Guía de 12 pasos

para mejorar la rutina de

sueño de tu bebé
 Necesidades emocionales
y su importancia en el sueño
Un bebé ansioso, con falta de atención plena, que vive en un
entorno sin límites respetuosos pero claros, que está
atravesando cambios , sin rutinas claras, será un niño con
muchísimos más despertares.

Llénate de herramientas de crianza.

 La lactancia y
el sueño
son muchas las dudas sobre el sueño y la lactancia y muchas las opiniones.
la leche materna es el alimento más completo para el bebe , la relación
entre el sueño y el pecho es natural, pues el pecho relaja , además el peco
es una herramienta para calmar al bebé.
La lactancia SI ES compatible con unos hábitos de sueño saludables.
durante los primeros meses es NORMAL que el bebe se duerma al tomar
pecho, a partir de los 4-5 meses se adquieren hábitos de sueño se suele
acentuar esta costumbre ya que forma parte de su rutina , esto se puede
evitar.
 Es malo dormir con
el pecho?
No, es lo natural a corto plazo, lo más fácil, pero no todas las mamás se sienten
cómodas con ello y, si está interfiriendo demasiado en el bienestar de la familia
se pueden establecer pautas, con mucha paciencia para lograrlo.
no es necesario destetar al bebé por completo, basta con cambiar el patrón
que haya formado con el pecho para dormir.

se puede destetar de noche, ayudando al niño con hábitos de sueño, apren-

diendo a dormir de otra manera y dejando descansar a mamá , y mantener la
lactancia durante el día.
Pero antes de proceder a un destete, o de hacer ajustes en la lactancia, empie-
za por evaluar el sueño!
 Las 4 razones más comunes
por las que se despierta
1. Dejar de hacer las siestas necesarias y la liberación de cortisol.

Cuando El Niño no descansa bien libera cortisol para mantenerse despierto,

esta es la hormona del estrés y el cortisol liberado en el día afecta el sueño de
la noche.

2. Hora de dormir incorrecta y el desaprovecho de la melatonina. Mientras más

tarde se duermen los bebes y niños más probabilidad hay de que despierten en
la noche. Se acumulan deudas de sueño lo adecuado entre los 4m y 5a es
dormir alrededor de las 7pm a esa hora la melatonina está en su estado
óptimo. Por cierto esta hormona necesita oscuridad.
 Las 4 razones más comunes
por las que se despierta
3. Ambiente y vestimenta inadecuados para dormir.la habitación
debe estar oscura, la temperatura ideal es de 22 a 24 grados se
duerme mejor con frío, y una pijama comoda y abrigada pero fresca
como de algodón ojalá cubriendo los pies, en muchos niños funciona
el ruido blanco.

4. poca exposición a la naturaleza. Las ondas electromagnéticas y la

luz de los televisores y pantallas en general entorpecen la melatonina.
Es importante ir al parque, tomar aire puro, sol.
 La Rutina
Una rutina constante y relajante es esencial para que el bebe pueda dormir
bien,le indica al bebe que la hora de dormir está cerca, aporta seguridad y
estructura, ayuda a entrar al sueño de una forma mas natural,una buena
rutina no debe exceder los 30 minutos.
El mejor punto de partida es el baño, con agua tibia, el mejor punto final, es
un cuento , si dura demasiado se pasará la ventana de sueño y empezará a
sobre estimularse.

como puede ser una rutina:

al acabar la cena, lavar los dientes, baño, llevar al bebe a la habitación,
puede ser un masaje relajante ,poner el pañal y la pijama, cerrar cortinas,
poner luces tenues, poner musica y/o ruido blanco, leer un cuento, ir a la
cama
 La Rutina de la siesta
la rutina de la siesta es importante también, muchos bebes no logran
dormir bien de dia, luchan por no dormir, estas rutinas no deben exceder
los 15 minutos

podrían ser algo así:

comenzar con una actividad tranquila, llevar al niño a la habitación, bajar
luces , ruido blanco, un cuento, ir a la cama
 Errores comunes de
la rutina
-Jugar en el baño y generar muchos estímulos, poner juguetes en la tina
-Tener juegos de alta intensidad antes de acostarse
-Jugar, o estimularlo animadamente en la cama
-Ver televisión , usar tablets o celulares antes de dormir
-prender luces, despertarle del todo durante los despertares
-al menor movimiento tocar al bebe y despertarle cuando aún no se ha
despertado ni ha pedido nada
-Dar cenas livianas o con alimentos que entorpecen el sueño (azucar,
jugos dulces, te, café o chocolate, lacteos, comidas rapidas y embutidos)
 A partir de los 4-5 meses podemos probar si mediante
algunas técnicas, es posible acelerar un poco el proceso.

