LAS   VALENCIAS FÍSICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o

adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden  
desarrollarse   y mejorarse a través de los   trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural   una serie de cualidades   o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación   y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son: La fuerza, la resistencia, Velocidad,
Flexibilidad.

LA FUERZA

La fuerza   es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con
frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario
tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que
garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
La fuerza   resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar   una
resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza   en la actividad cotidiana. Hasta
para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.

LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo

posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento   del oxígeno requerido.
La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del
individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones.
Existen   básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o
muscular.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que
forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de
producir una articulación.

LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar
un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad   puede ser definida como la
habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la
rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres
clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular;
Velocidad   de desplazamiento.
 Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante   en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar   las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:
·         La coordinación
·         El equilibrio
·         La potencia

Lo más importante   en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a
través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena
alimentación y un apropiado descanso. Cuando   estas cualidades se desarrollan en su
máxima capacidad   ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento
deportivo, y en consecuencia   una vida más saludable.

Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas valencias
físicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente
sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión del
profesor de educación física se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar
las valencias o cualidades físicas   a través   del entrenamiento.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura
de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de   pequeños saltos, elevando una
rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de tres   repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando
de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar
el número de abdominales en cada serie.
Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.
Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento   y lanzamiento de un
balón medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.
Realizar tres series de cinco   repeticiones cada una de caminata con pasos largos y
aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente.
Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los
glúteos con los talones, en una distancia   de 10.

CONCLUSION

Este trabajo nos ayudó a obtener conocimientos acerca del entrenamiento fisico y las
valencias fisicas, con él cual se puede dar cuenta que la actividad física (deportiva) la
realizamos todos los días de nuestra vida haciendo diferentes actividades que sin
saberlos son actividades deportivas que nos ayudan a el desarrollo de nuestro cuerpo.
Los términos del trabajo fueron muy interesantes ya que con ello se puede saber para
qué nos sirve cada actividad física en nuestro desarrollo diario y como se complementan
estas con la flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza…
Este trabajo no pretende ser un estudio completo del tema tratado. Solo se aspira a
llamar la atención sobre la importancia, el contenido y las formas de realización de la
preparación teórica, como componente esencial del sistema de la preparación del
deportista.
La importancia de la hidratación en la actividad física

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física se reconoce hoy en día por todos los expertos como una herramienta
básica de promoción de la salud. En efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva
una indudable mejora para nuestra salud física y mental.
Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a
las condiciones específicas de cada persona, alimentarnos de forma equilibrada y
estar bien hidratados.
La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un
incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo. Llegados aquí, parece
evidente que al igual que hacemos las recomendaciones dietéticas basadas en la
variedad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, también será necesario
vigilar la cantidad y calidad de lo que bebemos.
EDUCACION FISICA,VALENCIAS FISICAS.EQUILIBRIO.
-Que es equilibrio.
Es una habilidad que tenemos los seres humanos para sostener el cuerpo u otro objeto
en una posicion estable y controlada.

-Existe tres clases de equilibrio.

 EQUILIBRIO ESTATICO:Consiste en mantener una posicion ejemplo,parada de

manos.

 EQUILIBRIO INESTABLE O DINAMICO:Es el equilibrio que se mantiene mientras

hay desplasamiento ejemplo,carrera en patines.

 MANTENER EL EQUILIBRIO O UN OBJETO EXTERNO:

 Llevar la compañera en el aire en patinaje artistico.

 El hombre permanentemente esta adaptando su equilibrio de acuerdo a las actividades

que va a realizar.
 Ejemplo:las personas necesitan equilibrio para las siguientes actividades:
 para caminar,para comer,para montar cicla.

                                        
               

Hidratación Deportiva
Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua por sus poros a través del
sudor. Está pérdida de agua va acompañada de la pérdida de electrolitos.
Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después
de la actividad física.
Rendimiento
Cuando tenemos actividad, transpiramos y evacuamos calor desde el interior de nuestro
cuerpo. El sudor sobre nuestra piel adquiere temperatura interna, evaporandose y
provocando un efecto de enfriamiento. Al mismo tiempo nos deshidratamos. Es por esto
que debemos tomar liquidos antes, durante y despues de entrenar.
Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a mermar, si este
estado se acentúa disminuye nuestra resistencia y fuerza muscular, y si la deshidratación
continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.
 
Elementos para la hidratación Deportiva
En muchas ocasiones los atletas no se hidratan por tradición deportiva, por falta de
líquidos disponibles en los entrenamientos y en las competencias y tambien por falta de
hábito en hacerlo. Esto se soluciona con planificación y entrenamiento.
Un corredor novato, antes de comprar mejores zapatillas, debe pensar en un buen cinturon
de hidratación o cinturón con caramañola.
 
La Sed

La sed es un síntoma tardío. E s decir, se siente sed cuando la deshidratación en nuestro

organismo ya es demasiado significativa, por lo tanto deben consumirse líquidos (agua o
bebidas deportivas según el caso) antes de padecerla.
Si la sed aparece en el evento deportivo, será escaso el tiempo que tendremos para
reponernos y poder revertir la deshidratación.

Recomendaciones
Es fundamental la hidratación sistemática, durante los entrenamientos o en la misma
competencia. La reconedación es realizar la toma de líquidos con pequeños sorbos y en
forma periódica. Podremos hacerlo cada tantos minutos o por ejemplo en cada marca de
kilómetro.
Esto evitará que aparezca la sensación de sed. Si estamos bien hidratados podremos
regular una buena temperatura corporal y entonces mejorar nuestro rendimiento.
Puede ser agua mineral o bebidas isotónicas. Con estas últimas recuperaremos las sales
minerales que hemos perdido con la transpiración.
Pero recuerden… todo esto se deberá entrenar. No experimentemos por primera vez en
una carrera....
 

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos así por igual.

LA FUERZA
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos
de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.

AGILIDAD
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos
capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones
análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.

Las propiedades más importantes son.

1.   Fuerza
2.   Agilidad
3.   Rapidez o velocidad
4.   Resistencia
Flexibilidad
Naturalmente éstas propiedades son especificas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría
a una u otra.

RAPIDEZ
Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez
para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.

Esta valencia o condición se puede perfeccionar hasta cierto punto.

RESISTENCIA
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa
en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de
los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor
y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y sólo
el entrenamiento desarrolla la base de la resistencia.

Share this: