pollo en fajitas
    ½ taza de salsa mexicana ½ taza de salsa mexicana 40gr de panela
    1 taza de espinacas fileteadas 4 tortillas de maíz 2/3 de aguacate
    2/3 de aguacate en cubo 2/3 de aguacate rebanado 1 taza de verduras crocantes (brócoli, chayote o
    Té verde Té rojo zanahoria)
    4 tostadas deshidratadas

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