EDUCACIN FSICA, DEPORTE Y RECREACIN

EDUCACIN FSICA - CONCEPTOS BSICOS - GUA DE ESTUDIO

EDUCACIN FSICA
GUA DE ESTUDIO
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ
luisaraujo23@hotmail.com
.- QU ES EDUCACIN FSICA?
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un hombre sano y
apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia: Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil, indispensable para el trabajo y
para

su

propio

bienestar

en

la

unin

sustancial

del

alma

con

el

cuerpo.

-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeo.
Los Principios de la Educacin Fsica son: a) Moderacin. B) Subordinacin. C) Adaptacin. D)
Graduacin. E) Endurecimiento. F) Disciplina.
Su Clasificacin es:
.- General: La que se basa en la formacin del SER y de todo individuo, debe practicarse desde los
primeros aos.
.-

Especializada:

La

que

atiende

al

logro

de

una

finalidad

determinada.

.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.

BSICAS: De Pe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decbito Abdominal, Decbito Dorsal,
Apoyo

Invertido.

DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y Flexionadas,
Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y
Extendidas,

Suspensin

Invertida,

Suspensin

Encarpada.

.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MS COMUNES EN

EDUCACION FSICA.
Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Formacin en Cuadro, Formacin en Ajedrez, Circuito,
Recorrido,

estas

son

las

ms

usadas.

FILA.:

Es

la

colocacin

de

personas

uno

al

lado

de

otro

COLUMNA: Es la ubicacin de personas uno detrs de otro en forma continua.

CIRCULO: Organizacin de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrs del otro, pero formando
una

figura

circular.

CUADRO: Organizacin de los alumnos en dos o ms columnas paralelas o filas, formando un

cuadro.
AJEDREZ: Organizacin de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo color
del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organizacin de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitindose la rotacin en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y
un tiempo de cambio de estacin y recuperacin, se utiliza para aprovechar el espacio fsico y los
materiales

al

mximo

como

tambin

economizar

el

tiempo.

RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuacin del otro; cada alumno
debe

realizarlos

todos

volver

nuevamente

al

inicio

del

recorrido.

.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocacin de una persona en forma horizontal con la mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la mirada hacia abajo
.- QU ES LA APTITUD FSICA?
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente sin fatiga excesiva y con una rpida recuperacin; Es el resultado del ptimo
funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, tambin es conocida como
condicin fsica.
Los Elementos Bsicos de la Aptitud Fsica son:
a) La Capacidad Aerbica.
b) La Potencia Anaerbica.
c) La Flexibilidad.
.- QU ES LA CAPACIDAD AERBICA?
Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de larga

duracin y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energa es tomada de los lpidos y
carbohidratos

en

presencia

del

oxigeno.

Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.
Tambin se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realizacin de actividades
fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de grandes esfuerzos
Se utiliza el oxgeno del are para producir la energa necesaria que mantiene durante largo tiempo
el movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natacin a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- QU ES POTENCIA ANAERBICA?
Es un factor de la Aptitud Fsica que permite al individuo la realizacin de actividades fsicas de
corta duracin y alta intensidad, como fuente de energa utiliza a los componentes fosfogenados y a
los carbohidratos almacenados en forma de glucgeno en el hgado y en los msculos en ausencia
del oxgeno.
.- QU ES PREPARACIN FSICA?
Es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y
mejorar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.
.- QU ES FLEXIBILIDAD?
Es la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad fsica del aparato locomotor que permite realizar movimientos articulars con la
mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatmicas y fisiolgicas de los msculos
y
.- QUE ES ELONGACION MUSCULAR?

articulaciones.

Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares alcanzando la mxima amplitud en

cada

uno

de

ellos

manteniendo

por

unos

segundos

mnimas

repeticiones.

.- QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta intensidad,
que el individuo realiza en forma sistemtica con la finalidad de conservar o mejorar su condicin
fsica.
.- QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?
Es la preparacin bsica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemtico de las cualidades fsicas
en su totalidad y se divide en: General y Especfico.
Entrenamiento Fsico General.
Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades fsicas del
individuo, las cuales influyen directamente en el xito de las actividades deportivas.
Entrenamiento Fsico Especfico.
Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tienen relacin directa con la especialidad
deportiva que se practica.
Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rpidas con
intervalos de descanso que proveen de una recuperacin al menos parcial. Tradicionalmente, los
intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y
400mtr, las repeticiones se cronometran, as como los descansos. Estos pueden ser trotando suave
hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg
con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse
Entrenamiento Deportivo.

Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las
facultades tanto fsicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes del
deporte que se prctica.
Entrenamiento en Circuito.Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las
cuales los individuos al completar el tiempo o la serie rotan a la estacin siguiente hasta completar
un ciclo o el circuito.

Beneficio del Entrenamiento Aerbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazn recibir e impulsar ms sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazn.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazn descansar ms tiempo entre sstole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos, los
cuales permiten una mejor irrigacin sangunea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de
materias

nutritivas

la

eliminacin

de

los

desechos.

5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguneo, aumentando por lo tanto la cantidad de

glbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6)

Produce

una

reduccin

notable

del

tejido

adiposo

(Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaerbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.
2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulacin sangunea.
Principios Bsicos del Entrenamiento.
a) Sper compensacin: La actividad fsica produce ciertos gastos de energa, pero luego durante el

descanso (recuperacin) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional
para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo en igual
forma debemos aumentar progresivamente el estmulo en cuanto a intensidad, volumen o dificultad
de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad fsica, tiene
una

estrecha

relacin

con

la

continuidad

de

los

entrenamientos.

d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y

agilidad mejora nuestra capacidad fsica.
e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo,
igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las
actividades.
.- QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, una
clase o una competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una actividad
posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Especfico
GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del cuerpo con
igual intensidad. Ejemplo: El trote.
ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemtica a los
diferentes segmentos corporales de manera especfica. Ejemplo: Rotacin de muecas
.- QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?
Es la onda pulstil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y que se
propaga a travs de las arterias, siendo el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que se esta realizando un esfuerzo fsico. Es la presin que ejerce la sangre contra las paredes
arteriales despus de haber ocurrido la sstole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Mueca (arteria radial) En medio del esfuerzo fsico: en el costado
izquierdo del pecho (regin precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:

A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la mueca sobre la arteria radial.
A Nivel de la Cartida: A la altura del Cuello en la artera cartida, justo debajo de la Mandbula.
A Nivel Torxico o Precordial: A la altura del Corazn, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Hmero.
A Nivel Femoral: En la Artera Femoral.
Se recomienda para la toma del Pulso:
En Reposo: Se mide quince ( 15 ) segundos y simultneamente se cuenta la cantidad de
pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se multiplica
por cuatro (4) ese nmero de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320 ppm.
En Medio del Esfuerzo Fsico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos (6) y
simultneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel Torxico,
este resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el nmero de pulsaciones por minuto
(ppm) durante la actividad.
.- QUE ES RESISTENCIA ORGNICA?
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo
prolongado, con el mximo aprovechamiento del oxigeno requerido.
.- QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?
Anaerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,
impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo: Levantamientote
pesas.
Aerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, absorbiendo
el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se realice. Ejemplo:
Carrera de maratn
.- QUE ES VELOCIDAD?

Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.

.- QUE ES POTENCIA?
Es la cualidad fsica que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible. Ejemplo:
Salto vertical, el lanzamiento del baln medicinal.
- QU ES RESISTENCIA MUSCULAR?
Es la cualidad que permite al msculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el menor tiempo
posible ejemplo: abdominales, flexiones y extensin de codos.
.- QUE ES CAMINAR?
Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.
.- QUE ES LA CARRERA?
Es una actividad fsica que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas distancias en
corto tiempo.
.- QUE ES TROTE?
Es un desplazamiento rpido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los pasos
durante su ejecucin.
.- QUE ES COORDINACION?
Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y musculares sin
que unas interfieran con las otras.
.- QUE ES EQUILIBRIO?

Es la facultad de adoptar una posicin contra la fuerza de la gravedad.

.- QUE ES RELAJACION?
Es el menor estado de tensin del msculo.
.- QUE ES AGILIDAD?
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad posible.
.- QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?
Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad fsica, entre ellas tenemos Fuerza,
Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinacin, Agilidad y Relajacin.
.- QUE ES FUERZA?
Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.
.- RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretacin de canciones
acompaadas de desplazamientos, generalmente en forma de crculo.
.- QUE ES RESISTENCIA?
Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo
posible.
.- CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?
a) Resistencia Aerbica (ORGANICA)
b) Resistencia Anaerbica (MUSCULAR)
.- QUE ES DESTREZA MOTORA?

Adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la ejecucin de un movimiento corporal.

