RESILIENCIA EMOCIONAL

RESILIENCIA EMOCIONAL
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DESARROLLO DE LA
RESILIENCIA EMOCIONAL
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 VALORES Y HABILIDADES EMOCIONALES
1. ¿Qué es la resiliencia emocional?
2. Aceptar los desafíos como parte de nuestro paso por esta tierra.
3. Usar la capacidad de elegir para actuar de manera responsable
4. Las bendiciones del cambio
5. Expresar agradecimiento diariamente
MTRA. Claudia Garcia Ireta.

Leer: Este grupo solo persigue fines educativos. No es una terapia de grupo ni un tratamiento
profesional para problemas de salud mental. Si usted cree que padece problemas
crónicos de depresión, estrés y ansiedad, ira, adicción u otros problemas de salud mental,
debe buscar ayuda profesional.

La presentación está a cargo por mi

Leer: Recuerde que lo que se comparte durante las reuniones de grupo es confidencial. Las
opiniones expresadas en nuestro grupo son personales de los miembros del grupo
y no representan los puntos de vista ni la doctrina de La Iglesia de Jesucristo de los
Santos de los Últimos Días.

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1. DESARROLLO DE LA RESILIENCIA EMOCIONAL

APRENDER Yoseline

1. ¿QUÉ ES LA RESILIENCIA EMOCIONAL? (buscar definición según autores)

Leer: Todos nos tendremos que enfrentar desafíos y dificultades en algún momento de
esta vida. Para enfrentarse a los desafíos de la vida con éxito es necesario tener elementos
que nos ayuden a ser resilientes emocionalmente. La resiliencia emocional es:

- La capacidad de adaptarse a los desafíos emocionales con valentía

- Ayudarse a sí mismo y a los demás lo mejor que se pueda.

- Buscar ayuda adicional cuando sea necesario.

Este platica informativa es para enseñarle algunas habilidades básicas para que se enfrente a
los desafíos y las desilusiones de la vida. Usted además aprenderá de las experiencias de otros
miembros del grupo y la ayuda que le presten.

Meditar: Hágase esta pregunta: ¿Por qué quiere ser más resiliente emocionalmente?
Escriba su respuesta a continuación.
MARTINA

2. ACEPTAR LOS DESAFÍOS COMO PARTE DEL NUESTRO PROGRESO EN ESTA

TIERRA ES IMPORTANTE PARA EL CRECIMIENTO COMO SERES HUMANOS.

“Las penas que sufrimos y las pruebas que pasamos jamás vienen en vano; contribuyen
a nuestra educación, al desarrollo de virtudes como la paciencia, la fe ante un ser superior, el
valor y la humildad. Los desafíos que pasamos en esta vida especialmente cuando lo
hacemos con paciencia, edifica nuestros caracteres siendo asertivos en tomar decisiones con
el objetivo de progresar en cualquier área de nuestra vida etc..

Analizar: ¿Cómo han crecido a través de los desafíos de sus vidas?

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 Andrea

3. USAR LA CAPACIDAD DE ELEGIR PARA ACTUAR DE MANERA RESPONSABLE

Leer: Incluso cuando nos suceden cosas inesperadas podemos elegir cómo reaccionar.
Asumir la responsabilidad de cómo reaccionamos, incluso cuando nos enfrentamos a
problemas, nos infunde paz y poder.

“Los seres humanos tenemos la capacidad de actuar y de escoger independientemente.

(buscar definición de capacidad de actuar según autores y ampliar el concepto)

Los desafíos o cambios inesperados pueden parecer injustos.

- Culpar a otros - Rendirse

- Poner excusas - Posponer
- Rebelarse - Enfadarse
- Quejarse - Caer en la autocompasión
- Encontrar defectos - Permitir que el miedo se imponga
- Dudar - Autojustificarse
Volverse resilientes emocionalmente es reconocer estas reacciones en nosotros mismos y
usar nuestra capacidad de actuar para elegir una reacción más adecuada.

( en esta parte tienes la libertad de ampliar lo antes visto con videos cortos, ejemplos
etc..)
 Situación Reacción sin tener
control de las Formas esperada
emociones
No lo seleccionaron para un Se enfada y culpa a los demás. Pide opinión a los demás.
trabajo que usted realmente Duda de sus capacidades. Encuentra nuevas habilidades que
deseaba. podría aprender o cosas que le
Pierde la esperanza de
encontrar un buen trabajo y aportarían más experiencia.
deja de intentarlo. Introduce solicitudes para otros trabajos.

