CURSO A DISTANCIA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO EN DEPORTES DE CONJUNTO

Entrenamiento “Concurrente”:
Adaptaciones y Contraadaptaciones
Prof. Adrián Casas

INTRODUCCIÓN ciclos de entrenamiento (cargas físicas, técnicas y

competitivas), ya que éstas se suman y provocan el
El rendimiento deportivo de muchas disciplinas requiere estrés necesario para la adaptación. La naturaleza de los
de manifestaciones de Fuerza y Resistencia que procesos adaptativos es regulada por factores
interactúan constantemente con diversos gestos técnicos individuales (psico-bio-sociológicos) por lo que difiere
de manera más o menos eficaz. Los deportes de conjunto sensiblemente entre deportistas y no deportistas.
no son la excepción, al contrario, constituyen un claro Además, diversos estudios han demostrado que las
ejemplo de estas demandas “concurrentes” de fuerza y adaptaciones por entrenamiento de la Fuerza y la
resistencia que se expresan en diferentes gestos técnicos. Resistencia no son similares cuando se entrenan las
capacidades por separado que cuando son desarrolladas
En la década del 90 ( y fines del 80) una gran cantidad simultáneamente. En la actualidad, esto es muy
de trabajos científicos se ocupó de estudiar que ocurría importante ya que la organización actual de los
cuando se intentaba desarrollar ambas cualidades calendarios competitivos en diversos deportes de
simultáneamente (Fuerza y Resistencia), cuáles eran los conjunto podría atentar contra una programación
resultados (adaptaciones) y si podían observarse efectos racional y científica del entrenamiento.
negativos o de “interferencia”1 por este tipo de
entrenamiento (Bell y col, 1991; Hickson, 1980; Bishop En este material de estudio abordaremos los aspectos
y Jenkins, 1999; Leveritt y col, 1999; Dudley y Djamil, básicos de las adaptaciones a los programas de fuerza y
1985; Hennessy y Watson, 1994). Por esos tiempos se resistencia, las adaptaciones simultáneas, sus
denominó “entrenamiento concurrente” a aquel interferencias, los aspectos fisiológicos más destacados
destinado a mejorar simultáneamente la fuerza y la de la temática y las conclusiones finales.
resistencia. Podemos decir que el Entrenamiento
Concurrente es el esfuerzo programado por alcanzar
adaptaciones específicas -en el plano de la Fuerza y la EFECTOS DE ENTRENAMIENTO Y
Resistencia- que se realiza en varios deportes, MECANISMOS ADAPTATIVOS.
entrenando simultáneamente ambas capacidades.
El entrenamiento sistemático provoca un gran número de
Para estudiar y abordar esta temática es necesario tener cambios en el organismo. A nivel celular-molecular y en
claro que la Fuerza y la Resistencia presentan diversas los tejidos y órganos, tanto en sus estructuras como en
direcciones y combinaciones dentro de sí mismas sus funciones. Estos cambios alteran los procesos
(fuerza explosiva, fuerza potencia, fuerza máxima, metabólicos y el rendimiento corporal, debido a que se
resistencia a la fuerza, etc.; en tanto que la Resistencia, modifica el funcionamiento celular (por incremento de la
principalmente, debe analizarse desde su estructura de autorregulación2), del control hormonal y neural. (Viru,
movimiento: cíclica o acíclica y desde el perfil de 2000)
intensidad y duración). Por lo tanto no es válido
mencionar genéricamente Fuerza o Resistencia, sino es Básicamente, las cargas de entrenamiento actuarán en
preciso definir a qué tipo de fuerza y/o resistencia dos direcciones: 1- incremento de la síntesis proteica y
estamos refiriéndonos. 2- aumento de la respuesta hormonal y del control
neural.
Las cargas de entrenamiento provocan respuestas
adaptativas que en el caso de los deportistas son de alta El ejercicio y el entrenamiento inducen cambios o
especificidad y condicionan su rendimiento deportivo. respuestas expresamente ligados a la condición de la
Para valorar estas respuestas es importante considerar el actividad muscular, es decir, a la naturaleza y
nivel inicial de rendimiento del deportista y conocer la configuración de la carga de ejercicio o entrenamiento,
magnitud de las diversas cargas que desarrolla en los su intensidad y duración. Las investigaciones
demuestran que el entrenamiento de la fuerza provoca
incrementos en el rendimiento neuro-muscular y
1
Se denomina interferencia al antagonismo que surge entre dos
2
cargas de entrenamiento, provocando una limitación, reducción o La autorregulación se refiere principalmente a los procesos de
enlentecimiento en las repuestas adaptativas. anabolismo y catabolismo celular.

