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ÍNDICE

1. ANTES DE EMPEZAR............................................................................................................................. 7

En tus manos..................................................................................................................................... 8
La vida hay que tomarla como viene..............................................................................................15
Si tienes un objetivo, tienes el camino........................................................................................... 17
El amor puede estar en la cocina...................................................................................................19

2. INTRODUCCIÓN...................................................................................................................................21

¿Por qué hemos escrito este manual?...........................................................................................23

¿Cómo usar este manual?..............................................................................................................24

3. LA RESILIENCIA....................................................................................................................................27

La palabra resiliencia.......................................................................................................................28
¿Qué es la resiliencia?.................................................................................................................... 30
Lo que NO es resiliencia................................................................................................................32

4. LA RESILIENCIA FEMENINA......................................................................................................... 35

Despertar tu resiliencia. Aprender de mujeres con discapacidad intelectual. Las situaciones complicadas..........................................................................................................36
Luana Fischer, Clara Moratalla, Rebeca Tur, Gisela Villaró. Las mujeres y las situaciones complicadas................................................................................... 37
© Plena Inclusión Madrid, 2021 Las situaciones especialmente complicadas para las mujeres
con discapacidad intelectual o del desarrollo...............................................................................38
Repasa lo aprendido....................................................................................................................... 50

3
5. IDEAS QUE NOS AYUDAN A SALIR ADELANTE:
FACTORES DE RESILIENCIA...............................................................................................................57
Llave 1: Aceptar la realidad.............................................................................................................62
Llave 2: Dar sentido a la vida. Tener un proyecto........................................................................70
Llave 3: Ser flexible......................................................................................................................... 78
Llave 4: Tener una red de apoyo...................................................................................................82
Llave 5: Descubrir tu creatividad..................................................................................................86
Llave 6: La risa, el humor y la alegría de vivir............................................................................... 90
Llave 7: Cuidar tu cuerpo...............................................................................................................94
Llave 8: Reconstruir desde las ruinas. Aprovechar lo que la vida te da.....................................98 NOTA: A pesar de que este documento es válido para cualquier persona
interesada en trabajar la capacidad de resiliencia como palanca que impulse
6. ENCUENTROS CON 8 MUJERES RESILIENTES.................................................................103 la ciudadanía plena y el empoderamiento de las mujeres con discapacidad
intelectual o del desarrollo, está dedicado y se dirige especialmente a facilitar
Aránzazu Sánchez-Quiñones......................................................................................................106 apoyos a mujeres con discapacidad intelectual o del desarrollo. Todo el
Mariluz Sanz...................................................................................................................................110 documento está escrito por mujeres y los testimonios son también de mujeres.
Sabe Alcalá..................................................................................................................................... 114 Por ello, durante todo el documento, usaremos el género femenino.
Pilar Mena....................................................................................................................................... 118
Mamen Albite.................................................................................................................................122
Esther Muñoz................................................................................................................................ 126
Milagros Martín.............................................................................................................................130
Pilar Godoy.................................................................................................................................... 134

7. PENSANDO Y APRENDIENDO JUNTAS.................................................................................139

8. BIBLIOGRAFÍA....................................................................................................................................143

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1.
ANTES DE
EMPEZAR
 tener una mejor vida. De manera especial,
EN TUS MANOS nos gustaría que ayudara a personas de apoyo
Rebeca Tur Barja a acompañar a mujeres con discapacidad
intelectual o del desarrollo en este despertar.
A veces la resiliencia parece que está dormida,
pero todas las personas tenemos la capacidad
Escribir sobre resiliencia es un reto intelectual, de avivar nuestra resiliencia y desarrollar o
humano y del corazón. mejorar nuestras habilidades para conseguirlo.

Ser resiliente es ser capaz de adaptarse y superar Sabemos que estas mujeres, históricamente,
situaciones difíciles, sobreponernos y salir han venido enfrentándose a múltiples
fortalecidas. situaciones que les han posicionado en
situación de mayor vulnerabilidad. “Estuve muy
Cuando hablamos de resiliencia necesitamos mal, pero ahora me veo y me como el mundo”
hacer una indagación personal, social e (Aránzazu Sánchez-Quiñones).
histórica. Este manual no es un tratado sobre
un tema tan extenso ni un trabajo académico Esto nos obliga a tener siempre presente
de investigación. Se trata de una destilación la interseccionalidad como eje guía para
profunda, práctica y directa con objeto comprender las diferentes realidades de cada
de facilitar una herramienta que ayude a mujer. Cuando una mujer nos dice “quiero
desarrollar y despertar nuestra capacidad de verme mejor porque sé que tengo que valorarme
resiliencia. Porque en la vida es una buena a mí misma” (Milagros Martín), entonces,
elección aprender “a respirar profundamente, debemos escuchar lo que hay detrás e indagar
...a insistir, a seguir adelante, a no rendirme” en su capacidad para sobreponerse. Apostar
(Clara Moratalla). por su fuerza, valentía y voluntad, porque si
fuera necesario “sacaría fuerza de la flaqueza
Queremos acercar este concepto, no solo a para levantar y seguir adelante con la vida”
nivel teórico sino también práctico. Por ello, (Pilar Godoy).
pensamos que puede ser de utilidad para La vida no es buena ni mala, simplemente es.
Está en nuestra mano poderla vivir de manera
cualquier persona que esté interesada en Rebeca
Tur Barja

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positiva y gozosa. Cuando nos pasa algo que resiliente. Algunos de ellos son el optimismo, es que no hay recetas mágicas. Cada una documento ha sido de ocho mujeres. ¿Por qué
nos hace sufrir tendemos a echar la culpa la creatividad o el sentido del humor. La de nosotras debe encontrar qué cosas nos solo ocho? Todo tiene una razón de ser.
a la vida o a la mala suerte. No obstante, importancia de la red de apoyo y de “estar funcionan mejor y nos ayudan a hacer frente
esta reflexión no nos lleva a solucionar el en un lugar seguro y estable” (Luana Fischer) a lo que nos está haciendo sufrir. “Cuando Este proyecto en realidad tiene su origen en
problema, tampoco nos ayuda a aprender, ni es otra llave que abre de par en par nuestra me siento nerviosa, pongo música y bailo. La el VI (sexto) Encuentro de Mujeres de Plena
a desarrollarnos, y mucho menos a ser más capacidad de superar problemas y salir música me ayuda a relajarme. Cuando tengo Inclusión Madrid, celebrado en 2018 bajo el
felices. De la misma manera, cuando hay fortalecidas, porque es muy probable que “si un problema, después de bailar todo me parece título “Crecer entre los problemas, resiliencia
cambios inesperados y estamos inmersas tengo un problema, lo suelto, hablo con la gente mejor” (Pilar Mena). Pero no todo el mundo y mujer” en la Facultad de Psicología de la
en un mar de incertidumbres tendemos a que vive conmigo y con las personas que me dan sentirá lo mismo bailando. Quizás tú sientas Universidad Autónoma de Madrid. Allí se
justificar nuestro malestar y nuestro dolor apoyo, así me siento mejor” (Mamen Albite). que tus problemas no son tan graves después sembró la semilla. La temática del encuentro
en el contexto. Sin embargo, es mucho más de salir a correr, pintar o cocinar. ¿Sabes fue acordada en el Observatorio de Mujer de
saludable aprender a ser flexibles, no apegarnos Pero, aunque es importante saber desarrollar qué cosas te ayudan a gestionar mejor las Plena Inclusión Madrid, grupo conformado
a nuestra zona de confort y llegar a la siguiente esta capacidad, también lo es aclarar que situaciones difíciles de la vida? ¡Te animamos a por mujeres con y sin discapacidad. Para aquel
premisa: “Llevo muy bien los cambios en mi vida, ser resiliente no quiere decir “tragar con indagar! encuentro contamos con la participación
siempre pienso que son para mejor” (Esther todo”. Es crucial poner nuestros límites y de la fotógrafa Luana Fischer cuyo trabajo
Muñoz). reconocer cuando algo nos está sobrepasando. Ciertamente, este documento no hubiera profesional, entre otros, trataba sobre la
Es entonces cuando debemos afrontar la sido posible sin la presencia e inspiración de resiliencia. Además de participar como
Si ante una situación complicada reconocemos situación y sacarlo a la luz. “Cuando hablo, cientos y cientos de mujeres con discapacidad ponente, Luana accedió a hacer el reportaje
nuestro dolor, lo aceptamos y lo afrontamos limpio el corazón y el alma, porque sé que si intelectual o del desarrollo que a lo largo de fotográfico del encuentro.
de manera constructiva, echando mano de los no los limpio no voy a ser feliz” (Sabe Alcalá). los años han participado en grupos de mujeres
diferentes factores que componen la resiliencia Identificar nuestro dolor y ponerle palabras es de asociaciones y fundaciones, en encuentros En el Observatorio de Mujer surgió la idea de
podemos vivir una vida mucho más dichosa y fundamental para poder ponernos manos a la de mujeres, o en grupos de trabajo como el realizar, además, ocho retratos de mujeres
feliz. Estoy segura de que, si hacemos un poco obra. No hay que tener miedo a expresar y a Observatorio de Mujer de Plena Inclusión resilientes, un número simbólico que servía de
de memoria por nuestra vida, seguramente hablar sobre ello, localizar el origen de nuestros Madrid. También de sus personas de apoyo homenaje al Día Internacional de la Mujer, 8 de
todas podamos vernos reflejadas en este daños y conectar con nuestros sentimientos. y profesionales que con tanto mimo han ido marzo. Ocho mujeres se ofrecieron de forma
pensamiento: “Recuerdo aquella época como un Todo eso, nos permite organizar un plan de tejiendo redes y grupos con la firme creencia voluntaria y generosa a nuestra convocatoria,
momento difícil de mi vida, pero también como acción para afrontarlo y crecer. Hay que de que es posible y necesaria una realidad para convertirse en los rostros visibles que
la que más aprendí” (Gisela Villaró). disponerse y actuar. diferente y más justa para estas mujeres. protagonizaran esos retratos tras los que
Los factores que componen la resiliencia, y Aunque en este manual recogemos “llaves” se encuentran todas esas otras mujeres tan
de los que se hablará en el documento, son que, según diversos autores, ayudan a abrir Aunque nos inspiramos en todas ellas, la imprescindibles y valiosas para este manual.
las llaves que abren nuestra capacidad de ser nuestra capacidad de resiliencia, la realidad participación activa e imprescindible en este

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Desde aquel encuentro la resiliencia ha sido un Deseamos que disfrutéis de esta significativa
tema que se ha venido abordando de una u otra práctica de desplegar vuestra resiliencia, de
manera en las reuniones del Observatorio. Y manera profunda, sincera y juguetona.
fue allí donde se gestó este proyecto.
“Yo soy una mujer que puede. Yo sigo para
Es grandioso ver cómo los trabajos de adelante” (Mariluz Sanz).
continuidad, en los que las mujeres se implican,
crecen y se embellecen para convertirse en
algo lleno de fuerza y valentía. Este proyecto, Todas somos esas mujeres que
por tanto, también es resiliente, ha tenido que pueden, que siguen adelante.
esperar para ver la luz y ha sido posible gracias
al firme convencimiento del grupo, de las Tú también.
mujeres que lo componemos.

Cuando pensé en quién podría escribir este

documento decidí que tenían que ser mujeres
vinculadas al encuentro de 2018 y a mujeres
con discapacidad intelectual o del desarrollo,
que además tuvieran experiencia de vida y
que fueran resilientes. Entonces llegaron sus
nombres a mi cabeza: Gisela Villaró, Clara
Moratalla y Luana Fischer. Bellas mujeres,
grandes destiladoras de verdades esenciales.
Alquimistas de la calidad de vida y la felicidad.

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 LA VIDA HAY QUE TOMARLA
COMO VIENE
Clara Moratalla Reyes

Mi madre nació en tiempos de guerra y atravesó por situaciones tremendas.

Padeció una larga y devastadora enfermedad. Aun así, fue muy muy tierna
con nosotros. Además, fue una maestra en luchar poquito a poco, apreciar
las cosas pequeñas y saber aceptar la realidad, a pesar de todo.

Cuando sucedía algo que nos disgustaba o nos dañaba, ella pronunciaba: “La
vida hay que tomarla como viene”, y suspiraba. Así nos enseñaba a respirar
profundamente, a mirar con realismo y a resistir a la frustración.
Imagen autora 2
Mi padre también tuvo mucha fuerza de voluntad para conseguir lo que
quería, me enseñó a insistir, a seguir adelante, a no rendirme.

Me siento muy agradecida porque mis padres me mostraron algunas formas

de despertar mi resiliencia. Sigo aprendiendo de ellos, aunque ya no están
aquí. Sus frases me siguen ayudando cuando lo necesito.

Clara
Moratalla Reyes

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 SI TIENES UN OBJETIVO,
TIENES EL CAMINO
Gisela Villaró Civit

A los 18 años murió mi padre. Somos una familia numerosa y el dinero que
nos quedaba se acabó rápido.

La tristeza y los problemas hicieron que mi madre enfermara por lo que mis
hermanos y yo tuvimos que aceptar lo que pasaba y pasar a la acción.

No tardamos en ponernos a trabajar por el día y estudiar por las noches.

Sabíamos que si nuestra situación mejoraba mi madre estaría menos
Imagen autora 3 preocupada y se recuperaría antes.

Aunque el dolor por la pérdida era grande en mi casa nunca faltó el sentido
del humor.

Y así fue como conseguimos salir adelante.

Recuerdo aquella época como un momento difícil de mi vida, pero también

como la que más aprendí y que más ha marcado la mujer que soy hoy.

Muchos nos decían que fuimos muy valientes, pero yo creo que tuvimos
una poderosa razón para hacer lo que hicimos. Creo que todos pasamos por
problemas, pero…
Gisela Si tienes un objetivo, ya tienes el camino.
Villaró Civit

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 EL AMOR PUEDE ESTAR EN LA COCINA
Luana Fischer

Cuando tenía nueve años mis padres se separaron. Yo era muy pequeña para
entender lo que pasaba, pero la confusión a mi alrededor me hizo crecer muy
deprisa. Nos cambiamos de casa, mi padre ya no estaba y mi madre tuvo
que hacerse cargo de tres hijos sola, mis hermanos y yo. Ella es profesora y
somos de Brasil, un país que siempre tuvo muchos problemas económicos.
Por esta razón, ella tenía que trabajar muchas horas, de día y de noche.

Nosotros pasábamos mucho tiempo con mis abuelos, Guido y Rosa. Su casa
era nuestro refugio, allí no teníamos juguetes y el espacio era pequeño, pero
cualquier cosa nos hacía ilusión, con tal de estar en un lugar seguro y estable.
Imagen autora 4
La sopa de la abuela por la noche, las tostadas del abuelo por la mañana,
estos olores me acompañaron mientras crecía. Siempre que necesitaba
buscar fuerzas en la vida, volvía mentalmente a su cocina, a estos olores y
al abrazo de mis abuelos. Estas cosas tan simples me ayudaron a emigrar a
España, construir mi vida aquí. Yo sé que vaya a donde vaya, la cocina de mi
abuela siempre me acompañará para darme fuerzas.

