Mayo Semana 2 Nivel Intermedio Día 1 y 2

by
NIVEL: INTERMEDIO
SEMANA 2 - DíA 1
¡HOY TENEMOS ESTOCADA

CHALLENGE! Para que el booty
te quede EXPLOTADÍSIMO
mabeluchi, menos nunca.
“No se es un perdedor, hasta que

se deja de intentarlo”.
Muchas veces leo sus mensajitos
post Cardio de la Felicidad y me
dicen “me siento fracasada”porque
no pudieron hacerlo completo.
NUNCA se digan esa frase a uste-
des mismas, porque con intentarlo,
no rendirse, y cada día levantarse
de la cama y hacerse un hueco en
su agenda para moverse,
ESTÁN GANANDO MUCHO MÁS
de lo que imaginan.
Sino pensá cuántas veces no tuviste

ganas de moverte y lo hiciste igual,
y pusiste el vivo igual o hiciste estos
planes sin ganas.
Ahí, estabas ganando y fuerte.
Elementos: colchoneta, silla, pesa o bidón, Y OPCIONAL:
mis Booty Mabel Bands y Tobilleras.
Hace click en el icono para ver el video tutorial del ejercicio

Para realizarlo de manera correcta sin lastimarse!
2 VUELTAS (son 8 minutos en total)

y las quiero en lo posible sin pausa
estocadas
40 seg intercalando piernas
skipping rodilla
20 seg bien arriba
estocada cruzada
40 seg atrás + elevo pierna
estirada al costado
con una pierna
20 seg burpees
estocadas cruzada
40 seg atras + elevo al costado
con la otra pierna
20 seg talones a la cola bien

rápido en el lugar
40 seg estocadas con salto
sentadillas comunes sin peso

20 seg y con Booty Mabel Bands
1 vuelta
EN EL MEDIO TENES MINI
DESAFÍOS A COMPLETAR
vamos a ir disminuyendo la
cantidad de estocadas
50 estocadas adelante intercalando pies
30 seg sprawl a sentadilla (nunca me paro)
estocadas estiro pierna atrás intercalando pies

40
(20 con cada una)
puente a glúteo con pies arriba de la silla,
40 seg peso y Booty Mabel Bands
30 seg escaladas en el piso lentas
12 burpees + 12 sentadilla con salto
20 estocadas búlgara pie en la silla, con una pierna
20 estocadas búlgara pie en la silla, cambio pierna
desplazamiento lateral en sentadilla

60 seg + skipping cuando llego a la punta
30 seg sostengo trote en el lugar rapidito
saltos
10 + 10 FLEXIONES DE BRAZOS
agrupados
15 estocadas con salto + subo a la silla
40 seg arrodillada a sentadilla + me paro y salto en extensión
30 seg puente a glúteo
30 estocadas comunes sin peso (con Booty Mabel Bands)

glúteos y abdominales
(con tobilleras es un diez)
3 vueltas!
40 seg glúteos en cuatro pierna flexionada
con la misma pierna en cuatro

40 seg hago movimiento circular arriba
40 seg glúteos en cuatro flexionada con la otra pierna
con esa misma pierna en cuatro

40 seg
hago movimiento circular arriba
40 abdominales cortitos
30 abdominales bicicleta
si queres un poquito más de
rosquilla jajaja
¡Desafío! -> con peso bajo o sin peso y Booty Mabel Bands
20 sentadilllas profundas con peso
15 burpees
20 sentadilllas profundas con peso
15 flexiones de brazos
20 estocadas con peso
15 escaladas
20 estocadas con salto
15 burpees
by
NIVEL: INTERMEDIO
SEMANA 2 - DíA 2: TALLARIN ABS
Elementos: colchoneta, silla, pesas para brazos
2 VUELTAS
escaladas con los dos pies

juntos (en plancha, llevo
20 seg los pies juntos entre los
brazos y vuelvo atrás)
20 seg abs inferiores
plancha abro y
20 seg cierro pies
abs oblicuos
20 seg de un lado
abs oblicuos
20 seg del otro lado
20 seg talones a la cola
20 seg angelitos bien rápidos
40 seg plancha
vamos a completar: 200 abs bicicleta, 30 burpees y 150 abs bolita
poné tu mente en blanco y disfrutá de esta manera de entrenar:

todos los días con desafíos distintos.
te hace bien no sólo a tu cuerpo, sino a tu mente.
50 abs bicicleta
10 burpees
50 abs bolita
60 seg trote progresivo en el lugar (arranco suave y voy subiendo velocidad)
50 abs bicicleta
10 burpees
50 abs bolita
60 seg escaladas rápidas (si te cansas, haces “pausa” en plancha)
50 abs bicicleta
10 burpees
50 abs bolita
50 abs bicicleta
brazos y cardio
3 VUELTAS!
20 seg bicep martillo con un brazo
bicep martillo con el otro

20 seg
30 seg desplazamiento lateral en skipping
20 seg tricep en silla
30 seg estocadas con salto
trote adelante y atrás (y adelante toco el piso)

30 seg
vas a dejar que el reloj corra durante 3

minutos, y vas a completar ese tiempo ha-
ciendo plancha, y cada vez que te canses
o no puedas más, vas a hacer flexiones de
brazos o burpees (podes ir variando entre
estos dos ejercicios).
opcional
sin frenar durante esos 3 minutos
¡PASA RAPIDO, Y ESTÁS TRABAJANDO TU MENTE,

DESAFIANDOTE A VOS MISMA!
by
/julieta_puente www.julipuente.com

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¡HOY TENEMOS ESTOCADA

“No se es un perdedor, hasta que

Sino pensá cuántas veces no tuviste

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2 VUELTAS (son 8 minutos en total)

20 seg talones a la cola bien

40 seg estocadas con salto

sentadillas comunes sin peso

50 estocadas adelante intercalando pies

30 seg sprawl a sentadilla (nunca me paro)

estocadas estiro pierna atrás intercalando pies

30 seg escaladas en el piso lentas

12 burpees + 12 sentadilla con salto

20 estocadas búlgara pie en la silla, con una pierna

20 estocadas búlgara pie en la silla, cambio pierna

desplazamiento lateral en sentadilla

30 seg sostengo trote en el lugar rapidito

15 estocadas con salto + subo a la silla

40 seg arrodillada a sentadilla + me paro y salto en extensión

30 seg puente a glúteo

30 estocadas comunes sin peso (con Booty Mabel Bands)

40 seg glúteos en cuatro pierna flexionada

con la misma pierna en cuatro

40 seg glúteos en cuatro flexionada con la otra pierna

con esa misma pierna en cuatro

20 sentadilllas profundas con peso

20 sentadilllas profundas con peso

20 estocadas con peso

20 estocadas con salto

escaladas con los dos pies

20 seg abs inferiores

20 seg talones a la cola

20 seg angelitos bien rápidos

poné tu mente en blanco y disfrutá de esta manera de entrenar:

60 seg trote progresivo en el lugar (arranco suave y voy subiendo velocidad)

60 seg escaladas rápidas (si te cansas, haces “pausa” en plancha)

20 seg bicep martillo con un brazo

bicep martillo con el otro

30 seg desplazamiento lateral en skipping

20 seg tricep en silla

30 seg estocadas con salto

trote adelante y atrás (y adelante toco el piso)

vas a dejar que el reloj corra durante 3

¡PASA RAPIDO, Y ESTÁS TRABAJANDO TU MENTE,

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