.- QUE ES FUERZA MUSCULAR?
Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contraccin muscular.
.- QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?
Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un esfuerzo
de cierta intensidad postergando a los fenmenos de la fatiga local.
.- QUE ES POTENCIA MUSCULAR?
Es la capacidad que tiene el msculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia externa
con la mayor rapidez posible.
.- QU ES EL PLANO FRONTAL?
Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje anteroposterior que permite movimientos de inclinacin, abduccin y aduccin
.- QUE ES PLANO SAGITAL?
Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexin y
extensin.
.- QUE ES PLANO TRANSVERSO?
Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va desde la
cabeza

hacia

los

pies

(eje

cefalpodo

lico)

permite

.- QU SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?

movimientos

de

rotacin.

Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y
articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.
NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Flexin, Extensin, Inclinacin, (derecha e izquierda) Rotacin (derecha, izquierda, interna y
externa), Abduccin o Alejamiento, Aduccin o Acercamiento, Dorsiflexin Palmiflexin,
Inversin, Plantiflexin, Eversin.
.- REFORESTACIN: Es la accin de recuperar las reas naturales y en particular las que se
encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.
.- RECREACIN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontnea que
permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen adems al pleno desarrollo
de

su

potencialidad

individual.

Propsito de la Recreacin.
Se propone con la recreacin orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre, mediante
actividades productivas y agradables que complementen los aprendizajes adquiridos en la
enseanza formal y lo preparen para su vida de adulto. La recreacin propone Juegos, Expresin
Cultural y Social, Vida al Aire Libre.
.- PANTOMIMA: Es una escenificacin de una situacin con argumento donde utilizamos todo el
lenguaje corporal sin palabras.
.-PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efecta en diferentes ambientes
con el propsito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez experiencias educativas
integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del plantel, sus alrededores, en plazas,
parques, y en ambientes naturales cercanos de la localidad.
.- QUE ES FLEXION?
Es el acercamiento de dos o ms segmentos corporales por contraccin muscular.

.- QUE ES EXTENCION?
Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales por relajacin muscular.
.- QUE ES ABDUCCION?
Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo
.- QUE ES ADUCCIN?
Acercamiento de uno o ms segmentos corporales al plano del cuerpo.
.- QU ES ROTACIN?
Es el giro de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo.
.- QU ES CIRCUNDUCCIN?
Es la combinacin de varias rotaciones. Es una accin de mover un segmento describiendo una
circunferencia (360), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.
.- QU SON LAS ARTICULACIONES?
Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas que
permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.
.- QUE ES DOSIFICACIN?
Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos fsicos mediante el conteo de las pulsaciones
para lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del organismo.
.- ONTOGNICO ONTOGENIA: Formacin y desarrollo del individuo con independencia de
las especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la fecundacin del vulo
hasta convertirse en un ser completo.

.- QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?

Es el numero de latidos del corazn por minuto.
.- VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural,
permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y
haciendo buen uso del tiempo libre.
.- QUE ES HIPERTROFIA?
Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un rgano por efecto del entrenamiento fsico.
.- QUE ES GIMNASIA?
Es el conjunto de ejercicios metdicos y progresivos que debern satisfacer la finalidad la cual se
practica. Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios.
Clasificacin de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservacin y Mantenimiento. c) De Aplicacin Profesional. d) Preparatoria. e)
Correctiva. f) Rtmica. g) Postural. h) Mdica. i) Deportiva. j) Educativa.
Finalidad de la Gimnasia Educativa.
1 Tratar de contribuir a la formacin fsica del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y
desarrollo muscular y buscando coordinacin en el desarrollo de gestos naturales al hombre:
Marchas, Trotes, Carreras, Saltos.
2 Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3 Mantener durante el mayor tiempo posible la formacin fsica alcanzada.
4 Corregir los defectos posturales y anormalidades fsicas.
5 Lograr que los individuos sean fsicamente aptos y sanos para la sociedad. Mens sana in corpore
sano
- QUE ES VALENCIAS FISICAS?

Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a travs de las condiciones hereditarias.

