Gimnasia Rítmica

Gimnasia rítmica:
es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el
uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.1
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se
acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con
o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante
movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación
musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética a los
espectadores. Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el
número de practicantes masculinos.
Ejercicos a manos libres
10 Ejercicios de de Gimnasia en Manos Libres:
1- Voltereta hacia adelante, voltereta hacia atrás.
2- Rueda.
3- Rondada.
4- Parada de cabeza.
5- Para de manos.
6- Puente.
7- Pase adelante, pase atrás.
8- Pirueta.
9- Flic - flac.
10- Mortal hacia adelante, mortal hacia atrás: agrupado, carpado, extendido y en eje.
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Capacidad aerobica;
la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas

con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.
Caracteristicas de la capacidad aerobica

Durante las actividades de este tipo se utiliza el oxigeno del aire y se usa las grasas del cuerpo
como combustible principal.
Durante estas actividades la persona quema la grasa acumulada en el cuerpo
La persona rebaja centimetros al rededor de su abdomen
Las actividades aerobicas mas facil son la caminata, el trote, la natacion a poca velocidad, entre
otras.
Diferencias entre aerobica y anaeróbica
En ambos casos, se está haciendo referencia a qué hace el organismo para

obtener energía.
El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de

intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía
son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se
necesita oxígeno.
En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca

duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La
energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes
inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir
“sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser láctica y aláctica, dependiendo si hay
producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos, produciendo
cansancio y dolor muscular.
La línea entre capacidad aeróbica y anaeróbica, sin embargo, no está

completamente separada. El organismo suele utilizar las dos resistencias, por
lo que un ejercicio será de forma predominantemente aeróbico o anaeróbico, pero
no completamente uno u otro.
Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es

gradual. Justo antes de que nuestra energía deje de utilizar oxígeno (y pase al
láctico) llegamos al umbral aeróbico. A partir de entonces nuestro ácido láctico
empezará a aumentar -al principio despacio- hasta que lleguemos a un punto de
inflexión en que la concentración en sangre de este ácido láctico se va a disparar.
Habremos llegado a nuestro umbral anaeróbico.
Investigaion
Habilidades básicas motrices
son unas acciones motrices estructuradas y organizadas de una forma

secuencial (correr) que evolucionan y se desarrollan en el ser humano
desde su nacimiento, mejorando con el aprendizaje.
El aprendizaje de estas habilidades motrices básicas permitirá al

individuo realizar habilidades motrices específicas (botar)
Movimientos segmentales del cuerpo
realiza estiramientos mediante movimientos de gran amplitud, asta k notes cierta tensión mucular provocada x
el estiramiento, pero nunca dolor. Evita movimiento bruscos y rebotes en la realización de los estiramientos.
Respira kn normalidad mientras realizas el ejercicio
movimientos oculomanuales
a coordinación ojo-mano, también denominada como coordinación óculo-motora, óculo

manual, o visomotriz, se puede definir como la habilidad que nos permite realizar
actividades en las que utilizamos simultáneamente los ojos y las manos. Actividades
en las que integramos simultáneamente la información que nos facilitan nuestros ojos
(percepción visual del espacio) para guiar el movimiento de nuestras manos.
 Utilizamos los ojos para dirigir la atención y ayudar a saber a nuestro cerebro dónde se
sitúa nuestro cuerpo en el espacio (propiocepción).
 Empleamos las manos para ejecutar una tarea determinada de manera simultánea y
coordinada, en base a la información visual.
La coordinación óculo-motora es una habilidad cognitiva compleja, ya que debe guiar los
movimientos de nuestra mano de acuerdo a los estímulos visuales y de retroalimentación. El
desarrollo de la coordinación óculo-manual es especialmente importante para el desarrollo
normal del niño y para el aprendizaje escolar, aunque sigue siendo importante para nuestro
día a día cuando somos adultos.
Articular
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movilidad articular: definición y ejercicios
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Qué es la movilidad articular: definición
y ejercicios
Definición de la movilidad articular
El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe
dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de
condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son
los grandes olvidados. Pero, ¿qué es la movilidad articular?
 Qué es la movilidad articular
 Ejercicios de movilidad articular
o Ejercicios de movilidad para el cuello
o Ejercicios de movilidad para la rodilla
o Ejercicios de movilidad para los hombros
o Ejercicios de movilidad para el tobillo
 Otros ejercicios físicos para favorecer el movimiento articular
 ¿Qué tipo de ejercicio de movilidad articular has realizado?
Lee también: Cualidades físicas básicas: ¿cuáles son y cómo se desarrollan?

Qué es la movilidad articular
Quizás ya estés al tanto de que la estructura del cuerpo está conformada
por músculos, estructura ósea, ligamentos y tendones. Todos ellos son
elementos biológicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la
misma forma que el músculo al estímulo del ejercicio. La diferencia es que al
estar menos irrigado que el músculo, es necesario realizar muchas repeticiones
para que se fortalezcan.
La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi
exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente.
Por eso si utilizas en forma excesiva la fuerza muscular puedes
terminar desgarrando tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie
articular.
Puedes vislumbrar, por tanto, la importancia de incorporar ejercicios de
movilidad y fortalecimiento articular a tu rutina física, para preservar la salud del
sistema muscular en general.
Lee también: Qué es el entrenamiento en circuito
Ejercicios de movilidad articular
Los siguientes ejercicios puedes hacerlos en cualquier momento y en todo lugar,
si los incorporas a tu plan de acondicionamiento físico, es casi obligatorio
hacerlos en la entrada en calor, la cual se prolongará un poco más, pero los debes
tomar como una actividad casi central.
Los ejercicios de movilidad articular básicamente consisten en realizar rotaciones
y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros,
cintura, cadera, rodillas y tobillos.

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1- Voltereta hacia adelante, voltereta hacia atrás.

7- Pase adelante, pase atrás.

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la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas

Caracteristicas de la capacidad aerobica

En ambos casos, se está haciendo referencia a qué hace el organismo para

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de

En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca

La línea entre capacidad aeróbica y anaeróbica, sin embargo, no está

Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es

son unas acciones motrices estructuradas y organizadas de una forma

El aprendizaje de estas habilidades motrices básicas permitirá al

a coordinación ojo-mano, también denominada como coordinación óculo-motora, óculo

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