CALENDARIO DE

AGRADECIMIENTO

¿Cuándo fue la última vez que agradeciste algo?

Es muy fácil dar las cosas por sentadas y que no apreciemos su valor. Porque
tendemos a fijarnos más en lo que no tenemos, que en lo bueno que existe a
nuestro alrededor.

Cuando nos enfocamos en todas las cosas buenas que hay en nuestra vida,
predisponemos nuestra mente a pensar en positivo. Es imposible estar
deprimida(o), triste o molesta (o) y a la vez agradecida (o). Es uno o lo otro.
¿Cuál escoger?

La ciencia ha demostrado que las personas agradecidas

suelen ser más felices.

Vivir desde el agradecimiento contrarresta los efectos negativos de

emociones como la rabia, el miedo, el resentimiento y la tristeza. En cambio,
cuando te conectas con emociones positivas como la alegría, la gratitud, la
serenidad y el amor, ocurren cosas maravillosas en tu cuerpo.

Por ejemplo, aumenta la hormona antienvejecimiento llamada DHEA, se

normaliza la presión arterial, mejora la función cognitiva y se refuerza el
sistema inmunológico.

Además, agradecer estimula el pensamiento positivo al liberar endorfinas y

dopamina, neurotransmisores de la felicidad y las sensaciones placenteras.

Por otro lado, agradecer produce importantes cambios en la biología del

cerebro, debido a la plasticidad neuronal: se activan regiones que permiten
una mayor comprensión de los demás, disminuye el estrés, mejora la
frecuencia cardíaca y reducen el dolor (físico y emocional).

Agradecer también atrae más abundancia a tu vida. Tus pensamientos

actúan como un imán, por lo tanto si quieres más cosas buenas en tu vida
centra tu atención en lo que ya es bueno, en lo que funciona, te aseguro que
esto atraerá más cosas buenas a tu vida de forma automática.

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Acciones para poner en práctica la Gratitud día a día

1. Notas de agradecimiento: deja un Post-it en lugar que se vea o

escribe un mail o carta de agradecimiento para sorprender a alguien.

2. Agradece con la mente: piensa en la persona que ha hecho algo

bueno y siente que le das las gracias como si estuviera a tu lado. Tu
cerebro percibirá los efectos de este gesto.

Escribe los regalos diarios que te da la vida. Al poner palabras a los

3. pensamientos, nos volvemos más conscientes de ellos.

4. Imagina restar: reflexiona sobre cómo sería tu vida sin algunas

personas, situaciones o bendiciones. Sentir que algo puede faltar,
hace que lo valoremos más.

5. Listado de gratitud: antes de ir a la cama o en un momento tranquilo,

haz un repaso mental de las cosas de las que estás agradecida(o).

Como ves, poner en práctica la gratitud puede transformar en positivo la

forma de pensar sobre nuestra vida y hacer que valoremos más lo que nos
rodea (familia, amor, pareja, salud, trabajo…).

Porque ser agradecidos es un ejercicio que nos ancla al presente, y nos

hace apreciar las cosas tal y como son, aquí y ahora.

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 Hagamos un reto durante
30 días:
Te invito a escribir tres (3) cosas o situaciones cada día por las que te sientes
agradecida (o). Al final de 30 días, tendrás casi 100 razones para ser feliz. No
dejes de hacerlo ni un solo día, y no repitas ninguna de ellas.

Siempre hay cosas por las cuales agradecer. Incluso a veces algo
aparentemente terrible como una mala experiencia, puede al final convertirse
en una bendición.

La Gratitud es como un músculo. Mientras más lo ejercitas más se

fortalece.

Al principio puedes tener un poco de resistencia porque no estás

acostumbrada (o). Pero si lo mantienes al menos por 30 días, estos sencillos
ejercicios comenzarán a cambiarte la vida.

¡Vamos, haz la prueba!… No tienes nada que perder y sí mucho que ganar.

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

DICIEMBRE
DOM LUN MAR MIE JUE VIE SAB
Día 1. Día 2. Día 3. Día 4. Día 5.
Gracias por Gracias por Gracias por Gracias por Gracias por la
todas las todas las todas las vivir en un abundancia y
bendiciones personas que relaciones cuerpo fuerte los tesoros que
que tengo. me rodean. que me han y saludable. he recibido.
ayudado a
evolucionar.