Alguien que le importa lo ha

juzgado mal o lo ha
avergonzado.

Ha cometido un error que

ha hecho daño a otra
persona.

Se han portado de forma

deshonesta con usted y ha
perdido dinero.

Tiene una enfermedad que

limita su capacidad para hacer
cosas que antes podía realizar.

Analizar: ¿Cuándo ha utilizado la capacidad para actuar de manera responsable?

¿Cómo lo ayudó?
Ver: “Buscar video corto que ilustre la enseñanza (actividad para despertar la atención)

Analizar: realizar preguntas de acuerdo al video

Analizar: ¿Cómo puede el conocimiento de las emociones ayudarnos a sobrellevar bien

los desafíos que se presentan a lo largo de la vida?

4. LOS BENEFICIOS DEL CAMBIO Alexis

Leer: “En algún momento, todos hemos escuchado de una forma u otra el conocido dicho:
“Nada es tan constante como los cambios.” A lo largo de nuestra vida debemos hacer frente
a los cambios; algunos son bienvenidos, otros no. Hay cambios en la vida que son repentinos,
como la muerte de un ser querido, una enfermedad inesperada, la pérdida de bienes que
atesoramos, pero la mayoría de los cambios se producen lenta y sutilmente”

(Buscar actividad de lo antes explicado)

ACTIVIDAD

Los invitamos a considerar algo que deseen mejorar. Si tienen pensado realizar un cambio,
use el espacio que se muestra a continuación para registrar sus ideas e impresiones. De lo
contrario, al revisar los , es probable que descubra algunas maneras en que desee cambiar y
podrá volver y registrar sus pensamientos y sentimientos aquí. (adaptarlo en diapositiva y
explicarlo)

Algo que deseo cambiar:

¿Cómo será diferente mi vida si hago este cambio?

5. EXPRESAR AGRADECIMIENTO DIARIAMENTE Mtra Claudia Garcia Ireta

Leer: Durante la plática informativa, uno de sus compromisos semanales será escribir al
menos una cosa por la que expresa gratitud cada día. Expresar gratitud no significa que usted
niegue o ignore los sentimientos de dolor o desánimo. Significa que reconoce las fortalezas
enfocándose en lo que si tiene y no en lo que le falta . Por ejemplo, podría ser cuando alguien
le demuestra amabilidad o cuando aprecia algo que vio, olió, escuchó, tocó o probó.

Analizar: ¿Cuándo lo ha ayudado la gratitud a usted o a los demás a experimentar la

felicidad?
1. DESARROLLO DE LA RESILIENCIA EMOCIONAL

Mi firma Firma d

MODELOS DE PENSAMIENTO SALUDABLE

PRINCIPIO DE “MI FUNDAMENTO”
VALORES Y HABILIDADES
• Nuestra identidad y propósito divinos EMOCIONALES
1. Nuestros pensamientos influyen en
nuestras emociones
2. Reconocer modelos de pensamiento
incorrecto
3. Reaccionar ante los desencadenadores
4. Crear modelos de pensamiento más
correctos
5. Cambiar nuestra manera de pensar
requiere práctica
 2. MODELOS DE PENSAMIENTO SALUDABLE

APRENDER

Yoselin

1. NUESTROS PENSAMIENTOS INFLUYEN EN NUESTRAS EMOCIONES.

Leer: Sus pensamientos son importantes. La forma en que usted habla de sí mismo
y cómo piensa sobre las cosas influyen en cómo se siente y cuán resilientes puede ser. Sus
pensamientos juegan un papel importante en la manera como usted se siente, cómo interactúa
con los demás y cómo percibe el mundo que lo rodea. (buscar cita de autor de la manera en
que influyen los pensamientos en las emociones)

Ver: Buscar video corto de ejemplo como influyen los pensamientos en nuestras emociones,
puede ser video chusco

