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    Mesociclo Clasico

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    William Daza
    Este documento describe un mesociclo básico de 10 semanas para nadadores de 10 años. El objetivo principal es mejorar la tolerancia a la fatiga y estabilidad técnica. Consta de 4 tipos de microciclos centrados en mejorar capacidades físicas y técnica a través de tareas específicas, variando el volumen e intensidad de carga.

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    Mesociclo Clasico

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    William Daza
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    Este documento describe un mesociclo básico de 10 semanas para nadadores de 10 años. El objetivo principal es mejorar la tolerancia a la fatiga y estabilidad técnica. Consta de 4 tipos de microciclos centrados en mejorar capacidades físicas y técnica a través de tareas específicas, variando el volumen e intensidad de carga.

    Título original

    MESOCICLO_CLASICO

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    Este documento describe un mesociclo básico de 10 semanas para nadadores de 10 años. El objetivo principal es mejorar la tolerancia a la fatiga y estabilidad técnica. Consta de 4 tipos de microciclos centrados en mejorar capacidades físicas y técnica a través de tareas específicas, variando el volumen e intensidad de carga.

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    DEPORTE: NATACIÓN CARRERAS- 10 AÑOS

    TIPO DE MESOCICLO: BÁSICO DESARROLLADOR

    OBJETIVO MESOCICLO: ENFATIZAR LA TOLERANCIA A LA FATIGA Y LA ESTABILIDAD DE L

    Tipo de Microciclo 1: CORRIENTE

    Obj: Mejorar la capacidad física específica y los gestos técnicos de libre en los nadadores

    Capacidades Fisicas - Coordinativas

    Tareas Especificas Tecnico tacticas

    Volumen (Tiempo-Distancia-Repeticiones)

    Intensidad. (%FC-%RM - %Marca Personal)

    Tipo de Microciclo 3: CHOQUE

    Obj: Generar nuevos procesos de adaptación en las capacidades físicas específicas del na
    10 años

    Capacidades Fisicas - Coordinativas


    Tareas Especificas Tecnico tacticas

    Volumen (Tiempo-Distancia-Repeticiones)

    Intensidad. (%FC-%RM - %Marca Personal)


    ESTRUCTURA MESOCICLO
    PERIODO: PREPARATORIO

    ROLLADOR

    A TOLERANCIA A LA FATIGA Y LA ESTABILIDAD DE LA TÉCNICA

    Tipo de Microciclo 2: CORRIENTE

    cífica y los gestos técnicos de libre en los nadadores de 10 añ Obj: Mejorar la capacidad física específica y los gestos técnicos de

    Fuerza resistencia, Resistencia aeróbica,


    Coordinación dinámica Capacidades Fisicas - Coordinativas

    flexión escapular sobre balón, lanzamiento de


    balon, batido de pierna en posición de plancha,
    técnica de libre completa y segmentada, Tareas Especificas Tecnico tacticas
    ejercicios tecnicos

    10,2 km-360 min Volumen (Tiempo-Distancia-Repeticiones)

    MEDIA Intensidad. (%FC-%RM - %Marca Personal)

    Tipo de Microciclo 4: RECUPERACIÓN

    ptación en las capacidades físicas específicas del nadador de Obj: Garantizar un optimo proceso de recuperación, proporcionan
    fundamentales fundamentales de entrenamiento en lo nadadore

    Fuerza velocidad, Resistencia aeróbica,Velocidad


    máxima Capacidades Fisicas - Coordinativas
    Flexión de brazo co codo alto, extensión de
    hombro, lanzamientos con balon medicinal,
    ténica de libre espalda completa y Tareas Especificas Tecnico tacticas
    segmentada,patada de pecho y mariposa, salidas
    y relevos, ejercicios tecnicos, Ejercicios
    pliometricos.

    8,1 km-350 min Volumen (Tiempo-Distancia-Repeticiones)

    Alta Intensidad. (%FC-%RM - %Marca Personal)


    ETAPA: ESPECIFICO

    VOL INT
    cífica y los gestos técnicos de espalda en los nadadores de 10 años

    Velocidad,Resistencia aeróbica,Coordinación dinámica


    general

    Salida de técnica de libre y espalda, técnica de libre


    completa y segmentada, ejercicios tecnicos

    11,1 km-320 min

    MEDIA

    e recuperación, proporcionando adaptaciones a las cargas 31,4 KM-


    1240 min Media
    trenamiento en lo nadadores de 10 años

    Fuerza resistencia y Resistencia aeróbica


    movimientos de empuje y transcción con bandas,
    poleas; Técnica de libre y espalda completa y
    segmentada, Ejercicios técnicos, combinado individual,
    Ejercicios propioceptivo, Ejerccios con autocarga

    2km-210 min

    Baja

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