FLUIR EN

LAVIDA:

UNA MANERA DE
COMPRENDER
LAS EMOCIONES
 ¿A QUÉ NOS REFERIMOS?
La compresión de las emociones es la capacidad de
identificar, sentir, comprender y regular las emociones que
fluyen en ti mismo y en los demás. Empieza con la capacidad
de reconocer tus sentimientos y pensamientos, teniendo la
sensibilidad y empatía para identificar las de los demás
y de esa manera expresarlos de manera regulada y
consciente.

Las emociones son experiencias

enriquecedoras que pueden transformar
tu vida y la de los demás, estas surgen
como una respuesta a algo que te esté
ocurriendo interna o externamente y
pueden sentirse con mayor o menor
intensidad de acuerdo con la manera en
la que la vivas.

Tu cuerpo, tus pensamientos y

acciones reflejan lo que estás
sintiendo por medio de las
emociones, por ejemplo, puedes
presentar temblores, cambios en la
respiración, llanto, risas, tonos de
voz diferentes, tensión corporal.
Todo esto se presenta de manera
consciente o inconsciente
mientras lo estás experimentando.

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 ¿Sabías que una de las maneras
para conocerte es mediante
las diferentes emociones
que experimentas?

Es bueno vivir un proceso de aprendizaje emocional, en el que aprendas a

identificar cada una de las emociones que se te presentan, tomando en cuenta
que estas no son buenas ni malas, simplemente surgen y depende de ti saber
cómo vivirlas y enfrentarlas.

Ten en cuenta que para conocerlas debes estar atento a lo que sientes, a cómo
reaccionas ante ellas, prestando atención a las emociones de las personas que
están a tu alrededor. Realizaremos un recorrido por varias emociones
resaltando algunas de sus características:

La alegría se produce como consecuencia de la valoración de

que las metas u objetivos a conseguir se encuentran próximos.

La ira se produce cuando alguna meta o posesión

(material o inmaterial), se encuentra amenazada por algún
agente externo o por la incapacidad del propio individuo
generando una respuesta de protección y defensa.

La sorpresa se presenta como reacción ante algo

imprevisto, novedoso o extraño

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 La tristeza se produce cuando el individuo
experimenta una pérdida o fracaso, real o percibida con
relación a una meta, objeto o persona.

Es importante reconocer tus emociones porque te

ayudará a regularlas y expresarlas de la mejor manera ya
que cada una de ellas cumple una función en tu vida.

¿Para qué nos sirven las emociones?

Las emociones tienen tres funciones principales:

Función adaptativa Cuando se experimenta una emoción

1. esta nos permite ajustarnos al medio en el que nos encontramos; es
decir todas las emociones cumplen una función adaptativa que nos
permite salvaguardar la vida, por ejemplo, el miedo nos permite
evitar riesgos.

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 2. Función motivacional esta permite
dirigir y potenciar el comportamiento cuando
se experimentan las emociones, por ejemplo,
la alegría nos permite movernos hacia la
consecución de un logro.

3. Función comunicativa Las emociones permiten tener una

información de lo que se está sintiendo, las cuales se hacen visibles
a través del lenguaje verbal y no verbal e influyen de manera directa
en el comportamiento de otros, por ejemplo, cuando se experimenta
la emoción de la rabia esta pueda aparecer en el lenguaje verbal con
gritos o insultos los cuales generan también una reacción en las
personas que lo escuchan.

Una vez que reconocemos el papel que juega cada una de las
emociones en nuestra vida nos damos cuenta que todas son
importantes y necesarias, por lo tanto, no son ni buenas ni malas,
sino que cumplen una función.

También podemos decir que las emociones pueden clasificarse de

dos maneras:

a. Por el tono o polaridad (agradable

produciendo enfoque hacia el
estímulo o desagradable
provocando evasión del estímulo)

b. Por su intensidad (produce

activación-tensión o produce
desactivación-relajación).

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 ACTIVACIÓN

Miedo
Ira Alegría
Repugnancia Sorpresa

DESAGRADABLE AGRADABLE

Tristeza Sorpresa
Sorpresa Erotismo
Miedo Ternura

DESACTIVACIÓN

Adaptación propia SURA

¿Para qué nos sirve lo que sentimos?

Tener claridad de las emociones que se viven en un momento específico y así

pensar y actuar con mayor coherencia.

Generar nuevas emociones y evocar otras que hemos vivido comprendiéndolas tal
y como son y evitando los juicios negativos que hacemos de algunas de ellas.

Tener múltiples puntos de vista y aprovechar los estados de ánimo para facilitar la
resolución de problemas y la creatividad.

Fortalecer tus estrategias de afrontamiento, es decir, incrementas los recursos

emocionales que necesitas para sobrellevar los desafíos de la cotidianidad.

