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    Curso de Mindfulnes-Indice

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    Este documento presenta un curso de 8 semanas sobre mindfulness. Cada semana incluye videos, lecturas e instrucciones para practicar diferentes técnicas de meditación como la concentración, el escáner corporal y el amor compasivo. El curso está diseñado para que los estudiantes lo completen de forma autónoma y aprendan sobre mindfulness y cómo incorporarlo en su vida diaria.

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    Este documento presenta un curso de 8 semanas sobre mindfulness. Cada semana incluye videos, lecturas e instrucciones para practicar diferentes técnicas de meditación como la concentración, el escáner corporal y el amor compasivo. El curso está diseñado para que los estudiantes lo completen de forma autónoma y aprendan sobre mindfulness y cómo incorporarlo en su vida diaria.

    Título original

    CURSO DE MINDFULNES-INDICE

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    Este documento presenta un curso de 8 semanas sobre mindfulness. Cada semana incluye videos, lecturas e instrucciones para practicar diferentes técnicas de meditación como la concentración, el escáner corporal y el amor compasivo. El curso está diseñado para que los estudiantes lo completen de forma autónoma y aprendan sobre mindfulness y cómo incorporarlo en su vida diaria.

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    Este documento presenta un curso de 8 semanas sobre mindfulness. Cada semana incluye videos, lecturas e instrucciones para practicar diferentes técnicas de meditación como la concentración, el escáner corporal y el amor compasivo. El curso está diseñado para que los estudiantes lo completen de forma autónoma y aprendan sobre mindfulness y cómo incorporarlo en su vida diaria.

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    P. 1 www.zentzupsikologia.

    es
    ÍNDICE
    Antes de comenzar el curso
    Índice / Sobre el autor/ Sobre la práctica / Descargo de responsabilidad /
    Presentación (Vídeo) / Guía del curso

    Semana 1
    Video ¿Qué es el Mindfulness? / Introducción al mindfulness: definición,
    objetivos, componentes / Consideraciones para la práctica
    Practica
    Técnica de meditación formal 1: Concentración (15 minutos)

    Semana 2
    Profundizando en la práctica / Atención conciencia y recuerdo / Honestidad
    / Introducción al amor compasivo / Comprendiendo el amor compasivo
    Práctica
    Técnica de meditación formal 1: Concentración + amor compasivo (15 +3
    minutos)

    Semana 3
    Relación entre mente y materia: La mente/ Ecuanimidad / Introducción a la
    práctica cotidiana de Mindfulness
    Práctica
    Concentración + Escáner corporal + Amor compasivo (6 + 14 + 3 minutos) /
    Práctica cotidiana (atención plena)

    Semana 4
    La ley de la impermanencia / Los enemigos del Mindfulness

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    Práctica
    Concentración + Escáner corporal + Amor compasivo (6 + 14 + 3 minutos) /
    Práctica cotidiana (atención plena)

    Semana 5
    Mindfulness y regulación emocional
    Práctica
    Concentración + Escáner corporal + Amor compasivo (6 + 14 + 3 minutos) /
    Prácticas cotidiana (atención plena)

    Semana 6
    Mindfulness Relacional (Relaciones Conscientes)
    Práctica
    Concentración + Escáner corporal Avanzado + Amor compasivo (7 + 17 + 4
    minutos) / Prácticas cotidianas (atención plena)

    Semana 7
    Amor compasivo
    Práctica
    Concentración + Escáner corporal Avanzado + Amor compasivo (7 + 17 + 4
    minutos) / Práctica cotidianas (atención plena y amor compasivo)

    Semana 8
    Final de curso: repaso general / Conciencia de muerte / Firme
    determinación / Mindfulness como forma de vida

    P. 3 www.zentzupsikologia.es
    Práctica
    Concentración + Escáner corporal Especial + Amor compasivo (7 + 17 + 4
    minutos) / Práctica cotidianas (atención plena y amor compasivo + práctica
    de 1 hora)

    SOBRE EL AUTOCURSO
    Este curso está pensado para poder realizarlo de forma autónoma, aunque
    es muy recomendable poder realizar alguna práctica presencial en grupo
    para fortalecer la práctica y coger confianza.
    El Mindfulness tiene sus raíces en la práctica de Vipassana, una
    antigua técnica de meditación del budismo Theravada que se practica en la
    India desde hace más de 2500 años. Vipassana significa “ver las cosas como
    son, no como parecen ser”, cuyas enseñanzas centrales provienen del
    Satipatthana Sutta, es decir, “Los fundamentos de la atención”.
    Este curso está basado en mi práctica personal de meditación
    Vipassana, adaptado a un contexto cultural occidental y ligado a la
    psicología actual.
    Me parecía importante crear un curso de estas características, puesto
    que, buscando en internet, puedes encontrar muchos recursos (muchos
    muy útiles), pero la mayoría de la información disponible gratuita está muy
    fragmentada (puedes encontrar una meditación aquí, otra diferente allá) y
    sin un hilo conductor. Esta fragmentación, para una persona que se inicia
    puede resultar en que se realicen prácticas de Mindfulness de forma
    inconexa y aleatoria, sin una visión clara de lo que se hace y para qué. Por
    eso, con este curso, pretendo ofrecer una visión global de lo que es el
    Mindfulness, mostrando un camino claro, en el que reúno todas las técnicas
    centrales para darle un sentido, y que solo tengas que preocuparte de
    practicar.

    SOBRE EL AUTOR
    Gaizka U. Loroño, Psicólogo General Sanitario, socio fundador de la
    Cooperativa Zentzu Psikologia. Llevo desde el 2017 dedicándome a la
    psicología y alrededor de 9 años involucrado en prácticas contemplativas.

    P. 4 www.zentzupsikologia.es
    He realizado talleres de Mindfulness en la Cruz Roja, llevo más de 2
    años impartiendo intervenciones basadas en Mindfulness para personas
    con trastornos de personalidad en la asociación Avati-Tlp y he creado e
    impartido diversos cursos de Mindfulness e inteligencia emocional en
    Zentzu Psikologia.
    Para más información sobre mí, podéis visitar la siguiente página
    web:
    https://www.zentzupsikologia.es/sobre-zentzu/

    This work is licensed under the Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives


    4.0 International License. To view a copy of this license, visit
    http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ or send a letter to Creative Commons, PO
    Box 1866, Mountain View, CA 94042, USA.

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