REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA

EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
COLEGIO UNIVERSITARIO DE LOS TEQUES
CECILIO ACOSTA
LOS TEQUES – MIRANDA

DEPORTE

FACILITADOR: AUTORES:
Humberto Ladera Aular, Yusnely C.I 15.256.130
Flores, Alirio C.I 10.280.112
Mendoza, Osmar C.I 12.877.556
Quiñones, Lisett C.I 17.050.083
Sección 7

Los Teques, Julio de 2011

 INTRODUCCION

La siguiente investigación resaltara puntos importantes, que

permitirá el desarrollo físico del ser humano, con el simple hecho de
realizar a diarios actividades físicas que resulten beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio
para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el
cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del
practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta
visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo,
ha tenido sus períodos de auge y regresión.

En este sentido, todo ser humano puede y debería realizar alguna

actividad deportiva de acuerdo a sus necesidades y posibilidad físicas.
Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos
consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio
estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente
efectuar es recomendable o no.

Dentro de esta perspectiva, es importante saber que la actitud

física es un elemento fundamental en nuestras vidas, la misma, nos
permite desarrollar diferentes actividades física de forma eficaz,
asimismo, esto da como efecto el buen funcionamiento de los órganos y
aparatos de todo el cuerpo, con el simple hecho de realizar de forma
constante actividades física.

En este orden de ideas, el que desarrolla actitud física debe

conocer los siguiente ejercicios: elongación muscular, movilidad
articular, articulaciones y movimientos, y estar al tanto de cuáles son los
segmentos corporales del ser humano.
 APTITUD FÍSICA

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición
de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da
como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las

diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se
clasifican en:

Capacidad Aeróbica

 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad

Flexibilidad

 Movilidad articular
 Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas

cualidades. Es muy fácil distinguir  a las personas que tienen una aptitud
física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes  y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden  rápidamente todos los deportes que se les enseña. También
en  la comunidad  se encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones físicas excelentes.
 TECNICAS DE DESPLAZAMIENTO

Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas

actividades es diferente. Las diferencias consisten en la técnica o forma
de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se
desplaza el cuerpo.

Para caminar es necesario

 Se apoya todo el pie sobre el suelo,  flexionando un poco

las rodillas y caderas.
 Los brazos van a  los lados del cuerpo, con los codos
extendidos, balanceándose con soltura y en forma alterna,
la pierna izquierda  con el brazo derecho y viceversa.
 Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las
necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

Para Trotar es necesario

 Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexión 

de las rodillas y las caderas. 
 Los codos se mantienen algo flexionados  y los brazos se
balancean con soltura y en forma alterna, igual que al
caminar.
 Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las
necesidades del organismo y la velocidad empleada es
moderada.

Para correr es necesario

 Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y

caderas.
 Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los
brazos con soltura y en forma alterna.
  Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las
necesidades del organismo y se realiza a gran  velocidad.

ELONGACIÓN MUSCULAR

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares,

alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos.  Generalmente se
realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos
segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio,
también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de
los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El
estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.

Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma

individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes
de actividades aeróbicas y anaeróbicas. Los ejercicios de elongación
muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.

Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en

sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las
muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando también lento
y profundo, hasta llegar  al  máximo del estiramiento, donde sientas un
poco de dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el
30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una
vez.

La práctica sistemática de ejercicios de elongación permite: 

 Mayor elasticidad muscular

 Mejorar la postura
 Disminuir las adherencias que provocan contracturas
 Disminuir las adherencias que provocan contracturas
 Desplazar los planos musculares
  Facilitar la distribución del tejido adiposo
 Mejorar la relajación psico-física, previene lesiones
 Hacer más productiva su actividad intelectual, social y
laboral
 Favorecer el normal desarrollo óseo.

MOVILIDAD ARTICULAR

Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una

cualidad “involutiva”, esto significa que nacemos con el máximo grado de
movimiento y con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad,
en mayor o menor medida, dependiendo de factores tales como el sexo,
la actividad física, la actividad cotidiana sedentaria, activa, moderada
lesiones, enfermedades, accidentes entre otros. De igual forma la
movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos
corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango
de movimiento posible.

La carencia de movilidad articular en ciertos músculos, produce

severos inconvenientes tales como:

      Desviación de la postura.

      Dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos.

      Falta de coordinación.

      Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.

ARTICULACIONES Y MOVIMIENTOS
 El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen
movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos
donde se unen dos o más huesos del esqueleto. 

Las articulaciones  están formadas por elementos duros que son

las superficies articulares de los huesos próximos entre sí,  y por
elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares,
meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos
blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos
articulares.

Articulaciones más importantes de nuestro cuerpo:

 Articulación humeral à del hombro

 Articulación humerorradial
 Articulación humerocubital del codo
 Articulación radiocubital proximal
 Articulación radiocubital distal
 Articulación radiocarpiana de la muñeca
 Articulación mediocarpiana 
 Articulación carpometacarpianas de la mano
 Articulación metacarpofalángeas
 Articulación interfalángicas prosimales de los dedos de la mano
 Articulación interfalángicas distales
 Articulación temporomandibular à de la cabeza
 Articulación sacroilíaca à de la pelvis
 Articulación coxofemoral à del fémur
 Articulación femororrotuliana
 Articulación menisco femoral de la rodilla
 Articulación meniscotibial
 Articulación tibioperoinea à de la tibia y del peroné
 Articulación supraastragalina 
 Articulación subastragalina del tobillo
 Articulación calcaneocuboidea
  Articulación astragalocalcaneoescafoidea
 Articulación cuneoescafoidea
 Articulación cuneocuboidea del pie
 Articulación intercuneiforme
 Articulación tarsometatarsiana
 Articulación metatarsiofalángica
 Articulación interfalángicas de los dedos del pie

Movimientos articulares para el cuello

Flexión de cuello:

1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los  hombros

1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
 5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.

