EDUCACION FISICA UNES IP #1-2021

1. ACONDICIONAMIENTO NEURO-MUSCULAR.

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad

que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin
de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo
fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se
debe realizar suave y progresivamente.
El acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es
cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de
preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los
diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas.

2. MOVILIDAD ARTICULAR.

El movimiento que se realiza con las articulaciones en la fase de calentamiento o ejercicios de

preparación muscular y para que las articulaciones no sufran lesiones, se conoce como movilidad
articular. Los puntos corporales sobre los que se debe ejercer son principalmente cuello, tobillos,
caderas y hombros.

Ante las diversas contradicciones, por lo que hay que apostar es realizar ejercicios activos en el
aparato locomotor y muscular, con el fin de evitar desgastes y lesiones articulares y musculares. De
ahí que sea importante, en primer lugar, conocer cuál es la capacidad individual para desarrollar al
máximo la movilidad articular, así como proteger al resto de elementos involucrados en cada
movimiento.

3. ELONGACION MUSCULAR.

La elongación es una forma de lesión muscular que se manifiesta por un estiramiento excesivo del
músculo. En ciertos casos, puede haber una pequeña rotura de algunas de las fibras musculares. Es
una patología leve, que en periodo de 5 a 10 días debería estar solucionado.

Cuando un grupo más grande de fibras musculares se ve afectado ya no se trata de una elongación
sino de una distensión de un ligamento o un desgarro. En este caso, si estamos hablando de una
lesión más grave.

4. IMPORTANCIA DEL ACONTECIMIENTO NEURO-MUSCULAR.

Importancia del acondicionamiento neuromuscular se basa en condicionar el cuerpo para aumentar

su eficiencia en los movimientos, de esta manera se pueden evitar lesiones y el agotamiento.

La importancia del sistema nervioso recae en el hecho de que es el sistema encargado de

transportar todos los estímulos necesarios además para trasmitir las ordenes que proporciona el
cerebro.
5. CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS ESPECIALES DE CARRERA.

Es un esfuerzo físico que puede influir directamente en el rendimiento, pues además de mejorar la
técnica de correr (su objetivo principal), indirectamente proporciona otros cuatro beneficios: mejora la
fuerza en los tobillos y piernas; mejora la movilidad articular del pie y del tobillo; mejora la eficiencia y
la eficacia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento al mismo esfuerzo; y disminuye
enormemente el riesgo de lesiones (del tendón de aquiles, de periostitis, de fascitis plantar y se es
más resistente a los esguinces). Dentro de la técnica de carrera incluyo los Multisaltos y los
Ejercicios de Tobillos.

 Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de
puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta
de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la
punta de los pies hacia dentro.

 Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de
talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera
con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la
tercera con la punta de los pies hacia dentro.
 Carrera Lateral: Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto.
Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
 Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el
movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del
recorrido elevando una sola pierna.
 Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo,
tirando más hacia arriba que hacia delante.
 Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo
que se realiza como si fuese un baile.
 Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las
rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
 Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los
talones en los glúteos.
 Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
 Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha
frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
 Correr de puntera tirando de brazos.
 Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando
mucho de los brazos hacia atrás.
 Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
 Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, a la mitad cambiar. Con una pierna se apoya
y con la otra se impulsa.
 Saltos de rana.
 Saltos a pies juntos, con máxima amplitud.
6. ORDEN Y DESPLAZAMIENTO.

El orden cerrado o la instrucción de orden y desplazamiento consiste en la instrucción militar

destinada a enseñar al personal militar cómo moverse y desplazarse formando una unidad
cohesionada en situaciones de no combate, las distintas formaciones que puede usar dicha unidad
para desplazarse y cómo pasar de una a otra.

El orden cerrado o desplazamiento desempeña un papel muy importante en la formación básica, al

crear y desarrollar hábitos como el de la disciplina, el respeto, la obediencia y la subordinación, así
como la moral y el espíritu de cuerpo. La disciplina se manifiesta en la precisión y la marcialidad por
ello hay que cuidar de los más mínimos detalles porque contribuye a formar un único cuerpo capaz
de cumplir misiones en cualquier circunstancia. El orden cerrado o desplazamiento no es un fin, sino
un medio para lograr un fin.

7. FORMACION GRUPAL (TIPOS).

Las formaciones grupales permiten que, durante la realización de las diferentes actividades de
educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los
ejercicios.
Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo,
Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del
espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

 Fila: Los alumnos están uno al lado del otro.

