FUTBOL SALA (Valencias Fisicas)

FUTBOL SALA
Autor: Daniel Alejandro Vivanco Gonzá lez

Docente: Lic. Fabiá n Alfredo Quichimbo
Tema: Valencias Físicas, la fuerza, la flexibilidad y
velocidad.
LA FUERZA
Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. En muchas
de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta
capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una
tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso
escolar, es necesario tener fuerza.
LAS PESAS
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la
fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere básicamente
de ésta para vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado método de entrenamiento

con pesas, el cual, es recomendable realizar después de haber alcanzado el pleno desarrollo que
con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 años de edad.
El desarrollo de la fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con:

 El propio peso corporal
 Parejas
 Balones medicinales
 Aparatos o implemento gimnástico.
A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán a mejorar la

fuerza a través del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El niño debe ser capaz de realizar 10 flexiones y
extensión de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: los niños deben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia

simulando ser una carretilla
Ejercicios con Balones medicinales: El niño debe ser capaz de levantar y lanzar un balón
medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnásticos: El niño deberá ser capaz de realizar flexión
y extensión de codo, colgado en la barra fija.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman
parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la

elasticidad y capacidad de relación de los músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de
los músculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en

consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular
antes de cualquier práctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en

pareja utilizando implementos:
• Ejercicios de movilidad articular.
• Ejercicios de elongación muscular.
Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente
repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de
forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de
forma descendente, iniciándose en las muñecas para culminar con los tobillos.
Movilidad articular:
 Tobillos
 Rodillas
 Cadera
 Tronco
 Hombros
 Cuello
 Codos
 Muñeca
Elongación muscular
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud

en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente,
manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio,
también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que
intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o
los músculos. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por
pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y
anaeróbicas. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad
articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando

por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando
también lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, donde sientas un poco de
dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente
ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez.
Elongación Muscular en sentido ascendente:
 Muñeca
 Codos
 Cuello
 Hombros
 Tronco
 Cadera
 Rodilla
 Tobillo
LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad,
sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el
movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad
de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento.
Velocidad de reacción
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estímulo visual , auditivo o táctil y
producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de
Educación Física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz
puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estímulo auditivo lo cual genera en el
cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de
escuchar "Fuera".
Velocidad de Contracción Muscular
Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la

fuerza y la coordinación que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser
realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible.
Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de 100 m planos, donde el individuo debe
realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y así terminarla en el menor tiempo.
Las tres clases de velocidad se relacionan entre sí y dependen una de la otra. Ningún individuo
podrá desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reacción y contracción
muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son los métodos de entrenamiento
que utilizan repetición de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su
potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.
Bibliografía: Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones fundamentales de educación
básica. Venezuela: Editorial. Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educación Física, de educación básica.
Venezuela: Editorial Romor, C.A. Consulta 27 de abril del 2014. Véase también en:
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html

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