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desencadena respuestas hormonales complejas que de este esquema de funcionamiento debe remarcarse que
provocan efectos agudos y crónicos de entrenamiento. el principal sistema de control, comunicación e
Es pues, el diseño y la programación de la carga el factor integración de la información es el sistema nervioso
que más incidirá en la formación, estabilización y central (SNC). Podría decirse que la respuesta
consolidación de las respuestas adaptativas, siendo un inmediata es mediada por el SNC, en tanto el sistema
mediador directo sobre las respuestas hormonales (Casas endocrino “amplifica” esta respuesta y produce efectos
A, 2006). Las hormonas son decisivas al momento de en el plazo mediato.
analizar los efectos provocados por las diferentes cargas
de entrenamiento. El entrenamiento de la fuerza es un La respuesta al entrenamiento, por un lado se dirige al
poderoso estímulo para provocar un incremento de las incremento de las estructuras activas de la célula y, por
hormonas en sangre, por ejemplo, Testosterona, el otro, al aumento del número de enzimas y de
Hormona de Crecimiento y Cortisol (Bosco, 2000; moléculas que le garanticen un mayor control funcional
Kraemer, 1990; McCall, 1999). celular. El estudio de los efectos específicos del
entrenamiento sobre el sistema endocrino ha demostrado
Las cargas de competencia y/o entrenamiento, por su el incremento de su capacidad funcional, optimizando y
duración, posiblemente resulten insuficientes para amplificando los efectos de entrenamiento. Las
completar todos los eventos fisiológicos necesarios para respuestas hormonales a las cargas de entrenamiento se
que una hormona provoque efectos adaptativos. Es decir, observan siempre relacionadas al nivel de activación
activar e incrementar la secreción hormonal a nivel individual del deportista, es decir a su estado de
glandular, transportar la hormona a los músculos activos rendimiento (empleando palabras del metodólogo
y desencadenar efectos metabólicos específicos. Por lo Verchoshanskij, J, según su “maestría deportiva”), es
tanto será el entrenamiento quien provoque estos así como por ejemplo, los ejercicios supramáximos,
efectos. Viru (2005) sugiere considerar además del provocarán mayor respuesta hormonal en los niveles de
tiempo de aplicación de la carga de competencia, el catecolaminas, adrenocorticotrofina (ACTH), cortisol, β
tiempo del acondicionamiento previo y “el efecto de endorfinas y somatotrofina (STH) en los sujetos de alto
anticipación pre-competitivo”. rendimiento comparados con sujetos de menor nivel de
entrenamiento (Viru, 2000). Además, las respuestas
Las hormonas según su constitución (peptídica o hormonales al entrenamiento de la fuerza pueden
esteroidea) requerirán más o menos tiempo para actuar a ampliar las posibilidades de interacción de las hormonas
nivel celular y desencadenar sus efectos metabólicos, con sus receptores, dentro de las células musculares e
por ejemplo, la Testosterona (esteroidea) requiere, al incrementar el número de receptores y el
menos una (1) hora para lograr efectos metabólicos, esto “turnover”proteico después del entrenamiento (Inoue y
es debido a que su receptor se encuentra en el citoplasma col, 1993; Phillips y col, 1999).
y debe inducir la síntesis proteica, por lo tanto su
influencia se evidenciará después de la sesión de En definitiva, las respuestas hormonales son precisas y
entrenamiento o competencia. En tanto que otro tipo de altamente sensibles a la configuración o diseño de la
hormonas (peptídicas), por ejemplo las catecolaminas, carga de entrenamiento.
en solo unos segundos pueden provocar ya efectos
metabólicos celulares. Las cargas de entrenamiento y/o
competencia generan cambios hormonales que ENTRENAMIENTO CONCURRENTE Y
modifican el medio interno e instalan un pre- ADPATACIONES
condicionamiento para las adaptaciones por
entrenamiento. Este aspecto es muy importante para la La especificidad de los efectos de entrenamiento ha sido
programación del entrenamiento, porque permite bien documentada en la bibliografía científica. Los
estructurar y orientar fisiológicamente los microciclos de regímenes de entrenamiento de Fuerza y de Resistencia
entrenamiento. inducen respuestas adaptativas diferentes cuando son
realizados en forma individual (por separado) que
La especificidad de la actividad neuro-muscular será la cuando se entrena simultáneamente ambas cualidades.
responsable de los cambios por entrenamiento. La
adaptación del músculo esquelético a las diferentes El entrenamiento de la Resistencia incrementa el
formas de ejercicio depende de la fuerza, velocidad y VO2máx, la capilarización y el contenido enzimático
duración que caracteriza al mismo. El tipo de estrés y las muscular oxidativo; la densidad mitocondrial y los
señales asociadas con cada patrón de contracción depósitos de glucogéno muscular; etc. (Holloszy y
muscular específico provocarán una activación y la Coyle, 1984; Astrand y Rodhal, 1986) En tanto que el
sucesión de eventos bioquímico-moleculares dentro del entrenamiento de fuerza con pesos altos, incrementa la
tejido, que constituyen el núcleo más íntimo de la hipertrofia muscular e induce a respuestas adaptativas
adaptación o efecto de entrenamiento. Claramente dentro neurales que conducen a un aumento de la fuerza.