 Columnas: Los alumnos están uno detrás del otro.
 Círculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo Semicírculo Los alumnos en fila
o columnas, forman un medio círculo.
 Cuadro: Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.
 Ajedrez: Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de
ajedrez.
 Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna
actividad, el circuito consta de: Estaciones o postas. Varios ejercicios diferentes que se
realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones. Varios alumnos en cada
estación. Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

8. POSICION CORPORAL.

La postura corporal, por lo tanto, es la posición del cuerpo humano. Dado que el cuerpo humano
puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o
beneficiosas. Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene
erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los
problemas de columna y de los músculos.

El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime los
órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.
9. CIRCUITO (TIPOS).

El circuito es el modo de organizar las tareas que se van a aprender y desarrollar en la práctica
deportiva o en la sesión de clase, conviene entonces analizar en primer lugar la variedad y
combinación de estrategias que existen, así como los tipos de tareas que se pueden plantear en los
distintos aprendizajes, desarrollo de capacidades físicas, habilidades y destrezas deportivas.

 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va

a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
 Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para
ejecutar los ejercicios.
 Circuito Mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son
abiertas y otras son cerradas.

10. LAS VALENCIA O CAPACIDAD FISICA (DEFINICION, TIPOS, CARACTERISTICAS). FUERZA,

POTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACION.

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que

determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través
de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o
valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación
física de un individuo, éstas son: La fuerza, La resistencia, Velocidad, Flexibilidad. Siendo éstas las
que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo.

A continuación, vamos a hacer referencia al análisis realizado por Meinel y Schnabel (1988) sobre la
evolución de las diferentes capacidades físicas básicas en función del sexo de los individuos.

Resistencia

 Desarrollo paralelo en ambos sexos, aunque mostrando incrementos anuales inferiores en

las chicas.
 Pubertad: aumento casi permanente.
 Adolescencia: en los chicos siguen creciendo de forma paulatina y en las chicas dependerá
de sus niveles de entrenamiento y maduración (se admiten cargas anaeróbicas lácticas).
 El entrenamiento de resistencia provoca notables aumentos en el rendimiento deportivo.

Fuerza

 Incrementos elevados año tras año en la fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia.
 Pubertad: periodo del inicio de un aumento más marcado.
 Adolescencia: aumentan las diferencias sexuales específicas en el desarrollo de los
distintos tipos de fuerza; las niñas no entrenadas se estancan hacia los 4 años.

Velocidad
  Pubertad: la velocidad de reacción y la frecuencia de movimiento dan valores similares a los
del adulto.
 12-14 años: aumentos muy grandes en la capacidad de aceleración.
 Adolescencia: diferencias sexuales específicas acentuadas.

Amplitud de movimiento o flexibilidad

 Valores más elevados en las chicas, aunque de forma diferente según el tipo de
articulación.
 Pubertad y adolescencia: reducción en la movilidad articular general si el entrenamiento no
es el adecuado; desequilibrio de la musculatura antagonista.
Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en
conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u
objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada

11. PULSO Y TIPOS DE PULSO.

El pulso de una persona es una onda de presión provocada por la expansión de las arterias como
consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en
partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el
cuello e incluso en la sien.

12. RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA.

Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la deuda de O2 están equilibrados. Por ejemplo, la carrera

continua. Cuando corres durante un tiempo, más de 3´, a una intensidad suave o moderada donde
puedes respirar de forma más o menos cómoda estarías realizando una actividad de resistencia
aeróbica. La frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 pp/m aproximadamente.

Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo
de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de
trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de
oxígeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

13. TROTE CONTINUO, POR INTERVALO U FARTLEK.

Trote Continuo: Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma
velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Permite un corto tiempo sin
actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote.

Trote por Intervalo: La mecánica del entrenamiento a intervalos es muy sencilla. Consiste en la
alternancia de intervalos de trabajo en alta intensidad con otros intervalos de menor intensidad. De
esta manera, conseguirás acelerar tu frecuencia cardíaca y hacer que vuelva en condiciones
prácticamente normales.
 Fartlek: Consiste en un entrenamiento basado en aumentar y disminuir la velocidad durante un
tiempo o distancia concreta, es decir, combina diferentes ritmos de forma ininterrumpida.
Un ejemplo de fartlek sería el siguiente: correr 200 metros a ritmo de calentamiento, es decir, muy
suave. A continuación, realizaremos 300 metros a una velocidad más rápida. Este ejercicio se
repetirá 6 veces.

14. INVESTIGAR LA SECUENCIA POLICIAL DEL 1 AL 10.