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 Potenciar tus estados de ánimo y evitar desenlaces
como la ansiedad, la depresión, el insomnio, duelos
patológicos entre otros.

Despertar y aumentar tu conciencia y te dan más

opciones para disfrutar la vida.

Evitar el estrés y proteger tu salud.

Mejorar tus relaciones con otros.

Favorecer tu desarrollo personal.

¿Cómo reconocer y
equilibrar las emociones?

Uno de los aspectos que más favorece a las personas

es la habilidad para conocer y mantener el equilibrio
frente a las diferentes emociones que se hacen
visibles en el día a día, desarrollarlo es posible
teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

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 Identificar la representación que las emociones tienen en lo físico
(sudoración, palpitaciones, correr, llorar, entre otras) y en lo psicológico
(pensamientos recurrentes, dificultad de concentración, incapacidad de
procesar información, entre otras)

Identificar emociones en otras personas y objetos (imágenes, esculturas,

pinturas, entre otras)

Expresar las emociones tal como se están sintiendo y

hablar alrededor de las necesidades que surgen de estos
sentimientos (siento tristeza y necesito escribir, siento
alegría y quiero saltar, siento rabia y necesito gritar)

Discriminar entre expresiones emocionales genuinas

y fingidas.

Ser abierto a vivir todas las emociones agradables o desagradables.

Reflexionar sobre las emociones que se están viviendo y determinar la

utilidad de su información (qué nos vienen a enseñar y qué podemos
aprender)

Estar vigilante ante nuestras emociones y la de otros y reconocer cómo

influyen en nuestra cotidianidad.

Regular nuestras emociones y las de los demás sin

minimizarlas o exagerarlas.

Generar nuevas prácticas y hábitos de vida saludables.

El manejo de las emociones es muy importante para tu salud mental.

Recuerda que regularlas no significa reprimirlas o negarlas, por el
contrario, se trata de vivirlas.

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 Enfócate
Maneja tus emociones en cuatro pasos:

1. Lo más probable es que no estés acostumbrado a vivir tus emociones de

forma plena, en nuestra cultura las hemos puesto en un segundo plano y
hoy nos vemos en la necesidad de visibilizarlas, reconocerlas e
interactuar con ellas para poder estar mejor con nosotros mismos y con
los demás.

Vivir tus emociones es abrirte a nuevas experiencias, a reconocer esta

dimensión fundamental de la vida y a explorar nuevas formas de
convivencia.

2. Las emociones son como los colores.

Todas son importantes e imprimen
un significado especial a cada
momento.

Cuando identificas cuáles emociones

estás viviendo, es más fácil saber
cuál es su función en la vida. De esta
forma, puedes entender el mensaje
que ha venido a traerte.

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 3. Silenciar las emociones provoca diferentes efectos en el cuerpo, en la
mente y en el comportamiento, lo cual se ve reflejado en el
relacionamiento contigo mismo y con los otros. El cuerpo habla lo que la
emoción calla.

Es posible expresar las emociones, hacerlo por medio del cuerpo, la

escritura, el canto, el baile. Las actividades físicas son acciones que
puedes elegir realizar en cualquier momento, sin embargo, es necesario
que identifiques los lugares adecuados y de confianza para expresarlos.

4. Sentir las emociones te permite avanzar y dar

un paso más. No sólo las aceptas, sino que
tomas las medidas necesarias para integrar
su mensaje dentro de tu vida. Por ejemplo, es
necesario reconocer que estás enfadado.
¿Pero qué haces con ese enfado? No sólo se
trata de liberar la energía para gritar o golpear,
sino que esa rabia te está mostrando algo que
necesitas cambiar en tu vida.

Cuando aceptamos las emociones,

transformamos aquello que nos molesta.

MANOS A LA OBRA
Trabaja la habilidad del manejo de tus emociones
Realiza estas actividades y entenderás mejor lo que sientes.

¿Quién eres tú?:

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 1. Comienza practicando en tu casa y en el trabajo.
Tan pronto empieces a sentir las diversas emociones, fluye en ellas hasta
obtener mayor claridad en sus mensajes:

Para un momento antes de actuar o de que el pensamiento te invada.

Trata de identificar las emociones que están atravesando este

momento y las necesidades que están detrás de estas.

Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos y permitir que

la situación se calme.

Recuerda en qué momentos has podido resolver con éxito tus

emociones y fortalece la experiencia en seguirlas gestionando de la
mejor manera posible.

Practica de manera habitual técnicas de relajación, meditación y

respiración, esto facilita la fluidez en tus emociones.

Escribe, pinta, dibuja lo que te pasa cuando transitas cada una de las
emociones, esto te ayudará a tener más conciencia y claridad de las
mismas.