Luana
Fischer

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2.
INTRODUCCIÓN
 ¿Por qué hemos escrito
este manual?
Para que todas las personas, sobre todo las participantes en grupos de trabajo en el
mujeres que leamos este documento podamos Observatorio de Plena Inclusión Madrid, otras
reconocer la resiliencia dentro de nosotras que han participado en diferentes encuentros,
mismas, en nuestras vidas y en las distintas tanto en Madrid como en otras ciudades.
situaciones que hemos vivido o podemos vivir.
También recordamos con admiración a
Este libro es un manual que trata de un tema muy
Este manual va dirigido a todas las personas aquellas madres con discapacidad que nos han
importante y esencial para todas nosotras.
que quieran conocer mejor qué es la resiliencia enseñado tanto.
Este tema importante es la resiliencia.
y cómo se puede llegar a ser resiliente en la
La resiliencia parece una palabra difícil pero tenemos
vida. Hablamos de cientos de mujeres, valiosas
muchas páginas para explicar bien lo que significa.
y resilientes. Sin embargo, en este manual
La resiliencia es importante para todas las participan activamente 8 mujeres, como ya
personas pero creemos que puede ser muy útil hemos explicado al inicio del documento,
para las mujeres. que por sus experiencias de vida y por
voluntad propia quisieron aparecer, estar y ser
El manual está inspirado en mujeres con retratadas. Siendo ocho mujeres honramos al
discapacidad intelectual o del desarrollo con las 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer.
que hemos compartido experiencias, algunas

22 23
¿Cómo usar este manual?
Este manual tiene tres partes: Hemos pensado este libro imaginando que También nos gustaría que las palabras y fotos de
nosotras somos como una casa en la que hay estas 8 modelos te inspiren y te ayuden a tener
1. algunas puertas abiertas y otras cerradas. un pensamiento positivo.
Tú tienes el poder de coger las llaves y abrir las
1 Definición de resiliencia. puertas que te ayudan a sentirte mejor. Si eres una mujer con discapacidad intelectual
o del desarrollo, puedes intentar leerlo sola.
Puedes leerlo todo seguido o a trocitos. No está en lectura fácil, pero hemos intentado
2. Por ejemplo, puedes buscar lo que quiere decir hacerlo lo más sencillo posible. Si necesitas
2 Algunas llaves para abrir tu resiliencia. cada llave de las que presentamos. También pedir ayuda a alguna persona de tu confianza
puedes leer las historias que nos han contado podéis verlo, leerlo, entenderlo y aprender
las mujeres o mirar sus fotos y ver su fuerza juntas.
interior.
3.
Si eres otra persona, puedes tomar algunas
3 Algunas ideas para practicar y, finalmente, Nosotras estaremos muy contentas si ideas que quizá te sirvan, pero hemos partido
historias de nuestras ocho compañeras. conseguimos que alguna de las ideas te ayude a sobre todo de las situaciones complicadas para
entender tu resiliencia. las mujeres con discapacidad intelectual. Era
necesario. Pero somos conscientes de que
quedan otras tareas pendientes.

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3.
LA RESILIENCIA
 La palabra resiliencia.
La palabra RESILIENCIA es una palabra hecha de varios trozos de otras Si juntamos estos trocitos, vemos que
palabras latinas.
resiliencia puede ser entendida como
El latín es una lengua antigua que dio origen a varias lenguas como el salto repetido o lo que es lo mismo que
español, el portugués, el francés, entre otras. rebotar repetidamente.
Qué interesante, ¿no?
Imagina una cama elástica.
Saltar, salir
Cuando nadie salta, la cama elástica está recta.

RE / SILI / EN / CIA Cuando saltamos, se estira con mucha fuerza, aguanta

Característica
de algo o nuestro peso, hasta nos tira para lo alto, pero enseguida,
alguien vuelve a estar recta como antes.
Se refiere a la persona
Repetir que lo hace o lo vive
Así somos también las personas.

Todas tenemos la capacidad de soportar la presión cuando sufrimos

violencia, discriminación, malos tratos, abusos, injusticias, situaciones en las
que creemos que no vamos a poder más, pero que al final podemos.
Y no sólo eso, muchas veces, superamos estas situaciones y salimos
transformadas, recuperadas, incluso más fuertes por dentro y por fuera.

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¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia se refiere a la Estar delante de una situación nueva, a la que Igual que esta sensación que sentimos, otra
no estamos acostumbradas, nos hace estar característica humana, no tan conocida, es la que os
capacidad que tenemos las alerta y por eso nuestro cuerpo se prepara: el presentaremos en este manual.
personas para adaptarnos y corazón pulsa con fuerza para que la sangre Se llama resiliencia.
superar situaciones difíciles o llegue más rápido a nuestros músculos, para La resiliencia es una capacidad que tenemos todas
que nos hacen daño, y hacernos que nuestros ojos vean mejor, para que las personas, una fuerza que existe dentro de cada
estemos listas para afrontar algo desconocido una de nosotras, igual que el latido del corazón, o el
más fuertes. para nosotras. sudor de las manos que mencionamos antes, pero
menos conocida y tal vez, menos valorada.
Vamos a explicarlo un poco mejor:
Esta preparación de nuestro cuerpo viene de Cuando una persona pasa por un trauma, tiene un
Piensa en una situación que te parezca difícil,
muchos años atrás, de cuando los humanos problema muy grande, siente una gran tristeza, o
por ejemplo, hablar en público, o empezar un
vivíamos en bosques, teníamos que cazar para ha perdido a alguien o algo importante para ella
trabajo por primera vez.
comer, o salir huyendo de los animales que y después de un tiempo, se recupera y se siente
nos querían cazar. Hoy ya no huimos de los mejor, entonces pensamos “lo ha superado, se ha
¿Cómo te sientes?
animales, pero la reacción del cuerpo ante un hecho más fuerte”.
desafío sigue siendo la misma.
Normalmente en situaciones así nuestros
Pues es justamente de esta fuerza de la que
corazones laten fuerte, nuestras manos sudan,
Lo que sentimos en situaciones como esta es queremos hablar. Esta fuerza para superar una
nos sentimos nerviosas.
algo natural, es parte de la naturaleza humana dificultad significativa para nosotras y salir adelante
y no nos causa ninguna sorpresa. Si estamos se llama resiliencia.
nerviosas, nuestros corazones laten y las manos
sudan. ¡Ya está! Te pasa a ti y le pasa a todo el
mundo.

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Lo que NO es resiliencia

Pero ¡atentas!, podemos confundirnos con otras palabras o ideas. Resignarse y resistir no es lo mismo que Es una reacción natural, un mecanismo para no
Hay varias cosas que no son resiliencia. resiliencia sufrir.
Hay personas a quienes les suceden cosas Pero no podemos negar la realidad mucho
La venganza, por ejemplo, no es resiliencia. malas, incluso tragedias muchas veces y tiempo porque entonces esa reacción ya no
Hay personas que cuando alguien les hace daño, sienten que lo único que aguantan sin hacer nada. nos ayuda, porque no hacemos nada.
pueden hacer es buscar venganza. Dicen cosas como: “Esto es lo que me Cuando no queremos ver la realidad, nos
Esas personas sienten mucha rabia y quieren que la persona que les ha ha tocado vivir” y bajan la cabeza y siguen estamos engañando. No podemos ser
hecho daño sufra. Pero de esa manera se hacen daño a sí mismas. haciendo lo mismo de siempre. resilientes.
Por eso, la venganza no te hace fuerte. La venganza te hace daño. Esas personas tienen mucha paciencia y
Las personas resilientes no son vengativas. aguante, pero no son resilientes. Hay personas que, cuando les sucede algo que
Las personas resilientes ponen su energía en buscar salidas, explicar su dolor Para ser resiliente hay que buscar ideas nuevas, no les gusta, hacen como si no existiera, como
o su rabia a personas de confianza. hacer cosas para cambiar la situación que te si eso no estuviera sucediendo.
Muchas veces pueden escribir lo que les pasa, para quitarse el dolor de hace sentir mal y sentir que te has hecho más Pero cuando hay un problema delante de
encima. Otras veces pueden hasta denunciar a la persona que les perjudicó, fuerte. nosotras y no lo miramos, entonces, no
pero no pierden energía en hacer daño a la otra persona. buscamos soluciones. Mientras el problema
Las personas resilientes utilizan esa energía para superar sus problemas, Negar la realidad no es resiliencia sigue ahí y puede crecer y hacerse más grave.
protegerse o buscar ayuda. Pero nunca resolverán sus problemas Cuando nos pasa algo muy duro, como puede Por ejemplo, cuando una mujer nota que pasa
vengándose de alguien o buscando el dolor de otras personas. ser un accidente, la muerte de repente de algo en su cuerpo y no consulta con su médica
una persona querida, o un diagnóstico de una o médico, puede que esté enferma y necesite
enfermedad grave, la primera reacción para un tratamiento, pero está haciendo como si no
defendernos de esas noticias duras es no pasara nada y eso es peligroso. Si no enfrenta el
creerlas. problema y pide ayuda, no podrá recuperarse y
quizá se ponga más enferma.

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4. 4.
LA RESILIENCIA
FEMENINA
 Las mujeres
Las situaciones complicadas y las situaciones complicadas
Una situación complicada puede ser algo inesperado, pero sobre todo Todas las personas pasan por traumas, pero las
vamos a enfocarnos en las que nos fastidian mucho o nos generan dolor. Por mujeres sufrimos tipos de violencia que se dirigen
ejemplo, la muerte de un ser querido, perder el trabajo o que alguien te robe. especialmente a nosotras. Las desigualdades que
También puede ser algo que no sabes como resolver. Por ejemplo, hablar en nos suceden en el trabajo, en la calle y la violencia
público en un lugar nuevo para ti, sin ningún apoyo, o sentir que se pueden machista son ejemplos muy claros de eso. A las
reir de ti y tienes que conseguir que te respeten. mujeres nos pagan a menudo menos en los trabajos
Ante esa situación podemos sentir emociones diversas y tener distintas solo porque somos mujeres.
reacciones:
La violencia y el daño que se hacen a las mujeres
• Enfadarnos y pelear contra todo, y para eso se necesita mucha ocurren porque somos vistas como inferiores y
energía. A veces no tenemos tanta. más débiles. A estos tipos de violencia se les llama
• Sentir tristeza y desánimo y quedarnos paralizadas, como decíamos en violencia de género.
otras páginas: no creernos lo que pasa y no hacer nada.
• Sentir miedo y escapar: huir también es una reacción normal, pero
para hacerlo bien, tenemos que ir a un lugar o con personas que nos
den seguridad.

Todas las personas, en algún momento de nuestra vida, pasamos por

complicaciones, dificultades y problemas. En la vida hay momentos buenos y
otros malos. Precisamente, estos momentos adversos pueden ser también
oportunidades para aprender, crecer, o abrir puertas dentro de nosotras.

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Las situaciones especialmente complicadas
para las mujeres con discapacidad intelectual
o del desarrollo
Hemos escuchado a muchas mujeres con discapacidad contar que sienten Esto hace que piensen que ellas son menos que los demás. Como se sienten
que las tratan de manera diferente. Que las tratan peor que a otras mujeres inseguras, tienen menos amigas y amigos. Por tanto, a muchas mujeres con
u hombres. discapacidad intelectual o del desarrollo se les hace que dependan más de lo
necesario de otras personas en su día a día.
Muchas mujeres con discapacidad intelectual o del desarrollo han contado
que se sienten o se han sentido rechazadas, que les tratan como niñas, Quizá por este motivo, también algunas mujeres con menores necesidades
aunque son adultas. de apoyo nos han revelado que prefieren disimular o no decir que tienen
discapacidad intelectual porque se han dado cuenta de que cuando no está
También que no tienen las mismas oportunidades para estudiar, para trabajar, tan claro les tratan mejor, con más normalidad.
para independizarse, tener pareja o formar una familia. No les dejan decidir
ni opinar sobre sus propios asuntos. Se les discrimina en muchas situaciones ¿Te has sentido alguna vez así?
de su vida cotidiana.
¿Te han tratado de manera distinta?
Estas mujeres con discapacidad intelectual o del desarrollo acaban creyendo ¿Has sentido que no te dejaban decidir cosas tuyas?
que su opinión no vale o, algo peor, que ellas mismas no son valiosas.
Las consecuencias de esta manera de pensar y de verse a sí mismas así, Hay varios puntos de la vida de las mujeres con discapacidad intelectual o del
con un concepto tan negativo de ellas, es que se convierten en mujeres desarrollo en los que no hay igualdad.
dependientes y débiles. No se les deja ver su fortaleza interior.
Vamos a verlos:
Entonces se ven obligadas a hacer las vidas que quieren los demás: sus familias,
sus parejas, o incluso sus personas de apoyo. ¡No hacen sus propias vidas!

38 39
Familia Formación Empleo
La familia suele ser fundamental en la vida de Muchas mujeres con discapacidad intelectual Hay pocas mujeres con discapacidad intelectual que trabajen, tengan un
todas las personas. o del desarrollo dicen que los años que pasaron buen salario y puedan ser independientes.
Las personas de la familia, sean o no de la en el colegio fueron muy desagradables o Las mujeres que trabajan suelen hacerlo en puestos que requieren mucho
misma sangre, se cuidan entre sí. Y eso es muy dolorosos. Algunos niños se reían de ellas o les esfuerzo y poca formación (por ejemplo, como personal de limpieza o
importante. gastaban bromas pesadas todo el tiempo. A reponedoras en un supermercado) y tienen sueldos bajos.
esto se le llama acoso escolar. Pocas veces pueden hacer formación para empleos mejor pagados.
Pero muchas mujeres con discapacidad Nos encontramos entonces con una cadena: como no tienen trabajo tienen
intelectual se quejan de que no les dejan hacer Además, algunas de ellas dicen que por más poco dinero, por eso dependen de otras personas o de ayudas públicas.
las mismas cosas que a otras chicas de su edad que se esforzaban, les costaba seguir el ritmo La falta de empleo y los sueldos bajos lleva a las mujeres a la pobreza. Eso
o que a sus propios hermanos y hermanas. de la clase. Además, en su mayoría no recibían afecta a que no puedan tomar muchas decisiones sobre cuestiones o puntos
Las familias les protegen tanto que no les dejan apoyos. Se sentían muy impotentes. que les afectan directamente. Por ejemplo, dónde, cómo y con quién vivir.
salir, o tener amistades. Piensan que les van Por eso, hay muchas mujeres con discapacidad Lo habitual es que acaben en instituciones.
a tomar el pelo o que les van a hacer daño y, intelectual o del desarrollo, que después de
aunque ya sean adultas, les tratan siempre salir del colegio o instituto, no han podido Tener poco dinero también afecta a sus actividades de ocio. Salen menos y
como si fueran niñas. Por ejemplo, no pueden prepararse más. No han podido prepararse para eso hace que tengan menos amigas y amigos.
tener pareja o tener relaciones sexuales. un oficio o ciertas tareas o habilidades. Además, no se les reconoce ni se les paga por el trabajo que hacen en casa
o en la familia, cuidando a niños, como sus propias sobrinas o sobrinos, o
Aunque las cosas están cambiando, hacen personas mayores, con frecuencia sus propios padres, por ejemplo.
falta más apoyos y más ofertas formativas A menudo encontramos mujeres que se resignan. Hay mujeres que no
accesibles para que puedan tener las mismas protestan porque nadie les ha dado información sobre sus derechos, ni saben
oportunidades que las demás personas. lo que es justicia. Por eso ni siquiera saben que sus condiciones de trabajo o
de ayuda en casa son injustas.