Valencias fsicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgnica aerbica
b) Resistencia orgnica anaerbica
MUSCULARES:
a) Fuerza y resistencia
b) Potencia y flexibilidad
PERCEPTIVO CINETICO:
a) Velocidad, coordinacin, agilidad
b) Equilibrio y destreza
.- HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior, cortante,
perforante o por una fuerza mecnica sobre la capacidad de distorsin y resistencia de los tejidos
ocasionando dolor y salida de sangre.
.-CALAMBRES: Son contracciones espasmdicas y violentas de uno o ms msculos, va
acompaada de dolor interno y prdida de control sobre los msculos y son provocados por la
ejecucin de esfuerzos bruscos e internos.
.- QUE ES DESGARRE MUSCULAR?
Es la separacin, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de movimientos
bruscos e interno.
. QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?
Es la prdida o desviacin de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones, sin que
estos sufran fractura.
.- QUE ES FRACTURA?
Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.

.- QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.
.-CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS:
a) Abiertas: Completas.
b) Cerradas: Completas e Incompletas.
.- POSICIN BSICA: Es la colocacin adecuada para realizar la ejecucin de los fundamentos
bsicos de un deporte especfico.
.- QU ES ELONGACIN MUSCULAR?
Es el aumento de la longitud de un msculo por el producto de su estiramiento.
.- ACTITUD: Disposicin de nimo manifestada exteriormente por palabras o hechos. Postura del
cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos corporales que expresan
nimo, dolor, tristeza expresan algo con eficacia.
.- APTITUD: Capacidad natural para el desempeo de cualquier actividad. Potencialidad biolgica
en atencin bsica a la organizacin gentica del individuo.
.- CAMPAMENTO: Es una salida de dos o ms das a sitios naturales pernoctando en carpas o
cabaas. Un campamento es una vivencia importante que prepara al nio para la vida.
.- CUALIDADES FSICAS BSICAS (Capacidades fsicas bsicas).
Son las caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos, estas
cualidades pueden ser: Coordinacin, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Agilidad.
.- QU ES EL DEPORTE?
Se entiende en principio por diversin o ejercicio fsico efectuado por lo comn al aire libre.
Resulta de la propensin innata del hombre a jugar, consumir sus energas sobrantes y medir con los

dems el alcance de sus facultades fsicas, encerrando un elemento de distraccin y otro de

competencia.
Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo, mayor
nmero de puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de tcnicas y
estrategias propias de cada especialidad.
Es la diversin o ejercicios fsicos efectuados por las personas para medir con los dems el alcance
de sus facultades fsicas y se caracteriza por ser reglamento.
Propsitos fundamentales de la prctica del Deporte.
Desarrollo psicomotor del educando.
Desarrollo de las capacidades fsicas.
Desarrollo de los valores sociales y afectivos.
Deporte Escolar.
Es una actividad fsica de carcter ldico cuya reglamentacin, instalacin y equipos son adaptados
a las caractersticas de los educandos. El deporte escolar adems de responder a la necesidad y
derecho que todo nio tiene de jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y
durante su prctica propiciar la adquisicin de actitudes y valores que enriquecen la interaccin
social del educando.
Clasificacin del Deporte.
Deportes Bsicos: Gimnasia, Atletismo, Natacin.
Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicacin Profesional, Bisbol, Basketbol, Ftbol Voleibol.
Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.
Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que fomentan la identidad sexual,
desarrollan el liderazgo, la cooperacin y la solidaridad; favorecen la comunicacin, la relacin con
los dems, el respeto por las normas y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formacin de actitudes y valores del tipo personal, auto
control, perseverancia, autonoma, conocimiento y seguridad en s mismo.

Etapas en la Prctica de un Deporte.

Educativa, Selectiva y Formativa.
.- QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?
Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas de movimientos complejos y
especializados; estn constituidas por movimientos de manejo y conduccin de objetos,
desplazamientos y giros corporales variados, equilibrios.
.- QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?
Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme.
.- QUE ES ESTEREOTIPADA?
Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan formulariamente o suponen un lugar comn.
Sonrisa estereotipada
.- QUE ES EXCURSION?
Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas de duracin que se realiza con
fines de estudio o de disfrute de la naturaleza.
.-FORMAS JUGADAS:
Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de acciones en forma de juegos.
.-GRADACION:
Serie de cosas ordenadas gradualmente.
.-HOLISTICO:
Concepto de totalidad. Humano con una concepcin de totalidad.

