La Condición Física Y La Salud, Las Cualidades Físicas.

La condición física o “estado” de la capacidad de rendimiento psico-física de una

persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características
psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.

Aunque con el término Estado Físico queremos indicar que se trata del estado del
conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora
por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a aquellas cualidades
que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la
aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de
energía posible y evitando el riesgo de la lesión. Según Clarke (1967).

Barbany, Bieniarz, Carranza, Fuster y otros (1986) plantean que Condición

Física es “el conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto,
susceptibles de mejora por medio de trabajo físico” y Ruiz(1987) plantea que las
habilidades motrices básicas están filogenéticamente vinculadas a la evolución
humana, debiendo cumplir varios requisitos:
Son comunes a todos los individuos.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la

condición física notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes
buena condición física:
 Te cansas menos
 Tienes menos enfermedades
 Descansas mejor
 Tienes menos lesiones
 Te recuperas mejor después de u esfuerzo
 Te concentras mejor en tus actividades cotidianas
Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudará a mejorar tu condición
física. Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:
 Llevar una dieta equilibrada
 Descansar lo suficiente
 Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco  merman la condición
física
 Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de
ropa.
 Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu
cuerpo se resiente.
El nivel de condición física depende de una serie de factores:
  Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga
mejor o peor condición física.
 La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene
hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
 El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de
responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más
flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
 El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las
capacidades físicas.
 Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.

Condición Física

¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? 

Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y
velocidad.

A. RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la
aparición de fatiga.
Tipos de resistencia:
 Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una
intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos
prolongados sin que aparezca la fatiga.
 Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que
la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.

Beneficios:
 Aumenta el tamaño y grosor del corazón
 Mejora la capacidad pulmonar.
 Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
 Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio. 

Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:

Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30
segundos de descanso.
Practicar juegos y deportes de equipo.
Montar en bicicleta, nadar.
 B. FUERZA
Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la
acción muscular, mover o levantar pesos.

Clases de contracción muscular

 Contracciones Isotónicas O Dinámica (Con Movimiento)
La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas
contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su
longitud.
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes,
actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la
mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por
acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado
Las contracciones isotónicas se dividen en:

1) concéntricas   
2) excéntricas 
1. Contracción Concéntrica
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza
una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando
llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular
concéntrico ya que los puntos de Origen e inserción de los musculos flexores, se
acortan o se contraen.

2. Contracción Excéntrica
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo
determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una
contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es
decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde
la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae
excéntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se
produciría una contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el
vaso caerían hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto
no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
Ejemplo: Flexion y extencion de brazos en el suelo.

 Contracciones isométricas o estática (Sin Movimiento)

La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud) igual medida o
igual longitud. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni
alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida
cotidiana sería cuando llevamos a un bebé en brazos, los brazos no se mueven,
mantienen al Niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se
caiga al piso. No se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras.
musculares.
Ejemplo: Empujar contra la pared.

Tipos de fuerza:
 Fuerza máxima: cuando la oposición a superar es muy grande. Por ejemplo
empujar o levantar un peso excesivo.
 Fuerza resistencia: cuando mueves cargas ligeras repentinamente y
durante un tiempo más o menos largo. Ejemplo saltar a la comba durante
un minuto.
 Fuerza explosiva: cuando el movimiento contra una oposición es muy
rápido: Ejemplo al impulsar para realizar un salto de longitud.

Beneficios:
 Aumenta el grosor de la musculatura.
 Fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que nos
lesionemos.
 Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
 Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de espalda
y posturas incorrectas.
Actividades recomendables para desarrollarla:
Juegos de arrastre y tracción.
Juegos y deportes de lucha y trepa.
Juegos y deportes de lanzamiento.
Multisaltos: saltos repetidos con una o las dos piernas.

C. FLEXIBILIDAD
Es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud
de recorrido interviniendo músculos y articulaciones.
Componentes de la flexibilidad:
 La movilidad articular: se refiere a las posibilidades de movimiento de cada
articulación del cuerpo.
 La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos y tejidos para
elongarse (estirarse) y recuperar su forma.

Beneficios:
 Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.
 Reduce la tensión en los músculos y aumenta su elasticidad.
  Ayuda  aprevenir lesiones
 Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del
ejercicio.
Actividades recomendables para desarrollarla:
Ejercicios dinámicos: realizar de forma activa ejercicios cuando tu mismo contraes
músculos para provocar la elongación de otros.
Ejercicios estáticos o estiramientos: se estira un grupo o grupos musculares
manteniéndola durante 10, 20 ó 30 segundos.
Ejercicios de movilidad articular
Ejercicios de estiramiento solos o con ayuda de compañero.

D. VELOCIDAD
Es la capacidad para hacer movimientos o recorrer distancias en un corto
período de tiempo.
Tipos de velocidad:
 Velocidad de reacción: es reaccionar ante una determinada señal o
estímulo. Ejemplo: el lapso de tiempo que trascurrido desde que el portero
observa la trayectoria del balón hacia la portería y decide lanzarse a por él.
 Velocidad de movimiento: es realizar un movimiento determinado con la
mayor rapidez posible. Ejemplo: saltar o lanzarse al suelo para atrapar un
balón.
 Velocidad de desplazamiento: es desplazarse en el menor tiempo posible
entre dos distancias. Ejemplo: cuando tienes que llegar antes que otro
jugador corriendo hacia el balón. 

Beneficios:
 Mejora la coordinación de nuestros movimientos
 Potencia la fuerza muscular.
 Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.
Actividades recomendables:

Juegos de persecución.
Carreras de relevos
Juegos de velocidad de reacción
Juegos de pases y lanzamientos de objetos a la máxima velocidad.
Deportes de equipo.
Bibliografia
http://craarmunaef.blogspot.com/p/la-condicion-fisica-y-la-salud-las.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://fissioterapia.blogspot.com/2012/01/las-contracciones-musculares-isotonicas.html
Grösser, Manfred y colaboradores (1988): “Test de la Condición Física”. En: Eurofit 1988, citados
por A. Sánchez (1996).
La condición física.  Departamento de Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera, Madrid.