Día 6. Día 7. Día 8. Día 9. Día 10. Día 11. Día 12.
Gracias por los Gracias por Gracias por Gracias porque Gracias por mi Gracias por Gracias por mi
alimentos que mis padres que un nuevo tengo una círculo de todos mis familia y seres
puedo tomar me hicieron despertar. cama cómoda amigos. proyectos, queridos.
a diario. quien soy. donde puedo porque me
descansar. recuerdan que
tengo el poder
de crear.

Día 13. Día 14. Día 15. Día 16. Día 17. Día 18. Día 19.
Gracias porque Gracias por Gracias por Gracias por la Gracias por mi Gracias por el Gracias por mi
cuento con poder toda esa ropa pareja que buena salud servicio de corazón que
agua potable contemplar los que a veces no Dios puso a mi y la de mi internet que bombea
y limpia. amaneceres y alcanzo a lado para familia. me permite sangre 24hrs.
atardeceres. ponerme. crecer juntos. conectarme al día, sin parar.
con todos los
que quiero a
distancia.

Día 20. Día 21. Día 22. Día 23. Día 24. Día 25. Día 26.
Gracias a la Gracias por Gracias por Gracias por Gracias por Gracias por Gracias por
educación que todos los todos los mis fortalezas mis momentos mis momentos encontrar mi
he recibido. favores desafios a los y virtudes que de soledad de alegría, que propósito de
recibidos en que me he me hacen que me me conectan vida.
mi vida, incluso enfrentado en sentir valios@. permiten con la
de personas de mi vida. conectar con felicidad.
las que no los mi yo interior.
esperaba.

Día 27. Día 28. Día 29. Día 30. Día 31.
Gracias por Gracias por Gracias por la Gracias por Gracias por
mis sueños todos los años música que me los viajes que haber
que mantienen de vida que me alegra la vida he realizado y superado
a mi alma han permitido y eleva mi lugares todos los
alegre y crecer y estado mágicos desafíos de
despierta. evolucionar emocional. visitados. este año y por
hacia un lo bueno que
nuevo yo. vendrá en 2021

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

Día 1. Día 2. Día 3.

Gracias por todas Gracias por todas Gracias por todas las
las bendiciones las personas que relaciones que me han
que tengo. me rodean. ayudado a evolucionar.
Enumera las 3 bendiciones más Enumera 3 personas Enumera 3 relaciones que te han
importantes en tu vida: maravillosas que te hacen muy dejado una lección de vida:
feliz y escribe por qué:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

Día 4. Día 5. Día 6.

Gracias por vivir en un Gracias por la Gracias por los alimentos
cuerpo fuerte y abundancia y los tesoros que puedo obtener a
saludable. que he recibido. diario.
Enumera 3 cosas que agradecer Enumera 3 situaciones en las Enumera 3 momentos felices
de tu cuerpo y tu salud: que has sentido la abundancia con seres queridos, alrededor de
en tu vida: una mesa:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

Día 7. Día 8. Día 9.

Gracias por mis padres Gracias por un nuevo Gracias porque tengo
que me hicieron quien despertar. Hay personas una cama cómoda donde
soy. Enviales tu amor y que no son tan afortunadas. puedo descansar. Muchos
agradecimiento, estén donde Enumera 3 agradecimientos que duermen en la intemperie.
estén. te comprometes hacer al Enumera las 3 cosas que tienes
Enumera 3 cosas que agradecer despertar cada día: por las que te sientes
a tus padres: agradecid@:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

Día 10. Día 11. Día 12.

Gracias por mi círculo de Gracias por todos mis Gracias por mi familia y
amigos. Hay quienes no proyectos, porque me seres queridos. Aunque
conocen la fortuna de la recuerdan que tengo el solo tuvieras un familiar es
amistad. poder de crear. más de lo que muchas
Enumera 3 bendiciones Enumera los 3 proyectos de vida personas en el mundo tienen.
recibidas de tus amig@s: más importantes que tengas: Enumera 3 lecciones poderosas
que tu familia te ha dado:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

Día 13. Día 14. Día 15.

