El documento aborda el entrenamiento de la potencia aeróbica, potencia anaerobia, movilidad articular y elongación muscular, los cuales son importantes para el acondicionamiento físico. Explica estos conceptos y proporciona ejemplos de ejercicios para cada uno.
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El documento aborda el entrenamiento de la potencia aeróbica, potencia anaerobia, movilidad articular y elongación muscular, los cuales son importantes para el acondicionamiento físico. Explica estos conceptos y proporciona ejemplos de ejercicios para cada uno.
El documento aborda el entrenamiento de la potencia aeróbica, potencia anaerobia, movilidad articular y elongación muscular, los cuales son importantes para el acondicionamiento físico. Explica estos conceptos y proporciona ejemplos de ejercicios para cada uno.
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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA CIENCIA Y
TECNOLOGÍA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LAS ARTES (UNEARTE)
CENTRO DE ESTUDIOS Y CREACIÓN ARTÍSTICA “OLGA CAMACHO”
PUNTO FIJO- ESTADO FALCÓN
UNIDAD CURRICULAR: EDUCACION FISICA
PROF: JULIA PEREZ
EDUCACION FISICA
REALIZADO POR:
GÓMEZ IRAIMAR CI: 19.946.934
PUNTO FIJO; 06 DE MAYO DE 2024
INTRODUCCION
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para
realizar las actividades físicas de forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
En el presente trabajo, se aborda desde una perspectiva el
entrenamiento de la potencia aeróbica , potencia anaerobia movilidad articular y elongación muscular los cuales son importantes para el acondicionamiento del cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio es por ello que se exponen diferentes ejercicios de preparación fisia POTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
-Potencia Aeróbica
La potencia aeróbica viene a significar la capacidad de realizar un trabajo físico a través
de la utilización de las vías aeróbicas y a la mayor intensidad posible. Este trabajo se situaría lo más cercano posible al umbral anaeróbico.
En lo que generalmente se clasifica como ejercicio aeróbico, los procesos aerobios
dominan en la liberación de energía que el cuerpo puede utilizar para realizarlo. El ejercicio aeróbico a menudo se conoce como ejercicio de resistencia o ejercicio cardiovascular, y ocurre cuando los grandes músculos del cuerpo se mueven de una manera rítmica durante un largo período de tiempo.1 El ejercicio aeróbico implica un incremento del consumo de oxígeno por parte del cuerpo. Nuestro cuerpo hace esto aumentando el ritmo de la respiración y de la frecuencia cardíaca. Este tipo de ejercicio es importante para muchas funciones del cuerpo y ayuda a mantener nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables, así como a mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria.
Ejemplos de ejercicio aeróbico
Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico.
La actividad aeróbica se puede realizar en una escala de intensidades durante un período
de tiempo: • Las actividades moderadamente intensas aumentarán el ritmo de su respiración y su frecuencia cardíaca, pero usted debería ser capaz de llevar a cabo una conversación. Esto también conducirá a un aumento de la temperatura corporal, causando una leve sudoración. Si usted fuera capaz de hablar, pero no de cantar, usted sabrá que está trabajando a un nivel de intensidad moderado. Un ejemplo sería una caminata a paso ligero o un paseo en bicicleta.
• Las actividades vigorosamente intensas conducirán a una respiración acelerada
donde usted no podrá mantener una conversación. Esto causará un gran aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal. Un ejemplo sería hacer jogging o entrenamiento en circuito.
- Potencia Anaeróbica
Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida
pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la
resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que implican un amplia intensidad en pocos segundos.
En lo que a menudo se clasifica como ejercicio anaeróbico, los procesos anaerobios
dominan en la liberación de energía que el cuerpo puede utilizar para realizarlo. El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza y potencia, mejorará la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos. Esto incluye la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.
Hay muchos tipos de ejercicios anaeróbicos:
El levantamiento de pesas: estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
Abdominales: los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular
grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación y el equilibrio respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
Ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza: este tipo de ejercicios permiten
trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos.
DEFINICIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras
articulaciones (hombros, caderas, rodillas, etc.). Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo.
La movilidad articular puede definirse como la capacidad de movimiento que tiene
cada articulación. Ese rango se mide en grados. El límite son los propios huesos, los cartílagos, la fascia o la masa corporal.
La movilidad articular incide en los movimientos corrientes y en el ejercicio físico.
Cuando una articulación no se ejercita por mucho tiempo, el rango se pierde.
Una movilidad adecuada en las articulaciones reduce de manera significativa el riesgo de
lesión. De ahí la importancia de ejercitar la movilidad articular en los niños y en las personas mayores.
-ESLONGACION MUSCULAR La elongación o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos. La sensación al momento de elongar debe ser placentera, relajada; aun así, en un primer momento las posturas pueden causar algo de dolor, ya que se busca alcanzar el máximo ángulo de extensión del músculo y tendón.
La elongación se debe realiza antes y después de la actividad física a través de una
corta rutina que puede durar unos 8 minutos.
QUE FUNCIÓN TIENE LA ESLONGACION EN EL CUERPO HUMANO
Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, por consiguiente, la amplitud de
movimiento de las articulaciones. Una mejor flexibilidad puede: Mejorar tu rendimiento en las actividades físicas. Disminuir el riesgo de lesiones.
EJERCICIOS MOVILIDAD ARTICULARES Y DE ELONGACIÓN MUSCULAR
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
• Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello.
• Movimientos de la cabeza de manera circular.
• Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante.
• Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
• Círculo de hombros. Consiste en llevar los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repetidas ocasiones. • El puente • Roll Down • Sentadilla profunda con apertura
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ESLONGACION MUSCULAR
• Doblar el cuerpo hacia adelante.
• Extensión de piernas. • Tocar el suelo. • Estirar el cuello. • Inclinar la cabeza para atrás. • Inclinar la cabeza para abajo.
• Sentarse sobre los talones.
• Juntar las manos por detrás de la espalda.
CONCLUSION
Podemos concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar
la condición física de un individuo. Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la capacidad aeróbica o resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. debe realizar.
Obtenemos que desarrollar nuestra condición física es una forma sana
de diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida más equilibrada y saludable.