Movimientos articulares para los codos

1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.

Movimientos articulares para las  muñecas

1. Dorsiflexión o flexión dorsal

2. Palmiflexión  o  flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento.
Movimientos articulares para el tronco

1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a  la derecha
7. Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para la  cadera

1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas

1. Flexión
2. Extensión.

SEGMENTOS CORPORALES

Los segmentos corporales son cualquiera de las partes del cuerpo

cuyo movimiento nos interesa medir. Un segmento puede estar formado
por un solo miembro, por ejemplo, el cráneo o bien por varios como el
brazo (brazo, antebrazo y mano).   

Los segmentos corporales son partes del cuerpo determinadas,

teniendo en cuenta que tipo de división hagas con él, por ejemplo, si
hablamos de la estructura ósea, un segmento pueden ser los huesos de
un brazo, o al mover una pierna, estás hablando del movimiento de un
segmento corporal.

SEGMENTOS CORPORALES FUNDAMENTALES DEL SER HUMANO

 Cabeza y cuello, tórax anterior, tórax posterior, abdomen,
extremidades superiores y extremidades inferiores.

La cabeza: Es el segmento más elevado del cuerpo. Está situada

sobre el cuello, del que sobresale a la vez por delante, detrás y por los
lados. La altura de la cabeza es de aproximadamente de 18 a 20
centímetros, es decir el 13% de la altura total del cuerpo. La cabeza se
divide en cráneo (caja ósea que encierra el encéfalo y 1que consta de
ocho huesos: frontal, etmoides, esfenoides, occipital, parietales y
temporales) y cara (está situada en la parte anterior e inferior del cráneo.
La forman: la región nasal, la región labial, la región mentoniana, la
región mesentérica, la región geniana, la región de la fosa cigomática, la
región pterigomaxilar y la región bucal). En la cabeza también se
encuentran cuatro de nuestros cinco sentidos: el aparato de la audición,
el aparato del gusto, el aparato de la visión y el aparato de la olfacción.

El cuello: Es la porción del tronco que une la cabeza del tórax. Es

una parte relativamente estrecha, como estrangulada. El cuello se divide
en dos grandes regiones: una posterior, situada por detrás de la columna
vertebral (región de la nuca) y otra anterior, situada por delante de la
columna vertebral (región traqueal).

Los miembros: Son unos largos apéndices anexos al tronco

destinados a ejecutar todos los grandes movimientos, más,
especialmente la locomoción y la aprensión. Se distinguen en miembros
superiores (se divide en seis segmentos: el hombro, el brazo, el codo, el
antebrazo, la muñeca, la mano y dedos) y miembros inferiores (la
cadera, el muslo, la rodilla, la pierna, el tobillo, el pie y dedos).

El tronco: Contiene lo que es raquis (columna vertebral) y tórax (la

región de la columna vertebral, la región esternal, la región costal, la
región mamaria y la región diafragmática).
CONCLUSION
 después de finalizar con la presente investigación, podemos decir
que La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y
sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud
orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una
aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como
entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.

Nuestro cuerpo habla, porque no es sólo cuerpo, sino que es

un sistema psicofísico. En todo momento nuestro mundo interno está
presente, y con cada gesto se expresa. Para que esa comunicación no
verbal sea rica y significativa, debemos tener un discurso.

Se puede concretar que el cuerpo y sus diferentes partes que lo

componen, son lo que hacen posible el movimiento y por lo tanto la
expresión. Las articulaciones que conforman y unen nuestras partes
corporales cumplen un papel fundamental a la hora de realizar un
movimiento; como manera de expresión, porque las articulaciones son las
que le dan flexibilidad al cuerpo.

Es por ello, que tenemos que cuidar nuestro cuerpo dedicándole

las atenciones que necesita para mantenerlo en buenas condiciones
físicas y para prevenir enfermedades. Algunos de los cuidados que tú
puedes hacer en beneficio de tu cuerpo son: descansar lo suficiente,
adoptar posturas correctas, tomar alimentos sanos, asearte diariamente, y
practicar deportes o hacer ejercicios diariamente.

BIBLIOGRAFIA
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
[Citado el 08/07/2011]

http://www.gimnasia.net/tag/elongacion-muscular/
[Citado el 08/07/2011]

http://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_2.html
[Citado el 08/07/2011]

http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/preparacion_f/flexibilidad/
que_es.htm
[Citado el 08/07/2011]

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/movimiento.html
[Citado el 08/07/2011]

http://www.monografias.com/trabajos16/expresion-corporal/expresion-
corporal.shtml
[Citado el 08/07/2011]

http://www.paidotribo.com.mx/pdfs/685/685.0.pdf
[Citado el 08/07/2011]