SEM.24 Ficha Actividad Estud. 5°6°

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SEMANA 24
Ciclo V
Experiencia 7 Ficha de actividad
APELLIDOS y NOMBRES: ………………………………………GRADO y SECCION
………
Elaboramos una propuesta de plan semanal
PROPÓSITO: En esta actividad aprenderás a

elaborar una propuesta de actividades físicas y RETO: Elabora un plan semanal de
dietas saludables con el fin de mejorar tu calidad actividades físicas y alimentación
de vida y la de tu familia saludable
Situación Iniciamos la actividad

reflexionando el siguiente caso
El hermano de Briana estudia de manera virtual todas las mañanas en la universidad; por las tardes,
trabaja en una pollería para apoyar económicamente en casa. Con frecuencia, él lleva pollo a la brasa
para la cena. Por su parte, Briana pasa mucho tiempo sin realizar actividad física. Ella quiere saber si
existe una relación entre su peso y su talla, teniendo en cuenta que pesa 66 kg y mide 1,50 m. Para
eso, aplicará la fórmula para calcular el índice de masa corporal (IMC). Y se encuentra en estado
preobesidad. Briana, sorprendida con el resultado, decide realizar la misma operación con toda su
familia. Cuando obtiene los datos y verifica la tabla de clasificación del IMC, resulta que todos tienen
obesidad. Ante esta situación, Briana preguntó a su profesor de Educación Física qué actividades
podrían realizar ella y su familia para bajar de peso y tener una vida saludable. El profesor respondió
que tiene que elaborar un plan de actividad física para practicarlo en casa. Además, este plan debe ir
acompañado de una dieta balanceada de alimentos saludables, según la cantidad de calorías que
necesita cada integrante de su familia.
Ahora reflexionamos a partir de las siguientes preguntas:

¿Por qué crees que la familia de Briana tiene exceso de peso?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué decisiones deberá tomar Briana para que su familia tenga una vida saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¡Es hora de elaborar una propuesta de un plan semanal de actividades físicas y alimentación saludable!
• La actividad física realizada de manera frecuente y acompañada de una buena alimentación

¡Muy importante!
puede contribuir a regular el peso corporal de las personas. Asimismo, previene la obesidad y
la aparición de otras enfermedades. Por ello, favorece la práctica de una vida saludable.
• Duración: tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio.
• Intensidad: grado en que se realiza una actividad física.
- Moderada: caminar a paso rápido, bailar, practicar la jardinería, participar en juegos con la
familia, etc.
- Intensa: desplazamiento rápido en bicicleta, natación, deportes competitivos, trabajos
funcionales
• Tipo de actividad: puede ser de diversos tipos (aeróbica, para mejorar la fuerza, para
favorecer la flexibilidad o el equilibrio).
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¡Empezamos!!
Paso 1: Registramos las actividades físicas que realizamos diariamente.

Ahora te invito a elaborar un cuadro en el que deberás anotar las actividades físicas que realizas diariamente.
Luego, marca con un aspa (X) los días que las practicas. Esto te permitirá reconocer las actividades físicas que
desarrollas en la semana. Observa el siguiente ejemplo:
Actividades físicas Lunes Martes Miércoles Jueve Viernes Sábado Domingo

s
Caminar
Subir y bajar escaleras
Jugar
Otras
Paso 2: Identificamos los alimentos que consumimos durante la semana.

Ahora debes identificar los alimentos que consumes durante la semana. Marca con un aspa (X) y ten en cuenta lo
siguiente:
Hidratos de carbono: fruta, cereal, pan, pasta, arroz, leche, lentejas,

galletas, azúcar, caramelo, mermelada, gaseosa
Lípidos o grasas: mantequilla, frituras, palta
Proteínas: lentejas, quinua, kiwicha, camote, maca, brócoli, carne, pescado
Comida Hidratos de carbono Lípidos o grasas Proteínas
Desayuno
Almuerzo
2
Cena
Ahora te invito a cumplir el siguiente RETO

A continuación, de acuerdo a las condiciones y características físicas de los miembros de tu
familia elabora un plan de actividades físicas y alimentación saludable.
Considera lo siguiente:
• Elige los ejercicios de tu preferencia. Asimismo, ten en cuenta el grupo de alimentos que
necesitas para luego organizarlos durante la semana. Registre en tu cuaderno según el cuadro
siguiente:
. Ponga en práctica tu plan semanal.
Te muestro un ejemplo para que organices tu plan semanal
Acción Lunes Martes Miércoles Jueve Viernes Sábado Domingo

s
Intensidad: Intensidad:
(moderada) (intensa)
bailar circuitos
Tiempo: 15 minutos desplazamientos
Actividad física Tipo de actividad: rápidos
baile Tiempo: 15
minutos
Tipo de actividad:
fuerza y equilibrio
Entrada: ensalada
de lechuga, tomate,
limón
Alimentación (carbohidrato)
Almuerzo: arroz
con pollo
(carbohidrato,
proteína y grasa)
Cena: avena y pan
(carbohidrato)
Es hora de empezar.
Elabora tu plan semanal

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Al finalizar la elaboración reflexione:

¿Por qué será importante diseñar un plan semanal de actividad física y alimentación saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………
En el plan semanal, ¿qué otras acciones debemos considerar?
……………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………
¿Cómo te sentiste durante la práctica de esta actividad?
……………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………
¿Qué tendría que suceder en la familia para que cambie su estilo de vida hacia uno más saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………
Presenta tu propuesta elaborando de

manera creativa en un tríptico tu plan de
actividad física y acciones para una
. alimentación saludable, con el fin de
mejorar tu calidad de vida
NO TE OLVIDES DE
REALIZARLO

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PROPÓSITO: En esta actividad aprenderás a

Situación Iniciamos la actividad

Ahora reflexionamos a partir de las siguientes preguntas:

• La actividad física realizada de manera frecuente y acompañada de una buena alimentación

Paso 1: Registramos las actividades físicas que realizamos diariamente.

Actividades físicas Lunes Martes Miércoles Jueve Viernes Sábado Domingo

Subir y bajar escaleras

Paso 2: Identificamos los alimentos que consumimos durante la semana.

Hidratos de carbono: fruta, cereal, pan, pasta, arroz, leche, lentejas,

Comida Hidratos de carbono Lípidos o grasas Proteínas

Ahora te invito a cumplir el siguiente RETO

Te muestro un ejemplo para que organices tu plan semanal

Acción Lunes Martes Miércoles Jueve Viernes Sábado Domingo

Elabora tu plan semanal

Al finalizar la elaboración reflexione:

Presenta tu propuesta elaborando de

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