.-LDICO:
Relativo al juego: actividad ldica.
.- QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?
Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o ms habilidades
perceptales y conductas motrices. La coordinacin Ojo mano (oculo manual) y Ojo pie (oculo
podal) se refiere a la habilidad para diferenciar un objeto del medio que lo rodea coordinando lo
percibido visualmente con un movimiento de extremidades superiores o inferiores.
.- QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?
Son movimientos de ubicacin y control del cuerpo y sus partes; abarca las siguientes modalidades
de la percepcin motora del educando: esquema corporal, bilateralidad, dominancia, direccionalidad
y equilibrio. Es la habilidad que le permite al sujeto conocer la posicin de todas las partes de su
cuerpo y su ubicacin en el espacio.
.- QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?
Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a travs de un movimiento a
estmulos del medio.
QUE ES EL JUEGO?
Son actividades agradables, espontneas y con normas; se utilizan para fomentar la integracin
grupal, afirmacin de la personalidad, desarrollo de destrezas y habilidades fsicas, sociales e
intelectuales del educando, as como para reforzar las informaciones adquiridas en la enseanza
formal.
.- QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?
Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicacin con los compaeros(a) a

travs del trabajo simultaneo del grupo con los cinco papeles o roles posibles: Autor, Actor,
Escenogrfo, Espectador y crtico. Una forma de expresin corporal es la dramatizacin.
.- QUE SON JUEGOS SOCIALES?
Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de integracin grupal de los
educandos.
Tipos: Integracin Grupal. Desempeo de Roles y Formacin de Hbitos.

.- QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autctonos)?

Son aquellos en donde se utilizan los movimientos bsicos o predeportivos y que forman parte de
las tradiciones culturales de cada regin.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.
.-QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?
Son

aquellos

juegos

con

nfasis

en

los

procesos

mentales

del

educando.

Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.

.- QU SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?
Son actividades deportivas que no estn reglamentadas por lo tanto se prctica con toda libertad,
son recreativos, tienen mltiples aplicaciones y no estn relacionados directamente con ninguna
especialidad deportiva.
.-Coordinacin Oculo - manual:
Son movimientos en donde se coordina lo percibido por la vista y una accin ejecutada por una o
ambas manos. Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones (atrapadas), Golpes, Rebotes e impulsos de
objetos con una o ambas manos.
.-Coordinacin Oculo - podal:

Son movimientos donde se coordina lo percibido por la vista y una accin ejecutada por uno o
ambos pies Ejemplo Pases, Recepciones (atrapada), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con uno
o ambos pies.
.-ONOMATOPEYA:
Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las cosas con ellos significadas. Sonidos (Tren,
carro, avino) de animales: perro, gato, pjaros, gallo.
.- QU ES LA DESTREZA MOTORA?
Es la adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la ejecucin de un movimiento corporal.
.- QU SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?
Son todas las actividades relacionadas directamente e indirectamente con una especialidad
deportiva, con el fin de lograr un mayor dominio tcnico del objetivo principal a lograr y son
reglamentados.
.- CARACTERISTICAS DEL PULSO.
Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer presin con los dedos. La AMPLITUD debe
ser uniforme.
Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazn.
Frecuencia: Nmero de pulsaciones por minuto y debe ser de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
Pulso en Reposo: Son los nmeros de latidos cardacos por minuto estando el individuo en reposo,
estas varan entre 60 a 80 ppm.
Pulso Mximo: Es el mximo nmero de latidos cardacos (pulsaciones) que el sujeto pueda
presentar en diferentes circunstancias.
Pulso en intensidad Baja de trabajo.
100 a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.

130 a 140 ppm.

Pulso en intensidad Sub-Mxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Mxima de trabajo.
170 A 200 ppm o ms.
Pulso de Recuperacin: Son los nmeros de latidos cardacos despus del esfuerzo realizado.
.- CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.
a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D) Las Emociones.
.- QU SON LOS EJERCICIOS DE APLICACIN?
Son los que se caracterizan por ser realizados sobre aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y
destreza por el alto nivel de dificultad.

.- QU SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES?

Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo es la perfeccin del desarrollo de la
coordinacin general de los movimientos con distintos ritmos y velocidad de los esfuerzos
musculares. Estos se dividen en: a) Preparacin Inicial. b) Preparacin Fundamental.
a) Preparacin Inicial: Permite la dominacin de los movimientos simples de las distintas partes del
cuerpo. Se utiliza en la gimnasia bsica y en la primera etapa de la enseanza deportiva.
b) Preparacin Fundamental: En este grupo entran los ejercicios caractersticos para eventos
deportivos a manos libres ( Competencias ).
.- EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el individuo de responder a los diferentes estmulos.
.- CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene los msculos de acortar sus fibras cuando
son excitadas por estmulos.
.- TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el msculo sobre el hueso a travs de los tendones. La
contraccin muscular produce una fuerza que es aplicada al hueso que se articula, produciendo un

movimiento.
.- QU ES EL MIMO?
Es con el que tratamos de comunicar mensajes a travs de gestos corporales especialmente de la
cara. En el mimo no se utiliza la palabra.
.- QU SON LOS PARQUE NACIONALES?
Son reas relativamente extensas, donde uno o varios ecosistemas no hayan sido alterados
materialmente por la explotacin y la ocupacin humana; donde las especies de plantas y animales,
las condiciones geomorfolgicas y los habitats son de especial inters cientfico, educacional y
recreacional o donde existen paisajes naturales de excepcional belleza.

.- QU SON LOS PARQUES URBANOS RECREACIONALES?

Constituyen todos aquellos Parques que estn situados en las ciudades del pas, los cuales tienen
como caractersticas, a diferencia de los Nacionales, la intervencin de la mano del hombre,
modificando un terreno geogrfico en el parque para ofrecerle al medio urbanstico un ambiente
natural o zona de esparcimiento, con diferentes servicios y atracciones para el usuario.
.- QU SON LOS MONUMENTOS NATURALES?
Son reas similares a los Parques Nacionales, aunque sus dimensiones son mucho menores, en estas
reas la proteccin tambin es primordial y absoluta pero, generalmente va dirigida a un slo
atributo, sean estos: Las Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de Animales. Las Especies de
Plantas de inters esttico o valor histrico o cientfico.
.-NEUROMUSCULAR:

Perteneciente

.- QU ES AGOTAMIENTO?

la

regin

entre

el

nervio

el

msculo.

Es el estado fsico causado por la sobre carga muscular, surge cuando se sobre pasa un lmite fsico
o umbral de agotamiento.
.- QU ES EL CIDO LACTICO?
Es un cido orgnico, producto final del metabolismo anaerbico de la glucosa.
.- QU ES CARGA?
Es una unidad de resistencia externa, generalmente utilizada en el Entrenamiento Deportivo.
.- QU ES COORDINACIN?
Es la facultad de poner en movimiento nicamente los msculos y grupos musculares que
intervienen directamente en una determinada accin motora.
.- QU ES EL DESARROLLO FSICO?
Es un proceso cualitativo que determina un aumento de las posibilidades naturales, especialmente lo
que se refiere a la estructura fsica como consecuencia de la actividad fsica realizada.
.- QU ES EL DESCANSO?
Es la recuperacin orgnica con la que se persigue lograr la capacidad anterior, producto de haber
ejecutado un esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente a la exigencia del mismo.
.- QU ES PREPARACIN FSICA?
Es uno de los componentes ms importantes para el entrenamiento deportivo, debido al alto grado
de implicancia que tiene la misma en el logro de ptimos rendimientos competitivos. Planotov,
1995, la define como la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a
los que se utilizan en la prctica del deporte), dirigidos generalmente a desarrollar y perfeccionar las
cualidades perceptivo motrices de la persona para obtener mayor rendimiento fsico, una

ejercitacin consciente y voluntaria con objetivos bien definidos como parte del proceso de
entrenamiento deportivo debe responder a las necesidades de la modalidad deportiva que se
practica, posee 3 clasificaciones (Platonov, 1995), General, Auxiliar y Especial o Especfica.
Preparacin Fsica General (PFG): Se entiende por el desarrollo armnico de las capacidades fsicomotrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia
en el rendimiento fsico.
Preparacin Fsica Auxiliar (PFA): Se basa en una preparacin fsica general previa y tiene como
objetivo, realizar la preparacin bsica necesaria para la asimilacin de grandes volmenes de
trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades especficas o especiales. Se debe aumentar la
capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, as
como

para

obtener

una

recuperacin

ptima

despus

de

realizadas

stas.

