Carrera Con Vallas

Carrera con vallas
La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstáculos llamados vallas
ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la
carrera de acuerdo con los criterios técnicos establecidos y demostrar precisión durante
la ejecución. La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes
fundamentales: salida, pase de la valla, carrera entre vallas y llegada.
1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecución, " en sus marcas", " listo" y la voz de "¡fuera!".
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, "en sus marcas", se agacha
apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en
contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los
dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los
hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al
frente.
A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene
semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del
cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta
se concentra para realizar la salida lo más rápida posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como
en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o
fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más
rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi
simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que
producirá un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la acción de la
próxima fase, la fase de aceleración. Se desplaza primero hacia delante el brazo
contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo
izquierdo.
2.- Pase de la valla
Se compone de tres momentos:

Ataque de la valla
Pase
Caída
Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla,

con una flexión del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se
acerca a ella, mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.
Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque,

manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una
abducción, con flexión en la rodilla para evitar chocar con la valla.
Momento de caída o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se
extiende el tronco y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.
3.- Carrera entre vallas: debe ser lo más uniforme posible, evitando dar pasos más
cortos y manteniendo el ritmo de la carrera
4.- Llegada:
En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe
prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida
cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de
llegada, cuando cruce la línea de llegada.
Para lograr con éxito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de
realizar la carrera.
1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2.- Ejecutar la posición de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la

pierna adelantada
3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de 20 a 30 centímetros aproximadamente,

colocados a cinco metros entre sí.
4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una distancia de 80 metros.
Las vallas deben colocarse de acuerdo al siguiente dibujo.
Con la supervisión de un profesor de Educación Física o entrenador, se repite cada uno

de los ejercicios hasta que estén dominados totalmente, recorriendo las distancias de la
carrera sin tumbar las vallas. En las clases de Educación Física se puede participar en
carrera con vallas, esto siempre y cuando se tenga a disposición un campo de atletismo
o un espacio adecuado para desarrollar las cuatro partes que conforman la carrera con
valla.

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2.- Pase de la valla

Se compone de tres momentos:

Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla,

Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque,

1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.

2.- Ejecutar la posición de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la

3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de 20 a 30 centímetros aproximadamente,

Con la supervisión de un profesor de Educación Física o entrenador, se repite cada uno

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