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(Komi, 1986; McDougall, 1979; Sale, 1990 Hakkinen, uno de Fuerza, compatibilizándolos en uno solo, las
1994) Tanto el entrenamiento de Resistencia como el de ganancias de fuerza se detenían después de dos meses de
Fuerza provocan un estímulo fisiológico de naturaleza entrenamiento. Este estudio proponía que el trabajo
diferente. Algunos autores sugieren un efecto antagónico aeróbico interfería en la ganancia de fuerza y producía
sobre la ganancia de fuerza (Hickson, 1980; Dudley y “un efecto plateau” o estancamiento. Una gran cantidad
Djamil, 1985; Hunter, 1987; Hortobagyi, 1991; de estudios posteriores demostraron que la fuerza puede
Kraemer, 1995 y Bell, 2000) incrementarse o no en tanto que la resistencia no
presenta modificaciones durante el desarrollo de
En 1980, un estudio de Hickson demostró que cuando un diversos modelos de entrenamiento concurrente.
programa de entrenamiento de Resistencia se sumaba a

AUTOR MODELO DE ENTRENAMIENTO RESULTADOS

10 semanas (5 sesiones/semana). Grupo F incrementó los valores de fuerza más que el
F: 3 x 5rep (>80% 1MR); grupo C.
HICKSON (1980)
R: Ciclo/Carrera alta intensidad; El VO2MÁX fue igual en el grupo R que en el C.
C: ambos (Fuerza + Resistencia)
12 semanas (4 sesiones/semana). C: < altura del salto vertical.
HUNTER Y COL F: 3 x 7-10 rep; R: 20 a 40 min. Al 75% FC máxima; C: ambos F y C resultados similares 1MR sentadillas y press
(1987) trabajos en el mismo día, dos veces por semana. de pecho plano.
>VO2MÁX en grupo R igual C
7 semanas (3 sesiones/semana). F: > pico de torque para velocidades altas.
DUDLEY Y
F: 2 por 30seg. Extensiones rodilla isocinéticas; R: Cicloergómetro 5 C: > torque para velocidades bajas.
DJAMIL (1985)
x 5 minutos 40 al 100% VO2MÁX; C: F+ R en días alternados. > VO2MÁX en los grupos R igual que en el C.
22 semanas (3 sesiones/semana); Los sujetos entrenaron 1 pierna No se encontró interferencia en el desarrollo de
SALE Y COL
con F y la otra C; F : 6 x 15-20 rep.(press piernas) ambas capacidades.
(1990)
R: 5 x 3 minutos en cicloergómetro al 90-100%VO2MÁX.
8 semanas (5 sesiones/semana); F: 70-100%1MR; R: carrera C realizó un trabajo de fuerza con menor
>70%VO2MÁX.; C: irregular, F y R el mismo día. compromiso de los músculos del tren superior.
HENNESSY Y
F: >rendimiento en el sprint y en el salto vertical. El
WATSON (1994)
grupo C no presentó cambios.
El > VO2MÁX. fue similar en R y C.
7 semanas (3 sesiones/semana); F: 2 x 30 seg. Extensiones de codo No se encontró interferencia en el desarrollo de la F.
ABERNETHY Y
isocinéticas; R: ejercicio intervalado para brazos, 5 x 5min. 40-100%
QUIGLEY (1993)
VO2MÁX.; C: F + R en días separados.
12 semanas (4 sesiones/semana); F: cargas pesadas y ligeras, rutina C demostró inhibición 1MR.
KRAEMER Y COL dividida, 3 x 10MR y 5x 5MR. > VO2MÁX. fue igual en R y C.
(1995) R: carrera 80-100% VO2MÁX.
C: F+R el mismo día.
10 semanas (3 sesiones/semana); F: 3x 6 MR; R: cicloergómetro >1MR sentadilla y press de pecho, >salto vertical y
McCARTHY Y continuo 50 min. 70% FC máx. C: F+R el mismo día. en el torque de extensión de rodilla en los grupos C
COL (1995) y F (valores similares de mejora).
> VO2MÁX. en grupos R y C.
20 semanas (4/semana); F: 3x6rep. Extensiones rodilla isocinéticas F y C tuvieron incrementos de Fuerza similares.
NELSON Y COL
(baja velocidad); R: cicloergómetro al 75-85% FCMÁX. 30 a 60 Las ganancias de VO2MÁX aparecieron en la 2º
(1990)
minutos. C: ambos el mismo día. mitad del programa, más en el grupo C que en el R.
16 semanas (3 sesiones /semana) F: 2 a 6 series x 2-10 rep. Al 65- < Ganancias de Fuerza en C para el press de piernas
BELL Y COL 85%1MR. R:entrenó en remo-ergómetro continuo e intervalado. en mujeres.
(1991) Los varones tuvieron el mismo incrementó de
Fuerza en C y F
Tabla 1. Algunos estudios sobre entrenamiento concurrente. (Las referencias bibliográficas de los estudios están en las citas bibliográficas de este
material de estudio. F = grupo que entrenó Fuerza; R = grupo que entrenó Resistencia; C = grupo que entrenó de modo Concurrente).