es como si habláramos de caminar. Todo niño sano caminará

algún día. Si quieren que camine antes pueden recurrir a la
estimulación temprana. Pero nadie asegurará que camine en
una fecha determinada o qué va a funcionar o que no
entorpezca el proceso natural, porque hay niños más
susceptibles que otros a la estimulación
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 1. Expectativas reales Parece obvio, pero hay quienes
quieren que un RN duerma toda la noche

Paso 2. Registro de sueño (marca por 10 dias las horas en que

el bebe duerme y despierta y el tiempo que durmió en total)

Sombrea los cuadros donde el bebe duerme y marca con una T

el momento de levantarse
Imprime una hoja o usa una hoja cuadriculada para hacer el
monitoreo.
 Cómo llenar el registro
de sueño?
Lo que ven a continuación es un registro de sueño. Los especialistas
los utilizamos para saber exactamente cómo y cuánto duerme un
niño. Es de los primeros datos que debería pedirse en una consulta
sobre el sueño.
 Corregir y evaluar 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

la rutina en 12 pasos
además del registro de horas de sueño, vas a
evaluar los pasos que verás en las próximas
páginas .
y del paso 5 en adelante evaluarán cada item
en papel durante las 10 noches de registro., 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
PASO 5 Paso tiempo con mi hijo
Al cabo de 10 días, si la mayoría de las
No tengo prisa en acostarle
respuestas son positivas (si no lo son, revisa, Nuestros horarios están adaptados
mejora y repite antes de continuar), revisa el Disfruto de ese momento
registro del sueño y responde: Hay demasiada tensión en casa

1. Duerme en los periodos pactados? PASO 6 Cumplimos los horarios

2. ¿Desciende el no de despertares o hay un PASO 7 Ya hay sincronía por la noche

Ya hay sincronía en las siestas
periodo de 5h sin ellos?
PASO 8 Niveles bajos en toda la casa
3. ¿Duerme al día las horas adecuadas? PASO 9 ¿Es agradable para el niño?
¿Es agradable para mí?
PASO 10 Técnica adecuada

Si las tres respuestas (o la mayoría) son Repetición exacta

positivas o hay mejoría: continúe diez días más PASO 11 Evalúo los despertadres

PASO 12 Lo atiendo pronto

(y así sucesivamente) hasta la solución total. Sigo las técnicas elegidas
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 3 evalúe si hay un
trastorno las Parasomnias
son acontecimientos o
conductas anormales
durante el sueño como
Pesadillas, Terrores
nocturnos, Sonambulismos,
bruxismo, etc
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 4 Ritmo circadiano
¿se acuesta y se levanta más o menos a la misma hora? Si es así,
vamos a empezar respetando esas horas, ya que es importante
hacerlo. hora ideal 7-8 am, 7-8 pm
no pueden dormir más horas de las que duermen, si hace muchas
siestas de día, no dormirá de noche, ¿Tu hijo NO se acuesta y se
levanta a la misma hora? Puede que tenga un retraso o adelanto de
fase y que lo estemos entorpeciendo acostándole cuando nosotros
creamos conveniente. Intente ver en qué momento empieza el más
leve indicio de sueño y acuestale
 Siestas
intentar que el sueño diurno se reduzca en favor de un sueño
nocturno más largo. Para ello vamos a fijarnos en las siestas:

generalmente a partir de los seis meses necesitan sólo dos siestas

y a partir del año una única siesta. intentar que el horario de las
siestas sea el más adecuado. Tanto si hace una como dos
siestas, intente repartirlas «equitativamente» a lo largo del día, de
manera que disten tanto de la hora de levantarse, como de la de
acostarse, así como entre ellas (si hay dos).
Horas de sueño estándar Mini siestas a lo
cada 24 horas largo del día
EDAD Nº HORAS EDAD CANTIDAD
0-2 meses 12-16 0-3 meses 4-5
3-6 meses 10-15 3-6 meses 3
6-9 meses 11-14 6-14 meses 2
9-18 meses 10-13 15-36 meses 1
19-36 meses 9.5-12
3-4 años 8-12
4 a 6 años 8-11
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
paso 5 qué puedo hacer por mi hijo
¿Hay malestar en casa? ¿Llegamos de trabajar justo a la hora en
que el niño manifiesta sueño? Cuánto tiempo pasamos al día con
nuestro hijo? No basta con diez minutos, por mucho amor que le dé
en esos diez minutos.