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Conocer y cuidar su cuerpo Pareja
Muchas mujeres con discapacidad intelectual o del desarrollo no conocen Muchas mujeres con discapacidad intelectual dicen
bien su cuerpo. que les cuesta más tener pareja.
Hemos observado que cuando son niñas no reciben información sobre su A veces esto es porque sus familias no dejan que
cuerpo que les ayude a comprenderlo, disfrutarlo y protegerse. salgan con las personas que les gustan.
Muy pocas van a hacerse revisiones ginecológicas. Tan solo van cuando Hay mucho miedo a que tengan relaciones sexuales
tienen problemas con sus reglas. Muchas veces no pueden elegir si se ponen y se puedan quedar embarazadas.
compresas, tampones o una copa menstrual.
También hay mucho rechazo si dicen que les gusta,
A mujeres más mayores tampoco se les da formación sobre su menopausia, les atrae o están enamoradas de otra mujer.
ni se previenen o se les explica cómo aliviar sus efectos corporales, o Además, algunas tienen baja autoestima. Sienten
emocionales. que son menos que otras mujeres que ven en las
Desde que son adolescentes apenas tienen información sobre sexualidad revistas, en la televisión o en las redes sociales.
y afecto. Por eso, a veces, no saben ponerle nombre a las sensaciones Si un hombre sin discapacidad les pide salir, es más
que pueden tener. Tienen poca intimidad y muy pocas saben lo que es un fácil que acepten hacer lo que les diga. Algunas
orgasmo. dicen que estar con un hombre sin discapacidad
les hace sentir como si fueran “como las demás
Esta es una cuestión muy importante porque si una mujer no sabe cómo mujeres” es decir, que tienen menos discapacidad o
experimentar placer, no va a poder compartirlo. Entonces será la otra que los otros piensan que no la tienen.
persona quien haga lo que quiera. Ella puede ser forzada a hacer lo que
esa persona diga. Como no se le ha permitido experimentar con su propio
cuerpo puede ser difícil para ella cuando decir SÍ o sobre todo ‘no’, ‘así no’,
‘no me gusta’ o ‘no quiero’.

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Maternidad
Las mujeres con discapacidad intelectual Hasta hace poco, se podía pedir en el juzgado Esa ley es una reforma del Código Penal. A
han tenido y tienen que luchar mucho para por parte de las familias o tutores que una partir de ahora, si una mujer con discapacidad
defender su maternidad. Tienen que demostrar mujer fuera nombrada “incapacitada” y no quiere hacerse una ligadura de trompas, y
que son capaces de ser madres, esto no se le entonces se le podía esterilizar. Muchas le obligan o fuerzan, entonces esas personas
pide a ninguna otra mujer. mujeres han sido incapacitadas primero, para cometen un delito y pueden recibir penas que
operarlas después y hacerles una ligadura de digan una jueza o juez.
El derecho a la maternidad ha sido recogido en trompas, es decir que se les ha hecho un corte
el artículo 23 de la Convención de Derechos o un cierre en las trompas para que no salgan Aun así, hay algunas mujeres con discapacidad
de las personas con Discapacidad de 2006 óvulos y no se quedaran embarazadas. Esto intelectual que han llegado a ser madres. Han
precisamente porque ha sido y es un derecho ahora ya no es legal. demostrado que con ciertos apoyos pueden
negado en la práctica. criar a sus hijas e hijos.
También hay mujeres que dicen que, aunque
Aquellas mujeres con discapacidad intelectual o aceptaron que les hicieran la operación, no Estas madres son resilientes porque han
del desarrollo que han manifestado que quieren sabían que eso significaba que ya no podrían hecho cosas casi imposibles, que nadie creía
ser madres, han sido criticadas o rechazadas. tener hijos. que podían hacer. Cambiaron sus vidas, pero
Gran parte de la sociedad piensa que no van a también han transformado las opiniones de las
poder cuidar bien de sus hijas o hijos y, por eso, A mujeres con muchas necesidades de apoyo personas sobre ellas.
tienen más barreras para conseguir su deseo. se les ha llevado al hospital y se les ha hecho
operaciones sin avisarlas, o engañándolas.
De la mano de este drama, va otro que existe Podemos celebrar con alegría que ya por fin,
desde hace muchos años: la esterilización desde el año 2020, hay una ley aprobada en
forzada, que significa que te hacen una el Congreso que va a impedir que se haga
operación sin tu permiso para que no puedas la esterilización forzada a las mujeres con
tener hijos o hijas. discapacidad.

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Violencia de género
Las mujeres con discapacidad intelectual tienen Hay mujeres que han sufrido tantas situaciones de
más riesgo de sufrir situaciones de abuso y de abuso que no se dan cuenta de que eso que les está
violencia de género. pasando está mal y que pueden denunciar.
Creen que si las tratan sin respeto es lo normal.
Los abusos suelen cometerlos personas que
las conocen bien, por ello se aprovechan de su Creemos que aquí es importante destacar la idea
confianza, de que ellos son más fuertes o tienen que el amor nunca debe hacer daño. Alguien que te
más información. quiere no te puede hacer llorar, no puede humillarte
de ninguna manera.
Las personas que les hacen daño piensan que Esa es una violencia invisible y como no se ve, nadie
esas mujeres son débiles y que no se van a poder las ayuda.
defender.
Lo que sufren es un daño a su dignidad, a su
Se excusan creyendo que las mujeres con existencia como personas como todas las demás.
discapacidad intelectual no se enteran o sienten Queremos mencionar también algo que sucede
menos dolor y que por eso es como si lo que hacen en otros países. Allí donde hay conflictos o guerras
no estuviera mal. ¡Pero eso es una mentira! las niñas y mujeres con discapacidad sufren
También piensan que no les van a denunciar y si se aislamiento, tortura y violaciones. El artículo nº 6
atreven a denunciar saben que muchas veces no las de la Convención de Derechos de las Personas con
creerán. Por eso, se aprovechan. Discapacidad habla especialmente de que todos
los países tienen que tener el compromiso con esta
protección.

46 47
 Todas podemos ser mujeres resilientes
Sociedad
La sociedad tiene una imagen estereotipada de las mujeres con discapacidad Todo lo que hemos contado, lleva pasando mucho tiempo. Por
intelectual. Esto condiciona la forma en la que son tratadas. eso, las mujeres desarrollamos una resiliencia distinta, propia
Corresponde a las organizaciones y personas de apoyo revisar y analizar de nosotras, que nace muy dentro de nosotras mismas como
cómo generamos oportunidades a las mujeres para expresarse, para respuesta a las violencias, desigualdades e injusticias que se ejercen
desarrollarse, para ejercer su libertad, para no depender de la presencia de específicamente contra las mujeres.
otras personas continuamente. Todas las mujeres podemos ser resilientes, pero no todas logran
recuperarse, superar los problemas, las situaciones traumáticas y
De las mujeres se espera sobre todo que seamos obedientes. Con las salir aún más fuertes de tales dificultades.
mujeres con discapacidad intelectual o del desarrollo a menudo se espera Algunas mujeres se quedan en sus problemas, en sus situaciones de
sumisión. violencia o de injusticia, sin hacer nada para cambiar su situación,
porque a lo mejor no han sabido cómo hacerlo o no han encontrado
En ciertos foros, se ha mencionado que mujeres, en particular aquellas con ayuda. Es importante hacer algo y moverse para salir de la situación
muchas necesidades de apoyo y dificultades en la comunicación, pueden que nos hace daño.
manifestar su malestar de manera indirecta. Pueden aparecer estados
emocionales poco esperados o respuestas bruscas. En estos casos aparecen Para ser resilientes, necesitamos un entorno favorable, afecto y
signos de no ajuste a la norma, al entorno. Quizá tengamos que verlos a la apoyo, entre otras cosas, así conseguimos despertar la resiliencia
inversa: como no adaptaciones del entorno a esa mujer que se rebela como que tenemos dentro de nosotras mismas. Es como si buscáramos
puede. las llaves que abren puertas o espacios de nosotras que no
conocíamos o que no veíamos.
Este manual quiere mostrarte alguna de estas llaves. ¿Te animas
a conocer esos espacios o partes de ti que no conocías, a abrir tu
mente a esas nuevas formas de ser tú y conocerte más a ti misma?

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Repasa lo aprendido
Antes de pasar al siguiente punto, vamos a repasar algunas ideas importantes La resiliencia es: La resiliencia no es:
de esta palabra nueva que hemos aprendido:
Algo que tenemos dentro de nosotras. No es vengarse, no es resignarse, no es resistir

RESILIENCIA Algo natural, porque nos sirve para sobrevivir.

Es universal porque también la tienen otros
y no es negar la realidad.

seres vivos.

La resiliencia es la capacidad que tenemos las personas para adaptarnos y

superar situaciones difíciles o que nos hacen daño, y hacernos más fuertes.

La resiliencia ha ayudado
a muchas mujeres a
superar situaciones
difíciles que han vivido.

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¿Qué te parece si practicamos sobre estas ideas?
Contesta a estas preguntas:

Pregunta 1:

¿Crees que mientras una mujer La respuesta es NO.

recibe golpes tiene que soportar,
Resiliencia se parece a resistencia, pero es muy diferente.
resistir o tener paciencia? No hay que resistir cualquier cosa ni a cualquier precio.

Quizá este es un ejemplo extremo, pero se trata de ver claro que la

resiliencia supone que haya cambios.

• Cambios en nuestro interior: transformarnos en nuestra forma de

pensar y de ver las cosas.
• Cambios en lo que nos rodea: cambiar algo e ir hacia adelante.

La resiliencia no es soportar, no es aguantar las cosas malas que nos pasan.

52 53
Pregunta 2:
Antes de contestar la siguiente pregunta, imagina la siguiente situación: Podría por ejemplo decirles cosas a los dos, como estas:

Una mujer va al médico. No estoy triste, estoy enfadada porque mi hermano hace cosas
La ha llevado su hermano porque dice que desde que murió su madre está sin preguntarme. Me ha comprado ropa que no me gusta y cocina cosas
siempre enfadada, a veces pega y otras se pone a llorar. que no conozco. Yo sé cocinar, nuestra madre me enseñó y no me deja
acercarme al fuego, como si fuera una niña.
En realidad, desde que se murió la madre su hermano le compra la ropa y no
le pregunta. Hace la comida sin preguntarle si le gustan o le sientan bien los Resiliencia no es obedecer.
platos que cocina. Ella está enfadada porque no quiere esa ropa que le ha
comprado él y porque no tiene ganas de comer esas comidas que le prepara. Resiliencia es buscar salidas, hacer propuestas, expresar lo que sentimos a las
En realidad, no está enferma, está enfadada con su hermano porque no le personas que nos importan…
habla y no le escucha.

Cuando en la consulta el doctor habla, también habla solo a su hermano,

¡¡NO LE HAN HECHO NINGUNA PREGUNTA A ELLA!! Quieren
ponerle una medicación porque dicen que está triste y deprimida.

¿Qué puede hacer?

¿Crees que debería tomarse las pastillas?

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5.
IDEAS QUE NOS
AYUDAN A SALIR
ADELANTE:
FACTORES DE
RESILIENCIA
Ya hemos visto algunas situaciones difíciles. Las personas resilientes son capaces de construir desde las ruinas, para ello despliegan toda su
creatividad y sentido del humor, demostrando una gran alegría de vivir. Son capaces de relativizar
En este capítulo vamos a ver qué cosas podemos hacer para salir adelante sobre las cosas que les suceden, siendo conscientes de lo que les pasa y siempre buscando tener una
cuando estamos ante uno de esos momentos complicados a lo largo de buena red de apoyo. Estas personas conocen y cuidan su mente y su cuerpo, y por eso suelen tener
nuestra vida. buena autoestima. Además, sienten que pueden, que son capaces de tomar decisiones y tener el
control de su vida.
Hay personas que ante una tragedia rápidamente activan esas habilidades
para salir de la situación y hay otras que les cuesta más sobreponerse, pero Vamos a ver un ejemplo:
todas las personas podemos ser resilientes.

¿Has visto la película “Lo imposible”? Más allá de los efectos especiales del cine, lo
Todo depende de tres cuestiones:
que vemos es una historia real sobre lo que
nuestras habilidades En esta película, el director Juan Antonio sucedió a muchas personas en aquel lugar:
nuestra intención de cambiar las cosas Bayona contó la historia real de una familia muchas murieron, otras tuvieron heridas, o
y tener un ambiente y un contexto que lo favorezca española que había ido de viaje a Tailandia en enfermedades para toda su vida y muchas
2012. Cuando estaban allí, sucedió un tsunami, perdieron a sus familiares o sus casas. Sin
que es un movimiento muy violento de agua embargo, a través del coraje de la familia
Vamos a ver algunas características que tienen las personas que consiguen desde el mar, formando olas muy grandes, protagonista, la película nos muestra la realidad
recuperarse cuando les ha pasado algo que las ha hecho sufrir. causado por un terremoto submarino. de la vida, de las cosas que nos pueden suceder
sin que las esperemos y de cómo tenemos que
Ha habido muchas investigaciones para saber qué hacen las personas La película de Bayona narra cómo la familia estar preparadas para enfrentarlas.
resilientes para salir adelante. Han visto que son personas que aceptan logra sobrevivir a esta catástrofe, cuando el
la realidad y miran hacia adelante sin sentirse víctimas. También buscan hijo, la hija y la madre por un lado se quedan Los protagonistas se ocupan muy bien de
sentido a su vida y tienen esperanza. separados del padre. En mitad de las olas sí mismos, amparándose en las ramas de
gigantescas y de las aguas violentas que les los árboles, donde se protegen del agua e
Estas personas suelen tener un proyecto. Muchas veces, se esfuerzan para arrastran y casi les ahogan, todos consiguen intentando cuidar sus heridas. Buscan a su
ser flexibles, cambian sus puntos de vista, escuchan a los demás y sobre llegar a sitios más seguros para pedir ayuda. A familia con muchas ganas, con esperanza,
todo no se quedan paralizadas. Aprovechan lo que la vida les da, mostrando partir de allí, empiezan a buscarse y finalmente utilizando todo lo que se les ocurre, no
gratitud y una actitud positiva. se encuentran. dejándose caer. Además, confían en personas

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que les ayudan y son solidarios a la vez, objetivo. Saben que tienen que pedir ayuda si la
ayudando ellos también a otras personas. necesitan, porque de lo contrario, sus esfuerzos
“Lo imposible” relata una historia que puede serían en vano.
parecer un milagro, pero no es nada más que
resiliencia. La familia logra reencontrarse La familia de la película no tenía nada especial,
porque, en medio de una tragedia son como todas nosotras y nuestras familias.
impensable, en vez de desesperar, saben que Pero encontraron, cada uno a su manera, la llave
tienen que mantenerse vivos para volver a para tener fuerzas para luchar. Esa llave les abrió
estar juntos. Saben que tienen que cuidar de las puertas a su resiliencia y así sobrevivieron y se
sus cuerpos y de su mente para conseguir su reencontraron.
Después de leer cada llave encontrarás propuestas para practicar lo
que has aprendido.