Tasa de Síntesis Proteica y Respuesta Hormonal. las de Potencia, requieran mayor tiempo de recuperación
para su adaptación. En ese momento, el músculo está
Los mecanismos fisiológicos intervinientes en “las sometido a una “múltiple” demanda proteica, tanto a
interferencias” no están claros pero se supone que uno nivel ultraestructural mecánico (proteínas contráctiles)
de los más determinantes está relacionado con la como metabólico-molecular (proteínas enzimas). La
alteración de los patrones de reclutamiento neural y/o la magnitud de esta demanda puede provocar
reducción de la hipertrofia muscular (síntesis proteica). “sobreentrenamiento” o algunas interferencias más o
Posiblemente, en la concurrencia de las cargas de menos temporarias en las respuestas adaptativas. Un
entrenamiento de F y R, las cargas de F y especialmente

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factor clave podría ser priorizar en los ciclos de alternativas para el músculo como los ácidos grasos y los
entrenamiento una de las capacidades y no ambas. aminoácidos, evitando la captación de glucosa por el
músculo e incrementando la producción hepática de
Otro elemento de importancia a considerar es la glucosa. Todos estos mecanismos se incrementan
respuesta hormonal que provocan las cargas. Por cuando la ingesta de carbohidratos en la dieta es baja y/o
ejemplo, cargas de entrenamiento de sprint aplicadas con desciende la glucemia. Durante un ejercicio aeróbico
simultaneidad junto a cargas de resistencia provocan prolongado, el efecto catabólico muscular del Cortisol
incrementos significativos en los niveles de Cortisol, en puede disminuir para mantener la glucemia. En cambio,
comparación a cuando se aplican las cargas mencionadas al realizar ejercicios aeróbicos cortos (<45 minutos) se
por separado. (Fry, Hakkinen y Kraemer, 2002) Tal vez induce una liberación de Cortisol que será irrelevante
una adecuada periodización del entrenamiento sea la para el equilibrio proteico muscular. Además, el
respuesta óptima para reducir el estrés y las incremento simultáneo de la Hormona del Crecimiento,
interferencias. de la Testosterona y de Somatomedinas musculares
específicas, pueden contrarrestar el efecto catabólico del
La Respuesta del Cortisol al Entrenamiento Cortisol y así preservar la masa muscular. (Robergs y
Kravitz, 2002)
En muchos estudios referidos a la respuesta hormonal al
ejercicio, se pone el acento en el efecto catabólico del ¿Existen mecanismos de Interferencia Hormonal para
Cortisol y su fuerte relación con el sobreentrenamiento. ganar Masa Muscular al mismo tiempo que se
El Cortisol tiene múltiples funciones, una de ellas es desarrolla la Resistencia Aeróbica?