Preparacin Fsica Especfica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuacin a las exigencias de la
disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades fsico-motrices
son varias, as como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien
diferenciado.
QU SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS AERBICAS?
Son tareas fsicas de larga duracin que implican resistencia y velocidad. Por ejemplo: Caminatas,
Natacin y Ftbol, entre otros.
QU ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?
Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar, pero dentro del centro de enseanza, siguiendo
los principios de la escuela y con un componente educativo.
QU SON LOS DEPORTES AERBICOS?
Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar, es decir la Capacidad Aerbica. Para
lograr esta capacidad es necesario participar en actividades fsicas de larga duracin y baja o

mediana intensidad, ejemplo: Correr a Ritmo Variado, Carrera a Intervalos y Trotar de Manera
Contina y Uniforme.
IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen corporal a la visin que tiene una persona sobre
su propio cuerpo y la valoracin que hace de l.
INFORME: Es el instrumento de evaluacin mediante el cual se comunican, la escuela, el profesor
y la familia, no tiene que ser extenso pero si debe de reunir los aspectos que conviene llamar la
atencin, de tipo motriz, social, sensitivo u otro aspecto que se convenga resaltar.
EVALUACIN: Proceso de obtencin de informacin sobre el rendimiento de un alumno para
saber en que nivel se halla, si ha conseguido lograr o alcanzar los contenidos programticos
propuestos, teniendo en cuenta sus propias capacidades.
QU ES DESARROLLO MOTOR?
Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que un individuo experimenta durante su vida
como el resultado del proceso de crecimiento, maduracin y aprendizaje.
El Atletismo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el deporte ha evolucionado para incluir una
variedad de desafos atlticos tanto para hombres como mujeres de todas las edades. La lista
completa incluye eventos de campo y pista, carreras de carretera, carreras de campo travieso y
eventos de competencia de caminatas. Se basa en competencias entre individuos o equipos y el
placer de mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire libre. Las competencias al aire libre se
realizan generalmente en un estadio o un campo de atletismo construido alrededor de una pista
hecha de ceniza, arcilla o material sinttico.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos
curvas. La mayora de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan en la zona
comprendida dentro del valo. Las categoras bsicas del deporte combinan pruebas de carreras y
marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas del
atletismo, varan desde los 50 m lisos en pista cubierta, hasta la carrera de maratn, que cubre
41,947 km. Hay pruebas especiales, como el decatln (para hombres) que consiste en cinco pruebas

de pista y cinco de campo, y el heptatln (para mujeres) con cuatro pruebas de campo y tres
carreras. Especialidades o modalidades del atletismo:
HISTORIA: El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando
desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olmpicos que
iniciaron los griegos en el ao 776 a.C. Durante muchos aos, el principal evento olmpico fue el
pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de
longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte
ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de
conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 d.C., el emperador romano Teodosio aboli los
juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas
en Gran Bretaa alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en
el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades de
Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur
celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en Europa y Amrica. En 1896 se
iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada de los antiguos juegos que
los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los juegos se han celebrado en varios pases a
intervalos de cuatro aos, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fund la
Federacin Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF).
Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los rcords obtenidos por los
atletas.
INTRODUCCIN - ATLETISMO
Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o equipos) que abarca un gran nmero de
pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del
atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos
(que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195 kilmetros. En
Estados Unidos y Gran Bretaa las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976, para

rcords oficiales, slo se reconocen distancias mtricas (excepto para la carrera de la milla). En
Europa y en los Juegos Olmpicos, las distancias se han expresado siempre en metros. En este
artculo

se

usa

el

sistema

mtrico

para

expresar

las

distancias.

Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio
central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sinttico. La longitud
habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayora de los
lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida en el
interior del valo. Hay disciplinas especiales, como el decatln (exclusivamente masculina), que
consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln (slo femenina), que consta de
cuatro pruebas de campo y tres carreras.
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre
distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el
atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se
lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental
una salida rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial situando los pies contra unos bloques
especiales de metal o plstico, llamados tacos de salida o estribos, diseados especialmente para
sujetar al corredor y que estn colocados justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas
principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevacin de
rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de 400 m, por
ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad mxima durante los primeros 200 m, relajarse en
alguna medida durante los siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad
punta en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la mxima velocidad y
luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo hace para
conservar energa, que utilizar en el momento en que efecte de nuevo un esfuerzo mximo.