Ya hemos hablado de que la resiliencia es una capacidad que tenemos todas, pero a veces no Igual que los futbolistas famosos y los deportistas de élite entrenan
sabemos cómo encontrarla. cada día para ser mejores jugadores y estar en forma, la resiliencia
también se entrena.
Nosotras vamos a proponerte algunas formas que pueden ayudarte a descubrir la resiliencia que
hay en ti. Hemos seleccionado 8 llaves, pero hay muchas más. Es el principio para la recuperación: Si entrenas la resiliencia y le prestas atención, cada vez serás más
resiliente y podrás disfrutar más de la vida venga como venga. No
Llave 1. Llave 5. dejes pasar ni un solo día sin observar si puedes hacer algo para
Aceptar la realidad. Descubrir tu creatividad. mejorar tu vida y ponte manos a la obra con cariño y paz interior.

Llave 2. Llave 6.
Dar sentido a la vida. Tener un proyecto. La risa, el humor y la alegría de vivir.

Llave 3. Llave 7.
Ser flexible. Cuidar tu cuerpo.

Llave 4. Llave 8.
Tener una red de apoyo. Reconstruir desde las ruinas.
Aprovechar lo que la vida te da.

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Llave número 1
ACEPTAR LA REALIDAD
Quizá sea otra cosa. Estos son solo ejemplos.

La primera llave para abrir la puerta de tu Te nombramos algunos ejemplos:

Es algo que te ha pasado.
resiliencia es que veas la realidad que te Puede que te esté pasando ahora.
daña.
Que se rían de ti. No puedes volver atrás. Hay que aceptar la realidad.
Hemos mencionado ya esa frase de que Que no te dejen salir. No puedes hacer como si no hubiera pasado.
“la vida es así” y eso quiere decir que hay Que te sientas sola. Puedes sentir que es algo que es imposible de superar, pero hay cosas que pueden
muchos sucesos que no están en nuestra
mano. En la naturaleza suceden cambios Que no puedas decidir. ayudarte a sentirte mejor. También puede ayudarte a salir de esa situación.
todo el tiempo. Incluso catástrofes que Que te separen de tu familia,
vemos en las noticias. Como, por ejemplo,
amistades o pareja.
los terremotos o las inundaciones.
Perder un buen trabajo. ¿Has hablado de ello a
Otro ejemplo es que estamos viviendo una
Una ruptura amorosa. alguien de tu confianza?
etapa extraña con un virus que antes no
conocíamos. Tener que vivir con personas
Reconocer el dolor que
que no quieres.
Es decir, pasan accidentes de la naturaleza, sientes te ayudará a salir
Tener un accidente.
hay una parte inevitable, pero también otra adelante.
parte que nos permite mejorar y avanzar. Padecer una enfermedad.
También en nuestras propias vidas hay cosas
La muerte de alguien querido.
que nos disgustan o nos molestan, pero
simplemente suceden y no las podemos
evitar. Momentos que nos fastidian, nos ¿Hay algo de esto
duelen o llenan de tristeza.
que te suceda a ti?

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 Aceptar la realidad
Vamos a ponerte un ejemplo para que lo NO significa soportar
entiendas mejor. o resistir las cosas que
No te puedes
quedar con quien te dañan sin tratar de
Desde el año 2013 Plena Inclusión Madrid deseos, también los sexuales, aunque ellas no te trata mal. cambiarlas.
junto con la Universidad de Educación a tuvieran ganas. Pensaban que su vida era así y
Distancia (UNED) y gracias a la financiación que no se podía hacer nada.
de la Dirección General de Igualdad de la
Comunidad de Madrid, ha organizado cursos Esta es una realidad que nos alarma y nos !
para prevenir la violencia de género. preocupa mucho porque es muy intensa y ¡LA VIOLENCIA
desgraciadamente frecuente en las mujeres
Por primera vez la Universidad ha hecho con discapacidad intelectual. Ya lo hemos NO ES AMOR!
accesible estos cursos que permiten a mujeres hablado en el capítulo 4 sobre las situaciones
y hombres con discapacidad intelectual complejas y dolorosas que viven muchas
titularse igual que las personas que se apuntan. mujeres con discapacidad intelectual o del
En las clases hemos escuchado testimonios de desarrollo.
mujeres que detectaban que no se sentían bien Hay que cambiar algo Es muy importante ser
pero no se habían dado cuenta de que sufrían Compartirlo con otras compañeras y
violencia. explicarse les ayudó a darse cuenta de que eran
de una misma o de lo consciente de lo que te
maltratadas. que hay afuera para hace daño para que puedas
Pensaban que la violencia era sólo si te hacían que la RESILIENCIA tomar decisiones que te
daño físico, pero les costaba darse cuenta de Una parte de su cabeza no quería verlo porque
otras formas de violencia o abuso como la no querían quedarse sin pareja.
se despierte. ayuden a estar mejor.
psicológica, sexual o económica.
Las demás compañeras les escucharon y les
¿Practicamos
Nos dijeron que se habían acostumbrado a animaron a que vieran la realidad, que se dieran sobre estas
que el hombre, que se suponía que las quería, cuenta de que tenían que salir de esa situación
las insultara o despreciara. También se había que las perjudicaba mucho. ideas?
convertido en algo normal satisfacer todos sus

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Entrenamiento para descubrir qué te hace sentir
mal, mirarlo con ojos realistas y afrontarlo PASO 3: DESCUBRE LO PASO 4: ACEPTA
QUE TE HACE SENTIR MAL
¿Por qué estoy mal? La respiración rápida, las lágrimas,
el dolor de tripa o los temblores son
Si hay algo que te hace daño y
posibles señales, pero no las únicas.
aparece en tu cabeza, el cuerpo lo
PASO 1: PREPÁRATE PASO 2: ESCUCHA Y MIRA sentirá.
Presta atención a tus señales.
CÓMO ESTÁ TU CUERPO
Es la forma que tiene tu cuerpo para
Busca un lugar tranquilo en el que te ¿Qué escuchas?
avisarte de que hay un problema.
sientas cómoda. Vamos a empezar por escuchar a
Estas señales no se irán hasta que no
nuestro cuerpo. Piensa en lo que has descubierto que
se resuelva el problema.
Puedes poner música relajante, o te está haciendo pasarlo mal.
estar en silencio. Puedes cerrar los ojos. ¿Qué sientes? ¿Qué notas en tu
Sentir miedo es normal.
Trata de concentrarte en tu respiración. cuerpo?
Escucha lo que necesitas.
Ponte en una postura cómoda. Puedes aprender muchas cosas sobre
¡Tu cuerpo habla y expresa, soltar
tu forma de respirar. Puede que notes que la respiración
tensiones con el llanto o el temblor
Observa si tu respiración es tranquila o va más rápido, o notas que te vienen
es sano!
rápida. lágrimas a los ojos, o te duele la tripa,
Pon toda tu atención en tu cuerpo y tus o tiemblas.
sensaciones. Puedes tener otras sensaciones.

¿Estás cómoda? Si hay algo fuera que Intenta seguir adelante, aunque
te alerta no te escuchas a ti. tengas miedo.

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PASO 5: BUSCA LA CALMA PASO 6: REVISA Y EXPRESA

Ya sabes qué es lo que te hace sufrir. ¿Y ahora cómo estás?

Ahora trata de calmarte a ti misma como tú sepas: Has hecho algo importante: Has mirado a la cara al problema y
•  Puedes taparte, si lo necesitas. lo has hecho con calma y tranquilidad.
•  Puedes respirar despacito.
•  Ponte más cómoda aún. Ahora ya sabes qué es lo que te hace daño.
•  Puedes recordar cosas/ vivencias, lugares o situaciones bonitas. Así será más fácil afrontarlo.
•  Puedes cantar bajito.
•  Puedes imaginar que hablas con alguien que te ha consolado Si el ejercicio te ha ayudado puedes repetirlo más días. Más
alguna vez. adelante hablaremos de cuidarte a ti misma y mimar el cuerpo,
•  Puedes liberar tu enfado. Protestar. Di palabras que suelten lo y esta puede ser una manera.
que te hace nudos en la garganta o en el estómago…
Verás que poco a poco sientes menos tensión.
El cuerpo busca su equilibrio, cuando ha estado soportando tensión
busca después maneras de soltarla.

Varias de las mujeres que nos han contado sus historias bailan, o
caminan como formas de sentirse mejor.

A lo mejor simplemente necesitas tomar algo caliente, respirar y

descansar.

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 Entrenamiento para darte ánimos y
Llave número 2 reconocer lo que tienes
DAR SENTIDO A LA VIDA
TENER UN PROYECTO Aquí estoy

Ya hemos dicho que no puedes cambiar Por poner un ejemplo: Hay una frase que dice: Te proponemos un ejercicio. Mira la siguiente
lo que ha pasado, pero sí puedes mirar el lista y elige los 3 sentimientos que más
futuro con esperanza y confianza. Quizá conozcas la historia de Desirée Vila. Si NO tiene solución, ¿por qué energía te dan:
El pasado no se puede cambiar. Pero sí preocuparse?. Y si el problema
puedes mejorar tu presente y tu futuro. Desiré es una deportista a la que, por un ¡Qué feliz soy por estar viva!
SÍ tiene solución, ¿por qué te
Hay personas que ante los problemas se error médico, tuvieron que cortarle una
quejan todo el tiempo y no hacen nada para pierna. preocupas? Todo es posible
cambiar o mejorar lo que les hace daño. Voy a seguir intentándolo
Esperan que las cosas se resuelvan solas o Dice que pasó por muy malos momentos Esta frase es muy conocida para las
personas que viven en Tíbet. No estoy sola
que lo hagan los demás. porque pensó que ya no podría competir.
Pero pasado un tiempo aceptó la realidad y Ellos quieren expresar que no te desanimes Yo puedo
Eso es victimismo. decidió seguir adelante: cambió de deporte y ante un problema:
No soy perfecta, pero ¿quién lo es?
En la vida, a veces sufrimos y lloramos, pero ahora es una atleta paralímpica, estudió una
Si está en tu mano resolverlo haz un plan y Esto es una oportunidad para….
también reímos y disfrutamos. carrera y escribió un libro que se llama
Lo importante es la actitud con la que “Lo único incurable son las ganas de vivir”. a por ello.
afrontamos las cosas que nos pasan. ¿Te has quedado con ganas
Cuando sientes un gran sufrimiento, Y, si no está en tu mano, sigue tu camino.
La vida es un regalo y hay que aprovecharla de elegirlos todos?
Hay personas que ante una situación por ejemplo, porque has perdido a una
difícil se hunden y se quedan paradas. persona querida, o tienes una enfermedad tratando de sacarle el máximo partido.
Pues son tuyos.
Pero también hay personas que buscan la grave, puedes sentir que la vida no tiene Haz una foto con el móvil y guárdalos
manera de salir adelante, aprenden de la sentido. Pero la vida es un tesoro. Hay que como tu imagen favorita.
experiencia y le dan más valor a su propia aprovecharla.
Así podrás motivarte cuando lo necesites.
vida.
¿Practicamos sobre estas ideas?
Ser realistas nos ayuda a ver que siempre
hay cosas que podemos hacer y otras no.
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Es esencial tener un motivo para vivir: tener sueños, ilusiones, objetivos o metas.
Concepción no estaba de acuerdo con que Por eso, ella decidió llevar ropa ancha y
las mujeres se tuvieran que poner el corsé pantalones. En esa época a las mujeres
Las metas son aquello que nos gustaría ¡No te detengas! Es precioso pensar porque cuando se lo ponían asfixiaba y les no las dejaban estudiar. Ella tenía muchas
conseguir en la vida. en nuestros objetivos y pensar en el hacía daño. ganas de aprender y leía todo lo que podía.
Una meta es algo a lo que dirigimos Cuando era niña aprendió sola italiano y
nuestros esfuerzos. plan para conseguirlos. francés.
Nuestras metas son nuestra fuente de
motivación y aunque tengamos problemas A lo largo de la historia diferentes mujeres Ella quería estudiar leyes y derecho en la
nos dan fuerza para seguir adelante, para lucharon para conseguir cosas increíbles Universidad, pero como a las mujeres no
ver más allá de lo que nos preocupa. que nos han permitido a todas las mujeres las dejaban ir, se disfrazó de hombre para
avanzar. poder asistir a las clases.
Por eso es importante tener metas,
objetivos y proyectos de futuro. Ellas tenían una meta y la persiguieron, Además, hizo visitas en las cárceles
aunque en la época en la que vivían eran mal femeninas para mejorar sus condiciones y
A veces nos cuesta saber cuáles son vistas. Te contamos algunos ejemplos: que se les diera una segunda oportunidad.
nuestras metas u objetivos.
Concepción Arenal nació hace 200 años. Luchó y escribió muchos libros contra la
En algunos momentos pasamos por En ese tiempo las mujeres tenían que llevar esclavitud.
etapas en las que no sabemos muy bien corsé.
lo que queremos y hacia dónde queremos
encaminar nuestra vida. El corsé era una ropa interior para mujeres
que les apretaba desde el pecho hasta las
Recuerda que siempre podemos pedir caderas.
ayuda a personas de nuestra confianza para
que nos ayuden a pensar en ello.

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También escribió libros en favor de la Para ayudar a la familia desde los 13 años Tenían objetivos en los que poner su Algunas personas pueden necesitar apoyo
Educación y los estudios de niñas y trabajaba como modista con su madre y por atención y su esfuerzo, eso les hizo para establecer y expresar sus propios
mujeres. las noches estudiaba. Hizo muchos trabajos caminar hacia esas metas, sacar su objetivos y metas.
diferentes. Trabajó en todo lo que podía. resiliencia y cambiar lo que les parecía
Hizo muchos esfuerzos para lograrlo, A los 36 años estudió leyes y se hizo injusto. ¿Practicamos sobre estas ideas?
aunque ni su padre ni la sociedad de abogada.
entonces la dejaban.
En esa época las mujeres en España no
Clara Campoamor nació en una familia tenían autorizado el voto ni otras libertades.
humilde. Ella estaba convencida de que las mujeres
Entrenamiento para expresar tus propios
tenían el mismo derecho a votar que los objetivos y metas
Su padre murió pronto. hombres y consiguió convencer de esta idea
a los políticos de la época.
¿Y yo qué quiero?
En el año 1931 salió la ley para que las
mujeres pudieran votar. En nuestra vida podemos tener metas Te proponemos varios ejercicios para
Ella no fue elegida como diputada. grandes y metas pequeñas. ayudarte a indagar sobre lo que quieres.
Además, cuando estalló la Guerra Civil Las metas grandes tienen que ver con
tuvo que vivir exiliada fuera de España, pero nuestros sueños. Lo que imaginamos en “Mi última semana”
consiguió su objetivo porque lo creía y luchó nuestro futuro. Haz una lista con las cosas que has hecho
mientras pudo por hacerlo posible. en la última semana.
Las metas pequeñas podrían ser objetivos
Te hemos contado dos historias de mujeres que podemos conseguir más fácilmente y ¿Ya la has escrito?
que buscaron hacer algo que sentían era en menor tiempo. Son más concretos. Ahora ordénalas en esta tabla.
importante para ellas y para otras personas.