incrementar el aporte de aminoácidos al hígado y así
incrementar el catabolismo proteico. Sin embargo, las Los ejercicios aeróbicos implican un gran gasto calórico
funciones del Cortisol son complejas y simplificar el que debe ser contemplado en la alimentación, además, si
asunto puede inducir a errores. La liberación de Cortisol el aporte de carbohidratos ingerido es insuficiente,
se produce durante las 24 horas del día, con alteraciones automáticamente se incrementará la liberación y la
durante las comidas, el sueño y el ejercicio. La mayor acción del cortisol, el problema aquí no es el ejercicio
cantidad de liberación de Cortisol se produce durante las aeróbico sino una inadecuada alimentación. Esto es
horas de sueño, esto puede llevar a pensar que ese es el frecuente, por ejemplo, en los casos en los cuales se
momento de mayor importancia para la regulación del privilegia en exceso la ingesta de proteínas y se
metabolismo corporal. (Robergs y Kravitz, 2002). descuida el aporte de hidratos de carbono.
Cuando se realiza una sesión de entrenamiento de
Los estudios sobre respuestas hormonales al ejercicio
fuerza, los efectos pueden ser inhibidos si el
son muy complejos, de manera que la respuesta aguda
entrenamiento de fuerza se realiza demasiado próximo y
del Cortisol puede ser totalmente diferente a lo largo de
después del ejercicio de resistencia aeróbica, por
toda la noche debido al impacto que tiene esta hormona
ejemplo en el mismo día. Esta interferencia no responde
sobre el equilibrio entre catabolismo y anabolismo
a mecanismos hormonales aunque resulta sencillo de
proteico. Cuando realizamos ejercicio, por ejemplo de
inculpar al cortisol.
Fuerza o Resistencia, la liberación de Cortisol es
Esta interferencia podría estar más bien relacionada con
proporcional a la intensidad del esfuerzo. Cuando se
aspectos adaptativos del propio músculo, el cual requiere
entrena fuerza la liberación de Cortisol es mayor que
mayor síntesis proteica para incrementar la masa
cuando se entrena resistencia aeróbica. (Ver más
mitocondrial y enzimática oxidativa y, al mismo tiempo
adelante la tabla 2, del estudio de Kraemer y col, 1995)
aumentar la síntesis proteica para incrementar las
Otras hormonas se liberan respondiendo al incremento
proteínas contráctiles. No es importante el orden del
de la intensidad del ejercicio, por ejemplo: Glucagon,
entrenamiento, ambas direcciones (fuerza y resistencia)
Adrenalina, Noradrenalina y Hormona del Crecimiento.
crean respuestas aparentemente antagónicas. (Kravitz,
La concentración de otras hormonas en sangre, como la
2004)
Insulina, desciende durante el ejercicio.

