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    Clase 2

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    Julian Castillo
    El documento describe varios ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo como el torso, pectorales, dorsales, bíceps, tríceps, deltoides, trapecios y abdomen. Se incluyen de 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular con imágenes para cada uno.

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    # C L A S E 2

    LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TU TORSO Y


    ABDOMINALES
    pectoral.
    1. Press inclinado en multipower con banda elástica.

    VER AQUÍ

    2. Cruce de poleas sentado en banco.

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    dorsal ancho.
    1. Jalón al pecho con trayectoria diagonal y pecho apoyado.

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    2. Remo en máquina T

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    bíceps braquial.
    1. Curl predicador.
    2. Curl de bíceps en polea baja con extensión de hombro

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    tríceps.

    1. Extensión de codo unilateral en polea alta cruzada

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    2. Extensión de codo por encima de la cabeza por

    VER AQUÍ
    deltoides.
    1. Press muy inclinado con swiss bar.

    2. Elevaciones laterales en polea baja cruzada

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    3. Abducción horizontal en polea alta

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    trapecio.
    1. Elevación de hombro con polea baja.

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    2. Flexión diagonal de hombro Y.

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    3. Abducción horizontal con retracción escapular.


    abdomen.

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