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 ¿Qué es lo
¿Qué es lo que más ¿Qué no has hecho ¿Qué no has hecho
que menos has
has disfrutado? y querías hacer? y deberías hacer?
disfrutado?

Ahora necesitamos que dediques un rato a

pensar en los ejercicios de antes. Mira las
palabras que has subrayado.
Con estos ejercicios tienes algo de
información para saber qué cosas son las
que realmente te importan.

Coge un papel bonito o una cartulina y

Ahora puedes mirar la lista y subrayar cosas Ahora escribe tus cualidades. ¡¡Tú también escribe en limpio las 3 cosas que más te
que son importantes para ti. eres valiosa!! ¡Tú también puedes ser un importan y las 3 que quieres conseguir.
¿Hay algo importante para ti que no esté en ejemplo e inspirar a otras mujeres! Y en la parte de atrás 3 cosas que no
la lista? quieres que pasen.
Si es que sí, escríbelo con letras mayúsculas “Mi vida deseada”
y subráyalo. Imagina un futuro ideal. ¿Qué te parece si lo cuelgas en un lugar en
tu habitación?
“Personas que me inspiran” Si tienes tus objetivos presentes es más
¿Cómo sería tu vida? probable que los consigas.
Trata de pensar en las personas a las que ¿Dónde estarías?
admiras. ¿Con quién?
Escribe sus nombres.
Ahora pregúntate qué te gusta de cada una ¿Qué estarías haciendo?
de ellas. ¿Qué no te faltaría?
Puedes escribirlo al lado de su nombre.
Igual que hemos hecho en el ejercicio ¿Qué quitarías?
anterior, subraya aquellas cosas en las que
te gustaría parecerte.

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Llave número 3
SER FLEXIBLE
Hay un cuento que lo explica muy bien:

Después de una gran tormenta, un gran roble se había caído debido a las fuertes ráfagas de lluvia
Ser flexible significa ser capaz de doblarse, pero sin llegar a romperse. y viento. Sus raíces fueron arrancadas de cuajo. El gran árbol miró a su alrededor y junto a la orilla
de un río cercano, vio un junco totalmente intacto.
Imagina una galleta. Si la intentas doblar, se rompe.
Ahora imagina plastilina. Se adapta a la forma que quieras darle. Entonces el roble le preguntó: ¿Por qué sigues en pie? A simple vista eres más débil que yo.
De igual modo, las personas que son flexibles tienen más posibilidades de adaptarse a los cambios
El junco le respondió: Porque soy flexible, y aunque las rachas de viento fueran muy fuertes y
que pasan en la vida.
destructivas, no pueden romperme.
No nos referimos a la flexibilidad del cuerpo sino de la mente.
Se trata de ver cómo afrontamos las cosas que nos pasan.
¿Practicamos sobre estas ideas?
Quizá hayas escuchado “cambiar el chip”, a veces usamos palabras relacionadas con máquinas y
nuevas tecnologías.
A las personas rígidas les cuesta aceptar las ideas que son diferentes a las suyas. En cambio, las
personas flexibles escuchan atentamente y tratan de comprender las ideas de los demás, aunque
sean diferentes a las suyas. Entrenamiento para ser más flexible
Escuchar y respetar las ideas de los demás es muy importante pero siempre teniendo claras ¿Qué hay de nuevo?
nuestras necesidades, nuestras emociones y nuestros objetivos. Podemos decir lo que pensamos y
tratar de llegar a acuerdos.
Para ser más flexibles tenemos que abrirnos a ideas diferentes de lo que sabemos o pensamos.
Cuando eres flexible es más fácil que logres sobrevivir sin romperte cuando hay un obstáculo en la También se trata de descubrir nuevos caminos y nuevas formas de hacer las cosas.
vida porque buscarás otros caminos para encontrar la solución a los problemas.
Podemos caer, pero somos capaces de volvernos a levantar y aprender de la experiencia. Para hacerlo hay que entrenarse con pequeñas cosas.

A continuación, te invitamos a que te atrevas a hacer cosas del día a día de forma diferente.

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Por ejemplo:

1. Busca un camino diferente para volver a casa.

2. Escucha un estilo de música distinto del que escuchas normalmente

(música clásica en lugar de reguetón o al revés).

3. Regala a tu madre o a una persona que tú quieras pasar un día

haciendo las cosas que más le gusten a ella.

4. Duerme del revés (con la cabeza en lugar donde normalmente están los pies).

5. Habla con personas que piensen muy diferente a tus ideas.

6. Descubre actividades que nunca has hecho (bailar, coger setas, hacer senderismo…)

7. Prueba alguna comida nueva, por ejemplo, de otro país, con un ingrediente que no conozcas.

Estos son sólo algunos ejemplos. ¿Se te ocurre alguno más?

Probar cosas nuevas y hacer cosas de forma diferente nos hace más flexibles y además puede ser
muy divertido.

80 81
 Entrenamiento para identificar y poder activar
Llave número 4 mi red de apoyo
TENER UNA RED DE APOYO
Mi mapa de relaciones

Imagina una mujer equilibrista en el circo. Cuando nos sintamos seguras, seguramente Los seres humanos somos seres sociales. -Círculo 2: Aquí ponemos a las personas con
Es una equilibrista que camina sobre una nos daremos cuenta de que deseamos a Eso significa que no podemos vivir sin las que nos relacionamos y que apreciamos,
cuerda colocada entre dos palos a gran nuestro lado personas que nos sientan como relacionarnos con otras personas. pero con las que tenemos una relación
altura. iguales, que piensen que también les daremos Queremos proponerte un ejercicio para menos intensa y menos frecuente que con las
Está muy concentrada pero tranquila apoyo cuando ellas lo necesiten. que identifiques quiénes son las personas personas del círculo 1.
porque sabe que bajo sus pies hay una red importantes en tu vida:
que le sujetará si se cae. La familia y también nuestras amistades son -Círculo 3: Aquí ponemos a personas que
En la vida sucede algo parecido: fundamentales para recuperarnos cuando lo -Familia. conocemos, pero con las que tenemos menos
necesitamos personas que estén a estamos pasando mal. -Amistades. relación.
nuestro lado, especialmente en los malos -Personas importantes para mí del trabajo o
momentos. También pueden ser un apoyo grupos y que me dan apoyo o servicio.
asociaciones.
-Personas importantes para mí de mi barrio
Si sufrimos el golpe será menos duro si Sentir que estás rodeada por personas que
o de mi pueblo.
tenemos una buena red de personas que te quieren, puede darte la energía necesaria
nos sujete, personas que nos comprendan, para seguir viviendo y luchar. Por eso, cuando
Y dentro del círculo hay 3 niveles.
que nos consuelen, que nos apoyen, nos estamos bien, es importante ir “tejiendo”
acompañen. a nuestro alrededor una sólida red de
-Círculo 1: Aquí ponemos los nombres de
relaciones personales significativas.
las personas que sentimos más cerca, con
Tener la posibilidad de expresar tu dolor
las que tenemos una relación más estrecha.
y sentirte escuchada es el principio de la
Suelen ser algunos miembros de mi familia,
recuperación porque cuando hablamos de
pareja y mejores amigos.
lo que nos ha hecho daño podemos darle un ¿Practicamos
nuevo significado a lo sucedido y a lo que
sobre estas
sentimos.
ideas?

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Con este ejercicio hemos querido que Ya ves que hay llaves que abren varias
recuerdes cuáles son las personas de tu puertas: hacer una red de apoyo, tiene
familia, vecinas, amigas o amigos y otras relación con dar sentido a la vida, pero
personas con las que puedes contar si también por ejemplo con la creatividad, para
necesitas ayuda o apoyo. compartir con otras personas actividades o
Seguramente ellos y ellas también cuentan talentos que nos gustan.
contigo.

Algunas de las mujeres con discapacidad

intelectual con quienes hemos colaborado
han perdido a sus familiares, y dado que
mientras ellos vivían estaban aisladas, no
disponían de red.

Ellas han conocido la soledad, han tenido

que empezar de cero, a buscar en su
entorno personas que les aportaran
emociones positivas, al principio más
sencillas y con el tiempo relaciones
interpersonales más estrechas.
Nos han comentado lo esencial que eran
los grupos de apoyo, o algunas iniciativas
como hacer teatro, ir a pintar, bailar, etc.

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 Entrenamiento para desarrollar mi creatividad
Llave número 5
DESCUBRIR TU CREATIVIDAD Crear para crecer

Las personas resilientes son muy creativas.

Algunas personas piensan que la creatividad es saber pintar o dibujar bien. Ser capaz de utilizar nuestra imaginación nos ayuda a encontrar soluciones creativas a los
Pero la creatividad significa ser capaz de encontrar ideas o soluciones nuevas. obstáculos que se puedan presentar en la vida.
Por eso, las personas creativas imaginan una vida diferente cuando la realidad que viven les genera
sufrimiento. Os vamos a contar la historia de una mujer: Judith Scott.
Son capaces de imaginar lo que les gustaría que pasara, pero también de dar pasos para que se haga Una mujer que vivió muchos años separada de su hermana gemela y que encontró en el arte
realidad. una forma de expresar su mundo interior.
La creatividad nos ayuda a cambiar el miedo por ideas. Esta mujer artista, tenía síndrome de Down y sordera y la encerraron en una institución
Esas ideas son los caminos que podemos elegir para que lo que nos hace daño sea menos doloroso psiquiátrica.
o para que desaparezca. Sufrió por estar separada de las personas que quería, pero el arte le ayudó a sentirse mejor, a
Las ideas nos dan la energía para actuar. tener más oportunidades para llevar una vida digna y a inspirar al mundo.
Todas las personas podemos desarrollar nuestra creatividad. Sólo tienes que entrenarla. Gracias a personas como ella hoy existen grupos artísticos como “Debajo del Sombrero” y
otros muchos que reconocen que el talento no entiende de discapacidades.
La creatividad puede estar en cosas grandes y pequeñas.

Por ejemplo, cambiar radicalmente de estilo y crear tu estilo personal sin seguir una moda concreta,
es una muestra de creatividad y autocuidado.
La creatividad no es solo lo que ocurre en las bellas artes como la pintura, la música, el teatro o la
danza.
La creatividad puede estar presente también en tu trabajo si empiezas a desarrollar maneras nuevas
y divertidas de solucionar problemas en tu puesto de trabajo, ayudándote así a superarlo y ser más
resiliente.

¿Practicamos sobre estas ideas?

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EJERCICIO 1: VER EL DOCUMENTAL ¿QUÉ TIENES
DEBAJO DEL SOMBRERO?

https://www.youtube.com/watch?v=3F_gqM2WDac

También puedes ir a una exposición.

A nosotras nos encantó la de Marina Sacaluga.
https://plenainclusionmadrid.org/eventos/indomita-exposicion-marina-sacaluga-sacristan/
Ella ha encontrado la manera de CREAR y así sacar fuera de su cabeza ideas, sensaciones y
disfrutar de lo que hace.
Gracias a sus manos y a aprender cómo hacerlo con materiales, y técnicas artísticas, ha crecido
como mujer y es vista como artista.

EJERCICIO 2: CREA Y RECREA

Crea tu propia obra.

La creatividad no tiene límites.
Puedes dibujar, modelar, pintar, recortar, inventar una canción y hasta mover los muebles de tu
habitación. Haz algo nuevo, inventado, hecho por ti.
Cuando acabes
observa tu obra,
ponle un nombre
y reflexiona:
¿Cómo te has sentido?
¿Crees que hay que ser un artista para crear algo nuevo?

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Llave número 6
LA RISA, EL HUMOR Y LA
ALEGRÍA DE VIVIR
Hay unos versos del poeta Miguel ¿Imaginas lo que quería decir? Fíjate: dice
Hernández que escribió a su hijo pequeño que la risa de su hijo es tan importante para
Seguro que habéis pensado alguna vez que La risa es muy a menudo contagiosa. Nos mientras estaba prisionero: el escritor, que es como si pudiera volar, y
los monos y las personas nos parecemos reímos porque alguien se ríe, aunque no Tu risa me hace libre, olvidarse de que está solo y en la cárcel.
mucho. sepamos de qué se está riendo. Me pone alas,
Parece un chiste, ¿no? Las personas y los El sentido del humor nos permite cambiar Soledades me quita, ¿Practicamos sobre estas ideas?
monos somos primates, o sea, casi casi la manera de ver las cosas, cuando hay cárcel me arranca.
primos en la evolución de las especies. algo serio de lo que podemos reírnos,
Las científicas y científicos han encontrado nos sentimos mejor, nos alivia. Además,
animales que emiten risas, aunque no sepan compartir la risa, o el sentido del humor crea
hablar como las personas. Eso pasa también más cercanía: Las personas que se ríen juntas
con los bebés que se ríen, incluso antes de y lo pasan bien, sentirán más deseo de estar Entrenamiento para tener alegría de vivir
decir palabras o frases. juntas.
La risa es una manera de responder a Crean un ambiente emocional positivo. Así
situaciones que cambian de rumbo y de las personas que se ríen de sí mismas o con
¡Ja, ja, ja!
repente nos sorprenden, como por ejemplo otras personas tienen otra llave más para
las caídas. defenderse y quitar importancia a situaciones Cuando te ríes te sientes mejor. ¿Quieres Reír hace que tengas menos estrés.
Casi todos nos reímos espontáneamente adversas o negativas. saber por qué?
cuando alguien cae, sobre todo si no pasa Reír hace que sientas menos dolor.
Cuando reímos liberamos endorfinas.
nada, ni se hace daño. Hay muchos videos Las endorfinas son una sustancia que Reír ayuda a que tu corazón, tu digestión y
de caídas en internet. produce nuestro cuerpo. tus músculos funcionen mejor.
Con la risa, el cuerpo se descarga: Las endorfinas activan las zonas del Reír te ayuda a dormir mejor.
movemos la tripa, el pecho y las mandíbulas cerebro que permiten que sientas placer.
con las carcajadas, además eso nos permite Reír hace que te sientas bien contigo
respirar mejor, tenemos más color en la La risa es buena para la salud. misma y con los demás.
cara, la mirada más brillante.

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A veces nos olvidamos de lo importante EJERCICIO 2: SONRÍE EJERCICIO 3: RÍE
que es.
Te proponemos algunos ejercicios fáciles Antes de la risa hay una sonrisa. Ríe todo lo que puedas
que pueden ayudarte: Sonreír tiene beneficios parecidos a reír.
Ideas para encontrar momentos para sonreír: Hay diferentes formas de conseguirlo.
5 minutos de risa al día, salud para Cada mañana cuando te mires al espejo Puedes pedir que te hagan cosquillas o
toda la vida sonríe durante al menos 10 segundos. Es hacértelas tu misma.
probable que te dé la risa. ¡Eso que te llevas! También puedes recordar algo que pasó y
Sonríe a las personas que saludas. Verán tu que te hizo reír a carcajadas.
EJERCICIO 1: cara más amable. Ver una película de risa, escuchar y contar
CANTA EN LA DUCHA Trata de recordar cosas que te hagan sonreír chistes también puede ayudarte.
y disfruta con ello. En el día a día hay muchos momentos para
Sí, ya lo has oído, canta bajo el agua. Sonríe cuando alguien te sonríe. La sonrisa es reír. Búscalos.
Y si es posible canta alto y fuerte. muy contagiosa. La risa es contagiosa por lo que es probable
Llena tus pulmones y suelta tu chorro de Sonríe cuando estés buscando la solución que si tú te ríes consigas que también se
voz. a un problema. Algunos estudios dicen rían los demás.
¡Ánimo! ¡Ponte la ducha de micrófono! que ayuda a que tengas más imaginación y Es una buena forma de hacer amigos.
No importa si cantas bien o mal. ¡¡Mejor si flexibilidad. A todo el mundo le gusta estar con
cantas mal, porque te dará la risa!! Sonríe siempre que puedas. Cuesta poco y personas alegres.
Lo importante es que liberes toda tu ganas mucho.
energía.
Verás que al salir te sientes limpia, ligera,
más alegre y ¡Hasta más guapa!