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 2. Reflexiona sobre estas preguntas e intenta respondértelas

¿Tengo conocimiento de mis cambios

emocionales?

¿Me juzgo por lo que otros perciben de mis

emociones?

¿Me intereso por conocer mis emociones y

sus efectos en los demás?

¿Expreso mis emociones?

¿Soy capaz de movilizar mis emociones

para conseguir algo?

¿Creo que soy una persona en búsqueda del

equilibrio emocional?

¿Identifico las estrategias que tengo a mi

disposición para movilizar mis emociones?

3. Realiza estos ejercicios para reafirmar tu habilidad para el

manejo de las emociones. Hazlo a consciencia para
identificar los aspectos que ya tienes desarrollados y los
que debes fortalecer.
Esta es la “Brújula de emociones” en la que deberás identificar cuatro
emociones y luego responder una pregunta por cada emoción.

Las cuatro emociones son:

EN EL NORTE: la alegría
EN EL SUR: la tristeza
AL ORIENTE: la ira
AL OCCIDENTE: el miedo

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 Brújula de Emociones

¿Qué he logrado?

ALEGRÍA
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So so

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Melancolico

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¿Cuáles son ¿Qué me hace
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ce ido g ul
mis temores? Est
los
o Or tico sentir atacado?
a

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MIEDO

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to Moles

Histerico Amenazado Despreciado

do Imita
Desilucionado

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Inse

TRISTEZA
¿Qué he perdido?

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 HORA DE REFLEXIONAR
El anciano, el niño y el burro

Un viejo y un joven viajaban con un asno. Al llegar a una aldea iban caminando al
lado del animal y los niños se rieron al verlos pasar: -Mirad a esos tontos, tienen un
asno robusto y van los dos andando. ¡Al menos el viejo podría subirse en él!

Al escuchar a los niños, el anciano y el muchacho pensaron que deberían seguir el

consejo, pues pronto llegarían a otra aldea y no querían que la gente se riera de ellos
nuevamente. Así pues, el viejo se montó en el burro y el joven continuó andando.

Al entrar en el segundo pueblo un grupo dijo: - ¡Mirad! El viejo montado en el burro y

el pobre muchacho caminando. Qué abusador, quizás lleva kilómetros caminando y
el viejo ahí tan cómodo.

Pensaron que lo mejor era cambiar las posiciones antes de entrar en la tercera
aldea, para evitar este comentario nuevamente. Fue allí cuando un par de mujeres
les criticaron de nuevo: ¡Vaya muchacho más arrogante! Quizás el anciano es su
padre o su maestro y va caminando, mientras él, a quien le sobran las fuerzas, va
cómodamente sentado.

Muchacho y anciano se miraron de

nuevo desconcertados. ¿Qué podían
hacer? Al final de una larga
deliberación decidieron montarse
ambos en el burro

Era día de mercado y los

comentarios se sucedían a
su paso: ¡Mirad que gente
tan cruel! El pobre burro
está casi muerto por
soportar tanto peso, ¡mejor
harían cargándolo ellos
sobre sus hombros!

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 Discutieron otra vez y optaron por llevar el burro a cuestas, pues de otra manera
pensaban que la gente les llamaría tontos. Cortaron un tronco largo y flexible,
ataron al burro de las patas y lo colgaron del tronco, que llevaban entre ambos. El
pobre animal trató de escapar, pero viejo y muchacho no pararon hasta conseguir
transportar al burro de esa guisa.

Fue cuando estaban cruzando un puente cuando una multitud se reunió a su

alrededor: ¡Vaya par de estúpidos! ¡En vez de montar el burro lo llevan a cuestas!

El burro, con tanto ruido y gentes, se puso tan inquieto que saltó
y cayó al río, muriendo al instante. Ambos bajaron junto al animal
muerto, y entonces el anciano habló al muchacho.

Y es que el anciano era un maestro que creaba situaciones, ya

que creía que para aprender algo de verdad se tenía que
presentar la situación:
-Mira, así como el burro, estarás muerto si escuchas demasiado
la opinión de los demás.

Reflexión
¿Vives tu vida pendiente de las opiniones de los demás? ¿Te afecta lo que dicen y
cómo lo dicen? ¿Das demasiado poder a esas opiniones sobre tu vida? ¿Fluyes o
te bloqueas en tus emociones por lo que los demás piensan de ti?

Cada persona tiene unas maneras de vivir las emociones y también la capacidad
de elegir qué tanta influencia tiene frente a los demás. Si escuchas a los otros en
lugar de a ti mismo, siempre irás de un lado a otro sin rumbo propio.
Escucha tus emociones y también lo que los otros de manera cercana y amorosa
te dicen.

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