Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                

Texto 3

Descargar como pdf o txt
Descargar como pdf o txt
Está en la página 1de 4

SALUD MENTAL

1. DEFINICIÓN

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la


ausencia de afecciones o enfermedades.

La salud mental es un estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus


propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar
de forma productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su
comunidad.

La salud mental está relacionada con los valores individuales de la persona y con los
valores colectivos dominantes en el entorno social, además de estar influenciada por
las condiciones múltiples e interdependientes, así como: las condiciones económicas,
sociales, culturales, ambientales y políticas.

Toda condición que daña la adaptación recíproca entre la persona y su medio, como
por ejemplo la pobreza, la contaminación ambiental y la discriminación étnica y/o
social, constituyen un obstáculo para la salud mental. De manera inversa, las
condiciones que facilitan la adaptación recíproca, como por ejemplo, la distribución
equitativa de la riqueza colectiva, el acceso a una educación de calidad o a un
ambiente sano, favorecen y mantienen la salud mental. Desde esta perspectiva, la
salud mental puede ser igualmente considerada como un recurso colectivo al que
contribuyen tanto las instituciones sociales y la comunidad como las personas
individualmente consideradas.

Este enfoque resulta ser uno de los más compatibles, pues introduce el tema de salud
mental a una dimensión colectiva y de responsabilidad social, todavía existen
actitudes que oscurecen su debida comprensión. Así, muchas de las situaciones que
atentan contra la salud mental, tales como las expresiones de violencia social o
incluso familiar, no se perciben aún como problemas, y se continúa considerando a la
salud mental casi como sinónimo de enfermedad mental, existiendo además un
rechazo hacia quienes presentan una enfermedad o trastorno.

En todas las personas, la salud mental, física y social están íntimamente vinculadas.
Con el creciente conocimiento sobre esta interdependencia, surge de manera más
evidente que la salud mental es un pilar central en el bienestar general de las
personas, sociedades y naciones.

Una salud mental adecuada o satisfactoria, está profundamente relacionada con el


contexto social en el que se desenvuelve la vida cotidiana de las personas y sus
familias. Desafortunadamente, en la mayor parte del mundo, no se le da a la salud
mental y a los trastornos mentales la misma importancia que a la salud física; en
rigor, han sido más bien objeto de ignorancia o desatención.
2. FACTORES

Para una comprensión integral, es necesario tener en cuenta que la salud mental
resulta de la interacción de tres tipos de factores que se integran de una manera
dinámica y que están en evolución constante:

a. FACTORES BIOLÓGICOS

Relacionados con las características genéticas de la persona.

b. FACTORES PSICOLÓGICOS

Incluyen aspectos cognitivos, afectivos y conductuales de la persona.

c. FACTORES CONTEXTUALES

Referidos a las relaciones entre la persona y su entorno social.

3. IMPORTANCIA

La salud mental es importante porque puede ayudar a:

 Enfrentar el estrés de la vida.

 Estar físicamente saludable.

 Tener relaciones interpersonales sanas.

 Contribuir en forma significativa a la comunidad.

 Trabajar productivamente.

 Alcanzar nuestro completo potencial.

4. RECOMENDACIONES

 Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva


positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen:

 Encontrar el equilibrio entre las distintas emociones: Mantenerse positivo no


significa que nunca sienta emociones como tristeza o ira. Necesita sentirlas
para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un
problema, pero no va a querer que esas emociones le venzan. Por ejemplo, no
sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o
preocuparse demasiado por el futuro.

 Tomar un descanso de la información negativa: Sepa reconocer cuándo dejar


de ver o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse
conectado con los demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni
discusiones. Tampoco compare negativamente su vida con la de los demás.
 Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas
de cuidar su salud física incluyen:

 Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y


depresión y mejorar su estado de ánimo.

 Dormir lo suficiente: El no dormir afecta su estado de ánimo. Si no duerme lo


suficiente, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no
dormir puede aumentar la probabilidad de tener algunas enfermedades. Por
ello, es importante asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y tener
un horario establecido para ello.

 Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor


físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la
ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos
nutrientes puede contribuir a tener algunas enfermedades. Consumir una dieta
balanceada puede ayudarle a obtener la cantidad suficiente de nutrientes que
necesita.

 Siga una rutina: Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o


establezca nuevas rutinas. Algunos ejemplos de rutinas son:

 Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.

 No descuide su higiene personal.

 Consuma sus comidas diarias en horarios fijos.

 Haga ejercicio de forma habitual.

 Establezca horarios para estudiar, trabajar, descansar.

 Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.

 Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y


conciencia. La meditación generalmente requiere:

 Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posibles.

 Mantener una postura específica y cómoda, puede ser sentado, acostado,


caminando u otra posición.

 Un foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un conjunto de


palabras, un objeto o su respiración.

 Una actitud abierta en la cual deja que los pensamientos vayan y vengan
naturalmente sin juzgarlos.
 Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación
natural del cuerpo. Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión
arterial y reduce la tensión muscular y el estrés. Los tipos de técnicas de relajación
incluyen:

 Relajación progresiva: Consiste en relajar diferentes grupos musculares


mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración.

 Imágenes guiadas: Consiste en enfocarse en imágenes positivas para ayudarle a


sentirse más relajado y enfocado.

 Ejercicios de respiración profunda: Consiste en concentrarse en una respiración


lenta, profunda y relajada.

 Practicar la gratitud: Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su
vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o
escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que
tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una cena. Es
importante tener un momento para darse cuenta de alguna experiencia positiva
que haya tenido. Practicar la gratitud puede ayudarle a ver su vida de manera
diferente. Por ejemplo, si está estresado, es posible que no note que también vive
momentos en los que experimenta sentimientos positivos, la gratitud puede
ayudarle a reconocerlos.

 Conectarse con los demás: Las personas somos seres sociales, y es importante
tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social
puede ayudarle a protegerse contra las consecuencias del estrés. También, es
bueno tener diferentes tipos de conexiones. Además, de relacionarse con
familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse con su comunidad.
Por ejemplo, puede ser voluntario para una organización local o unirse a un grupo
que practique un pasatiempo que disfrute.

 Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de su centro


de estudios, su centro de labores, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o
explorar su espiritualidad.

 Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También, llamadas habilidades


de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para hacer frente a situaciones
estresantes. Pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas al respecto,
ser flexible y no renunciar fácilmente a resolverlo.

 Ayudar a los demás: Si puede, ofrézcase a ayudar a otros miembros de la


comunidad que lo necesiten. Por ejemplo, puede ayudar a sus vecinos para
hacerles las compras.

También podría gustarte