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Llave número 7
CUIDAR TU CUERPO

Por ejemplo, si las personas con las que me relaciono como son mi familia, mis
Nuestro cuerpo es nuestro compañero de vida, realmente es nuestra pareja. Vive toda la vida amistades o mis compañeros me dicen: “tú no puedes”, “tú no vas a saber” es más
con nosotras, es nuestro maravilloso espacio de amor, sobre todo el amor que nosotras podemos probable que yo misma me crea que no voy a poder y me cueste más conseguir las
darnos. cosas.
Si vivimos bien con nuestro cuerpo, podemos: Esto pasa porque siempre te señalan los fallos y hace que te sientas más insegura.
En cambio, si esas mismas personas me dicen: “vamos, tú puedes” “felicidades, lo has
1. Tener sensaciones y experiencias agradables, o darnos cuenta de lo que nos pone incómodas o hecho muy bien” es más probable que te sientas segura y más capaz de hacer las cosas
nerviosas para buscar maneras de estar más a gusto. que te propones.
2. Disfrutar nosotras mismas y mostrar a quien nosotras deseemos lo que realmente nos gusta. Esto pasa porque te devuelven una imagen positiva de ti misma. Te animan y te
3. Experimentar nuestros límites: lo que nos va bien y lo que no. Así sabremos lo que no queremos recuerdan las cosas que sabes hacer muy bien.
forzar y por tanto podremos señalar a otros nuestras fronteras. Estaremos preparadas para
enseñar a otros a respetarnos. Las palabras y los gestos de las personas que nos rodean actúan como un espejo. Nos
devuelven una imagen de nosotras mismas.
¿Practicamos sobre estas ideas?
Si nos devuelven una imagen positiva, nos sentimos seguras y fuertes.
Si nos devuelven una imagen negativa, nos sentimos inseguras y con miedo.
Entrenamiento para conocer y cuidar tu cuerpo

Yo soy esa mujer

Las personas construimos quiénes somos a través de las miradas y formas de tratarnos de las otras
personas.
Lo que los demás dicen de nosotras y la forma en la que se relacionan con nosotras determina lo
que somos.
Esta es una idea difícil, pero la podemos explicar mejor con un ejemplo:

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Te proponemos un ejercicio. Escribe en un papel lo que las personas que te rodean dicen de ti.

Los miembros de Mis compañeras y

Mis amigas y mis Otras personas
mi familia dicen compañeros de trabajo
que soy... amigos dicen que soy... dicen que soy...
dicen que soy...

¿Qué te parece si se lo enseñas?

Enséñale esta ficha a las personas que quieres y diles que te ayuden a completarlo.

¡Ojo! Sólo mensajes positivos.

Una vez hayas acabado ¿Qué te parece si lo pegas en algún lugar visible durante unos días?
Ponte delante de un espejo. Así no lo olvidas tú y los demás lo recuerdan.
Mírate durante 3 minutos. Piensa en ¿quién eres tú realmente?

Vuelve a coger el papel que has escrito antes.

Tacha lo que tú NO eres.

Ahora escribe las cosas que SÍ eres y faltan.

Este papel es muy importante.

Es importante porque dice cómo eres.
Seguro que las personas que te aprecian les gustaría verlo.

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Llave número 8 Entrenamiento para aprovechar lo que la vida te da
RECONSTRUIR DESDE LAS RUINAS
De una pieza
APROVECHAR LO QUE LA VIDA TE DA
Piensa en algo que pasó que te hizo sentirte muy mal.
Cuando una persona sufre mucho parece que no hay salida. Ya hemos visto que lo primero es aceptar lo que ha pasado.
La vida se pone gris y se nos parte el corazón. No puedes volver atrás, lo que pasó no se puede cambiar.
Pero muchas personas que pasaron por malos momentos dicen que gracias a esas malas
experiencias su vida fue a mejor porque les ayudó a pensar hacia dónde querían ir realmente, Vamos a recoger los pedazos de ese corazón roto.
aprendieron cosas nuevas o les surgieron oportunidades que jamás hubieran conseguido de otra Te mereces una nueva oportunidad para ser feliz.
manera. Tú también puedes recuperarte.
Existe una leyenda que cuenta que un maestro le regaló al emperador un jarrón. El emperador
no le hizo mucho caso al jarrón y el maestro se enfadó, lo tiró al suelo y se rompió. Sus amigos Han pasado muchas cosas desde que sucedió.
recogieron y pegaron las partes rotas con oro. Al ver el jarrón arreglado el emperador gritó: ¡Ahora Tienes que elegir:
es magnífico!
Esta forma de arreglar los objetos se llama Kintsugui ¿Qué quieres alejar?
y simboliza que, igual que el jarrón roto de la historia, ¿Qué quieres que no vuelva a pasar?
una persona puede recuperarse sin esconder lo que ¿Con qué te quedas de la experiencia?
le ha pasado volviendo a colocar las piezas de su vida
de una forma que le hagan sentirse mejor. ¿Qué has aprendido? ¿Qué has descubierto?
Detrás de cada una de nuestras cicatrices hay una ¿Qué oportunidades han surgido?
historia.
Todas las cosas que nos pasan abren unas puertas y Ahora ya podemos imaginar cómo sería mejor.
cierran otras.
Pon atención en las que se abren y quédate con las
¿Qué quieres?
oportunidades que eso te ofrece.
Pensar que es posible salir, ayuda a salir. ¿Qué te falta?

¿Practicamos sobre estas ideas?

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Ya tienes todas las piezas. Puedes colocar la información para que tenga sentido para ti:

En este tiempo me pasó que…

Fue muy doloroso para mí porque…
Pero he aprendido que….
Y ha sido una oportunidad para ….
A partir de ahora voy a evitar que….
Porque lo que quiero es que…
Y lo voy a conseguir porque cuento con ….

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6.
ENCUENTROS
CON 8 MUJERES
RESILIENTES
En 2018, en el Encuentro Anual de Mujeres de Plena Inclusión Madrid, cuyo tema era
“Crecer entre los problemas, resiliencia y mujer”, tuvimos un primer encuentro con
las ocho mujeres que inspiran este libro. Ellas son Aránzazu, Esther, Mamen, Mariluz,
Milagros, Pilar, Sabe y Pilar, mujeres fuertes y resilientes, que, como todas nosotras, han
tenido momentos buenos y malos en sus vidas.

En este encuentro, hicimos un retrato fotográfico a cada una de ellas y charlamos un

poco. Cada una de ellas compartió con nosotras sus historias personales, sus inquietudes,
pero sobretodo hablaron de cómo conseguían salir adelante a pesar de haber pasado, cada
una a su manera, por cosas muy complicadas en sus vidas. En el momento del retrato, su
resiliencia era lo que se reflejaba en sus miradas.

Al hacer este libro, hemos vuelto a encontrarnos con Aránzazu, Esther, Mamen, Mariluz,
Milagros, Pilar Mena, Sabe y Pilar y volvimos a fotografiarlas. Les pedimos que nos
hablasen de cómo habían sido sus vidas durante este tiempo y, sobre todo, que nos
contasen más sobre su resiliencia y su capacidad de seguir construyendo sus proyectos y
su futuro, aunque pasaran cosas malas.

Nos hemos encontrado con mujeres aún más fortalecidas, en muchos casos más
conocedoras de sí mismas y de sus propias capacidades. En los tres años que pasaron
entre el primer y el segundo encuentro, vimos que todas ellas reconocían en sí mismas
la capacidad de superar la pérdida de una persona querida, la discriminación o las
dificultades de vivir solas en una ciudad como Madrid. En nuestro reencuentro con esas
ocho mujeres, vimos que todas ellas sentían que podían decir de sí mismas: soy resiliente.

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Aránzazu
Sánchez-
Quiñones
Todavía era verano cuando fuimos a ver a Aránzazu a su casa en Madrid, en nuestro primer encuentro.
Las tardes eran muy largas y calurosas, nos sentamos en una mesa en el jardín de su casa a charlar.
Hablamos de todo, desde la infancia de Aránzazu, sus tiempos de colegio, su trabajo y sus sueños.
Pero también hablamos de cosas tristes y sobre cómo hacía para sentirse mejor cuando sucedían.

Aránzazu se define como una mujer muy activa, “llevo toda la vida trabajando”, dice. Como
prácticamente todas las mujeres que hemos entrevistado, tiene una relación muy estrecha con
su familia y siempre la menciona, tanto si habla de sus días felices, como de sus días tristes.

Durante la conversación, Aránzazu estaba siempre sonriente. Le gustaba hablar del día que dice haber
sido el más feliz de su vida, que fue cuando le contaron que sería tía por primera vez. Cuando nació
Angelo, su sobrino, “me hicieron la mujer más feliz del mundo porque me hicieron su madrina”, nos dijo.

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El nacimiento de los sobrinos siempre está enterrado un tío suyo muy querido, que
surge como momentos muy valiosos en falleció recientemente. “Voy al cementerio
las conversaciones con las mujeres con y le hablo, me desahogo con él”, cuenta ella.
discapacidad intelectual. La maternidad de De esa forma, consigue ejercitar su resiliencia,
una hermana o hermano tiene una enorme buscando apoyo, a la vez que pone en palabras
relevancia en sus vidas: la identifican como sus problemas: “Tengo la sensación de que le
su propia maternidad, que en algunos casos tengo a mi lado, protegiéndome. A veces es
está impedida por prácticas atroces como la como si le escuchara decirme: “venga Aránzazu,
esterilización forzada, finalmente considerada sigue adelante, si te tienes que caer, también te
ilegal por el Congreso de los Diputados en puedes levantar”, nos cuenta, muy emocionada.
octubre de 2020. Este verano nos contó que se había
Su familia es, por lo tanto, el mayor apoyo de puesto “en serio con la dieta”, que le
En un momento dado de la conversación, la Aránzazu, sobretodo en días que siente miedo a parecía importante cuidar tanto su
sonrisa de Aránzazu desapareció. Le pedimos no superar una “caída”, como dice ella. Cuando cuerpo, como su mente para ayudarse a sí
que nos contara algún momento difícil que siente este miedo, pide ayuda tanto a sus misma a estar mejor y también ayudar a
había tenido que superar en su vida. Ella nos padres como a su red de apoyo, en el trabajo y los demás.
habló que durante los cuatro años de instituto en terapia, que lleva cinco años haciendo.
sufrió bullying. “Me pegaban, me acorralaban Aránzazu Sánchez-Quiñones, en agosto de 2020 En un segundo encuentro, le pedimos
y mis amigos me daban de lado. Hasta el punto El trabajo y la actividad constante son otra que mire las fotos que hicimos juntas.
de que la policía me tuvo que acompañar manera que tiene Aránzazu para sentirse capaz “Veo una mujer que se puede comer el
todos los días a casa.” Al escuchar este relato, de pasar por situaciones difíciles e incluso, mundo”, nos dice.
le preguntamos cómo hizo para superar esta sentirse más fuerte después de ellas. “No
experiencia. “Con la ayuda de mi familia y con me gusta estar sentada sin hacer nada, estoy
psicólogos”, nos dice. “Estuve muy mal, pero metida en todo”, comenta. Además de tocar el Aránzazu se ve adulta en las fotos, y no una niña pequeña, rol reservado a muchas mujeres con
ahora me veo y me como el mundo”, remata. piano, ella también aprendió a cantar. “Estuve discapacidad intelectual, infantilizadas muchas veces por sus instituciones de apoyo, por la sociedad
La familia aparece en el relato de Aránzazu en el coro de la iglesia y hoy canto canciones y en muchos casos por sus propias familias. Para una mujer que lucha por trabajar, que le traten
como uno de los factores de resiliencia con mis sobrinos”, nos cuenta. La música es de manera infantil significa poner mayor énfasis en su discapacidad, desplazándole a un plano de
más presentes en su vida. Hasta el punto otra gran herramienta que le ayuda a ser cada inutilidad e inhabilidad. “Yo me veo guapa, maquillada, alguien que no tiene barreras o dificultades.
de contarnos que cuando no se encuentra vez más resiliente. No soy una niña y sí una adulta, quiero poder construir mi propia vida” nos cuenta, muy decidida.
bien, coge su coche y se va al pueblo donde

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Mariluz
Sanz
El verano ya iba terminando, pero aun así pudimos pasar una tarde de calor con Mariluz, en un
parque de Móstoles en Madrid. El sol lateral que iluminaba a la ciudad entraba por entre los
árboles, creando una luz preciosa. Nos sentamos en un banco a la sombra del parque de Liana.

Al principio, Mariluz nos miraba con sus grandes ojos y hablaba poco. Le hicimos algunas fotos
para aprovechar el sol que iba cayendo y mientras tanto, charlamos un poco. Tal y como lo hizo
Aránzazu, Mariluz también nos hablaba mucho de su familia, pero sobretodo de sus sobrinos. Ella
también tiene un sobrino muy querido, que ya es adulto y acaba de tener un bebé, al que ayuda
a cuidar siempre que puede. Por supuesto, este sería el asunto central de nuestra tarde juntas.