Para interpretar con precisión la influencia hormonal Otros Estudios sobre Entrenamiento Concurrente
sobre el metabolismo corporal y en respuesta al ejercicio
es necesario estudiar el comportamiento hormonal Kraemer y col (1995) en un notable trabajo, estudiaron
durante las 24 horas del día. la compatibilidad del entrenamiento de fuerza de alta
intensidad con el de resistencia y las adaptaciones
Durante el ejercicio aeróbico de larga duración, la hormonales y musculares. Treinta y cinco sujetos sanos,
función del Cortisol es preservar los depósitos varones y entrenados, fueron distribuidos en cuatro
corporales de hidratos de carbono. De manera que el grupos:
Cortisol incrementa el aporte de fuentes energéticas

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 Fuerza Alta Intensidad
Parámetro Fuerza Alta Intensidad y Alta Intensidad Alta Intensidad
Tren Superior y
Fisiológico Resistencia Resistencia Fuerza.
Resistencia
(Respuesta) (C) ( R) (F)
(C2)
> IIa Sin cambios < I; IIc > I; IIa; IIc
Área de Tipo de Fibra muscular.
Mutación %IIb/IIa Mutación % IIb/IIa∗ Mutación % IIb/IIa∗ Mutación % IIb/IIa
Cambios Hormonales Cortisol > Cortisol<
Cortisol > Cortisol sin cambios
(comparado con valores pre- Testosterona sin Testosterona
Testosterona > Testosterona > ligeramente
entrenamiento) cambios Sin cambios
Tabla 2. Síntesis de algunos aspectos del estudio de Kraemer y col. ∗La mutación % de fibras IIb/IIa fue más significativa.

Es importante destacar la variedad de las respuestas El entrenamiento concurrente puede provocar y

