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    Plan Alimentacion General PDF

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    Luz Adriana Rodriguez Galvis
    Este documento da la bienvenida a alguien que se ha unido a un grupo para mejorar su salud y estilo de vida. Ofrece consejos sobre cómo establecer metas específicas y alcanzables, y proporciona una guía de opciones saludables de alimentos para comidas y bocadillos, incluidas proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. También incluye ejemplos de cómo planificar comidas según el objetivo, y ofrece consejos adicionales sobre nutrición y estilo de vida.

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    Luz Adriana Rodriguez Galvis
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    Este documento da la bienvenida a alguien que se ha unido a un grupo para mejorar su salud y estilo de vida. Ofrece consejos sobre cómo establecer metas específicas y alcanzables, y proporciona una guía de opciones saludables de alimentos para comidas y bocadillos, incluidas proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. También incluye ejemplos de cómo planificar comidas según el objetivo, y ofrece consejos adicionales sobre nutrición y estilo de vida.

    Descripción original:

    Lii

    Título original

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    Luz Adriana Rodriguez Galvis
    Este documento da la bienvenida a alguien que se ha unido a un grupo para mejorar su salud y estilo de vida. Ofrece consejos sobre cómo establecer metas específicas y alcanzables, y proporciona una guía de opciones saludables de alimentos para comidas y bocadillos, incluidas proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. También incluye ejemplos de cómo planificar comidas según el objetivo, y ofrece consejos adicionales sobre nutrición y estilo de vida.

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    de 9

    BIENVENID

    O
    BIENVENIDO
    Acabas de decidir unirte a un grupo muy especial de
    que han tomado el control total de su salud, estilo de
    vida y futuro! Esta en ti determinar dónde vas a estar
    en las próximas semanas! Tu tienes el poder de tomar
    decisiones diarias para crear nuevos resultados.

    Millones de personas como tu han logrado resultados
    espectaculares de bienestar con productos de Herbalife
    y la dirección técnica de los miembros independientes
    de Herbalife. Y tu también puedes hacerlo! Siéntete
    orgulloso de ser parte de un programa que ha tenido un
    crecimiento notable.

    PONTE METAS
    Alcanzables
    Medibles
    Disfruta el proceso
    Llena tus calendarios

    META EN PESO:__________
    META % GRASA:__________
    META MUSCULO _________
    META TALLA: _____________

    RAZONES PARA LLEGAR A MI META: ________________


    ________________________________________________
    ________________________________________________

    CUAL ES TU META A LARGO PLAZO: _________________


    _________________________________________________
    _________________________________________________
    Plato prediseñado

    TE

    A VARIAR SE HA DICHO !!
    La siguiente lista la puedes conseguir en cualquier tienda, y es una
    guía practica para que tengas UNA VARIEDAD de opciones para
    tus comidas principales y los bocadillos o snack.

    Bienvenida a un mundo mas saludable !!!


    PROTEINAS CARBOHIDRATOS
    - Arroz integral
    -  Batido Herbalife
    -  Polvo Proteína Herbalife -  Pasta Integral
    ( PPP o PDM) -  Pan Integral
    - Pollo -  Papa
    -  Pescado -  Plátano
    -  Salmon -  Yuca
    -  Res Magra -  Granos (lentejas,
    -  Camarones garbanzos, frijol soya)
    -  Cerdo (1 vez a la semana) -  Avena
    -  Huevo
    -  Quinoa
    -  Sardinas
    -  Atún en agua
    -  Jamón bajo grasa
    -  Yogurt Griego (preferible FRUTAS
    natural) -  Manzana Verde
    -  Yogurt Light -  Pera
    -  Queso o cuajada baja en sal. -  Melón
    -  Leche deslactosada -  Kiwi
    -  Pechuga de Pavo -  Sandia
    -  Frutos secos, Quinoa y -  Arándanos
    Granos también son fuentes -  Mango verde
    de proteínas de origen -  Durazno
    vegetal. -  Mandarina
    LAS FRUTAS DEBEN SER
    BAJAS EN AZUCAR si bajas
    de peso (Hipocalóricas)
    VEGETALES CONDIMENTOS
    Zanahoria
    Brócoli Canela
    Pimenton Curry
    Berenjena Orégano
    Lechuga Pimienta
    Tomate Tomillo
    Cebolla Vinagre de Manzana
    Apio Vinagre Balsámico
    Cilantro Salsa de soya
    Pepino Romero
    Coliflor Sal
    Zuquini Albahaca
    Calabacin Cilantro
    Perejil Hierbabuena
    Champiñones Mostaza
    Alverja Miel
    Puerro Ajo
    Habichuela

    GRASAS SALUDABLES

    -  Aceite de Oliva
    -  Aguacate
    -  Semillas de ChÍa
    -  Linasa
    -  Frutos secos: almendras, maní sin sal, pistachos, nueces.
    -  Mantequilla de maní
    -  Aceite de Coco
    Ejemplos de cómo planificar tus comidas
    de acuerdo a tu objetivo

    BAJAR DE PESO

    COMIDA#1: Desayuno Herbalife


    COMIDA #2: Fruta + Proteína
    COMIDA #3: Plato prediseñado. Pechuga pollo, arroz integral, brócoli y
    aguacate.
    COMIDA #4: Barra proteína Herbalife o Yogurt griego.
    COMIDA #5: Cena saludable Herbalife

    SUBIR DE PESO

    COMIDA#1: Desayuno Arepa, huevo, queso y Herbalife


    COMIDA #2: Fruta + Proteína
    COMIDA #3: Pechuga pollo, huevo , arroz integral, plátano maduro,
    brócoli y aguacate.
    COMIDA #4: Barra proteína Herbalife o Yogurt griego.
    COMIDA #5: Cena saludable Herbalife

    MANTENER DE PESO

    COMIDA#1: Desayuno Herbalife


    COMIDA #2: Fruta + Proteína
    COMIDA #3: Plato prediseñado. Pechuga pollo, arroz integral, brócoli y
    aguacate.
    COMIDA #4: Barra proteína Herbalife o Yogurt griego.
    COMIDA #5: Atún, vegetales y aguacate.
    ALGUNOS CONSEJOS PARA
    TENER EN CUENTA
    Las comidas que sean
    asadas, al vapor, al Comer las 5 veces al día,
    horno. EVITAR LOS para
    FRITOS. Activar el metabolismo y
    tener resultados óptimos.  

    Revisar las
    etiquetas, hay
    Hacer ejercicio ayuda a
    productos que dicen
    acelerar tus resultados.
    ser saludables pero
    3 veces a la semana
    tienen demasiada
    resultados promedio.
    azúcar, grasas trans,
    6 veces a la semana
    etc.
    RESULTADOS PODEROSOS

    Dormir bien y Evita las bebidas


    buenas rutinas azucaradas, comienza por
    de recuperación   reemplazarlas por una Bebida
    Herbal o Agua. Toma de 2 a 3
    litros de agua por día.
    Batido Nutricional
    Sustituye comidas Bebida Herbal
    Antioxidante y acelerador
    (Quema Grasa)

    Herbal Aloe
    Limpia, cicatriza,refresca y
    desinflama

    Proteína Personalizada
    Protege masa
    muscular y

    Fibra Activa
    ayuda a estar
    mas satisfecho

    Acelerador, Limpia, activa


    digestión y es delicioso

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