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 Sólo después de algún tiempo, Mariluz empezaría a hablar
de sí misma. Ayudar a cuidar a los demás y a su familia,
para ella son las cosas que más le llenan, y por eso los
asuntos de nuestra conversación se centran en eso. “Me
siento feliz cuando soy útil”; nos decía. “De pequeña me
ayudaron mucho, por eso ahora tengo que ayudar a los
En las reuniones del grupo Mariluz habla de lo cuenta. Durante el confinamiento en 2020,
demás”, concluía.
que le apetece, muchas veces el asunto es su pasaba mucho tiempo dibujando y pintando.
familia y sus sobrinos, como no podría dejar de Para ella era una manera de “tener la mente
Pero nosotras queríamos saber más cosas sobre ella,
ser. Pero otras veces, ella siente que necesita concentrada”, según nos describe. “Pinté a
además de ser una gran ayuda para su familia, ¿quién era
hablar de sí misma, y allí encuentra este mi hermana en una terraza conmigo tomando
esta mujer de ojos grandes que nos sonreía al sol? “Yo
espacio. “Hay veces que me levanto y no soy una Coca-Cola”, cuenta con una sonrisa.
soy una mujer que puede. Yo sigo para adelante”. Así,
Mariluz. Yo soy una mujer fuerte, alegre, pero “Es mucho mejor pintar que estar todo el día
con estas palabras nos sorprendería Mariluz, al empezar
cuando no me encuentro bien, no me siento viendo la tele”, dice.
a hablar de manera más personal. De repente, vimos que
así. Entonces es cuando hablo con la gente que
sus ojos brillaban aún más fuerte.
me apoya y vuelvo a ser yo misma”. La pintura y su grupo son las herramientas más
poderosas que tiene Mariluz para conseguir
Además de hablar, Mariluz también pinta. A su resiliencia. Ella nos dice que cree que vivirá
Mariluz participa en un grupo través del arte, del dibujo y de la pintura, ella muchos años, incluso piensa que hasta podría
de mujeres, en el cual aprende y consigue fortalecerse y sentir que puede con tener una pareja. Pero de lo que tiene certeza
debate sobre sus derechos, sobre todo, como nos contó al principio. El mar, una es que, si se encuentra con alguna dificultad en
su vida, sobre sus problemas y isla, las cosas de la naturaleza y por supuesto su vida, siempre podrá hablar y pedir ayuda a
también sus alegrías. Este grupo su familia, son los temas que más le gusta su grupo, además de concentrarse en la pintura
para ella es su gran apoyo, lo que pintar. “Pinto barcos en el mar, flores, estas para sentirse mejor.
le permite ser resiliente. “Me cosas. Pero me gusta más hacer retratos”, nos
siento mal como todo el mundo,
a veces se me hunde el mundo”,
nos cuenta. “Pero hace cuatro
años empecé a ir al grupo y sentí
Mariluz Sanz, en agosto de 2020
que estaba en un lugar que era
para mí”.

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Sabe Alcalá
Hablar con los demás, pedir apoyo a los amigos y a la gente que la quiere también es la manera que
encuentra Sabe para superar los momentos malos de su vida. “Antes me cortaba más, hasta que di el
paso de hablar. Cuando hablo, limpio el corazón y el alma, porque sé que si no los limpio no voy a ser
feliz”, dice.

El día que nos encontramos con Sabe, era de los primeros días de otoño. Hacía frío y llovía mucho y
habíamos quedado en un centro comercial del pueblo donde vive, en el norte de Madrid. La luz del
día gris resaltaba los ojos azules de Sabe, que venía arreglada, con el pelo muy bonito. “No me hago
nada en el pelo, es así natural”, nos contaba entre risas.

Nos sentamos a tomar un café y la conversación se alargó por muchas horas. Sabe tenía ganas
de contarnos cómo su vida había cambiado desde que salió de su pueblo y vino a vivir a Madrid.
“Cuando estoy en Madrid es como si me diesen una inyección de felicidad”, cuenta. A pesar de vivir
en la capital desde hace muchos años, Sabe volvió a su pueblo recientemente y tuvo que pasar los
meses del confinamiento allí, para poder cuidar y acompañar a su padre, que falleció en el 2020.

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 Sabe Alcalá, en septiembre de 2020.

Sabe se define como una mujer madura, que cuando empezó a aprender a superar las malas
conoce muy bien su capacidad de pasar por experiencias que había tenido.
los obstáculos de la vida, sin embargo, volver
al pueblo la entristecía. “Todavía me cuesta Su primer año en Madrid fue muy duro, echaba
mucho ir allí, lo he pasado mal en el pueblo, es de menos a sus hermanos, a sus padres y a
un sitio donde hay muy mala educación, yo casi sus sobrinos, pero poco a poco se fue dando
no salgo a la calle cuando voy allí”, nos cuenta, cuenta de que podía expresarse y hablar de sus
recordando las situaciones de discriminación sentimientos y sus miedos con los amigos que
que sufrió. iba haciendo y las personas “que no le dejaban
atrás”; según cuenta. Justamente hablar con
Pero ella sabía que tenía que estar junto a estas personas y sentirse apoyada por ellas le
su familia en un momento tan duro como el ayudó a no sentirse sola en una ciudad grande.
que pasó aquél año. Entonces cogió todas sus Al revés, vivir en Madrid le dio todas las fuerzas
fuerzas y su capacidad de superación, hizo las que necesitaba para ser una mujer “feliz, que nos dice, con sus ojos brillando mientras la fuerte, que, aunque se hubiese hundido,
maletas y se fue a Jódar en Andalucía. “Tengo supera muy rápido los momentos malos”; según lluvia caía afuera. ahora quiere disfrutar”. De joven, evitaba
la suerte de haber aprendido a salir de los ella propia se define. “Las cosas malas hay que estar con las personas porque sentía que las
momentos malos, por eso no me daba miedo dejarlas, yo me siento mal por cinco minutos, Tras la conversación, realizamos una serie de molestaba por su discapacidad: “No podía
volver al pueblo. Fue lo mejor que hice, porque luego lleno mi cabeza de felicidad, recordando retratos y le enseñamos el resultado. Igual hacer las mismas cosas que mis amigas del
pude acompañar a mi padre en sus últimos a la gente que me apoya, a mi familia y a mis que Aránzazu, Sabe se veía fuerte, capaz de pueblo, por eso me quedaba en casa y no salía
días”, nos cuenta con mucha emoción. amigas”. superar muchos obstáculos. Le preguntamos con ellas”, comenta.
si ella misma conseguía visualizar en las
Cuando Sabe decidió que tenía que salir Cuando habla de lo que le pasa, cuando expresa imágenes, la resiliencia de la cual había Le pedimos que mirara la foto elegida y le
del pueblo y dejar a su familia para vivir en sus sentimientos, Sabe hace que su resiliencia hablado antes. Queríamos comprobar con preguntamos si la mujer que estaba viendo en
Madrid, sufrió mucho. Pero ella sabía que la se fortalezca aún más. Ella misma nos cuenta Sabe lo que habíamos visto con Aránzazu: la imagen se sentiría igual, o haría lo mismo
vida que vivía allí le estaba impidiendo crecer que aprendió que, aunque pasen cosas malas que sus retratos le recordaban la fuerza que delante de una sociedad que la discriminaba.
y ser la mujer que quería ser. “Yo me quedaba en la vida, lo último que debe hacer es callarse. reconoce que tiene dentro de sí misma. “Esta mujer lo superaría, la mujer de la
encerrada en casa. En el pueblo no me dejaban “Yo no me callo nunca, porque sé que tengo la imagen estaba dentro de un pueblo de mente
hablar”, cuenta. Cuando llegó a Madrid y capacidad de salir de lo malo. Soy una persona De las fotos hechas, Sabe elegiría una en la muy cerrada, hoy les hubiese enfrentado y
empezó a trabajar y conocer a personas que, con discapacidad, pero tengo una mente que que está sentada, sonriendo, tocándose el salido del pueblo, como lo hice yo”, dice.
según ella “le aceptaban como ella es”, fue funciona y sé que puedo hacer muchas cosas”, pelo. “Veo una mujer que se ha hecho muy

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Pilar Mena
El otoño en Madrid es sorprendente. Después de días de lluvia y frío, justamente cuando fuimos a
ver a Pilar, lucía un sol precioso. Quedamos con ella en el jardín de su asociación, no hacía mucho
frío, pero ella venía abrigada, con una falda muy elegante. Vestirse y cuidarse es una de las cosas
que suele hacer para sentirse bien. “Me gusta peinarme y ponerme vestidos”, nos cuenta.

Además de la ropa, Pilar también cuida su cuerpo yendo a nadar. El cuidado de una misma es
una herramienta muy poderosa, que nos ayuda mucho a sentirnos más fuertes y capaces de
enfrentarnos a los baches de la vida. Pilar sabe muy bien de todo eso, por eso se pone bañadores de
colores verdes y azules para moverse en el agua. Pero no es sólo en la piscina que le gusta moverse.
“Cuando me siento nerviosa, pongo música y bailo. La música me ayuda a relajarme. Cuando tengo
un problema, después de bailar todo me parece mejor”, nos dice.

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 Pilar comenta que es una persona “contenta, Pasados unos días, volvimos a ver a Pilar y le
que busca divertirse” y que le gusta mucho salir enseñamos las fotos que le habíamos hecho.
con su novio a pasear y ver gente nueva. Sin A ella le gustó una en la que se le ve de pie,
embargo, tuvo que aprender a superar grandes mirando fijamente a cámara. “Aquí veo a una
dificultades en el pasado, cuando sufrió mujer que está contenta, que se despierta
maltrato y discriminación en el trabajo. “Tenía por las mañanas y hace sus tareas. Le gusta
muy malas condiciones de trabajo, pero no vestirse, ponerse una diadema, un vestido y
pensaba que tenía que bajar la cabeza y seguir estar guapa”, describe. Estar constantemente
trabajando”, comenta. Así que, de manera muy activa es la manera que encuentra Pilar para
decidida, dejó este trabajo y pidió ayuda para sentirse mejor cuando tiene algún bache.
conseguir uno mejor. Y lo consiguió.
Precisamente en el último encuentro, no se
Esta experiencia le ayudó a ver que era capaz encontraba muy bien porque se había hecho
de superar obstáculos como ese y que no podía un esguince en el tobillo. Como estaba en
admitir que nadie le maltratase de ninguna reposo y no se podía mover, le preguntamos
forma. “No sé si pasará algo malo en mi vida qué hacía para sentirse mejor. “Pongo música”,
en el futuro, pero sé que, si lo necesito, lo que dice. “No puedo bailar, pero imagino que estoy
tengo que hacer es buscar ayuda”, nos cuenta, bailando y así no estoy triste”.
abriendo su sonrisa.

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Pilar Mena, en septiembre de 2020.
Mamen
Albite
Nuestro encuentro con Mamen sucedió el mismo día que vimos a Pilar. Las dos son compañeras en la
misma asociación y quedamos en vernos en su jardín. Mamen vestía un vestido precioso de color rosa y
estaba muy emocionada de vernos. La emoción venía porque ella no se creía que habíamos ido a verla,
aunque se lo hubiésemos prometido. “Me han prometido muchas cosas, hasta que no vea lo que está
pasando, no me las creo” nos dice, muy decidida, mostrándonos desde el principio de nuestro encuentro
una de las herramientas que tiene para defenderse de los obstáculos de la vida.

La verdad es que la vida de Mamen no fue nada fácil, ella también tuvo que vivir situaciones de maltrato
como Pilar, y pasó mucho tiempo con miedo, creyendo que la vida que llevaba era como tenía que ser.
“Tenía la cabeza siempre baja y tenía mucho miedo. No sabía que podía salir de donde estaba sufriendo
y pedir ayuda. Fue muy duro”, nos cuenta.

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 Mamen Albite, en septiembre de 2020

Afortunadamente, Mamen se encontró con

personas que le prestaron ayuda y le enseñaron
que otro tipo de vida era posible, una vida en la
que los insultos y la violencia no tenían cabida.
“Antes me ponía muy nerviosa e insultaba a la
gente porque era como me habían enseñado
Además de la cocina, Mamen también
donde vivía”, cuenta. “Pero después pude
se dedica al baile, otra forma de
aprender a convivir con los demás. Si tengo un
sentirse fuerte y empoderada. “Bailo
problema, hablo.”
sevillanas, el arte me hace sentir
mucho mejor”, nos cuenta. Con su
Haber salido de una situación de maltrato hizo
grupo de baile, Mamen actuó en
que Mamen aprendiese a ver en sí misma el
directo algunas veces, bailando obras
tamaño de su capacidad de superación. Aunque
como el “Amor Brujo”.
se acuerde de su pasado, hoy ella se ve de
manera distinta: “Yo soy otra. He cambiado
“Tengo cuatro trajes de flamenca”,
mucho, no soy una niña chiquitita, soy una
nos cuenta orgullosa. Al fin y al cabo,
mujer fuerte. Si tengo un problema, lo suelto,
esta mujer pequeña en estatura sabe
hablo con la gente que vive conmigo y con
que puede crecer mucho cuando baila,
las personas que me dan apoyo, así me siento
porque el arte le ayuda a expresarse, a
mejor”.
entender sus sentimientos y a sentirse
cada día más fuerte.
Con su vestido rosa, Mamen nos dice que lo
que más le gusta en la vida es pasar los viernes
en casa de su novio y cocinar. “Hago cocido
madrileño, paella y arroz con leche, eso es lo
que me hace feliz”.

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Esther
Muñoz
Esther tenía muchos planes para el día de nuestro encuentro. Como vive en el centro de Madrid,
habíamos pensado en comer juntas y hacer fotos por la Plaza de Santa Ana. Todavía hacía sol y la
tarde del viernes era perfecta para eso. Pero, como muchas veces pasa en la vida, nuestros planes se
torcieron.

En la misma mañana que habíamos quedado, Esther y su familia recibieron una noticia muy
preocupante, su abuela no se encontraba bien y la tuvieron que ingresar en el hospital. Aun así, ella
quiso vernos. “Así intento concentrarme en otras cosas, prefiero salir a estar dando vueltas a mis
problemas en casa”, nos dijo nada más bajar a la calle.

Cuando la fotografiamos hace tres años, Esther llevaba el pelo corto, un peinado que le sentaba muy
bien. Pero ahora había dejado crecer su pelo liso y eso le hacía muy elegante y también muy adulta.
Nos sentamos para hablar en un banco de la Plaza Matute, en pleno centro de Madrid. De tener los
ojos llorosos y preocupados, Esther poco a poco pasó a dejar que la sonrisa iluminara su cara, sobre
todo cuando empezó a contar las muchas cosas que había conseguido y aprendido en su vida.

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 Con 18 años, Esther repartía periódicos en la Ella quiere poder seguir utilizándoles en su
calle y cada día que pasaba iba con más miedo vida, pero también le parece muy importante
a trabajar porque sabía que aquel hombre enseñar esta fuerza que tiene a sus dos sobrinas
irrespetuoso le molestaría. Ella le había pequeñas, que un día serán mujeres como ella
repetido muchas veces que no quería hablar y tendrán que “saber afrontar sus problemas”,
con él. “Yo le decía que me dejara en paz, que comenta.
no era una niña y sí una mujer y que sabía
defenderme sola”. Según Esther, a pesar de Para el futuro, Esther dice que tiene muchos
eso, él no le creía y siguió persiguiéndola. planes, aunque su mente esté enfocada en
Un día, esta mujer fuerte dijo “basta” y llamó a su abuela en el momento. “Llevo muy bien
la policía, que impidió que el hombre volviera a los cambios en mi vida, siempre pienso que
molestarla. “Él creía que yo era tonta, pues no. son para mejor, pero los cambios en la familia
Yo sola llamé a unos policías que estaban cerca, cuestan mucho más”, comenta. Por eso ella
les dije que me estaba molestando todos los procura estar con sus padres, todo lo que
días por más de un año y que estaba cansada pueda. Y cuando siente que su fuerza se le va,
de ir a trabajar con miedo”, cuenta con una pone la música de Pablo Alborán y baila sola en
Esther Muñoz, en octubre de 2020
expresión muy seria en la cara. su habitación. “La música me quita las malas
ideas de la cabeza”, dice.
Reconocerse como una mujer fuerte y saber
“Soy una persona con discapacidad intelectual y sé afrontar las situaciones de mi vida sola”, nos cuenta. qué actitudes tomar cuando está delante de Al terminar la conversación Esther sube de
“Tengo el apoyo de mucha gente, pero me parece importante saber que puedo solucionar mis problemas un problema, o de un peligro: estas son las vuelta a casa, prometiendo llamarnos en cuanto
por mi cuenta”. herramientas que tiene Esther para desarrollar tenga noticias de su “yaya”. Al cabo de unas
su resiliencia. “Soy muy observadora y no me horas, cumple con lo prometido: la abuela está
Esta fuerza e independencia que tiene le ayudaron mucho cuando era más joven y trabajaba repartiendo quedo quieta delante de un problema, sé actuar siendo cuidada y Esther está segura de que se
periódicos en la calle. Durante un año entero, Esther sufrió el acoso de un hombre que venía a muy rápido”, dice. pondrá mejor.
decirle cosas desagradables todos los días. En este momento de la conversación, le comentamos que
prácticamente todas las mujeres, con o sin discapacidad, hemos vivido una situación como esa en
nuestras vidas. Por eso su actitud valiente al solucionarla tenía un valor inestimable para todas.

