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    Distorsiones Cognitivas J. Beck

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    KrMn Estrada Ambriz
    Este documento describe 12 distorsiones cognitivas comunes identificadas por Judith Beck y Aaron Beck. Estas incluyen pensamientos dicotómicos, catastróficos, descalificación de lo positivo, razonamiento emocional, catalogación, magnificación/minimización, filtro mental, lectura de la mente, sobre generalización, personalización, afirmaciones imperativas y visión en forma de túnel. Cada distorsión se ilustra con un ejemplo.

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    Distorsiones Cognitivas J. Beck

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    Este documento describe 12 distorsiones cognitivas comunes identificadas por Judith Beck y Aaron Beck. Estas incluyen pensamientos dicotómicos, catastróficos, descalificación de lo positivo, razonamiento emocional, catalogación, magnificación/minimización, filtro mental, lectura de la mente, sobre generalización, personalización, afirmaciones imperativas y visión en forma de túnel. Cada distorsión se ilustra con un ejemplo.

    Título original

    DISTORSIONES COGNITIVAS J. BECK

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    Este documento describe 12 distorsiones cognitivas comunes identificadas por Judith Beck y Aaron Beck. Estas incluyen pensamientos dicotómicos, catastróficos, descalificación de lo positivo, razonamiento emocional, catalogación, magnificación/minimización, filtro mental, lectura de la mente, sobre generalización, personalización, afirmaciones imperativas y visión en forma de túnel. Cada distorsión se ilustra con un ejemplo.

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    Distorsiones Cognitivas J. Beck

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    KrMn Estrada Ambriz
    Este documento describe 12 distorsiones cognitivas comunes identificadas por Judith Beck y Aaron Beck. Estas incluyen pensamientos dicotómicos, catastróficos, descalificación de lo positivo, razonamiento emocional, catalogación, magnificación/minimización, filtro mental, lectura de la mente, sobre generalización, personalización, afirmaciones imperativas y visión en forma de túnel. Cada distorsión se ilustra con un ejemplo.

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    DISTORSIONES COGNITIVAS

    Judith Beck / Aarón Beck

    Psic. Susana del Carmen Estrada Ambriz / 449 196 3669


    LIBRE. Centro de Especialistas en Desarrollo Psicológico
    1. Pensamiento de tipo “todo o nada”
    (también llamado blanco y negro, polarizado o dicotómico)

    Usted ve la situación en sólo dos categorías en


    lugar de considerar toda una gama de
    posibilidades.

    Ejemplo: “Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado’’.


    2. Pensamiento catastrófico
    (también llamado adivinación del futuro)

    Usted predice el futuro negativamente, sin tener


    en cuenta otras posibilidades.

    Ejemplo: “Estaré tan molesto que no podré hacer nada".


    3. Descalificar o dejar de lado lo positivo

    Usted considera, de una manera poco


    razonable, que las experiencias, logros o
    cualidades no valen nada.

    Ejemplo: “Hice bien ese proyecto, pero eso no significa que sea competente. Sólo tuve
    suerte”.
    4. Razonamiento emocional

    Usted piensa que algo tiene que ser real porque


    uno lo “siente” (en realidad lo cree tan
    firmemente que ignora o deja de lado la
    evidencia de lo contrario).

    Ejemplo: “Sé que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me siento
    un fracasado”.
    5. Catalogar

    Usted se coloca a sí mismo o a los demás una


    etiqueta global, sin tener en cuenta que todas
    las evidencias llevan a conclusiones menos
    desastrosas.

    Ejemplo: “Soy un perdedor. El es un inútil”.


    6. Magnificar/minimizar

    Cuando usted se evalúa a sí mismo, a otra


    persona o considera una situación, magnifica
    enormemente lo negativo y/o minimiza en gran
    medida lo positivo.

    Ejemplo: “El hecho de que obtuve una calificación mediocre demuestra que soy una
    inútil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente".
    7. Filtro mental
    (también denominado abstracción selectiva)

    Usted presta mucha atención aun detalle negativo, en lugar


    de tener en cuenta el cuadro completo.

    Ejemplo: “Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación,


    quiere decir que soy un trabajador incapaz [aunque otros ítems de la misma evaluación
    señalan rendimientos muy buenos]”.
    8. Leer la mente
    (hacer suposiciones)

    Usted cree que sabe lo que los demás están


    pensando y no es capaz de tener en cuenta
    otras posibilidades.

    Ejemplo: “El está pensando que no sé nada sobre este proyecto”.


    9. Sobregeneralización

    Usted llega a una conclusión negativa que va mucho más allá


    de lo que sugiere la situación.

    Ejemplo: “[Como me sentí incómodo en esta reunión] quiere decir que no tengo
    capacidad para hacer amistades”.
    10. Personalización
    (Tomarlo personal)

    Cree que los otros tienen una actitud negativa dirigida hacia
    usted, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de
    los comportamientos.

    Ejemplo: “El técnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto".
    11. Afirmaciones del tipo “Debo” y “Tengo que"
    (también llamadas imperativos)

    • Usted tiene una idea precisa y rígida respecto del


    comportamiento que hay que observar y sobrestima lo
    negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas.

    Ejemplo: “Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor
    que puedo”.
    12. Visión en forma de túnel

    Usted sólo ve los aspectos negativos de una


    situación.

    Ejemplo: “El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crítico,


    insensible y no sabe enseñar”.
    Distorsiones Cognitivas Judith Beck
    1. Pensamiento del tipo “todo o nada” (también llamado blanco y negro, polarizado
    o dicotómico)
    2. Pensamiento Catastrófico (también llamado adivinación del futuro)
    3. Descalificar o dejar de lado lo positivo
    4. Razonamiento emocional
    5. Catalogar (etiquetar)
    6. Magnificar / Minimizar
    7. Filtro mental (también denominado abstracción selectiva)
    8. Leer la mente
    9. Sobre generalización
    10. Personalización
    11.Afirmaciones del tipo “debería” y “Tengo que” (también llamadas imperativos)
    12.Visión en forma de túnel

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