Gracias porque cuento Gracias por poder Gracias por toda esa
con agua potable y contemplar los amaneceres ropa que a veces no
limpia. Millones de personas y atardeceres, un alcanzo a ponerme. La
en el mundo deben caminar verdadero regalo de la mayoría no cuenta con esa
grandes distancias para naturaleza. abundancia.
conseguir agua potable. Enumera 3 momentos en los que Enumera 3 cosas favoritas que
Enumera 3 bendiciones de las apreciaste de verdad la la vida te regaló:
que nunca fuiste consciente: naturaleza:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

Día 16. Día 17. Día 18.

Gracias por la pareja que Gracias por mi buena Gracias por el servicio de
Dios puso a mi lado para salud y la de mi familia. internet que me permite
crecer juntos. Muchos hoy se debaten entre estar conectado con todos
Enumera las 3 cosas que más te la vida y la muerte en un los que quiero en la
gustan de tu pareja. Y si no hospital. distancia.
tienes, enumera como te Enumera 3 momentos en los que Enumera 3 bendiciones que el
gustaría que fuese tu próxima venciste la enfermedad: internet te ha permitido lograr:
pareja:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

Día 19. Día 20. Día 21.

Gracias por mi corazón Gracias a la educación Gracias por todos los
que bombea sangre 24 que he recibido, ese favores recibidos en mi
horas al día, sin parar. aprendizaje ha forjado mi vida, incluso de personas
Enumera 3 momentos que han carrera y mi vida. de las que no los esperaba.
hecho que tu corazón salte de Enumera los 3 momentos más Enumera 3 favores recibidos que
alegría: especiales durante tu formación te hicieron realmente feliz:
académica:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

Día 22. Día 23. Día 24.

Gracias por todos los Gracias por mis Gracias por mis
desafíos a los que me he fortalezas y virtudes, momentos de soledad,
enfrentado en mi vida, que me hacen sentir que me permiten
porque gracias a ellos he valios@: conectar con mi yo
podido crecer y aprender. Enumera las 3 fortalezas o interior.
Enumera los 3 desafíos más virtudes más importantes que Enumera los 3 aprendizajes más
importantes que has logrado tienes: importantes que la soledad te ha
vencer: dado:
1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

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CALENDARIO DE
AGRADECIMIENTO

Día 25. Día 26. Día 27.

Gracias por mis Gracias por encontrar mi Gracias por mis sueños
momentos de alegría, propósito de vida. Muchos que mantienen a mi alma
que me conectan con la pasan la vida sin encontrarlo. alegre y despierta.
Enumera tus 3 objetivos más Enumera los 3 sueños más
felicidad.
importantes. Si aún no tienes tu importantes de tu vida, por muy
Enumera los 3 momentos más
propósito claro, escribe que te inalcanzables que parezcan
alegres de tu vida:
gustaría lograr: (bucket list o lista de deseos):

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

Día 28. Día 29. Día 30.

Gracias por todos los Gracias por la música que Gracias por los viajes que
años de vida que me han me alegra la vida y eleva he realizado y lugares
permitido crecer y mi estado emocional. mágicos visitados.
evolucionar hacia un Enumera las 3 canciones que te Enumera los 3 lugares más
conectan con momentos hermosos que has visitado:
nuevo yo. maravillosos:
Enumera las 3 enseñanzas más
importantes que le contarías a
tus nietos:

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

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 Agradecimientos opcionales

Día 31.
Gracias por haber Si quieres seguir agradeciendo, puedes hacerlo en un
superado todos los cuaderno de agradecimientos. Te darás cuenta, muy
desafíos de este año y pronto, que son muchos más los momentos buenos y las
por lo bueno que vendrá bendiciones, que las pruebas y desafíos.
en 2021.
Enumera las 3 metas más Conéctate siempre con la energía del amor y el
importantes del proximo año:
agradecimiento. Es la manera más fácil de mantenerte
saludable y feliz.
1.
Un abrazo de luz.
2.
Samar.

3.

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