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Milagros
Martín
Hace tres años, cuando fotografiamos a Milagros para este proyecto, percibimos que su fuerza
venía en gran parte de su presencia. Milagros es una mujer alta, de ojos verdes y mirada seria.
Cuando volvimos a verla, en un día frío y lluvioso, pudimos recordar esta fortaleza, pero esta
vez, sentimos que venía también de algo más profundo. Milagros no solo parece fuerte, lo es
también por dentro.

“Tengo 49 años y vivo sola desde hace 11 años”, nos cuenta. Hija única, ella dice que se quedó
en el piso donde vivía con sus padres, que ya fallecieron. Al principio, pensaba que le costaría
mucho vivir sola en casa. “Me parecía un mundo muy grande para mí”, dice. Con la ayuda de
tutores, pero sobretodo con la idea que tiene sobre sí misma, de ser capaz de conseguir hacer
las cosas que se propone, Milagros aprendió a cuidarse sola y llevar la casa por su cuenta.

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 “Me gustaría hacer un curso de fotografía” nos dice, al contarnos que
“Soy una mujer muy activa y muy constante”, hacía con sus padres, como cuando fueron
aprendió a dibujar retratos y paisaje, además de colorear mandalas.
nos dice cuando le pedimos que nos describa a París desde Burgos en coche. “Fueron los
“Todo eso me tranquiliza, me ayuda a sentirme bien y fuerte”, cuenta,
como es ella. “Soy muy trabajadora y puntual”, días más felices de mi vida”. La música, los
mientras espera una llamada para trabajar en un colegio próximamente.
remata. Eso es lo que le hace sentir segura y buenos recuerdos y la constancia: esas son
tener confianza en sí misma, algo que es muy las herramientas que le ayudan a Milagros a
importante para una persona que vive sola. mantenerse siempre activa.

Milagros se mantiene ocupada haciendo cursos Días después del primer encuentro, volvimos
y talleres siempre que puede. El día que nos a hablar con Milagros y enseñarle las fotos
vimos había acabado de hacer unas prácticas de hechas. “Parezco una rusa” se reía, por la
cocina en el centro que frecuenta y esperaba a capucha que llevaba en las imágenes. Le
que le llamasen para trabajar. “Me dijeron que pedimos que describiera su foto favorita y que
estaban muy contentos conmigo”, decía no nos contara cómo se veía en las imágenes. “Veo
sólo con esperanza, sino con mucha confianza. a alguien que lucha mucho, va todos los días
Además de cuidar de su casa, Milagros también a su trabajo y además está a gusto con lo que
se preocupa de su cuerpo. Ahora mismo está está haciendo”.
haciendo un plan para bajar de peso, en el cual
apunta sus comidas para que le acompañe una Verse como una mujer luchadora es un gran
nutricionista. “Quiero verme mejor porque logro para Milagros. Según ella misma, hubo un
sé que tengo que valorarme a mí misma”, tiempo en el cual “vivió muy mal”, por haber
comenta. perdido su familia y encontrarse sola.
“Pero algo me decía por dentro que tenía que
Para sentirse bien, también utiliza la música. seguir adelante”, nos cuenta. Así que aprendió
Pero en su caso, dice que las canciones que a cuidar de sí misma y de su casa, además de
le hacen sentir bien son las antiguas. “Incluso pedir ayuda cuando la necesitaba. Hoy se
algunas melancólicas me relajan mucho. Me considera una mujer “capaz e independiente”,
gusta oír Nino Bravo e Il Divo”. La música que canaliza sus fuerzas a través del trabajo y
también le hace recordar los viajes que también del arte.

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Milagros Martín, en noviembre de 2020
Pilar Godoy
El último de los ocho encuentros con mujeres resilientes lo hicimos con Pilar Godoy en la residencia
donde vive. Se acababa el año de 2020, pero ella seguía sin poder salir de su casa, debido a la pandemia
de COVID-19. Aun así, Pilar nos recibió sonriente y con muchas ganas de hablar.

Tal y como le había pasado a Sabe, Pilar también tuvo que enfrentarse a una muerte en la familia en el
último año. “En febrero de 2020 le diagnosticaron a mi hermano de cáncer y en primavera, casi verano,
me llamó mi cuñada para decirme que se había muerto”, contó.

La muerte de su hermano, el confinamiento y el miedo a la pandemia provocaron una gran depresión a

Pilar. “Las cosas nunca son blancas o negras, aunque busques vivir bien, de repente puede venir algo que
no te esperas. Este año me deprimí al cien por cien y no quería saber nada de nadie”, nos cuenta ella,
demostrando un gran conocimiento de sí misma y sus sentimientos.

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 Tras pasarlo mal por algún tiempo, No haber podido despedirse de su hermano le sentirse fuerte y feliz es salir a viajar.
al principio del invierno Pilar sintió dejó “tocada” según dijo ella misma, pero no
que tenía que volver a pensar en podía dejarse caer otra vez. “Quiero poder salir “Soy una mujer con discapacidad intelectual,
sí misma. Ella ya había pasado por a dar mis paseos e ir de tiendas y para eso sé pero me gusta hacer todo lo que hacen las
grandes dificultades antes, debido a que tengo que estar bien”, comenta. personas sin discapacidad: irme de viaje, salir
su discapacidad tenía vértigos y se de fin de semana, no hay diferencia entre mi
caía a menudo. Pero tanto en aquel Construir a partir de las ruinas, recomponerse vida y la vuestra”. Sin embargo, Pilar también
entonces, como ahora, dijo, con sus tras haber caído y tener una actitud positiva tuvo que enfrentarse con la discriminación
propias palabras que “sacaría fuerza con respecto al futuro y a sus proyectos: en la infancia. “Cuando éramos pequeños en
de la flaqueza para levantar y seguir pensando así es como Pilar desarrolla su el colegio, nadie me discriminaba, pero con
adelante con la vida”. Cuando se resiliencia. Además de eso, busca mirar de el paso del tiempo sí, los amigos dejaron de
caía por los vértigos, se decía a sí frente a su realidad, entendiendo que la vida llamarme y me puse muy triste”.
misma:” por mis santas narices me puede tener su lado bueno y su lado malo, pero Este relato de Pilar es muy común entre las
tengo que levantar porque si no, me que hay que “mentalizarse para encontrarte personas con discapacidad intelectual, pero ella
veo en una silla de ruedas”. bien, pase lo que pase”, dice ella. nos cuenta que sacó un aprendizaje importante
de las experiencias de rechazo que sufrió: “Con
Este mismo pensamiento lo utilizó Nuestro encuentro con Pilar se realizó a los el paso del tiempo, comprendí que el problema
cuando se encontraba mal por su pocos días de celebrarse el Día Internacional no lo tenía yo, eran ellos que no me entendían”.
hermano, para encontrar fuerzas. de las Personas con Discapacidad y ella quería Para Pilar, lo más importante es tener fuerza
hablar sobre ello. En su opinión, no tiene y que te vean fuerte, porque, según ella, “si
mucho sentido celebrar días especiales para te ven bajita de ánimos, te llaman tonta y te
las cosas. Para ella, la discapacidad, igual que toman el pelo”.
la vida, son todos los días. “Mi cumpleaños fue
hace un mes y no se celebró. Y eso no importa. Por eso, nos parecía importante enseñarle los
Tienes que decir que estás viva y celebrarlo retratos que le habíamos hecho, para saber
todos los días, eso es lo importante”, nos si lo que veía en ellos era una mujer fuerte y
cuenta, entre risas. resiliente, o no. “Después de haberlo pasado
tan mal con mi hermano, ver esta foto me hace
Hija de un oficial de la Marina, Pilar vivió en sentirme bien. Me doy cuenta de que soy esta
muchas ciudades distintas en España. Tal vez mujer, que puedo superar las cosas, aunque sea
por esta razón, una de las cosas que más le hace poco a poco”.

Pilar Godoy, en diciembre de 2020 136 137

7.
PENSANDO Y
APRENDIENDO
JUNTAS
Este manual es un superviviente. Lo escribimos durante un año en el cual
Además de aprender sobre la resiliencia, pudimos constatar un hecho que
todo el planeta vivía la pandemia del COVID-19. Se nos planteó cuando
entraña una gran contradicción: las mujeres con discapacidad intelectual
estábamos todas confinadas y no podíamos vernos, acompañarnos, ni
tienen sus vidas constantemente supervisadas y en estos últimos tiempos,
crear juntas. Aun así, la propuesta fue un verdadero regalo y una semilla
esto se ha agravado. Su deseo de salir y su necesidad de independencia
de esperanza por la cual nos sentimos profundamente agradecidas. Esta
nos han conmovido y empujado para acabar el manual. Creemos que hay
gratitud y honrar la lucha silenciosa de las mujeres con discapacidad fueron
mujeres que lo pueden necesitar ahora. No queríamos tardar.
los faros que nos guiaron durante todo el proceso.
Nos ha sobrecogido estar entrevistando a mujeres con vivencias tan grandes
Mientras escribíamos este manual, cada una de nosotras realizó un camino
de resiliencia, pero tan escasas experiencias de libertad. Nosotras no
distinto, pero muy valioso para todas. Lo construimos como un auténtico
querríamos eso para nosotras mismas y tampoco lo queremos para ninguna
rompecabezas con el temor constante de que no encajara o de que faltara
de vosotras.
alguna pieza. Al final de la escritura, nos encontramos en un día luminoso,
rodeadas de niños. Por fin pudimos sentir que habíamos llegado por
Es nuestro deseo que todos estos aprendizajes y reflexiones sirvan como
diferentes vías a un mismo objetivo. El manual era una realidad después de
herramientas para que tú, que nos lees ahora, realices un viaje y despiertes tu
un proceso difícil en el cual nos habíamos encontrado cada una con nuestras
propia resiliencia. Las ideas que hemos escrito tienen un solo objetivo: Que
sombras. La vida de todas puede tener espacios oscuros y momentos de luz,
nunca te rindas, que no cierres las puertas de tu vida.
como en las historias que contamos en este libro.

Para realizarlo, hicimos encuentros con mujeres que nos contaron historias
Para cada obstáculo que
de mucha fuerza. Estos encuentros también tuvieron su dificultad: se
hicieron en espacios públicos, casi todos al aire libre y detrás de mascarillas.
te encuentres en la vida,
Cada una de estas mujeres sentía mucha necesidad de hablar y narrar sus recuerda que tienes
experiencias durante este tiempo tan raro. Estas mujeres fueron nuestras muchas llaves.
maestras sin darse cuenta. Sus historias inspiraron los textos de este manual,
pero además nos enseñaron a nosotras, las autoras, a poner en valor nuestras ¡Cógelas,
propias resiliencias.
son tuyas!

140 141
8.
BIBLIOGRAFÍA
Si quieres saber más, estas son las personas que más han investigado sobre la Resiliencia.
Estos son los libros que nos han ayudado a pensar sobre ello y nos han inspirado.

•  Cyrulnik, B. (2006). Los patitos feos. La resiliencia: una infancia infeliz •  Hussman, G. y Chiale, G. (2019). Resiliencia. Recursos para superar
no determina la vida. Barcelona: Ed. Gedisa. las adversidades. Barcelona: Ed. del Nuevo Extremo.

•  Cyrulnik, B. (2009). Resilience. How your inner strength can set you •  Lara, L. (2009). Vencer el trauma por el arte. Entrevista con Boris
free from the past. Londres: Penguin Books. Cyrulnik. Cuadernos de Pedagogía nº 393, p.42-47. Madrid: Ed. Ciss
Praxis.
•  De Bono E. (1994). El pensamiento creativo. El poder del pensamiento
lateral para la creación de nuevas ideas. Barcelona: Ediciones Paidós •  Parra, N. y Oliva, M. (s.f.). Sexualidades Diversas. Manual para
Ibérica. la atención a la diversidad sexual en las personas con discapacidad
intelectual o del desarrollo. Canarias: Feaps Canarias.
•  Gomiz, P. (2017). Visibilizar la discapacidad. Hacia un modelo de
ciudadanía inclusiva. Madrid: Ed. Fragua. •  Rojas Marcos, L. (2010). Superar la adversidad. El poder de la
resiliencia. Madrid: Ed. Espasa.
•  Gomiz, P. (2017). Violencia contra las mujeres con discapacidad. La voz
de las víctimas. Madrid: Fundación Foessa y Cáritas Española Editores. •  Santini, C. (2019). Kintsugui. El arte de la resiliencia. Barcelona: Ed.
Planeta.
•  Grotberg, E.. (2006). La resiliencia en el mundo de hoy. Cómo superar
las adversidades. Barcelona: Ed.Gedisa. •  Vanistendael, S. y col. (2013). Resiliencia y humor. Barcelona: Ed.
Gedisa.
•  Grotberg, E. (1994). The international resilience project: Promoting  

resilience in children. In Civitan International Research Center papers, •  Varios Autores (2018). Poner fin a la esterilización forzosa de las
Alabama University, Birmingham. mujeres y niñas con discapacidad. Madrid: Ed. Cinca.

•  Huete, A. (2013). Pobreza y exclusión social de las mujeres con •  Varios Autores (2019) RESILIENCIA. Serie inteligencia emocional.
discapacidad en España. Madrid: Ed. Cinca. Harvard Business Review Press. Barcelona Editorial Reverté.

144 145
Si quieres saber más también puedes ver estos vídeos:

•  Boris Cyrulnik: Resiliencia y arte, los relatos del trauma

Disponible en línea: https://www.youtube.com/watch?v=6CC_g157QL0
 
Consultado a 30/05/2020.
 

•  Boris Cyrulnik. Proyecto Aprendemos Juntos BBVA –
Resiliencia: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.
Disponible en línea: https://www.youtube.com/watch?v=_IugzPwpsyY

  Consultado el 3/05/2020.

Si te interesa profundizar en asuntos como la esterilización forzosa, puedes leer aquí:

•  https://www.plenainclusion.org/informate/actualidad/noticias/2020/plena-
inclusion-senala-la-abolicion-de-la-esterilizacion-forzosa

•  https://www.plenainclusion.org/informate/actualidad/noticias/2020/por-
que-hablar-de-esterilizacion-forzada-en-lugar-de

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DESPIERTA TU RESILIENCIA

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