hormonales que cada grupo demostró frente al ejercicio profundizar interferencias respondiendo a “la activación
y cómo, por ejemplo, el grupo F (entrenó con alta adrenal extrema” causada por la intensidad, volumen y
intensidad solo Fuerza), redujo sus niveles de Cortisol en densidad elevados del entrenamiento. La habilidad
tanto los valores de Testosterona permanecieron sin individual de diversos mecanismos anabólicos
cambios, algo que “a priori” no era de imaginar. Este compensatorios (acción de la Testosterona, Factor del
ejemplo confirma los conceptos de Kravitz (ya citados Crecimiento de la Insulina y Hormona del crecimiento)
en este texto) sobre la complejidad de las respuestas puede anular los procesos catabólicos. (Fry, Hakkinen y
hormonales. Este estudió, además, demostró que un Kraemer, 2002; Kravitz, 2004)
entrenamiento Intervalado de alta intensidad de
resistencia afectaba negativamente el rendimiento de Hennessy y Watson (1994) estudiaron los efectos del
potencia y la tasa de ganancia de fuerza durante un entrenamiento concurrente sobre el rendimiento de
programa de tres meses de duración. Una diversidad de fuerza, resistencia, velocidad y potencia, durante un
factores relacionados con la función neuro-muscular período de pretemporada de 8 semanas sobre 56
pueden ser las razones de esta interferencia. El jugadores de rugby. El estudio conformó 4 grupos: 1-
desarrollo de la Potencia es más susceptible a la Entrenamiento de Resistencia (R) con una frecuencia de
interferencia de los trabajos de resistencia de alta 4 sesiones/semana; 2- Entrenamiento de Fuerza (F) con
intensidad que la producción de fuerza lenta. Es posible 3 sesiones/semana; 3- Entrenamiento combinado de
que un mayor estrés oxidativo (extremo) provocado por fuerza y resistencia (F/R) con 5 sesiones/semana; 4-
los trabajos de resistencia de alta intensidad, generan Grupo control (C) que no entrenó. Finalizadas las 8
alteraciones negativas en el sistema neuro-muscular para semanas, los grupos R y F/R tuvieron ganancias
la potencia y el desarrollo de altos niveles de velocidad, similares en el rendimiento de resistencia, mientras que
en consecuencia esto afecta la adaptación de la fibra el grupo F no tuvo cambios, el grupo C presentó
muscular. declinación en los niveles de resistencia. En tanto que
los grupos C y R no tuvieron ganancias de fuerza pero
(Recomiendo al lector profundizar en particular este los grupos F y F/R tuvieron mejoras significativas.
estudio de Kraemer y col. ya que ofrece información de Además, el grupo F presentó incrementos en el
gran interés y aplicación). rendimiento de potencia y de velocidad, valorados en el
test de salto vertical y el sprint de 20 metros,
Un estudio de Callister y col (1988) encontró que el respectivamente. Finalmente este estudio concluyó que
entrenamiento simultáneo de velocidad (sprint) y el entrenamiento de la fuerza permite incrementos en la
resistencia provocó reducción en la velocidad del sprint fuerza, la potencia y la velocidad, con mantenimiento de
de los deportistas pero incrementó la potencia para el la resistencia, mientras que el entrenamiento combinado
salto vertical. de fuerza y resistencia logra mejoras de fuerza y
resistencia en tren superior pero compromete la
Es importante destacar que muchos estudios han sido ganancia de fuerza en el tren inferior y no mejora la
realizados sobre personas más o menos entrenadas e velocidad ni la potencia de esos grupos musculares.
incluso desentrenadas. Las conclusiones de tales
trabajos deben ser consideradas muy relativas y poco Con relación a la disminución de los niveles de
válidas, ya que la condición o nivel inicial de hipertrofia muscular durante entrenamientos
rendimiento es un factor muy importante y determinante concurrentes, Bell y col (2000) y Leveritt (1999)
de las respuestas fisiológicas al entrenamiento. Los sugieren que una de las razones por las cuales en el
deportistas presentan mayor tolerancia a la Intensidad entrenamiento concurrente se logran niveles menores de
del entrenamiento y esto reduce significativamente la hipertrofia muscular puede ser la depleción glucogénica
interferencia en los efectos o respuestas adaptativas. que provoca este entrenamiento por reducción de los
tiempos de restitución energética. Esta observación es