PRUEBA DE VALLAS.
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie
de diez obstculos de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al

aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las
denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas
bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas
altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla est a 13,72 m de la lnea de
salida y el resto de las vallas estn separadas 9,14 m; la distancia desde la ltima valla hasta la meta
es 14,02 metros. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla est
a 18 m de la salida y el resto estn separadas 18 metros. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y
el resto estn separadas 35 m, quedando 43 m desde la ltima valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est a 13 m de la salida y la separacin entre
ellas

es

de

8,5

m,

quedando

10,5

desde

la

ltima

valla

hasta

la

meta.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin
romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rpida;
la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo. Una gran
velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms importantes para tener xito.
CARRERA DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media
distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no es una
modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el
calendario atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la
ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con
regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro minutos
fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos;
algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo
toda la prueba. El corredor finlands Paavo Nurmi, que gan una medalla de oro en la prueba de
1.500 m, en los Juegos Olmpicos de 1924, llevaba un cronmetro durante las carreras para
comprobar su marcha. La forma de correr ms apropiada para las carreras de media distancia difiere
de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la
zancada es ms corta y el ngulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
CARRERAS DE FONDO.

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga
distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de
5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los
movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y
las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de otras
carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de a campo
traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la
variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en este tipo
de carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos
urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas
cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados.
Es esencial un paso uniforme y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilmetros. La distancia de la
prueba de maratn es de 42,195 kilmetros. La carrera de maratn se convirti en un
acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970, celebrndose carreras en numerosas ciudades
del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras.
CARRERAS DE RELEVO.
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y
as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada
uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y 800 m (4200), el testigo
pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor
que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el
corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados
unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la
llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

CARRERAS DE OBSTACULOS.
La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros
obstculos.
LA MARCHA.
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km
(las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados
Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe permanecer
en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo.
La regla est diseada para evitar que los participantes corran.
SALTOS DE ALTURA.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene
derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da
usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado as en homenaje a su inventor, el
saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera vez en los Juegos Olmpicos de
1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el
despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo
ventral.
SALTOS DE PRTIGA.
En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una
prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio
desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El
saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia
donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est
situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el

impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada
descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca personal la ltima altura
superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por
debajo, coloca la prtiga ms lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en
el agarre de la prtiga o mueve la mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka,
considerado el mejor pertiguista de la historia, se convirti en el primer atleta que super los 6 m de
altura. El salto de prtiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculacin y una
autntica condicin gimnstica.
SALTOS DE LONGITUD.
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina
intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del
cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a
la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha
lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar
con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de longitud
requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran
potencia.
TRIPLE SALTO.
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie,
vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae,
esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de
longitud.
LANZAMIENTO DE PESO.
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la
mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en

femenina. La accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza
y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo
de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del
hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la
circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se
clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es
nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO.
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un
dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de
dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de
dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el
disco

al

aire

tras

realizar

una

adecuada

extensin

del

brazo.

El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se
extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los
lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta
que

el

disco

impacte

en

el

suelo.

Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact el disco con el suelo hasta la
circunferencia interna del crculo en lnea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, despus
de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los
lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO.
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con
un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de

una longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un
crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el
martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la
bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no
cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido. Cada lanzador realiza tres intentos,
pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o
violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes
de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo
despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito
en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista
cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA.
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm
para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g
para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de
lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales
de las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca
de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta
una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia
desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o
pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a
la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento
realizado por cada competidor.
En el inicio de la accin, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y
corren de forma veloz hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo,
echan hacia atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad
durante la carrera mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la

lnea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se
invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
DECATLN Y HEPTALN.
El decatln masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos das y premian la
versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de
peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento
de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra
una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el vencedor. Las
pruebas del heptaln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m vallas, lanzamiento de
peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ
luisaraujo23@hotmail.com

Publicado por LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ en 15:47

La Educacin Fsica y el Educando.
"Considero a la Educacin Fsica y los Deportes como actividades que contribuyen en forma
eficiente y satisfactoria al desarrollo integral del individuo, que emplea sus medios y estrategias de
aprendizaje actuando sobre el ente corporal, pero no entendiendo al movimiento de ese cuerpo, ni
su desarrollo biolgico solamente, sino que centra su finalidad en el humano total como un ser
integral."
Luis Alberto Araujo Gmez. (2009)

"La vida puede ser hermosa si aprendemos a disfrutarla, si con compaerismo y diversion vamos
caminando junto a quienes amamos, aprendiendo como un equipo a salvar los obstaculos y viendo
en las metas las posibilidades de triunfo y en las derrotas nuestra capacidad de ser cada vez
mejores

.La

ANI MOLINA

vida

es

una

carrera

constante

hacia

la

felicidad"