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    Menú de Batch Cooking Saludable para El Otoño

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    Este documento presenta un menú semanal de batch cooking saludable para el otoño que incluye desayunos, meriendas y cenas basados en vegetales, granos integrales, frutas y proteínas magras como el pavo y el pescado para cada día de la semana. El menú ofrece variedad en las recetas y opciones para personalizar según gustos y necesidades.

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    Título original

    Menú de batch cooking saludable para el otoño

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    Menú de batch cooking saludable 

    para el otoño:

    Lunes

    DESAYUNO Vaso de leche y tortitas de calabaza y avena.

    MEDIA Almendras fritas en microondas.


    MAÑANA

    COMIDA Risotto integral de kale y setas. Naranja

    MERIENDA Infusión sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness, tomate y


    queso fresco.

    CENA Dorada en papillote que si deseamos podemos acompañar de una


    ensalada fresca. Manzana

    Martes

    DESAYUNO Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.

    MEDIA MAÑANA Semillas o pipas de calabaza tostadas

    COMIDA Verdinas estofadas con boletus. Kiwi


    MERIENDA Tazón de yogur natural con plátano en rebanadas y nueces

    CENA Sopa juliana. Pavo al curry. Mandarina

    Miércoles

    DESAYUNO Vaso de leche y galletas de avena y calabaza con frutos secos.

    MEDIA Naranjas rellenas


    MAÑANA

    COMIDA Tarta de brócoli. Plátano

    MERIENDA Vaso de leche y barrita fitness de avena y frutos secos.

    CENA Salteado de lomo con guisantes y aliño de crema de cacahuete.


    Naranja

    Jueves
    DESAYUNO Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y manzana y una
    fruta fresca.

    MEDIA Palitos crujientes de zanahorias asadas.


    MAÑANA

    COMIDA Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Naranja

    MERIENDA Infusión sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de


    girasol.

    CENA Filete de pechuga de pavo a la plancha y salteado de coles de


    Bruselas con boletus. Pera

    Viernes

    DESAYUNO Desayuno de chía y avena con frutas frescas

    MEDIA MAÑANA Frutos secos tostados al curry.

    COMIDA Dorada rellena de setas con patatas cocidas. Mandarina.

    MERIENDA Yogur natural sin azúcar con copos de avena y kiwi en trozos.
    CENA Falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma. Manzana

    Sábado

    DESAYUNO Infusión sin azúcar y tortitas de avena y zanahoria con frutas


    frescas.

    MEDIA Garbanzos especiados tostados al horno.


    MAÑANA

    COMIDA Ensalada de lentejas con calabaza y queso de cabra. Pomelo

    MERIENDA Yogur natural sin azúcar con nueces y gajos de mandarina.

    CENA Revuelto de setas con anchoas. Manzana

    Domingo

    DESAYUNO Porridge de avena con plátano.


    MEDIA MAÑANA Edamames especiados al horno.

    COMIDA Arroz integral con verduras al curry. Kiwi

    MERIENDA Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar

    CENA Redondo de pavo y manzana en olla a presión. Naranja

    Como siempre, aconsejamos personalizar este menú de manera de sacarle mayor


    provecho, por eso, reccomendamos tener en cuenta gustos, preferencias, costumbres
    previas, y necesidades de cada consumidor que lo pone en práctica.

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