Analizar: puedes hacer preguntas con respecto al video o de lo que entendieron

2. RECONOCER MODELOS DE PENSAMIENTO TOXICOS Martina

Leer: A menudo, podemos centrar nuestros pensamientos en lo que está mal o es negativo.
Los modelos de pensamiento incorrecto nos llevan a ver los peores resultados posibles de una
situación. Estos pensamientos distorsionados nos hacen sentirnos mal con nosotros mismos
y con los demás. Todos experimentamos pensamientos negativos, pero a veces nos quedamos
atrapados en ellos y no vemos el modelo y cómo daña nuestra salud emocional. (Lea en la
página 35 una lista de modelos de pensamiento incorrecto comunes, y después analice la
pregunta que se muestra a continuación. Considere la posibilidad de identificar uno o dos de
estos modelos de pensamiento que usted más use) TOMA EN CUENTA DE QUE LA
PLATICA ES POR ZOOM PERO TAMBIEN APLICA.
 MODELOS DE PENSAMIENTO INCORRECTO COMUNES

Modelo de
Explicación Ejemplo
pensamiento

Todo o nada Ver como que todo es bueno o “Yo siempre digo lo incorrecto”.
todo es malo en algo o alguien.
Busque frases con palabras como
“siempre” y “nunca”.

Clasificar de Usar algo que sucedió para hacer “La relación terminó, debe ser que no
forma errónea una generalización o un soy lo suficientemente bueno”.
declaración incorrecta.

Sacar Interpretar los pensamientos de los “Apuesto que todos se están riendo de
conclusiones demás o asumir el peor resultado mí”.
prematuramente posible.

Personalizar Culparse a sío mismo o a alguien “No me volvieron a llamar, así que
más por una situación en la que deben estar enfadados conmigo”.
en
realidad participaban muchos
factores.
Razonamiento Juzgar una situación en función “Me siento culpable. Debo haber
emocional de cómo usted se sienta. hecho algo malo”.

Generalizar Cuando se refiere a una experiencia “Hice mal esta tarea, ¿por qué
en exceso y la generaliza a todas las debería quedarme en la clase?”
experiencias.

Filtro Centrarse en un detalle “Parece que hoy nada salió bien. Fue
mental negativo y quedarse en ello. un fracaso tras otro”.
negativo

Descartar Rechazar todas las “No importa si mi hija desayunó. ¡Le dio
lo experiencias positivas un berrinche tras otro el resto del día!”
positivo porque piensa que no
cuentan.
Magnificar Usted exagera sus debilidades o las “Casi nunca preparo la cena para mi
compara con las fortalezas de los familia y cuando lo hago no se parecen
demás. en nada
a las cenas de ella”.
Declaraciones Decirse a sí mismo cómo deberían “Yo no debería haberlo estropeado así”.
de “debería” ser las cosas.

Analizar: ¿Por qué a veces pensamos de esta manera?

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3. REACCIONAR ANTE LOS DESENCADENADORES Andrea
Leer: Un desencadenador es algo que provoca una reacción automática en nuestros
pensamientos, sentimientos y conductas. Si su reacción automática es inapropiada, puede
aprender mejores formas de reaccionar. Los desencadenadores pueden abarcar cosas
que usted ve, piensa, siente o experimenta. Se pueden ver influenciados por su humor, el
momento del día, el nivel de energía, las relaciones, los lugares, los eventos u otras situaciones.

ACTIVIDAD

Paso 1: Hemos mencionado algunas cosas posibles que pueden ser desencadenantes para
usted. Responda en forma individual las siguientes preguntas que lo ayudarán a identificar
dónde, cuándo y con quién los pueden presentarse esos desencadenadores. A continuación,
enumere algunas cosas que actúan habitualmente como desencadenantes en su vida. OJO:
ESTAS PREGUNTAS UNICAMENTE LAS VAS A PONER EN TU DIAPOSITIVA Y ANTES DE LEER LO
VAS A EXPLICAR

¿A qué estados de ánimo me enfrento a la mayoría de las veces?

¿Qué días de la semana y qué horas del día son más difíciles para mí?

¿Qué tipo de personas encuentro más difícil tener cerca?

¿Qué situaciones o acontecimientos me resultan más difíciles?

¿Cuáles son algunos desencadenantes actúan habitualmente en mi vida?

Paso 2: Ahora, en grupo, revisen algunos ejemplos de desencadenadores comunes. Lean el ejemplo
y después completen los otros dos ejemplos juntos. Determine cómo le puede hacer sentir el
desencadenador. A continuación, complete respuestas comunes y alternativas más saludables.