¿Han pensado que quizás no es más que un problema de sincro-

nía? Miren el horario que sigue el bebé. A lo mejor intentamos que se
adapte al nuestro, en lugar de que siga el que le toca por edad
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 6. ¿Somos consecuentes?
Si van a intentar que su hijo siga un horario (adecuado a la edad del
niño) piense que habrá que hacerlo cada día: no vale hoy una cosa
y mañana otra, se debe ser MUY CONSTANTE

Paso 7 ir modificando horarios de a pocos y evaluar los avances

Para eso nos ayudamos del registro

 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
paso 8. el ambiente
llegamos a casa por la noche, tenemos gran cantidad de cosas que hacer y
coinciden con el momento de acostar a los niños.) Una vez en sincronía con los
horarios (o con mejoras evidentes en este aspecto) vamos a intentar que se
duerma rápidamente. Es la conciliación del sueño. Se considera normal hasta
15 minutos para conciliar el sueño. revise el ambiente: todo debe llamar al
sueño. baja los estímulos una a dos horas antes de dormir
-luces tenues mejor a oscuras, bajo ruido , temperatura adecuada, pijama
adecuada, aromaterapia

(Este punto es difícil puesto que la mayoría de los adultos, tenemos muchas
cosas que hacer de noche y coincide con la hora de dormir del sueño)
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 9 Dormir es agradable

Con los niveles ambientales bajos busca algo que le guste a tu hijo
para dormir (mecerlo, darle el pecho, cantarle, contarle un cuento)
y hazlocon tranquilidad. Lo único que pretendemos es que el niño
vea el momento de dormir como algo agradable.
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
Paso 10. Técnicas adecuadas
No todas las técnicas funcionan a la misma edad: puede contarle un cuento
antes de acostar a su recién nacido (y seguro que le gusta), pero no es una
técnica efectiva para dormirle a tan corta edad, lo es mucho más el acuna-
miento. Mire la edad de su bebé y elija. Una vez que pasa este periodo (tercer
trimestre hasta el año y medio) necesita sentirse seguro y relajado. A partir de
los dos años, normalmente sólo necesita compañía de sus seres más queri-
dos. Y seguramente los balanceos y cantos se habrán terminado. Llegados
los 4 tal vez baste con un cuento Estas técnicas son orientativas según la
edad del niño. Usted, adáptelas al suyo. Nadie mejor que usted sabe lo que a
su bebé le va mejor
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
paso 11 evaluar los despertares
Con el niño durmiendo más rápidamente, podemos pasar a los
despertares (el registro te mostrará y te ayudará a evaluar)
Muchos padres cuentan de sus hijos que, apenas los dejan en la cama,
se despiertan. Eso es así por dos razones: primero la vigilancia , necesitan
sentirse seguros (común en bebés, los más grandes ya no ) la segunda
es que al inicio del sueño, es ligero y notaran el cambio no olviden que es
normal despertar muchas veces, pero intentaremos respetuosamente
ayudarle a volverse a dormir si no les molesta pueden dar la teta y si no
quieren, con la técnica elegida en el paso 10 o la ayuda de papa se
pueden ayudar
 Corregir y evaluar
la rutina en 12 pasos
paso 12 atención nocturna

Atiende pronto a tu bebé, que se sienta seguro y tranquilo al

despertar, si esperas a que esté llorando a grito herido serás
más difícil volverlo a dormir .
 Tip Final
Si no quieres hacer el registro a mano, la app Lullai te ayuda a
hacerlo , te recuerda los momentos de las siestas, momento de
iniciar la rutina, te permite registrar las horas de sueño, tiene
música relajante especialmente diseñada para el sueño con
ruido blanco y ruido de naturaleza y tiene contacto directo con
un sleep coach por 10 euros al mes.

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