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muy interesante y es coincidente con los conceptos de etc. son “esos factores” de la realidad que atentan
Kravitz (2000) ya mencionados. contra un trabajo organizado y programado. Es
entonces imperativo recurrir “a ese esfuerzo
Hakkinen y col (2003) estudiaron los efectos de programado por alcanzar adaptaciones específicas -
entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia (F/R, en el plano de la Fuerza y la Resistencia-
2 veces por semana) versus entrenamiento sólo de fuerza entrenando simultáneamente ambas capacidades”,
(F, 2veces por semana) en adultos y durante un período denominado ENTRENAMIENTO CONCURRENTE.
de 21 semanas de trabajo. La dirección del • En muchos sentidos existe falta de consenso acerca
entrenamiento de fuerza fue en dos direcciones: fuerza de varios aspectos del entrenamiento concurrente,
máxima y fuerza explosiva. Se realizaron evaluaciones una de las cuestiones centrales es determinar el
EMG; Fuerza Máxima Isométrica; 1MR; Tasa de grado de afectación o interferencia que puede
Desarrollo de Fuerza (RFD) de los extensores de rodilla; provocar esta forma de entrenamiento sobre los
Corte transversal muscular del cuadriceps; Áreas y componentes de Potencia y Velocidad, ya que ellos
Proporción de fibras musculares (tipo I, IIa y IIb) del son esenciales para el rendimiento en los deportes de
vasto lateral y VO2MÁX. Los investigadores no conjunto. Como ya fue mencionado durante este
encontraron cambios después de la 1º semana de texto, una adecuada e inteligente periodización del
entrenamiento, mientras que luego de 21º semana los entrenamiento sería la respuesta óptima para reducir
cambios fueron de 21 y 22% de incremento en los el estrés de las cargas y minimizar las posibles
valores de 1MR para los grupos que entrenaron F y F/R, interferencias.
respectivamente y 22 y 21% de incremento en los • Diversas variables se presentan como responsables
niveles de fuerza máxima isométrica, respectivamente. de las interferencias en las adaptaciones, estas son:
La actividad EMG máxima se incrementó 26 y 29% en Edad y Sexo; Nivel de rendimiento y años de
los grupos que entrenaron F y F/R, respectivamente. El entrenamiento (“maestría deportiva”); Duración del
corte transversal muscular del cuadriceps se incrementó programa de entrenamiento; Tipo de entrenamiento
significativamente en el grupo que entrenó F. Las áreas (direcciones, características y objetivos de la fuerza
musculares (media) de las fibras tipo I, IIa y IIb, se y la resistencia); Volumen, Intensidad, Frecuencia y
incrementó en ambos grupos de entrenamiento. La RFD Periodización de las cargas de entrenamiento;
se incrementó sólo en el grupo F y no tuvo cambios en el Características y manipulación de los procesos de
grupo F/R. La actividad EMG para una tensión recuperación; Aspectos nutricionales.
isométrica rápida, en los primeros 500ms, aumentó sólo • Podríamos analizar una por una cada variable, la
en el grupo F. El VO2máx aumentó 18,5% solo en el mayoría define su importancia por sí misma. Todas
grupo F/R. deben ser contempladas en la Programación del
entrenamiento.
Este trabajo demuestra que NO SE OBSERVA • Finalmente, es importante recordar que el deportista
interferencia entre los efectos de desarrollo de fuerza e tiene mayor tolerancia a la intensidad del
hipertrofia muscular cuando el entrenamiento se realiza entrenamiento, no obstante deben cuantificarse y
concurrentemente con sesiones de Resistencia y el ajustarse adecuadamente las cargas, principalmente
volumen de entrenamiento se encuentra diluido a lo durante los períodos de competencia, contemplando
largo de un período de tiempo, la frecuencia también se la totalidad de los esfuerzos (físicos, técnicos y
reduce. Finalmente, este estudio sugiere que una baja competitivos) y enfatizando en los aspectos de la
frecuencia de entrenamiento (concurrente) de F y R, periodización de las cargas, en los procesos de
reduce la interferencia entre los efectos de recuperación y en el control nutricional básico para
entrenamiento, posiblemente porque se limita la el rendimiento.
activación neural sobre los músculos entrenados.

REFERENCIAS
CONCLUSIONES
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