CUADRO DE DESENCADENADORES Y
REACCIONES
¿DE QUÉ FORMA
¿DE QUÉ FORMA
DESENCADENADO ME SENTÍ A ¿CÓMO REACCIONÉ?
PODRÍA
R CAUSA DEL
REACCIONAR?
DESENCADENADO
R?
Ejemplo Abrumado y juzgado Me escondí y aislé en otra a un amigo a que venga
Ir a una fiesta donde Estresado por la presencia habitación conmigo
no conoce a nadie de tanta gente a mi Evité mantener Centrarse en agradecer
alrededor conversaciones Permanecí Decirme que soy lo
Presionado para ser junto a la comida Me suficientemente bueno
quien ellos quieren
entretuve con mi teléfono
que sea
Estar cerca de alguien
con quien no me llevo
bien

Escuchar o ver un
mensaje negativo sobre
mí o sobre alguien que
quiero

Paso 3: Elija personalmente uno de los desencadenadores que escribió en el paso 1. Escriba cómo se
siente a causa del desencadenador. A continuación, complete las reacciones comunes que usted tiene
y alternativas más saludables.

CUADRO DE DESENCADENADORES Y
REACCIONES
¿CÓMO ME SIENTO A ¿DE QUÉ ¿DE QUÉ FORMA
DESENCADENADO
CAUSA DEL FORMA PODRÍA
R
DESENCADENADOR? REACCIONÉ REACCIONAR?
?

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Analizar: ¿Cómo nos ayuda a reaccionar mejor el ser conscientes de nuestros
desencadenadores?
4. CREAR MODELOS DE PENSAMIENTO POSITIVOS (Alexis)
Leer: Después de ver sus patrones de pensamiento negativos, el siguiente paso es intentar
cambiarlos por pensamientos positivos y veraces.

Analizar: ¿Por qué es importante cuestionar los pensamientos negativos y crear

pensamientos tos más positivos?

ACTIVIDAD

Paso 1: A continuación, se muestra un ejemplo de cómo cuestionar los modelos de

pensamiento negativos.

Pensamientos erróneos:
Mi hijo siempre me miente.

Evaluar y elegir

Creer los pensamientos erróneos Crear pensamientos más

correctos
“Nunca podré volver a confiar en él”. “Suele ser honesto”.

“Con su falta de integridad, probablemente no “Es muy inteligente y tiene mucho

entrará en la universidad tampoco conseguirá potencial”.
un buen trabajo”.

“Nunca aprenderá a ser una persona digna de “Es una oportunidad para enseñarle a ser
confianza”. honesto”.
Analizar: ¿Qué pensamientos resilientes adicionales positivos podría agregar al ejemplo del
paso 1? (pregunta a los participantes)

Paso Analiza junto con los participantes

Pensamientos erróneos:
A nadie le importa lo que tengo que decir.

Evaluar y elegir

Creer los pensamientos negativos Crear pensamientos positivos

Paso 3: Piensen individualmente en una situación en la que haya tenido un pensamiento
negativo. Escriba ese pensamiento negativo en el cuadro. Complete el lado izquierdo del
cuadro con reflexiones que mantengan el pensamiento erróneo original. A continuación,
complete el lado derecho con pensamientos más correctos.

Pensamientos negativos:

Evaluar y elegir

Creer los pensamientos erróneos Crear pensamientos más precisos

Analizar: ¿Qué podemos hacer para recordar que debemos cuestionar y reemplazar
nuestros modelos de pensamiento incorrectos por pensamientos más correctos?
5. CAMBIAR NUESTRA MANERA DE PENSAR REQUIERE PRÁCTICA Claudia Garcia Ireta
Leer: El último paso para cambiar nuestros pensamientos es practicar.

Mientras los pensamientos erróneos nos atan y limitan nuestra felicidad y capacidad
de crecer, cuestionar esos pensamientos erróneos y reemplazarlos por pensamientos
positivos. La creación de pensamientos positivos ayudará a que nuestra confianza
crezca a medida que nos veamos a nosotros mismos y a los demás de una manera
más saludable.

Esta semana, usted puede practicar modelos de pensamiento saludables completando

su propio “Cuadro de manejo de los pensamientos” al final de este capítulo. Considere
la posibilidad de compartir su cuadro con un miembro de la familia o con su
compañero de acción. (como es virtual se les invita o sugiere que hagan un cuadro
y practiquen en la semana)

Pag: 40
2.MODELOS DE PENSAMIENTO SALUDABLE

Ideas de compromisos: Complete el “Cuadro de manejo de los pensamientos” en la

página 40.
Practicar el cuestionar mis pensamientos negativos con
pensamientos resilientes.
Identificar modelos de pensamiento negativos en los que
puedo trabajar.

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