El Sueño

EL SUEÑO
¿QUÉ ES EL SUEÑO?
El sueño es un período de inconsciencia
durante el cual el cerebro permanece
sumamente activo. Es un proceso biológico
complejo que ayuda a las personas a procesar
nueva información, a mantenerse saludables
y a rejuvenecer. Durante el sueño, el cerebro
pasará por ciclos de cinco fases distintivas:
fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos
oculares rápidos (REM por sus siglas en
inglés).
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL SUEÑO?

Cada fase es importante para garantizar el descanso completo de la mente y el cuerpo.
Algunas fases son necesarias para ayudar a que se sienta distendido y energético al otro
día, mientras que otras fases le ayudan a aprender información y a crear recuerdos.
Un sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y

procesamiento de información y puede tener un efecto dañino en el bienestar y la salud
a largo plazo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
(CDC por sus siglas en inglés), más del 25% de los adultos estadounidenses cree que no
duerme lo suficiente al menos 15 de cada 30 días.
El sueño afecta el desempeño de las tareas cotidianas, el estado de ánimo y la salud de

las siguientes maneras:
RENDIMIENTO. Reducir las horas de sueño, así sea apenas una hora, puede dificultarle
concentrarse al día siguiente y reducir su tiempo de reacción. Según el Instituto
Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés), el
sueño insuficiente también lo hace más propenso a correr riesgos y a tomar malas
decisiones.1
 ESTADO DE ÁNIMO. El sueño afecta el estado de ánimo. Un sueño insuficiente puede
provocarle irritabilidad y contribuir a los problemas de relacionamiento, en especial en
los niños y los adolescentes. Asimismo, según el NHLBI las personas que no duermen lo
suficiente son más propensas a deprimirse.
 SALUD. Según el NHLBI, el sueño es importante para la buena salud. La falta de sueño
o la falta de sueño de calidad aumenta el riesgo de tener presión arterial alta,
enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. La calidad del sueño se ve
afectada por factores ambientales, como las molestias mientras duerme o permanecer
dormido toda la noche.Además, durante el sueño el organismo produce hormonas que
ayudan a los niños a crecer y, durante toda la vida, ayudan a producir masa muscular,
YAGUAL GÓMEZ CARLOS 3 CIENCIAS “D”
LINK:
https://www.iis.es/que-es-como-se-produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-dormir/
https://www1.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/sleep/informacion/Pages/default.aspx ENTREGA: 17/04/19
a combatir las enfermedades y a reparar los daños que sufre el organismo.La hormona
del crecimiento, por ejemplo, se produce al dormir. Es esencial para el crecimiento y el
desarrollo. Algunas hormonas que se producen durante el sueño afectan el uso de la
energía por parte del organismo. Esto puede ser el motivo por el que un sueño
inadecuado provoca obesidad y diabetes.
¿POR QUÉ TENEMOS QUE DORMIR?

De modo resumido podríamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el día
y que, precisamente porque estamos despiertos y activos durante el día necesitamos
dormir. El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la
supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla
este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo.
Gracias a los experimentos de privación de sueño se ha comprendido que cuando se
elimina “completamente” la posibilidad de dormir en un organismo, sobreviene la
muerte. Cuando se le priva de sueño temporalmente o parcialmente, es decir no se le
deja dormir un día, o no se le permite tener alguna fase concreta de sueño, en el
organismo se produce en respuesta un aumento de la fase que se ha anulado y de la
necesidad de sueño en los días posteriores a dicha privación. Esto viene a confirmar que
el organismo tratará por todos los medios de conservar su equilibrio recuperando
aquello de lo que se le ha privado.
Estos mismos estudios han servido para acercarnos a la comprensión de las funciones
del sueño y de sus diferentes fases. Aunque aun estamos muy lejos de obtener
respuestas claras respecto a este fenómeno, parece que el sueño no REM tendría una
función relacionada con la reparación de tejidos corporales y conservación y
recuperación de energía, mientras que durante el sueño REM predominarían los
procesos de reparación cerebral (reorganización neuronal, consolidación y
almacenamiento de recuerdos relevantes y eliminación y olvido de los que no lo son).
De este modo podríamos explicar que cuando un organismo está aprendiendo algo,
aumente durante su sueño la fase REM (p.ej. los niños tienen mucho más REM que
adultos y ancianos) y que por otro lado, cuando está sometido a un fuerte desgaste físico
aumente la fase no REM (p. ej durante la práctica de ejercicio físico).
Una de las funciones más importantes del sueño es su contribución en la regulación de

la temperatura corporal, funcionando como un termostato que mantiene la temperatura
que el organismo necesita en cada momento en función de las actividades que se llevan
a cabo en él para facilitar procesos metabólicos, hormonales, etc. Sin este importante
termostato, el organismo moriría.
A medida que aumenta la supresión de sueño, vemos como se produce un claro

deterioro en el funcionamiento diurno; se produce una disminución del rendimiento
intelectual con dificultades de concentración y utilización de la memoria, así como de la
capacidad de abstracción y razonamiento lógico. Disminuyen los reflejos produciendo
LINK:
un aumento del tiempo necesario para reaccionar a un estímulo, lo que puede favorecer
el riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y laborales. Aumenta la probabilidad de
desarrollar trastornos psiquiátricos, ya que se producen alteraciones en el estado de
ánimo aumentando los niveles de ansiedad e irritabilidad. La privación severa de sueño,
puede precipitar la aparición de alucinaciones (confundiendo imágenes resultantes de la
imaginación con la realidad), alteraciones neurológicas y ataques epilépticos.
¿CUÁNTAS HORAS HAY QUE DORMIR?

Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del
organismo se sitúan sobre
una media de 4 o 5 horas
de sueño cada 24 horas. El
resto de horas que
dormimos contribuyen a
mejorar nuestro bienestar
y mayor calidad de vida,
estimando que en una
media de 8,3 horas podría
encontrarse el punto
optimo de descanso. No
obstante, es importante
matizar que las
necesidades tanto básicas
como opcionales de sueño
para conseguir un
rendimiento y bienestar
óptimo durante el día van a variar en cada persona, e incluso una misma persona no
tiene las mismas necesidades en todos los momentos de su vida. Como hemos repetido,
el organismo trata de mantener el equilibrio, y es precisamente esto lo que determina la
necesidad de sueño de cada organismo en cada momento (cuanto más desgaste, mayor
necesidad de sueño). Las horas necesarias de sueño son aquellas que nos permiten estar
bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.
¿NO DORMIR SUFICIENTE ACORTA LA VIDA?

La privación voluntaria crónica de sueño, produce cambios fisiológicos (metabólicos,
hormonales, etc.) que pueden precipitar enfermedades físicas como la diabetes, o la
hipertensión que disminuyen ostensiblemente la calidad de vida. No se ha podido
verificar una relación clara entre falta crónica de sueño y la muerte (no sería ético llegar
a este punto en la experimentación), pero si se apunta una relación entre falta de sueño y
mayor incidencia de algunas enfermedades médicas (hormonales, cardiovasculares,
inmunológicas, psiquiátricas, etc.).
SUEÑO DE ONDAS LENTAS O SUEÑO NO REM:

LINK:
Lo constituyen cuatro estadios, en los que se va profundizando progresivamente en el
sueño (fases I, II, III y IV). La actividad cerebral, registrada mediante medición de las
ondas cerebrales (electroencefalograma o EEG), muestra ondas cerebrales de alta
frecuencia y baja amplitud (vigilia) que se van progresivamente transformando en ondas
cada vez de menor frecuencia y mayor amplitud. El tono muscular va descendiendo,
dejando nuestro cuerpo cada vez más relajado e inmóvil, así como el ritmo respiratorio
y cardiaco y los lentos movimientos oculares del inicio del sueño desparecen por
completo. La progresión de la fase I a la IV dura aproximadamente 90 minutos y
comporta una profundización en el sueño que implica mayor aislamiento sensorial del
entorno y por tanto mayores dificultades para despertar, que llegan al grado máximo en
la fase IV.
Los cambios orgánicos que se producen en esta fase del sueño, han llevado a los
científicos a apuntar su relación con la recuperación física del organismo (regeneración
y recuperación de energía), concluyendo que la desaparición del sueño profundo puede
desencadenar problemas médicos importantes (problemas de crecimiento, déficit
hormonales, etc.).
SUEÑO MOR, REM O DE LOS MOVIMIENTOS

OCULARES RÁPIDOS:
Aparece por primera vez aproximadamente a los 90 minutos de quedarnos dormidos. La
actividad cerebral es rápida y de baja amplitud, pareciéndose más a la que presentamos
en vigilia. Sin embargo, hay una importante diferencia respecto a la vigilia, y es que en
este caso, la actividad no es provocada por estímulos externos percibidos a través de los
sentidos, sino por los ensueños o sueños que tienen lugar en esta fase. Una de las cosas
que caracteriza a esta fase del sueño es la pérdida del tono muscular, protegiéndonos así
de lesionarnos o tener los problemas derivados de mover nuestro cuerpo en respuesta a
los sueños. Esta fase del sueño también se caracteriza por la aparición de movimientos
oculares rápidos.
A lo largo de la noche, este tipo de sueño se va alternando con las distintas fases del
sueño no REM, aunque la mayor parte del sueño REM se produce al final de la noche.
Por este motivo, cuánto más tarde nos levantamos más probabilidades tenemos de
recordar los sueños, puesto que recordamos los sueños cuando nos despertamos a partir
de esta fase. Los cambios que se producen en esta fase, han llevado a los científicos a
apuntar la relación que puede tener el sueño REM con la consolidación y recuerdo de lo
que aprendemos durante el día. El hecho de que la cantidad de sueño REM cambie a lo
largo del ciclo vital, de modo que los bebes y niños tengan más sueño de este tipo que
los adultos, y éstos que los ancianos, parece confirmar esta hipótesis, ya que participaría
en funciones de reorganización neuronal y aprendizaje.
LINK:
RESUMEN: El sueño se trata de un periodo durante el cerebro ayuda a
mantenerse saludable, rejuvenecer y procesar información. Este proceso consta de 5
fases distintas.
El sueño afecta el desempeño de las tareas cotidianas, el estado de ánimo y la salud de
las siguientes maneras: rendimiento, estado de ánimo, salud
Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del
organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas
ANÁLISIS
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL SUEÑO?

Un sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y

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